Jul54 : Multi-Sports Training Log

[seb54]

15h devant l'atlas ça roule pour moi!

[Jul54]

séance avec Seb54

*DC: 5*5*101kg (3min)
--> ça passe bien mais je n'ai vraiment pas l'habitude de prendre si peu de repos...

*Tirage poitrine: 3*12

*Rowing machine: 5*12

*Face pulls: 4*20

*Triceps poulie haute: 3*15

*Curl H + marteau: 2*10+10*14kg

*Rehab épaules

*Ergomètre Concept 2: 2000m en 8min
--> ça me donne envie d'en faire un peu plus souvent


bilan: sympa cette petite séance avec Seb. Tu reviens quand tu veux, c'était un plaisir. J'espère que ton épaule va se remettre rapidement

[Jul54]

*Arraché: 3*3*42,5
--> pas facile! j'ai essayé de le faire technique avec la une belle flexion et c'est plus dur que sans flexion en mode "bourrin"... C'est dur au niveau de l'équilibre.

*Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 25kg
9 min 08 sec
temps de passage:
21 reps: 1'16
18 reps: 3'07
15 reps: 5'03
12 reps: 6'45
9 reps: 8'02
6 reps: 8'47
3 reps: 9'08

l'année dernière à la même période:

*Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 25kg
11 min 30 sec
temps de passage:
21 reps: 1'13
18 reps: 3'16
15 reps: 5'55
12 reps: 8'09
9 reps: 10'09
6 et 3 reps: 11'25

la prochaine fois, faudra que je batte 9'52 à 28kg (ça sera 27,5kg)

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 28kg
9 min 52 sec
temps de passage:
21 reps: 1'11
18 reps: 3'12 (en 2'01) -->(2'03 avec 25kg)
15 reps: 5'10 (en 1'58) -->(2'39 avec 25 kg)
12 reps: 7'21 (en 2'11) -->(2'14 avec 25kg)
9 reps: 8'41 (en 1'20) -->(2'00 avec 25kg)
6 et 3 reps: 9'52 (en 1'11) --> (1'16 avec 25kg)

*Front SQT: 8*3*60kg (1min)

*Overhead SQT: 3*5*30kg
--> dur dur au niveau de l'équilibre! et j'étais bien cuit des épaules...

*Rehab épaules

*Knees to elbows: 20/12/12

*Curl barre EZ: 4*12

[Chris J.]

bien joué gros>. T'as jamais tenté à 33kg?

[Jul54]

merci

jamais tenté les 33 mais peut-être cette année . Je m'étais arrêté à 31kg car c'était une vraie cata (plus de 12 min si je me souviens bien)

[morgan56]

Je suis d'accord avec toi en mode bourrin ça passe bien l'arraché

[Jul54]

*DC: 5*5*103kg (3min)
--> la semaine dernière, c'était 5*5 à 102 et non pas à 101

*DH unilatéral légèrement incliné: 3*10*18kg/h

*Face pulls: 4*20

*Infra aux haltères et à la poulie: 3*10+10

*Triceps corde: 1*100 en dégressif (50/20/30 reps)

*Curl pupitre machine: 10*10 à 13 plaques (1min)

*Ergomètre Concept 2: 2000m en 7'37
--> ça m'a tué , j'avais les cuisses qui brûlaient

[Jul54]

*PC & Jerk: 3*50, 1*60, 1*65, 1*70, 1*72,5, 1*75, 1*80 (P.R.)

*Arraché: 3*3*45
--> aujourd'hui ça ressemblait plus à du hang power snatch

*Tirage d'Epaulé: 5*6*90kg

*Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps à 27,5kg
9 min 36 sec (anc. 9'52) P.R. -16 sec
temps de passage:
21 reps: 1'16 (anc. 1'11) +5sec
18 reps: 3'31 (anc. 3'12) +19sec
15 reps: 5'40 (anc. 5'10) +30sec --> j'étais parti beaucoup trop vite l'année dernière, j'étais cuit à ce moment-là
12 reps: 7'26 (anc. 7'21) +5sec
9 reps: 8'39 (anc. 8'41) -2sec
6 reps: 9'17
3 reps: 9'36 (anc. 9'52) -16sec
--> cuit, vidé!


*Front SQT: 3*3*60kg (1min)
--> jvoulais 8*3 mais je n'avais plus du tout de jus

[morgan56]

bravo pour ton Pr !

[Jul54]

merci Morgan

Je suis limite sur l'épaulé (et la technique est merdique :ill ), le jeté par contre passe pas mal

[Looping]

il a l air bien bon ce wod va falloir que je regarde cela de plus près

[Chris J.]

