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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Jul54 le 15/06 17h45

les knees to elbows: hyper violent pour les abdos, courbatures de fou pendant 3-4 jours :cool: :cool:

le 3x5 à 107,5 devrait bien passer oui :)
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Messagepar morgan56 le 16/06 15h17

essaye avec un medball en plus ça déchire !
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Messagepar Jul54 le 16/06 17h37



medball entre les pieds? les genoux?
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Messagepar morgan56 le 16/06 19h13

oui plustot :confused:
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Messagepar Jul54 le 18/06 19h21

*DC: 3*5*107,5, 8*90
--> facile le DC, aucun rest-pause sur la 1ère série, je dois pouvoir en passer entre 8 et 9 en forçant. Bizarrement, la 3ème série n'est pas si facile que ça...

*Face pulls: 1*20 et 3*15

*Curl H: 4*10*14kg/h

*Tractions pro: 3*5
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Messagepar Looping le 18/06 19h43

Jul54 a écrit:les knees to elbows: hyper violent pour les abdos, courbatures de fou pendant 3-4 jours :cool: :cool:

le 3x5 à 107,5 devrait bien passer oui :)


mon exo préféré abdos. mais en variante qui s appelle toe touch

bon bench.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 18/06 20h30

Looping a écrit:
Jul54 a écrit:les knees to elbows: hyper violent pour les abdos, courbatures de fou pendant 3-4 jours :cool: :cool:

le 3x5 à 107,5 devrait bien passer oui :)


mon exo préféré abdos. mais en variante qui s appelle toe touch

bon bench.


de retour :D

toes to bar, j'aime bien aussi mais je suis moins "fort"


pas mécontent du bench surtout que je suis repassé sous les 88kg sur la balance de la salle
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Messagepar seb54 le 19/06 07h19

Jul54 a écrit:les knees to elbows: hyper violent pour les abdos, courbatures de fou pendant 3-4 jours


Faudra que je teste ça alors!
bien le couché!
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Messagepar morgan56 le 19/06 12h51

une variante que l'on fait dans la salle ou je pratique c'est des knees to elbows suivit d'une extension des jambes (vers le plafond) ce qui revient a faire une espece de rowing une fois en haut plus contraction max des abdos et gainage
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Messagepar Looping le 19/06 19h07

de retour vite fait pas le temps boulot vraiment trop prenant... surtout en ce moment c tendu. :ill:

mais je suis les ''vieux'' comme toujours. :cool:
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Messagepar Jul54 le 21/06 18h12

*DC: 4*115, 3*115, 8*90
--> c'est mou, j'aurais dû faire un 2*3 pépère...

*Front SQT: 3*90, 4*90
--> je suis plus fort avec un écartement de pieds moins grand

*Tirage poulie basse supi: 4*12

*Goblet SQT: 11*40

*Knees to elbows: 2*17, 1*15
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Messagepar morgan56 le 22/06 16h55

Tu est fort en quad ,alors !
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Messagepar Jul54 le 25/06 17h58

*DC: 2*3*115, 8*90
--> ça passe bien, j'en garde sous le pied pour jeudi, le 2*2 à 122,5 ne s'annonce pas facile

*Face pulls: 1*20 et 3*16

*Curl H: 4*12*14kg/h

*Tractions supi serrées: 2*10
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Messagepar seb54 le 26/06 07h24

Jul54 a écrit:*DC: 2*3*115, 8*90


Nickel ça Jul! bonne chance pour jeudi

sinon tu fais jamais de cardio?
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Messagepar morgan56 le 26/06 16h51

Grosse ouach pour la prochaine scéance de bench !!!
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Messagepar Jul54 le 26/06 17h13

merci les gars :) :cool:

@Seb: jvais trottiner avec ma copine le mercredi, elle veut faire un 10km au mois de septembre donc je la suis tranquillement. Juillet-Aout je vais surement retaper un peu dans la balle jaune sur terre battue avec un copain et pourquoi pas faire un ptit tournoi si les sensations reviennent vite
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Messagepar Looping le 27/06 11h33

excellent.. j ai repris la balle jaune terre battue également..
je viens de fumer un classé 30/3.. ca revient vite tu vas voir..
bon courage pour le bench.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 28/06 17h45

*DC: 2*2*122,5, 8*90
--> 1ère série pas trop mal, 2ème série passe juste

*Front SQT: 3*5*60
-->Léger pour récupérer pour lundi

*Tirage poulie basse supi: 4*12
-->idem

*Knees to elbows: 3*10
-->idem
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Messagepar Jul54 le 02/07 17h59

*DC: 1*131, 8*90
--> la rep à 131 est montée au courage, j'étais au max. Jeudi, retour à 115kg

*Face pulls: 4*20

*Elévations Latérales: 1*100 à 3kg/h

*Curl H + marteau: 3*10+10*12kg/h
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Messagepar morgan56 le 02/07 18h04

Bien joué le bench !
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Messagepar Jul54 le 02/07 18h49

merci :D mais les 135 que j'ai en objectif sont encore loin
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Messagepar seb54 le 03/07 07h38

tu t fixé une date pour passer 135?

moi je pense tenter 120 à la fin du mois, on verra si je passe de bonnes vacances ou non :lol:
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Messagepar Jul54 le 03/07 22h38

seb54 a écrit:tu t fixé une date pour passer 135?


4 séances (donc 2 semaines) selon le programme... :rolleyes: je ne vois pas comment je vais pouvoir les faire mais l'espoir fait vivre :)
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Messagepar Jul54 le 05/07 17h34

*DC: 2*3*115, 2*8*90
--> ça passe bien. C'est parti pour 2 séances à 122,5, ça va être dur!

*Front SQT: 8*3*60
-->Léger, explosif, 1 min RIS

*Tirage poulie basse supi: 4*12

*Knees to elbows: 4*12
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Messagepar Jul54 le 10/07 19h27

*DC: 2*2*122,5, 2*8*90

*Face pulls: 4*20

*Tractions pro claquées: 2*8

*Curl marteau: 4*12*14kg/h
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Messagepar Jul54 le 16/07 18h45

*DC: 2*2*122,5, 8*90
--> A la 1ère série, la 2ème rep monte mieux que la 1ère rep. Je suis mieux placé que sur la 1ère rep :wtf: et je le sens partout: épaules, cul, j'écarte plus les jambes... va comprendre...

*DC reverse grip: test jusqu'à 6x75

*Face pulls: 4*20
*EL H: 1*50 à 4kg

*Curl pupitre poulie: 3*20
*Curl H: 3*12*12kg/h


-->Un peu de rehab pour les épaules (surtout pour mon épaule gauche):
*En début de séance: shrugs légers à la barre avec contractions iso et pendule à l'haltère
*En fin de séance: Pull aparts, dislocation, press à l'élastique ( à partir de 2min28 sur cette vid du dieselcrew http://youtu.be/A0ONHZmsFec ) + pendule à l'haltère


--> j'espère 132,5 en maxi à la prochaine séance, je ne pense pas avoir les 135... Je suis à 88kg, si je passe 132,5, ça me fera 1,5xpdc et ça sera donc mon meilleur rapport
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Messagepar seb54 le 16/07 19h11

Jul54 a écrit:DC: 2*2*122,5, 8*90


Même séance que la dernière fois?!

Jul54 a écrit:DC reverse grip


c'est de la prise en sup en fait non?
allez fait péter les 135!
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Messagepar Jul54 le 16/07 19h21

Même séance que la dernière fois?!

oui même séance :)
cette fois la 1ère série passe un peu mieux donc j'ai de l'espoir pour la prochaine séance



c'est de la prise en sup en fait non?
allez fait péter les 135!


oui prise supi, c'est pas mal comme mouvement
Pour les 35 c'est pas gagné :)
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Messagepar Jul54 le 21/07 05h02

*DC: échec à 132,5, 6*110, 8*90
--> il me manquait vraiment pas grand chose pour la passer...

