Jul54 : Multi-Sports Training Log

par **Raw** le 02/12/2011 07h58

plus de video dans l herbe jul?

par **Jul54** le 02/12/2011 08h19

j'essaie de valider les 10 reps aux muscle-up et je fais une vidéo

pour le DC, vidéo quand j'arriverai à 10x110 (et c'est pas prévu avant un long moment :idiot:

)

par **Jul54** le 05/12/2011 20h46

hier test aux tractions supination:
15 reps à pdc
7 reps à +20kg
6 reps à +20kg

aujourdhui:

*DC juggernaut: 6x3x100kg + 1x8x100kg (3min30 RIS)

*DCS prise 50: 6*90
--> pas plus, j'en ai déjà assez avec les 7 séries de DC

*French press barre EZ: 2*15 à 22,5kg

*Tirage menton prise 50: 3*12*30kg

*Delto post à la machine: 2x20

bilan: un peu de mal à m'énerver sur les barres aujourd'hui, réveil à la 5ème série. 5x3 à 110 la semaine prochaine normalement, ça va commencer à envoyer sérieusement !

par **Raw** le 05/12/2011 22h41

t sur tes barres de bases la environ non?
y'a pu qu a envoyer la gouache ( comme tu dis ) la semaine pro

par **Jul54** le 08/12/2011 21h50

ouai c'était mes barres de base quand j'étais plus régulier il y a 2ans. Ca revient petit à petit à un niveau acceptable sans que le pdc ne bouge. Si je sors 8 à 11O à moins de 90kg, je ne serai pas loin de mon max (fait avec 5 voire 6Kg de plus sur la balance)

*Front SQT: 4*8*85kg (4 min RIS)
--> violent!

*Depth jumps: 3*10 à 76cm
*Split SQT: 4*8
--> je ne sais pas si c'est le séries de 8, la plyo ou les deux ensemble mais j'ai eu des courbatures la semaine dernière pendant 4 jours :cool:

*Muscle-up: 10 (P.R.) :cool:

--> ça y est ya plus qu'à filmer maintenant, dégueu le 10ème mais c'est monté à la volonté

*Tractions pro: 3*5 + 1*6 à pdc+17,5kg (2 min RIS)
-->dure la 6ème rep. Je passe à 20kg (3x3 + 1x max)

*Mollets assis: 1x50 et 1x15 (arrêt à cause de crampes...)

*Curl marteau à 18kg: 1x12 et 2x10
*Curl pupitre à 10kg: 2x10

par **morgan56** le 08/12/2011 23h14

Sympa l'enchainement ,c'est quoi le split squat ?

par **Jul54** le 08/12/2011 23h33

des fentes (je les fait sautées comme sur la vid)

par **Deidara** le 09/12/2011 13h42

Jul54 a écrit:*Front SQT: 4*8*85kg (4 min RIS)
--> violent!

Si violent que ça??? =)

Excellent mec, oui en plus de ça, on arrive plus à respirer avec la barre près des clavicules...

par **morgan56** le 09/12/2011 18h28

merci pour la vidéo ,je me coucherais moins c... ce soir

par **Jul54** le 10/12/2011 00h21

deidara a écrit:
Jul54 a écrit:*Front SQT: 4*8*85kg (4 min RIS)
--> violent!

Si violent que ça??? =)

Excellent mec, oui en plus de ça, on arrive plus à respirer avec la barre près des clavicules...

ouai violent mais je me suis trompé comme un c** en plus c'est pas 4x8 mais 3x6 à 85kg. C'était la semaine dernière le 4x8, jme suis planté en faisant mon quote

bref ce 3x6 à 85 était bien violent quand même

les 3 premières reps sont enchaînées et je rest-pause sur la 4e et la 5e. Je n'ai plus l'habitude des séries de 8 et 6 reps à force de bouffer des séries de 3 reps

@morgan: si ça peut aider c'est cool. On va voir ce que ce Front SQT + plyo va donner sur 6 semaines

par **morgan56** le 10/12/2011 12h51

front squat +plyo = puissance+vitesse+gainage

par **Jul54** le 12/12/2011 20h57

*DC juggernaut: 5x3x110kg + 1x4x110kg (4 min RIS)

*DCS prise 50: 2x6X90 et 1x4X90
--> j'espère 2x6 et 1x5 la prochaine fois

*French press barre EZ: 2*15 à 22,5kg

*Tractions supi: montée jusqu'à 9x pdc +20kg
--> bientôt les 10 reps !

