Jul54 : Multi-Sports Training Log

par **rem's** le 17/10/2011 20h13

excellent les tractions ,tu les prend comment? (pronotion ou supination)

par **Jul54** le 17/10/2011 20h24

@Raw: je ne sais pas si c'est le fait d'avoir perdu de la couenne au niveau du bas du dos ("maigritude" oblige :idiot:

) mais j'ai l'impression qu'il y a un léger mieux, une largeur un peu plus accentuée

@Cyril: arrête là sinon j'arriverai jamais à suivre et pour le DC c'est loupé :idiot:

@morgan:

*DC juggernaut: 3x115kg :ill:

*DC prise 40, cale de 10: 5*90kg et 5*95kg
*DC prise 60, cale de 10: 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg

*DIS: 15 et 14 x 50kg

*French press barre EZ: 3*12*21kg

--> je suis d'une faiblesse accablante au DC, ça devient grave là! 8*105 en dernière série la semaine dernière et seulement 3*115 cette semaine et la 4ème ne passait pas de toute façon... Quelle cata!!!

Fin du 1er cycle juggernaut de 3 mois. Je repars sur les séries de 10 la semaine prochaine.

88,2 kg sur la balance de la salle en étant habillé :rolleyes:

faut vraiment que j'arrête les conneries. Je lâche volontier les débuts de veine sur les épaules et les bras contre 10kg au DC

L'objectif reste quand même 135 en max à 90kg (1,5 x le pdc), je l'aurai ! je l'aurai !!!

par **Jul54** le 17/10/2011 20h25

rem's a écrit:excellent les tractions ,tu les prend comment? (pronotion ou supination)

pronation, environ 60cm entre les mains (légèrement plus que la largeur d'épaule donc pas très large), menton au dessus de la barre

par **Jul54** le 17/10/2011 20h29

je précise que je ne tends pas complètement les bras en bas du mouvement, je tiens à mes biceps et à mes triceps

par **rem's** le 17/10/2011 21h12

t as raison de pas tendre completement a fond surtout que tu en fait 100

par **Jul54** le 20/10/2011 20h19

*Tractions pronation au sternum: 1*5 + 4*3

*Muscle-up en négatif: 3*3

*Front SQT: 3*3*90kg

*Tractions supi: 1*8 avec 4kg aux chevilles, 2*8 avec 8 kg aux chevilles, 2*5 à pdc en négatif

*DM strict avec pause en bas: 1*5*50kg et 2*4*50kg

*Hyperextensions: 3*20

*Knees to elbows: 2*10

*Mollets assis: 1*50+30 et 1*40+30

par **Jul54** le 24/10/2011 13h34

dans le jardin

*DC juggernaut: 4*8*82kg + 1*13*82kg (3min de RIS)
--> ça congestionne super vite des triceps.

*DIS (peu incliné), prise 35: 2*10*55kg

*Lancers de Med Ball: 3*3 jets dont un jet à 7m40 (P.R.pulvérisé) de la main droite et un peu plus de 6m de la main gauche

*French press barre: 3*15*20kg (moins de 30 sec entre les séries)

--> Je suis passé directement à la vague en 8 rep, pas bien ! mais je n'étais pas motivé par les séries à 70kg...
la semaine prochaine, objectif: faire mieux que 2*8*90 + 1*9*90 avec 3'30 de repos (précédente wave 8s)
Il me faut 2*8*92.5 + 1*9*92.5 minimum !

par **morgan56** le 24/10/2011 17h55

bien le lancer de MB,faudras que j'essaye

par **Looping** le 24/10/2011 20h15

La phase viande est à mon sens une perte de temps quand on vise la force..; tu as bien fait d avoir repris à 8!!

par **Jul54** le 26/10/2011 19h25

entrainement paydaycay en vue du saint-grâal

*4 Tentatives de muscle-up

*Dips sur la barre de traction: 4*8

*Tractions pro: 3x5

*Tractions pro négatives / Tractions pro explosives: 3 séries de (3 reps + 5 reps)

*Rowing inversé: 3*10

--> j'ai filmé les tentatives et une série de dips, jvais essayer de poster ça pour améliorer le mouvement

par **Jul54** le 31/10/2011 18h08

par **Jul54** le 31/10/2011 18h10

dans le jardin

*DC juggernaut: 2*8*92kg + 1*10*92kg (3min30 de RIS)
--> max à 102.5kg la semaine prochaine, j'espère que les 10 y seront...