Belle progression jul

[Jul54]

merci Chris

@Looping: essaie-le il est vraiment bien



dans le jardin car salle fermée

*DC: 3*5*104, 4*104, 3*104 (3min)
-->barre super raide, chandelles trop hautes et je n'ai pas voulu me ramasser la barre sur la panse

*DH unilatéral légèrement incliné: 3*12*18kg/h

*Triceps élastique: 1*100

*Curl H+élastique en dégressif Curl H sans élastique: 4*10+10

*Oiseau H: 2*20*8kg


bilan: j'espère que la salle sera ouverte la semaine prochaine. A voir aussi si je dois passer à 3min30 de recup

[morgan56]

"Je suis limite sur l'épaulé (et la technique est merdique :ill ), le jeté par contre passe pas mal "

Moi c'est le contraire (malgrès un manque de chute quand j'épaule),j'ai du mal à coordonné l'impulsion et le jeté

Sympa ta scéance dehors c'est toujours sympa de pouvoir s'entrainer chez soi

[Jul54]

c'est toujours sympa de pouvoir s'entrainer chez soi

ouai et j'ai remis ça aujourd'hui


*Epaulé Jeté: 3*40, 3*50, 1*60, 1*67, 1*75, 1*82 (P.R.), 2*3*70 (juste le jeté)
--> ça ralentit au verrouillage mais ça passe sur la barre dure en plus. Ya peut-être moyen d'aller chercher les 85 à la salle

*Arraché (quasi debout ) : 3*3*45

*Lancers de Medball 1 main (G: ~6m, D: ~7m) et 2 mains (4m60)

*Fentes surélevées (45cm): 3*10*45kg

[morgan56]

Bien joué le PR !

[seb54]

Salut Jul, oui super sympa la séance dommage que j'étais pas au top!
bien le 2000m rowing, y a moyen de faire mieux encore!

[Jul54]

jsuis pas motivé pour le concept 2 en ce moment, il fait trop chaud. Jvoudrais bien approcher les 7 min, ça serait un bel objectif


aujourd'hui, retour à la salle:

Shrugs légers à la barre guidée et horloge à l'haltère en échauffement

*DC: 5*5*105 (3min30 sur les 3 1ères séries, presque 4min sur les 2 dernières vu qu'il fallait que j'attende mon pareur)

*DH unilatéral légèrement incliné: 3*15*18kg/h

*Triceps poulie haute corde: 1*100

*Pupitre machine: 10*10*14 plaques (1min)

*Band pull apart: 3*15

*Face pulls: 4*20

*EH: 3*15+15 à 8kg et 4kg (dégressives)

[Jul54]

*PC & Jerk: 3*40, 3*50, 1*60, 1*67,5, 1*75, 1*82,5 (P.R.), 2*3*72,5 (juste le jeté)
--> à 67,5, je pensais pouvoir aller chercher les 85 mais la barre à 75 m'a refroidi. J'ai mis 82,5 et c'est passé tout juste

*Tirage d'Epaulé départ genoux: 6*82,5 , 6*92,5 , 2*6*102,5 , 6*102,5/6*92,5/6*82,5 enchaînés en dégressif

*Hang power snatch: 3*3*47,5

*Front SQT: 6*3*62,5kg (1min)

*Fentes surélevées: 3*10*45kg

*Knees to elbows en supi: 15/12/12

[Chris J.]

c'est un bon entrainement d'haltero ça

[morgan56]

Bien le PR a l'épaulé jeté !
c'est pas leger le hang power par rapport à ton Ej ?

[Chris J.]

C'ets du hang power snatch, morgan

[morgan56]

Désolé je n'avais pas vu le snatch

[Jul54]

merci les gars


je ne sais pas si c'est bien construit comme entraînement mais j'étais rincé à la fin et heureux d'avoir fini. J'ai bien aimé et c'est ça qui compte


oui c'est de l'arraché quasi debout car j'ai vraiment du mal avec la flexion. Je vais continuer comme ça mais je pense travailler la technique (flexion, barre plus proche du corps, position au dessus de la tête.) en mettant plus léger après les autres séries

[morgan56]

pour travailler les chutes d'arraché on m'as conseillé
de faire des départs d'arrachés :debout,jambes tendues,sur la pointe des pieds
je n'ai pas encore essayer je dirais si ça me reussis

[Jul54]

*DC: 5*5*106 (4min)
--> ça devient dur

*DH unilatéral légèrement incliné: 3*10*20kg/h

*Triceps poulie haute corde: 1*80

*Pupitre machine: 10*10*15 plaques (1min)

*Face pulls: 4*20

*Band pull apart: 4*15

[seb54]

tu le monte jusqu'à combien ton 5x5?

