Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Jul54]

*DC: 5*115, 4*115, 8*90
--> la 5ème rep monte vraiment pas mal. Si la forme est là, je tente 2*5 à la prochaine séance

*Front SQT: 2*5*70
-->écartement des pieds plus important qu'avant. Manque de souplesse, je suis juste à la parallèle

*Knees to elbows: 17/14/11/10

[Looping]

5*115!!! c est 130 assuré!!

[Jul54]

les 130 sont passés pas trop mal il y a 2 semaines. J'ai peut-être même 132,5 avec les 5*115 que j'ai faits

[Jul54]

*DC: 2*5*115 et 8*90
--> c'est passé mais je n'ai pas une grosse marge. Pas sûr que la 6ème rep montait à la 1ère série...

*Curl pupitre machine: 1*20 et 2*15
*Curl H pupitre: 4*12*10kg/h

*Face pulls: 4*20

bilan: j'ai repris un kilo sur la balance depuis 1 semaine 1/2. Jsuis entre 88 et 88,5kg sur la balance de la salle. Pas d'entraînement jeudi normalement

[seb54]

Ca continue de monter c'est bien! alors ce genou, plus de squat?

[Jul54]

je n'ai plus une grosse marge, va falloir que je mange si je veux que ça monte

pour le front squat, je remonte tranquillement et je fais des tests pour l'écartement des pieds. Je tente un écartement légèrement supérieur aux épaules et pieds ouverts, ça tire beaucoup sur les adducteurs et les ischios mais je pense que ça peut m'aider à m'améliorer sur le long terme. J'ai un problème de souplesse, je descends à peine à la parallèle avec cet écartement alors que les ischios touchent les mollets avec mon écartement traditionnel (moins de 50 cm entre les talons)
Prochaine séance 2*5*75

[Jul54]

*DC: 5*110, 6*110, 8*90
-->je pense que je vaux entre 7 et 8 à 110 en ce moment. Je n'ai pas bouffé grand chose et je n'ai pas trop dormi, c'était correct mais j'ai déjà été plus à l'aise.
Je passe sur 1 séance à 110 et 1 séance à 117,5. J'espère faire 2*3 à 117,5 lundi et peut-être 2*6 à 110 jeudi prochain si tout va bien

*Front SQT: 2*5 à 75
--> j'ai resserré légèrement les pieds sur la 2ème série vu que ce n'était pas agréable à la 1ère série. J'ai fait un peu d'étirements des adducteurs après les séries

*Knees to elbows: 2*12 et 3*10

*Tirage poulie basse unilatéral: 4*12

[Looping]

vraiment excellent, allez je te prends en ligne de mire tiens.

[morgan56]

Que la force soit avec toi pour les scéance de la semaine prochaine ,que ta volonté soit force ...

[Anthony M.]

le bench est trés bon

[Jul54]

merci les gars


*DC: 2*6*110, 8*90

*Tractions pro explosives: 3*5

*Face pulls: 4*20

*Curl H: 3*12*12kg/h

bilan: ça monte bien il me faut 2*3 à 117,5 jeudi !

[seb54]

DC: 2*6*110

vraiment bien la, le jour ou je passe ça je serais heureux! tu va chercher les 10x110?

[morgan56]

Bien joué le bench,1ere objectif fait ,grosse niak pour jeudi !

[Jul54]

merci Morgan, la niak pour jeudi !!!

@Seb: oui ça serait un bel objectif et j'essaie de le réaliser depuis 4 ans d'ailleurs...
mars 2008: 1*135, 1*140 cul décollé, 9*110
mars 2009: 9*110 / Avril 2009: 1*140 cul décollé
Février 2010: 9*110 (avec un 3*2 à 127,5 en janvier)
l'année dernière je n'ai pas fait mieux que 3*2 à 122,5 et 1*127,5

Pour arriver au 10*110, j'ai encore du boulot! Il me faut encore 5 bons kg sur mon maxi. J'espère que j'aurai le temps avant que les grosses chaleurs ne commencent...

[seb54]

Tu es vraiment pas loin de ton meilleur niveau! sinon pour aller chercher les 10x110, peut-être essayer les séries de 6/10 reps non?
bonne chance

[Jul54]

je continue avec les 2 séances par semaine
Lundi à 110 tant que je n'ai pas 2x7
Jeudi à 117,5 tant que je n'ai pas 2x4

après j'espère pouvoir passer sur 112,5 et 120

7 reps c'est déjà très long pour moi. Je n'ai pas l'habitude de dépasser les 5 reps. Je n'aime pas ça et à part gagner en endurance, ça ne m'a jamais permis d'augmenter mes maxis.

