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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 23/08 16h44

excellent on fait quasiment la même assistance.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 23/08 17h08

Je vais retourner en salle d'ici 2 semaines et je ne pourrai plus faire mes lancers de Med ball. Je pourrai le week end mais ça sera trop proche de ma séance de pecs du lundi...à moins que je déplace ma séance pec à mercredi ou jeudi mais ça ne me dit pas...

pour le rowing supi, je vais monter de 5kg en 5kg jusqu'à ce que je ne puisse plus faire mon 5*15. Après ça je passerai peut-être en 5*12 en repartant d'un peu plus bas

ça sera du microloading au french press barre et au DIS (2kg en plus de temps en temps)
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Messagepar Jul54 le 25/08 21h30

ce matin:

Prog Armstrong S2 J1: 13 / 8 / 4 / 3 / 4

--> je devais le faire hier mais ça n'a pas arrêté de flotter. C'est mieux sur la 1ère série mais jsuis cramé pour la suite...


ce soir:

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 34kg
(sumo SDT + rowing vertical) / push press

12 min 37 sec

temps de passage:
21 reps: 1'13
18 reps: 3'41 (en 2'28)
15 reps: 6'30 (en 2'49)
12 reps: 9'09 (en 2'39)
9 reps: 11'18 (en 2'09)
6 et 3 reps: 12'37 (en 1'19)

jsuis vidé :ill: :ill: :ill: (et l'autre qui le fait en 8min20 :wtf: , un extraterrestre le gars...)
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Messagepar Looping le 26/08 11h34

fabrique toi un medecine ball perso.. un vieux ballon.. tu le perces tu le remplis de sable tu pèses tu refermes et c gagné.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 26/08 12h30



c'est ce que j'ai déjà quand je m'entraine dans le jardin chez mes parents :)

jsuis dans un appart à la rentrée donc je n'ai pas de jardin où je peux lancer mon med ball. Jvais aller en repérage pour trouver un endroit pépère où je pourrai aller faire mes lancers après ma séance pec en salle
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Messagepar morgan56 le 26/08 13h21

bravo ,pour ton temps au WOD mème en 12 mn ça reste un beau challenge
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Messagepar Jul54 le 26/08 16h00

merci :)
c'est l'une des 1ères fois que je sue autant en si peu de temps :wtf:
si j'arrive à passer sous les 12 min à 34kg je serai content


dans 2 semaines je reprends le Front SQT le jeudi et je ferai aussi les épaules ce jour-là.
je ne sais pas encore si je ferai

S1: Front SQT + ce WOD (avec modif en temps et/ou en poids s'il le faut)
S2: Thrusters
ou
S1: Front SQT + ce WOD (idem pour les modifs)
S2: Front SQT + Thrusters (forcément plus légers)

à voir...



Aujourd'hui: Prog Armstrong S2 J2: pyramide jusqu'à 5 reps, je fais 4 reps (au lieu de 6 attendues) et refais 2 reps
--> une rep de plus sur la série des 6 reps
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Messagepar Jul54 le 29/08 16h49

*DC juggernaut: 2*8*90 + 1*9*90
--> 3min30 de repos

*DIS: 2*10*52 + 1*20*42

*Combo lancers de Med Ball / French press barre (4*12*20kg)
--> moins bien qu'il y a 2 semaines (1 jet à 7m10 et d'autres autour de 6m75 pour la main droite / 1 jet à un peu plus de 6m et d'autres autour de 5m75 pour la main gauche)


Tractions, avant-hier et hier:

J3: 3x4, 3x4 en supi, 3x5
J4: 7x6 (6x6 prévu, la 7ème série un peu kipping sur les dernières reps)

--> pas de J5 et pas de rowing barre supi aujourd'hui comme ça je peux réattaquer mercredi et récupérer mon jour de retard
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Messagepar Looping le 29/08 17h41

même point que moi au jugg dc.. je maigris la force me fuit...
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Messagepar Jul54 le 30/08 08h36



c'est con ça... :\

je pensais à ton 17*88 quand j'ai fini mes séries et je me disais que j'en étais loin

ça va revenir :)
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Messagepar Looping le 30/08 08h51

je travaille de nuit.. j ai poussé le lendemain d une longue nuit.. sans me chercher d excuses.. je me croyais plus haut aussi mais la gravité m a rappelé à l ordre!!!!
par contre j ai décollé au squat d un coup hier!!! :p
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Messagepar Jul54 le 02/09 16h49

ça va remonter vite fait alors :)


hier:
Thrusters: 5*5*42.5kg

hier et avant-hier: Tractions programme Armstrong Semaine 3
J1: 16 / 8 / 5 / 4 / 5
--> grosse chute après la 1ère série :ill:
J2: pyramide jusqu'à 6 reps validée, 2reps sur la série des 7, 2 reps pour finir
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Messagepar Jul54 le 03/09 18h14

Prog Armstrong, semaine 3:

J3: 3x5 , 3x5 en supi, 2x5 + 1x6
--> essayer de faire 3x5 / 3x5 / 3x6 la prochaine fois

J4: 5x7 + 1x4

demain, sûrement 3x5 / 3x6 supi / 3x5
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Messagepar Jul54 le 05/09 19h39

Hier, Prog Armstrong, S3 J5: 3x5 (explosives), 3x6 supi, 3x5
--> dures dures les 3 dernières séries, les tractions explosives m'ont défoncé.



aujourd'hui:

*DC juggernaut: 11*97.5
--> peut-être même une 12ème :wtf: en baillant sous les barres pendant la chauffe, allez comprendre... wave 5s la semaine prochaine, on va commencer à mettre des barres d'homme :idiot:

*DIS: 2*12*52.5 + 1*17*42.5

*French Press barre EZ: 4*10*22.5

*Triceps corde unilatéral: 2*15




A noter que j'ai fait mon 1er 10km hier matin. Je le fais en 55'58, c'est pas une perf monstrueuse mais c'était la 1ère fois d'une part que je me tapais 10km de course et d'autre part que je faisais ça dans une compet officielle.

Parcours valonné pas facile pour moi qui me suis entrainé depuis 1 mois sur quasiment que du plat. Je valais 2 bonnes minutes de moins au 10km sur du quasi plat, le valonné m'a bien tué...

A noter aussi que je me suis choppé une belle tendinite du TFL :idiot: la semaine dernière
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Messagepar Looping le 05/09 19h41

aaaah tes là j ai passé 11*100 hier au banc..; t es vraiment bien!!!
idem la semaine pro on va batailler ensemble alors. tu commences à 90 pour 6*5?

:cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 05/09 20h35



cool on devrait pouvoir se tirer un peu la bourre si jamais je garde la forme

je valais 10*100, surpris que ça remonte si vite :wtf: j'espère que c'était pas "une séance de folie que je sors une fois de temps en temps"


j'ai pas la grille sous les yeux (c'est resté sur l'autre ordi) mais ça doit être ça je pense :)
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Messagepar Looping le 05/09 21h38

on apprend à s économiser en fait avec ce prog.. et ca explose le jour j c ce que je retire de cela pour le moment et pourvu que cela dure.. perso j ai déjà passé 13*100 mais en fin de prog force.. là le plus étonnant c est que l on a pas travaillé sur ces barres. donc la surprise est agréable.
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Messagepar Cyril Crosland le 05/09 23h02

Jul54 a écrit:*DC juggernaut: 11*97.5
--> peut-être même une 12ème :wtf: en baillant sous les barres pendant la chauffe, allez comprendre... wave 5s la semaine prochaine, on va commencer à mettre des barres d'homme :idiot:


Bien ça :) , Congrats ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 06/09 00h02

bien les perfs ,c'est vrai qu'il est sympa le prog juggernaut !
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Messagepar Jul54 le 06/09 06h29

Looping a écrit:on apprend à s économiser en fait avec ce prog.. et ca explose le jour j c ce que je retire de cela pour le moment et pourvu que cela dure.. perso j ai déjà passé 13*100 mais en fin de prog force.. là le plus étonnant c est que l on a pas travaillé sur ces barres. donc la surprise est agréable.


exactement ça. c'est pas la perf en elle-même qui me satisfait (j'ai déjà passé aussi 13*100 mais c'était aussi à mes barres max autour de 140) mais c'est de faire ça maintenant, à cette époque de l'année

pourvu que ça dure !

@cyril et morgan: merci les gars ;)
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Messagepar Ori le 07/09 09h04

Iop Jul,

Bench juggernaut c'est quoi ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Looping le 07/09 09h23

un programme de chad smith:


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Messagepar Ori le 07/09 09h37

Thx ;)
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Jul54 le 08/09 20h28

Prog Armstrong

hier, J1 S4: 20 (les 2 dernières un peu degueu) / 9 / 6 / 5 / 5

aujourd'hui, J2 S4: pyramide jusqu'à 6 reps, 4 reps sur 7 (+2 reps), 2 reps pour finir




aujourd'hui (suite), jambes:

*Front SQT: 3*5*80kg
--> pas de douleurs au TFL, à voir si ça se réveille avec la CAP de dimanche

*Thrusters: 4*7*42.5kg

*Bulgarian split squat: 3*8*pdc
--> 1ère fois, j'ai bien aimé

*Toes to bar (trichés): 3*8*pdc

*Hyperextensions: 2*20*pdc
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Messagepar Jul54 le 12/09 20h26

*DC juggernaut: 5x5x90kg + 1x12x90kg (2min30 de repos)
--> 4x5x100 la semaine prochaine, ça y est les barres à 3 chiffres arrivent :)

*DIS: 1*12*52.5kg et 1*10*52.5kg + 1*17*42.5kg

*French Press barre EZ: 3*12*22.5

*Triceps corde unilatéral: 3*15
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Messagepar Jul54 le 14/09 17h26