*Tirage menton prise 50: 3*10*30kg

Bilan: c'était lourd au DC, jvais avoir du mal à aller chercher les 3x120 la semaine prochaine. En dessous de 2x120 je serai déçu.

par **morgan56** le 12/12/2011 23h30

"T'inquiète tu les feras,tu nous feras mème une vidéo" c'est mme irma qui le dit !

par **Jul54** le 15/12/2011 21h34

morgan56 a écrit:front squat +plyo = puissance+vitesse+gainage

ça commence à se faire ressentir

*Front SQT: 2*5*90kg (4 min RIS)
--> ça monte bien

*Depth jumps: 3*8 à 89cm

*Split SQT: 4*8

*Muscle-up: 8

(échec au 9ème)

*Tractions pro: 3*3 + 1*6 à pdc+20kg (2 min RIS)

*Knees to elbows: 3x10

*Mollets assis: 3x30

par **Deidara** le 17/12/2011 18h25

Pas mal le Front SQT, vive le gainage!!!

D'ailleurs en parlant de ça, pas mal "knee to elbows"

par **Jul54** le 19/12/2011 22h03

merci

*DC juggernaut: 1x120 (je loupe la 2ème... :mad:

)
--> la 1ère gicle super bien mais je me loupe sur la 2ème. Les 125 passaient sans problème aujourd'hui

*DCS prise 50: 7x90 + 2x6x90kg
--> beaucoup mieux que la semaine dernière ce qui me fait penser que je valais facilement les 2x120 aujourd'hui...

*French press barre EZ: 3x15x24kg

*Tractions supi: 18

*Tirage menton: 3x13x30kg

*EL machine: 3x10

bilan: déçu du DC. J'ai une douleur au côté gauche depuis un moment quand je fais mon DC et ça me le fait uniquement au DC. Je ne sais pas exactement si c'est le trapèze, l'infra ou le supra mais je le sens dès que je mets plus de 60kg au DC...

par **morgan56** le 20/12/2011 01h40

profite des fetes pour reposer tous ça !

par **Jul54** le 23/12/2011 17h27

ça me saoule... c'est vraiment qu'au DC en plus...

*Muscle-ups: 10 :cool:

--> ça y est! Le 10ème est monté à l'arrache mais c'est monté quand même

*Tractions supi: 8 reps à +20kg
--> Les MU m'ont bien fatigué...

*Tractions pro alternées serrées/larges: 8 reps (4+4)

*Tractions 1 bras aidées: 2 reps bras droit / 2 reps bras gauche

*Rowing pdc prise supi: 12 reps

vidéos des MU et des tractions à venir

par **Jul54** le 27/12/2011 23h22

toujours la même douleur au DC, pas envie d'arrêter. Il y a de grandes chances pour que je le paie ( "tu viendras pas te plaindre après ça" me dit ma chère et tendre compagne...) mais je ne fais déjà qu'une séance DC par semaine alors je n'ai pas envie qu'elle saute... :rolleyes:

*DC juggernaut: 2x8x95kg et 1x12x95kg
-->pas envie de faire 5 séries de 8 à 85 donc je suis passé directement aux séries de 8 à 95kg (et il donne le bâton pour se faire taper en plus l'abruti...) :idiot:

*DCS prise 50: 1x4x92,5kg et 2x3x92,5kg
--> pas grand chose dans le sac et douleur assez présente...