10x110, ça sera la cerise sur le gâteau. L'objectif premier c'est de me rapprocher des 140 propre (sans décoller le cul cette fois-ci)

[Jul54]

*DC: 3*117,5, 4*117,5, 9*90
--> je me sentais pas mal pour tenter 4 reps à la 2ème série donc je me suis lancé. A noter quand même que je sens mon cul décoller d'un rien au moment d'envoyer le gaz sur la 4ème rep (que je finis pas trop mal d'ailleurs).
L'objectif pour jeudi prochain c'est 1*4 strict et 1*3 et j'espère 2*4 dans 2 semaines

*Front SQT: 2*5 à 80

*Knees to elbows: 4*13

*Tirage poulie basse unilatéral: 3*10

*Delto post machine: 1*20 et 2*15

[morgan56]

Bien le bench ,mais travaille ton placement de pieds ,ton problème de cul qui décolle semble recurrent

[Jul54]

c'est récurrent seulement quand je suis au taquet. Quand ça décolle, c'est sur les maxis

Cette fois-ci, j'ai juste voulu envoyer un peu trop fort en poussant avec les jambes pour ne pas que ça coince aux triceps et le cul s'est levé (c'était vraiment minime)

Les pieds sont pas mal placés, de toute façon je ne peux pas plus les tirer en arrière sans lever le cul à tous les coups.

[Jul54]

*DC: 6*110, 7*110, 8*90

*Face pulls: 4*20

*Curl H: 3*12*12kg/h

bilan: ça va être dur pour le 2*7 la semaine prochaine mais pourquoi pas
J'espère 1*4 et 1*3 à 117,5 jeudi

[seb54]

Simple et efficace comme training! A l'aise à 110
Par contre si je puis me permettre, le curl en série de 12 à 12kg...pas trop envie de forcé ou quoi?

[Jul54]

pas trop envie de forcer mais surtout congestion horrible en ne prenant qu' 1 minute 30 de repos

ouai c'est simple et pour l'instant c'est efficace, j'espère que ça va continuer encore quelques semaines

[Jul54]

*DC: 4*117,5, 3*117,5, 8*90
--> ça monte mais mollement. Seulement 2 jours de recup, c'est hard. J'avais encore des courbatures.

*Front SQT: 2*5 à 82,5 et 1*5 à 60 (pieds plus écartés)

*Knees to elbows: 4*14


bilan: je tente 2*4 à 117,5 la semaine prochaine.

J'ai fait des vidéos du DC et du Front SQT, je vais les charger. Morgan, si tu passes par là, tes conseils pour le Front SQT sont les bienvenus.

[Jul54]

DC

[Jul54]

Front SQT

[Antoine G.]

Facile le front squat, mets plus lourd
La profondeur

[morgan56]

Oh là je suis loin d'etre un spécialiste du front squat ,je perd tout gainage dès que je passe 120 kg

Pour moi il est pas mal ton front :tes pieds semblent un peu serrés ce qui limite l'engagement de ton bassin et j'aurais mis les coudes dirigé un peu plus haut

Sinon j'aime bien

[seb54]

Bien les vidéos!
tes mouvements sont bien propres, c'est clair que t'as l'air facile au front squat!
C'est quoi ta salle?

[Jul54]

Oh là je suis loin d'etre un spécialiste du front squat ,je perd tout gainage dès que je passe 120 kg

Pour moi il est pas mal ton front :tes pieds semblent un peu serrés ce qui limite l'engagement de ton bassin et j'aurais mis les coudes dirigé un peu plus haut

Sinon j'aime bien

@Morgan: je voudrais bien perdre mon gainage à partir de 120 kg sachant que c'était mon objectif de l'année

Oui jpense aussi que les pieds sont un peu trop serrés. Je cherche encore le bon écart entre les pieds. Sur la 2ème série, j'écarte un peu plus mais c'est pas encore ça... Sur ma dernière série à 60 kg, j'étais quasi en sumo, c'est stable mais j'ai les genoux qui rentrent vu que je suis faiblard des adducteurs (et très raide...)

je voudrais bien monter les coudes mais je n'y arrive pas, ça doit être morpho vu que même à vide, si je monte plus les coudes la barre m'étrangle. J'avais vu ça aussi comme défaut et tu le confirmes. Dès que je mets plus lourd, je penche en avant en partie à cause de ça


@Antoine: je remonte tranquillement, je ne veux pas avoir de mauvaise surprise avec mon genou droit.

@Seb: merci. C'est la salle Body fitness à Villerupt.