Prog Armstrong:

S4 J3: 3x5, 3x6 supi, 3x6
S4 J4: 4x8 + 1x7
S4 J5: rien :idiot:

S5 J1: 22 (18 + 4 un peu degueu) / 9 / 7 / 6 / 6

--> +10 reps en 1 mois :cool:

Objectifs jusqu'à la fin de l'année: un muscle-up et entre 25 et 30 belles tractions pro
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Messagepar morgan56 le 14/09 21h34

c'est pas mal 10 de traction en +
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Messagepar Chris J. le 15/09 06h31

bien la progression au traction.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Looping le 15/09 08h21

c est moi qui te cours après aujourdhui au dc là... bien joué!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 15/09 19h35

@Chris et Morgan: merci les gars :) le programme marche bien pour le moment, ça me surprend même tellement c'est efficace :cool:

@Looping: jsuis peut-être devant (et encore) mais jfais quand même 15kg de pdc de plus que toi donc ça attenue le truc :idiot:


aujourd'hui: séance complètement dans le gaz, baillements du début à la fin

prog armstrong S5 J2: pyramide jusqu'à 7 reps validée mais plus de gaz ensuite je ne fais qu'une rep sur la série des 8


*Front SQT: 3*5*82.5 --> dur :wtf:

*Thrusters: 1*6, 1*7, 1*8, 1*9 à 42,5kg

*Overhead SQT prise snatch: 3*8*30kg :idiot: (c'était une 1ère)

*Toes to bar (trichés): 3*8

*Hyperextensions: 2*20


pas de CAP dimanche qui vient normalement, j'ai fait une boucle de 2.3 km en 11min dimanche dernier et la tendinite est revenue...
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Messagepar Jul54 le 18/09 12h02

Prog Armstrong:

S5 J3 (fait en J4 hier après-midi alors que ça devait être vendredi soir): 3x6 , 3x6 supi, 2x6 et 1x7 (RIS: 60sec)
--> on va essayer au moins 3x6/3x6/1x6 et 2x7 la semaine prochaine

S5 J4 (fait ce midi au lieu d'hier soir normalement): 11x6 :wtf: (RIS: 60 sec)
--> il y a 3 semaines j'avais fait seulement 7x6. Je repasse aux séries de 7 la semaine prochaine pour voir si je fais mieux que mon 5x7 d'il y a 2 semaines

Il n'y aura donc pas encore cette semaine de J5
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Messagepar Jul54 le 19/09 21h21

*DC juggernaut: 3x5 et 1x8x100 (3 min de repos)
--> satisfait :)

*Triceps corde: 1x15 et 1x12

--> pas le temps d'en faire plus... :(
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Messagepar morgan56 le 19/09 21h29

c'est déja pas mal .
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Messagepar Looping le 20/09 07h02

ca me motive plus que jamais à passer qqchose!!! :cool: :cool:
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Messagepar Jul54 le 22/09 19h07

*Front SQT: 3*5*85 --> beaucoup mieux que la semaine dernière, 3 min de repos

*Thrusters: 4*8*42,5kg

*Overhead SQT prise snatch: 3*8*35kg --> la prise snatch ne va pas, j'avais des fourmis dans le pouce gauche après la série :confused: j'essayerai moins large la prochaine fois

*Toes to bar (trichés): 3*10

*Hyperextensions: 2*20
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Messagepar Chris J. le 23/09 08h47

C'est une question d'habitude la prise snatch, tu vas t'y faire.
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Looping le 23/09 11h24

coucou je suis repassé devant d une rep:
3*5*100 +9*100... si cela peut t énerver un peu pour le test à 110... :p
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Messagepar Jul54 le 23/09 22h12

>:p


c'est cool, ça va me motiver pour lundi :)


Prog Armstrong:
S6 J1: 20 (-2 reps :\ ) / 10 / 5 / 6 / 6
S6 J2: pyramide jusqu'à 7 reps + 3 reps sur la série des 8 (+ 2 reps)
S6 J3: 3x6 / 3x6 supi / 1x6 + 2x7 (+1 rep)
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Messagepar Jul54 le 26/09 18h14

*DC juggernaut: 5*107.5
--> limite déçu, je bloque au verrouillage du triceps gauche sur la 6ème et pourtant je l'espérais...Je vaux 10*100 et à peine 5*110 au taquet alors que j'en passais 6 avant, je n'ai plus l'habitude du lourd. On va voir ce que ça va donner avec la wave 3s (barre à 115 dans 3 semaines)...

*DIS: 1*12*52.5kg et 1*10*52.5kg + 1*17*42.5kg

*French Press barre EZ: 3*10*22.5

*Triceps corde : 1*15 et 1*10
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Messagepar morgan56 le 26/09 19h15

t 'inquiete apres un petit deload ça iras mieux .
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