*Curl pupitre machine: 2*25 et 2*15
*Curl marteau: 4*10

*Triceps entre deux bancs: 4*15

*rehab épaules
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Messagepar seb54 le 23/07 07h22

Jul54 a écrit:*DC: échec à 132,5


Ah dommage! tu stop pas la force pendant les vacances? peut-être ça peut faire du bien de rallonger tes séries quelques temps
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Messagepar Jul54 le 24/07 20h11

seb54 a écrit:
Jul54 a écrit:*DC: échec à 132,5


Ah dommage! tu stop pas la force pendant les vacances? peut-être ça peut faire du bien de rallonger tes séries quelques temps


oui oui j'arrête la force jusqu'à septembre je pense, ce n'est pas un temps à bouffer des séries de 2 reps ou des maxis :)

*DC: 5*5*100
--> 2min30 de recup c'est vraiment court :ill:

*DI: 3*8*60

*DC prise serrée neutre à la machine: 3*15

*Tirage poulie basse en supi: 8*10 en variant le poids

*Rehab épaules
--> ça commence à porter ses fruits, je n'ai plus cette sensation bizarre et gênante de pincement à l'acromion


bilan: Au programme pour les semaines qui viennent: DC en 5*5 une fois par semaine avec du microloading à chaque séance (+1kg) et en essayant de garder des temps de recup assez faibles (pas plus de 3min30)
En 2ème séance, jvais peut être faire un peu d'arraché en complément des Thrusters, mais c'est encore à voir...
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Messagepar seb54 le 25/07 07h54

tu es dispo pour une séance lundi ou mardi?
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Messagepar Jul54 le 25/07 14h29



lundi c'est bon pour moi, on fait ça où ? :)
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Messagepar seb54 le 25/07 15h17

on peut aller à ta salle si ils font la séance au détail...sinon pour lundi c'est bon aussi pour moi!
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Messagepar Jul54 le 25/07 19h04


j'y vais demain, je demande au patron et je te redis ça :)
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Messagepar Deidara le 25/07 21h04

Jul54 a écrit:*DC: 5*5*100
--> 2min30 de recup c'est vraiment court :ill:



Tu m'étonnes que c'est hard :)
Bien joué
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Messagepar Jul54 le 26/07 18h46

@Deidara: merci , avec la chaleur en plus c'est vraiment hard :ill:

matin et début d'aprem: tondeuse puis maçonnerie en plein cagnard :ill:

1h de piscine (brasse) rythme pépère mais fatiguant avec l'eau trop chaude :wtf:

ensuite muscun séance "j'ai rien dans le sac, il fait trop chaud :ill: "

*Epaulé: échauffement puis 3*1*50(avec front sqt), 3*1*55 (avec front sqt), 1*60 (et jeté), 1*65, 1*75, 0*80
--> technique affreuse sans flexion...

*Arraché: 3*3*40kg

*Circuit tractions supi/thrusters/knees to elbows: 3*8/5/8

bilan: :ill: et cuit, il fait vraiment trop chaud d'un coup



@Seb: c'est bon pour lundi, j'ai demandé à la patronne. Dis moi l'heure qui t'arrange.
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Messagepar seb54 le 27/07 13h47

lundi aprem 15h c'est bon pour toi? j'ai pas trop le choix des horaires, on me dépose car j'ai une galère de voiture :(
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Messagepar seb54 le 27/07 14h06

et c'est quel salle? :lol:
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Messagepar Jul54 le 27/07 20h35

salle? :lol:


Atlas Club, rue Malpertuis à Toul c'est près de l'hôpital. Au pire, attends moi à la gare routière si tu peux, la salle est à 500m de là dans une petite rue :)
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