Aujourd'hui:

*DC: 2*7*110 et 8*90
--> faut que j'arrête les sorties jusqu'à point d'heure et l'alcool le week end, je suis un légume tout mou le lundi... La 2ème série passe limite mieux que la 1ère... je passe sur un 2*6 à 112,5 la semaine prochaine normalement si ça va bien. J'espère 2*4 à 117,5 jeudi

*Face pulls: 1*20 et 3*15

*Curl H: 4*13*12kg/h

[morgan56]

Pour trouver la position des pieds essaye le goblet squat ça te permet d'avoir un bon écartement + un bon étirement

Pour la position de la barre ,jai déja vu une vidéo ou le mec se sert des sangles pour palier au manque de souplesse des poignets ( ça peut etre utile essaye ) mais je ne retrouve pas la vidéo

Pour les genoux qui rentre essaye du squat avant avec un élastique autour des genoux,essaye de le tendre durant la descente et de le maintenir tendu pendant la remontée ça permet de mieux faire intervenir les fessiers et de garder la rectitude genoux pieds

[Jul54]

merci

*jeudi, je teste le goblet sqt après mon front

*La semaine prochaine, je teste avec l'élastique

*j'ai trouvé plusieurs vidéos sur youtube en tapant "front squat straps". A tester aussi même si j'aimerais vraiment trouver une solution sans rien utiliser

[Chris J.]

Ce qu'il faut au Ft c'est vraiment descendre et monter droit tout avec les quad.
Si tu ne peux pas lever les coude c'est parce que tu es encore trop en avant et donc comme tu l'indique en levant les coude la barre t'étrangle.

regarde le placement de la barre avec les coude bien haut.

[morgan56]

j'aimerais bien la faire celle là !

[Jul54]

*DC: 2*4*117,5, 8*90
--> je décolle le cul sur la 4ème rep de la 1ère série. La 2ème série passe mieux... Envie de faire un max pour voir si les 132,5 passent et pourquoi pas 133,5 pour faire 1,5x le pdc, ça serait une 1ère pour moi

*Front SQT: 2*5 à 85
--> pas faciles les 5èmes reps des 2 séries...j'ai vraiment essayé de rester le plus droit possible mais ce n'est pas encore gagné...

*Goblet SQT: montée jusqu'à 5*40
--> j'ai pas trop forcé c'était juste un test. C'est pas mal comme exo

*Knees to elbows: 4*15

[Jul54]

séance de m****, ça faisait longtemps...

*DC: montée comme d'hab jusqu'à 100 pépère,
1*110 bien,
1*117,5 bien aussi,
1*122,5 mou ,
1*127,5 encore plus mou ,
échec à 133,5kg...
une négative à 133,5kg

8*90 prise 60 à la claque

*Traction pro: 1*8 et 2*5

*Curl H:
8*18kg / 8*10kg
6*18kg / 8*10kg
6*18kg / 6*10kg

*Face pulls: 1*20 et 2*12


bilan: je repars sur le programme en visant +7,5kg sur 12 séances. Ca devrait donner ça si tout va bien:
S01: 3*6 à 102,5
S02: 3*5 à 107,5
S03: 2*3/5 à 115
S04: 2*3/5 à 115
S05: 2*2/4 à 122,5
S06: 2*2/4 à 122,5
S07: maxi intermédiaire à 131kg
S08: 2*3/5 à 115
S09: 2*2/4 à 122,5
S10: 2*2/4 à 122,5
S11: maxi à 135kg
S12: 2*3/5 à 115

[seb54]

Tu devais juste passer 1x133.5 hier? pas pris assez de recup ou weekend trop arrosé

[Chris J.]

qu'est ce qu'il t'arrive julia?

[Jul54]

@Seb: oui juste maxi histoire de passer les 1,5 x pdc et non week-end sobre pourtant pas de folie, juste une pizza et une bière devant le foot samedi soir

@Chris: je ne comprends pas, théoriquement il y avait la place avec le 2*4 à 117,5...

On se remotive et dans un peu plus d'un mois je la passe !

[Jul54]

*DC: 3*6*102,5 , 8*90 (à la claque, prise 60)
--> RAS, ça passe bien. Va faaloir forcer un peu la lundi pour passer le 3*5 à 107,5

*Tirage poulie basse supi: 3*12

*Front SQT: 2*5 à 87,5
--> dur! je resserre un peu les pieds sur la 2ème série car ça ne serait pas passé

*Goblet SQT: montée jusqu'à 10*40
--> gros étirement

*Knees to elbows: 3*16

[seb54]

8*90 (à la claque, prise 60)

Ah on s'inspire de moi...

*Knees to elbows: 3*16

je me suis toujours demandé pourquoi et à quoi sert cet exo?

Va faaloir forcer un peu la lundi pour passer le 3*5 à 107,5

Ça devrait passer à l'aise non?!