*Poulie Vis à vis: 1x30 et 2x20

*Tractions supi: 2x12

*Curl marteau: 4x10x20kg/h

*Curl pupitre: 3x12x12kg/h

*Triceps poulie haute: 3x15

*EL poulie basse: 1x25 et 1x20

par **Charley** le 28/12/2011 11h21

Tu pourrais essayer le DC en partiel suivant le moment du mouvement qui te crée la douleur (partie haute, partie basse,...),ou du DCH,guidé,... sait-on jamais.
Comme ça tu peux continuer le DC sans risquer d'empirer ta blessure.
Sinon entre tes séances de DC essaye de passer du niflugel ou équivalent, pour essayer de décontracter l'endroit où tu souffre...Avec un peu de temps ça devrai passer.

par **Jul54** le 29/12/2011 22h57

*Front SQT: 2*3*95kg (4 min RIS)
--> ça monte bien, je pouvais faire au moins 1x4 je pense. 2x2 à 100 et 2x2x105 pour les deux prochaines semaines normalement. Si ça passe, ça me fera quasiment tripler mon ancien max en 6 semaines

*Depth jumps: 2x6 à 96cm
--> je devais faire 3x8 à 102cm normalement mais je ne pouvais pas monter plus (pas ma salle habituelle)

*Split SQT: 4*8

*Tractions supi: 11 pdc+20kg (P.R.)
--> objectif atteint

*Mollets assis: 6x30

*Curl marteau: 4x10x20kg/h

*Curl pupitre: 1x12 et 3x10x12kg/h

*French press barre EZ: 20/18/16/14 à 26kg

*Triceps poulie haute: 20/15/10

par **morgan56** le 30/12/2011 16h17

Bonnes fètes et fait gaffe avec le couché

par **Jul54** le 30/12/2011 17h35

merci

et bonnes fêtes à toi aussi

je teste le DC mardi, on verra si ça tient. (j'ai une radio de l'épaule prévue le 7 janvier)

par **morgan56** le 30/12/2011 17h57

merci
avec une radio tu ne va pas voir grand chose ,sauf si c'est cassé ou déboité et ça sans radio tu le saurais

par **Jul54** le 03/01/2012 23h46

*DC juggernaut: 7x105
--> ça stagne depuis un moment. Dans l'idéal fallait que j'en passe 9 mais je n'avais pas envie de forcer pour essayer de passer les 8 reps et me faire mal

*DCS prise 50: 6/5/4 à 92,5kg

*French press barre EZ: 3x15 à 22,5kg

*Tractions pro: 4x5 à +20kg
--> peut-être 3x3 + 1x max à 22,5kg la porchaine fois

*Curl marteau: 2x11 et 2x10 à 20kg/h

*Curl pupitre: 3x12x12kg/h

*EL poulie basse: 2x20

par **Chris J.** le 04/01/2012 09h14

tu vise peu être trop d'objectif à la fois? Lourd au traction, lourd au bench, les muscle up ...
Faudrais peut être passer à un objectif par petit cycle, non? T'a réussi ton objectif de muscle up, de traction aussi, passe au bench maintenant.

par **Jul54** le 05/01/2012 21h03

@Chris: jvais faire comme tu dis, jvais ralentir les MU et les tractions lourdes 2 fois dans la semaine et voir si ça me permet de garder du jus pour le bench

*Front SQT: 2*2*100kg (4 min RIS)
--> ça monte bien mais sans être extraordinaire. 2x2 à 105 prévus la semaine prochaine, en espérant les passer pour bien finir ce cycle de 6 semaines

*Depth jumps: 2x6 à 102cm

*Split SQT: 3*8

*Tractions pro: 1x20

*Curl marteau: 4x20x12kg/h

*Curl poulie basse: 4x20

*Mollets assis: 6x30

*Knees to elbows: 1x12 et 2x10

par **Jul54** le 12/01/2012 22h06

pas de séance haut du corps cette semaine pour reposer l'épaule

aujourd'hui:

*Front SQT: 2*2*105kg (4 min 30 RIS)
--> Objectif atteint mais même avec le 2x2 je ne pense pas que le triplé passait. Les 115 ne doivent pas passer par contre les 110 devaient être là

*Vertical jump sans élan: montée jusqu'à 107cm, échec à 114cm

*Split SQT: 3*8

*Knees to elbows: 3x12

par **morgan56** le 13/01/2012 15h11

Bien le squat avant ,tu recommence un cycle ?

