A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 14/09 16h17



merci :cool: :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20


Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 14/09 17h05

Pas mal le hang snatch ,le clean et l'Ej ça envoie !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar seb54 le 17/09 12h45

bien tes vidéo Jul!
en plus la technique est pas mal...

c'est un club d'haltéro qu'il te faut :lol:
seb54
 
Messages: 443
Inscription: 01/03 16h14
Réputation: 0

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 17/09 17h32

merci les gars :)

@Seb: c'est pour ça que j'avais pensé à Laneuveville, ils ont un bon club d'haltero mais je pense que ça va être dur au niveau des horaires...


aujourd'hui:

*DC: 3*5*105 (3min30-4min)
--> 2ème série toujours meilleure

*DH légèrement incliné en unilatéral: 1*12 et 2*10 à 20kg/h

*Tirage poulie basse prise moyenne en superset avec Face pulls: 4*15 / 4*20
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 20/09 18h39

*Hang snatch: 3*40, 2*50, 2*1*55 sans reposer (3ème loupé)

*PC & Jerk: 1*55 (3 jetés), 1*62,5 (2 jetés),1*70, 1*75, 3*1*82,5 (1min)

*Tirage d'Epaulé départ sol: 3*100, 3*110, 3*120

*Epaulé: 3*3*60kg

*Knees to elbows en supi : 20/15/12/10

bilan: pas trop la gouache, à peine 87kg sur la balance de la salle...
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/09 17h48

*DC: 3*5*106kg (4min)

*DH légèrement incliné: 3*10 à 22kg/h

*Convergente assis: 2*12

*Curl marteau: 4*12*14kg (1min30)

*Curl barre EZ: 3*12*24kg (1min)

*Face pulls: 4*20
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 25/09 10h14

t'en ai ou de ton prog? j'ai toujours l'impression que tu es dans les même barres au dc.
C'est quoi le bilan?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 25/09 21h01



toujours les mêmes barres depuis 4 ans donc je commence à m'y faire :idiot: le seul point "positif" c'est que je suis plus "présentable" dans la glace (faut dire que je suis passé de 93-94kg à 87-88kg)


depuis cet été, ça a donné:
S1: 5*5*100
S2: 5*5*101
S3: 5*5*102
S4: 5*5*103
S5: 5*5*104
S6: 5*5*105
S7: 5*5*106
S8: 5*5*107
S9: loupé 5*5*108
S10: 3*5*105
S11: 3*5*106
S12: j'espère 3*5*107 (ça devrait aller)
S13: j'espère 3*5*108
S14: j'espère 3*5*109 (pour le moment ils n'y sont pas...)

après il sera temps je pense pour attaquer un 3*3 et mon vieux programme qui m'avait bien réussi il y a 4 mois avec l'espoir d'aller chercher 132,5 à 88kg à la fin de l'hiver
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 26/09 10h11

c bien tu lache rien !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chris J. le 26/09 12h19

C'est pas un peu trop linéaire??

https://www.superphysique.org/articles/4111
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 26/09 12h30

Chris J. a écrit:C'est pas un peu trop linéaire??

https://www.superphysique.org/articles/4111


sûrement mais j'avais envie de tester et je me dis que je ne suis plus à ça près... :idiot: :D

je vais regarder l'article, merci :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 27/09 18h46

*Hang snatch: 3*40, 1*47,5, 1*55, échec à 62,5

*PC & Jerk: 1*62,5 (3 jetés),1*70, 1*77,5, 1*85, échec à 92,5

*Epaulé: 3*3*62,5kg

*Knees to elbows en supi : 18/15/12/12
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar pierre payet le 27/09 21h05

pour ton programme je le trouve très long pour pas grand choses, j'ai l'impression que tu peux virer des étapes par ce que ca montre vraiment petit a petit...
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 28/09 12h30

j'ai deja fait un prog comme ça ,moi qui suit tres nul au couché je suis passé de 10 à 100 à 10 x110 (mais ça c'était il y as longtemps)
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 01/10 18h55

Bon toujours pas eu le temps de lire ton article Chris mais dès que le DC bloque je me lance dans un truc moins linéaire :)


*DC: 3*5*107kg (4min)

*DH légèrement incliné: 3*10 à 24kg/h

*Convergente inclinée: 3*15

*Convergente assis // poulie vis à vis: 3*15+3*12

*Curl marteau: 4*12*14kg

*Curl barre EZ: 3*12*24kg

*Face pulls: 4*20

bilan: sûrement le dernier entraînement dans la salle à Villerupt. Va falloir trouver rapidement sur Nancy maintenant. Pas d'entraînement jeudi normalement
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 17/10 14h28

retour après plus de 2 semaines sans aller à la salle. 1ère séance dans la nouvelle salle d'ailleurs.

