Looping a écrit:Jul54 a écrit:
bilan: je vais réessayer mon vieux programme. Je vise 127,5 dans 7 semaines (toujours sans dépasser les 90 de pdc)
2 séances de DC dans la semaine, on verra ce que ça donne
hello. tu fais deux fois le même agencement par semaine alors ? comment cela se passe?
ca ne fait pas trop de lourd ?
t en prends pour 7 semaines si je comprends bien?
ja i besoin d un coup de pouce également en ce moment je n avance plus ( 4*112.5) la semaine dernière pour 75pdc
Oui 2 séances lourdes par semaine mais très peu de séries et pas d'assistance sur les triceps et les deltos antérieurs donc ça peut passer. Bench et uniquement bench pour ce programme
sur les 4 1ères séances, ça varie sur les charges (
S1:60%, S2:70%, S3:75%, S4:80%), ces séances "légères" font du bien pour se réhabituer aux 2 séances hebdomadaires.
Ensuite, tu passes sur du
85% pour
S5 et S6.
C'est au même poids mais ce n'est pas forcément les deux mêmes séances (si par exemple tu fais 2 séries de 3reps en S5, tu peux refaire 2x3 en S6 ou 1x3 / 1x4 ou encore 2x4 si tu te sens bien). Quand je suis allé à la salle pour mes S5 et S6 je ne savais pas exactement ce que j'allais faire. Tout ce que je savais c'est qu'il fallait faire au minimum 2x3, au final je sors 1x3/1x4 en S5 et 2x4 en S6
Même principe pour
S7 et S8 sauf que tu bosses Ã
90%. Il faut faire minimum 2x2 à 90% et le programme propose de ne pas dépasser 2x4. Empiriquement (vu que c'est la 3ème fois que je fais le programme), le 2x4 est quasi impossible à atteindre.
Je m'explique: en maxi je suis à 120 avant le programme, en S7 et S8 je bosse à 90% de mon max voulu (127,5) donc à 115. La S7 se passe au bout de la 4ème semaine, si je sors 2x4 à 115 alors que 3 semaines auparavant je sortais difficilement 120 en max, c'est qu'il y a quelque chose qui ne va pas
(ou bien la potion magique fonctionne bien
)
S9: séance de
maxi intermédiaire. Si tout se passe bien, je dois monter 122,5 correctement. L'idéal, si je peux le faire, ça sera 123,5 (psychologique les petits poids de 500g de chaque côté
), la moitié de l'objectif sera atteint
S10: séance "plus légère" Ã
85% comme en S5 et S6. C'est une séance de transition entre le maxi intermédiaire de S9 et les séances S11/S12 puis le maxi final en S13
S11 et S12 Ã
90% comme en S7 et S8. J'espère 2x3 au minimum et si je peux 1x3/1x4 à 115
S13: Maxi à 127,5 (si tout va bien
)
, je force beaucoup sur la 3ème rep de la 1ère série et sur la 2ème, je fais une rep avec du mal
et c'est monté
C'était vraiment bien, inoubliable même 
par 