par **Jul54** le 13/01/2012 22h10

oui je remets ça

ça devrait donner si tout se passe bien, en prenant un max à 110:
3x8x77,5
3x6x87,5
2x5x92,5
2x3x100
2x2x105
2x2x110

si ça devient trop dur, je recalculerai avec un max à 107,5

par **Jul54** le 16/01/2012 21h24

*DC juggernaut: 4*5*105kg
--> 2 semaines sans DC + mouvement bien contrôlé pour pas se démonter l'épaule = dernière rep passée difficilement (mais vaut mieux ça que se flinguer)

*DCS prise 45, partiel bas: 40*50kg

*Triceps poulie haute: 3*12

*Curl marteau: 3*25*12kg/h

*Curl pupitre machine: 3*12

bilan: pas plus, ça suffit pour une reprise

par **morgan56** le 16/01/2012 22h00

Bonne reprise !

par **Jul54** le 19/01/2012 20h43

@Morgan: merci

*Front SQT: 3*8*77,5kg et 2*8*55kg

*Depth jumps: 4*10 à 51cm

*Split SQT: 4*10

*Knees to elbows: 13/12/10

*Mollets debout: 5*12

*Tractions pro: 20 reps + 3*5 explosives

*Tractions prise neutre: 10 reps

par **Jul54** le 23/01/2012 22h07

*DC juggernaut: 4*115kg

*DC: 35*50kg

*DCS prise 45: 15*60kg
-->plus rien dans les triceps

*Triceps poulie haute: 3*12

*Tirage poulie basse prise II: 4*10

*Curl pupitre machine: 3*12

bilan: pas encore folichon avec l'épaule, il était temps que la série à 115 se termine ça commençait à tirer. 7*3 à 102,5kg la semaine prochaine

par **morgan56** le 23/01/2012 23h30

DC: 35*50kg

*DCS prise 45: 15*60kg
-->plus rien dans les triceps

Pas étonnant que tu n'ai plus rien dans les triceps apres une serie de 35 reps !

par **Deidara** le 24/01/2012 01h36

Yeah ma poule, le front SQT

Tu devais avoir un peu mal à la clavicule avec la forte charge, en plus de ça, on arrive pas bien à respirer, enfin là heureusement qu'il y a peu de rep sur 105kg, mais bon...

J'espère que ton cycle va bien se passer!!!

par **Jul54** le 26/01/2012 20h47

@Morgan: je pensais pouvoir passer les 40 reps mais ça brûlait de trop. La dernière série m'a achevé même avec 4 bonnes minutes de recup.

@Deidara: merci

. Ce qui est bien, c'est que je ne sens pas que ça tire sur la clavicule, pourvu que ça dure

*Front SQT: 3*6*87,5kg et 2*8*65kg
--> ça passe bien mais j'en chie quand même sur la 3ème série à 87,5kg. Semaine prochaine: 2x5 à 92,5kg et 2x8 à 77,5kg + plyo à 89cm

*Depth jumps: 3*10 à 76cm

*Split SQT: 4*10

*Knees to elbows: 13/12/11

*Mollets debout: 3*12 et 2*13

*Tractions pro: 20 reps + 3*5 reps explosives

*Tractions prise neutre: 2*10 reps

par **morgan56** le 27/01/2012 18h32

je ferais les mollets debout avant le knee to elbows a ta place,vu que les exercises ensuite peuvent servir à decompresser la collonne

par **Jul54** le 30/01/2012 21h27

*DC juggernaut: 4*3*112,5kg et 1 et 3/4 à 112,5kg
--> 5x3 pas validé de très peu, peut-être 5x112,5 sur la 1ère série. A 5x115, les 130 passeront

*DC partiel : 44x50kg

*DCS prise 45: 10*60kg

*Triceps poulie haute: 3*15

*Tirage poulie basse prise II: 4*10

*Curl pupitre machine: 3*12

bilan: pareil que la semaine dernière, pas encore folichon avec l'épaule

par **Chris J.** le 30/01/2012 21h45

pourquoi faire autan de reps avec charge faible en 2éme?

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