*DIS (peu incliné), prise 35: 2*15*50kg

*Lancers de Med Ball: 3*3 jets dont un jet à 7m40 (P.R.égalé) et un mordu à quasiment 7m60

de la main droite et deux ou trois autour de 6m25 de la main gauche

*French press barre: 3*15*22kg (moins de 30 sec entre les séries)

par **Jul54** le 01/11/2011 18h57

2ème entrainement paydaycay en vue du saint-grâal

*5 Tentatives de muscle-up

*Tractions pro explosives: 5 séries de 3

*Tractions 1 bras assistées (main autour du poignet):
bras droit: 1*3 et 1*1+1+1 (3 reps en rest pause)
bras gauche: 1x1+1+1 (3 reps en rest pause) et 1x1+1 (2 reps en rest pause)

* Face pull en position rowing inversé: 1*10 et 1*8

--> ça passe toujours pas, sur la vidéo on peut voir que le coude gauche monte mais pas le droit et je ne peux donc pas bien m'appuyer pour faire le dips...

par **Jul54** le 01/11/2011 19h35

par **Jul54** le 05/11/2011 17h53

3ème entrainement en vue du saint-grâal

1 tentative de muscle-up
2 séries de 4 muscle-up avec 2 élastiques bleues
4 muscle-up avec 2 élastiques rouges
1 muscle-up avec 1 élastique bleu (quasiment 2 reps)
2 muscle-up (degueu) avec 1 élastique rouge
2 muscle-up avec 2 élastiques rouges

sur la vidéo: la tentative à pdc, 1 série de 4 avec 2 bleus, 1 série avec de 4 avec 2 rouges, 1 série de 1 rep avec 1 bleu et la série de 2 reps degueu avec 1 rouge

par **morgan56** le 05/11/2011 22h35

persevère, tu y est presque .

par **Jul54** le 05/11/2011 23h33

je ne lâcherai pas!!! :cool:

par **Looping** le 06/11/2011 13h44

ca y est presque
deux semaines maxi là.

par **Jul54** le 07/11/2011 22h11

si seulement...

pas top la séance d'aujourd'hui... :rolleyes:

*DC juggernaut: 9x102,5kg (loupé la 10ème à la moitié, c'était l'objectif pourtant... $:\$ )
--> wave 5s la semaine prochaine

*DC prise 60, cale de 10: 5x92,5 ; 5x97,5 ; 5x102,5 ; 5x107,5 ; 5x 112,5

*Triceps corde unilatéral: 1x15 et 2x10

par **morgan56** le 08/11/2011 20h56

t'inquiète ça arrive des jours sans ...

par **Chris J.** le 09/11/2011 19h39

faudrait pas que le portique se casse la gueule avant ton 1er muscle up julia.
Bravo mec tu t'accroche bien, tu vas y arriver.

Sinon traction lesté en tirant jusqu'à la poitrine ca ne pourrait pas t'aider non plus?

Bientot le westside pour le muscle up

par **Jul54** le 11/11/2011 15h03

le portique a tenu :cool:

et j'y suis enfin arrivé

tractions lestées c'est prévu dès que j'aurai un peu de temps

aujourd'hui, 4ème entraînement en vue du Grâal:

1 muscle-up dégueu (enfin!!!!!!)
5 muscle-up :eek:

encore 5 muscle-up :eek:

6 muscle-up avec élastiques rouges
1 muscle-up sans élan :cool:

10 tractions pro claquées
freestyle à la Ripper
7 tractions pro alternées serrée/large

bilan: super content!!!! grosse gouache, l'impression de m'envoler, le sentiment de puissance...

par **Looping** le 11/11/2011 15h35

par **Cyril Crosland** le 11/11/2011 17h23

CONGRATS

!

par **Ori** le 11/11/2011 17h35

Bien, c'est dingue de voir que dès qu'une passe pouf t'en enchaines 4 juste après.

par **Jul54** le 11/11/2011 18h11

merci les gars :cool:

@Ori: oui et je n'ai pas trop compris sur le coup, c'en est même surprenant :wtf:

en tout cas, le conseil d'Alain sur les élastiques m'a été très utile :cool:

par **Alain-SPN** le 11/11/2011 18h47

Jul54 a écrit:en tout cas, le conseil d'Alain sur les élastiques m'a été très utile

Très content d'avoir pu contribué à ce succès

par **Chris J.** le 11/11/2011 22h48

bravo

par **morgan56** le 14/11/2011 09h05

Bravo ,objectifs concretisés

par **Jul54** le 14/11/2011 20h28

merci

maintenant l'objectif c'est 10

*DC juggernaut : 5x5x90kg et 1x14x90kg (3min30 RIS)
--> pas mécontent jdois être entre 10 et 11 à 100kg avec ça

*DCS prise 50: 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 2x110 (entre 4min30 et 5min RIS)
--> dur la reprise !