[Jul54]

jusqu'à ce que ça bloque

Après ça, ça sera:
3x5 +1kg par sermaine
ou
3x5/4/3 avec +2,5kg par semaine

idem jusqu'à ce que ça bloque

[Jul54]

*PC & Jerk: 3*40, 3*50, 1*60, 1*70,1*75, 1*80 (immonde )
--> barre lourde que ce soit à l'épaulé ou au jeté

*Tirage d'Epaulé départ sol: 5*90, 5*100, 5*110, 5*100

*Hang power snatch: 3*50, 1*55 (P.R.), 3*50
--> envie de tester un max

*Mollets assis: 4*15

*Knees to elbows en supi lestés aux chevilles (~4kg) : 12/10/10

bilan: pas de Front SQT ni de fentes aujourd'hui, j'ai un 10km dimanche.
Je ne suis vraiment pas du matin, zéro influx du début à la fin...

[Jul54]

*DC: 5*5*107 (4min)
--> dur mais meilleur placement que la semaine dernière.

*Face pulls: 4*20

--> pas le temps d'en faire plus, 50 min échauffement compris. Petite séance de rattrapage demain soir si j'ai le temps.

[Jul54]

*Hang power snatch:
1*40, 1*50
1*57,5 (P.R.)
1*57,5 (pas trop beau)
1*57,5 (pas beau)
--> envie de commencer par l'arraché pour voir

*PC & Jerk: 1*57,5, 1*65, 1*72,5, 1*80,
1*85 ( P.R.)
0*85 (tirage loupé, atterrissage sur le cul )
0*85 (épaulé, jeté loupé)
5*75 (épaulé sur la 1ère, 5 jetés)--> bien énervé par les échecs, ça motive!

*Tirage d'Epaulé départ sol: 3*95, 3*105, 3*115, 5*95

*Epaulé: 3*3*55kg
--> travail de la flexion. Barre reposée entre chaque rep. Pas facile!

*Mollets assis: 4*12

*Knees to elbows en supi lestés aux chevilles (~4kg) : 3*13 et 1*10(sans lest)

[Yoki]

0*85 (tirage loupé, atterrissage sur le cul )
0*85 (épaulé, jeté loupé)

[morgan56]

pas mal la scéance et les PRs !

*Epaulé: 3*3*55kg
--> travail de la flexion. Barre reposée entre chaque rep. Pas facile! j'ai fait la mème chose apres l'épaulé mercredi

j'ai un problème quand je fléchis en mème temps que j'épaule ma barre se positionne plus en avant (en position de squat avant) ,je ne sais pas si tu as une idée pour resoudre ça ?

[Jul54]

j'ai un problème quand je fléchis en mème temps que j'épaule ma barre se positionne plus en avant (en position de squat avant) ,je ne sais pas si tu as une idée pour resoudre ça ?

ça me fait la même chose
j'ai trouvé ça:


on a trop les coudes en avant mais ça semble normal, faut réussir à les abaisser pour pouvoir bien jeter

faut que j'arrive à replacer comme à la fin de la vidéo:

[morgan56]

MERCI pour les conseils on voit bien qu'elle verrouille à la fin

[Jul54]

*DC: 2*5*108 et 2*3*108 (4min)
--> vraiment trop dur aujourd'hui... Je repars sur un 3*5 à 105 la semaine prochaine normalement

*Tractions supi:2*10

*Tirage poulie basse prise large: 4*12

*Face pulls: 4*20

[Juve]

[Jul54]

@Jute: salut toi


*Hang snatch:
3*40, 2*47,5, 2*55
1*57,5
1*60 (P.R.)

*PC & Jerk: 1*60 (2 jetés), 1*67,5 (2 jetés, 1*75, 1*82,5
1*87,5 degueu (P.R.)
1*90 encore plus degueu (P.R.)

*Tirage d'Epaulé départ sol: 3*97,5, 3*107,5, 3*117,5, 5*97,5

*Epaulé: 3*3*57,5kg

*Mollets assis: 3*12

*Knees to elbows en supi : 18/15/15

[Jul54]

hang snatch:

Power clean & jerk:

Clean:

[Yoki]

Bravo Jul pour le PC & Jerk @ 90k