*Tractions pro explosives lestées: 3x3 à pdc +15kg

*Muscle-up:
1 rep, échec au 2ème
6 reps :eek:

(P.R.)
--> va comprendre...

bilan: séance à 100kg la semaine prochaine

par **morgan56** le 15/11/2011 01h54

bien le PR plus que 4

par **Jul54** le 21/11/2011 20h58

*DC juggernaut : 3x5x100kg et 1x11x100kg (4min RIS)
--> pas mal

*DCS prise 50: 3x5x90(environ 4min RIS)

*Muscle-up:
3 reps
4 reps
4 reps

*Tractions pro claquées: 11

*Tractions pro alternées serrées/larges: 8

*Curl marteau : 1x10x18kg/h

bilan: ça monte bien en série longue, faut voir maintenant ce que ça va donner à 110...

par **Jul54** le 24/11/2011 20h10

*Front SQT:
5*80 - 3*90 - 1*100 - 1*105 - 4*90 - 8*75 (4 min RIS)
--> pas trop mal pour une reprise. Envie de changer de format, j'en ai marre du 3*3, je vais regarder ce que les haltero font en pyramidal pour tester

*Muscle-up : 7 (P.R.) :cool:

--> encore 3 reps !

*Tractions pro: 3*3 à pdc+17,5kg + 1*7 à pdc+17,5kg (2 min RIS)
--> jvais essayer de monter progressivement jusqu'à +20kg et quand j'en aurai 10 à pdc+20kg ça sera pas mal pour retenter un max rep

*Muscle-up sans élan: 1 rep

*Tirage menton prise 50cm: 3*10*30kg

par **Cyril Crosland** le 24/11/2011 21h59

Super les muscle-up :cool:

!

par **Alain-SPN** le 24/11/2011 22h14

Ouais super les MU!

Prochaine étape le front lever:

Fais gaffe aux coudes sinon avec ces muscle-ups. Je me suis ramassé une bonne tendinite au coude qui traîne depuis un mois pour la première fois de ma vie.

par **Jul54** le 24/11/2011 22h26

@Cyril et Alain: :cool:

@Alain: je n'ai pas d'appréhension au niveau des coudes, je ne sens vraiment rien. Par contre, j'ai les poignets qui tirent pas mal...J'ai essayé aujourd'hui en ne fermant pas avec le pouce. C'est mieux vu que j'ai la main qui tourne plus vite dans la bonne position mais j'ai failli me manger la barre au 2ème MU, ma main a glissé...

faut que je travaille ça: essayer de partir avc les poignets plus cassés dès le début (et main fermée cette fois-ci :idiot:

) pour que ça tire moins lors de la poussée

Pour le front lever, ça va être très très dur mais ça peut être un beau challenge

(comme la traction à une main d'ailleurs

)

par **Jul54** le 27/11/2011 18h19

petit entrainement rapide dehors

*Tractions pro (2 min RIS)
25 très larges au front
10 larges au nez
8 moyennes au menton
7 serrées au menton
5 mains collées au menton (+ 5 mains collées en supi)

*Curl à pdc: ~25 reps en rest-pause

*Curl marteau: 3x15x14kg/h + 1x25x14kg/h (avec rest-pause: 15+5+5)

*Curl pupitre unilatéral: 10/8/6/4/2 à 12kg sans temps de pause entre les bras

demain bench à 110kg en essayant de faire mieux que la dernière fois

par **Jul54** le 28/11/2011 20h42

bonnes grosses courbatures aux biceps aujourd'hui :cool:

*DC juggernaut: 6*110kg (5*107,5 lors de la dernière vague en 5 reps)
--> c'est cool j'arrête avec les barres d'enfant, ça vaut quasi 130 en max. Très longue chauffe par contre, c'est peut-être pour ça que c'est bien monté: 30*20, 15*40, 6*60, 3*80, 1*90, 1*95, 1*100, 1*105, 1*110

*DCS prise 50: 6*90 et 2*5*90kg

*French press barre EZ: 2*20 et 1*15 à 21kg

*Tirage menton prise 50: 3*10*32,5kg

*Delto post à la machine: 2x20 et 1x15

début de la wave 3s du juggernaut la semaine prochaine avec comme objectif de sortir au moins 3x120 dans 3 semaines..

par **morgan56** le 29/11/2011 21h20

bonne wave !

par **Jul54** le 01/12/2011 21h27

ouai bonne wave, pourvu que la prochaine s'en rapproche

*Front SQT: 4*8*72,5kg (3 min RIS)
*Depth jumps: 4*10
*Split SQT: 3*10
--> pas mal la plyo, jvais essayer ce prog pendant quelques semaines

*Muscle-up: 9 (P.R.) :cool:

--> allez, encore 1!

*Tractions pro: 3*4 + 1*7 à pdc+17,5kg (2 min RIS)
--> 3*5 la semaine prochaine et après, je passe à 20kg

*Mollets assis: 3*50

*Knees to elbows: 3*10

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