-3kg sur la balance. Je suis sous les 85kg, c'est la 1ère fois depuis au moins 5 ans que je n'ai pas fait ce poids-là...

Perte de force importante, c'est hallucinant comme ça dégage vite...


*DC: 3*100, 3*105, 3*110, 2*115 (la 3ème ne serait pas passée :ill: ...) (3min-3min30)

*DC convergente: 4*12 (2min)

*Ecartés machine: 5*12 (1min30)

*Triceps poulie haute: 4*12 // Pupitre machine: 4*12 (enchaînés sans RIS)

*Pupitre plat: 4*10

*EL: 4*12

Va falloir relancer la machine progressivement...
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 17/10 17h32

Bonne reprise et bonne courbatures !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/10 19h55



courbatures, il y a eu :)

Samedi:
*SQT: montée jusqu'à 1*100
--> je ne sais plus exactement à quand remonte ma dernière séance de SQT mais ça fait une éternité :ill: . Courbatures au cul, aux ischios, aux quads; la totale :cool: Chicken legs avec la perte de poids :eek: :ill:

*Presse oblique: 4*10-12

*Tractions supi pdc: 3*10

*Curl barre EZ: montée jusqu'à 8*46kg

*Presse épaule: 4*15



ce matin: 5000m en 26'45 --> reprise difficile. Prochaine fois: dimanche



ce soir:
*DC: 3*5*92,5
--> facile. C'est parti pour un 3*5, 3*4, 3*3 avec +5kg entre chaque séance (Même principe que le Casabianca mais en 3 séries au lieu de 5 et si ça ne veut pas toujours pas monter dans les semaines qui viennent, je passerai sur de l'alterné à la Poliquin 10-12, 4-6, 8-10, 3-5- 5-7, 2-3 (merci Chris pour l'article, j'ai fini par le lire...)

*DH légèrement incliné: 3*10*22kg (avec très légère pause en bas)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques // Curl H+marteau: 4*10+10*10kg

*Ecartés machine: 3*15*15kg // Tractions supi front: 3*10

*Triceps poulie haute prise /\: 2*15 et 1*12 // EL: 2*20 et 1*15+5

*Mc Do pour retrouver un peu de masse (Cannibale Large de Domino's hier soir avec une bonne bière)
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar pierre payet le 24/10 20h39

tu pousses plus avec les bras qu'avec les cannes :lol:
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 24/10 21h24



ouai et ça a toujours été ça le pire... même quand j'étais régulier au SQT... :rolleyes: :ill:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 27/10 17h18

*SQT: 10*80, 8*85, 5*90
--> la barre appuie vachement sur ma clavicule faiblarde :\ .

*Presse: 10*100, 10*120, 8*140

*DC: 3*4*97,5

*Knees to elbows: 2*15 et 1*12

*T-barre guidée: 3*12


Je pense faire:
mercredi matin: CAP
Mecredi soir: Pecs (DC, DIH, Convergente) + Bras (2 ou 3 exos de biceps et 1 de triceps) + Epaules (surtout du delto post)
Samedi matin: SQT et presse + DC+ Dos (tirages poulie et tractions)
Dimanche: CAP

Des suggestions pour un programme de SQT? J'ai vu 6*4/5*5/4*6 ici: viewtopic.php?f=3&t=24215
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 31/10 20h22

*DC: 3*3*102,5

*DH légèrement incliné: 3*10*24kg (avec pause en bas)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques

*Ecartés machine: 3*15*20kg

*Face pulls: 4*20*30kg

*Tractions supi front: 4*10

*Curl H+marteau: 4*10+10*10kg

*Triceps poulie haute prise /\: 1*20 et 2*15
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar theben35 le 31/10 20h55

Dur dur le DC quand on compare ne serait ce que la page precedente de ton log :confused:

Mais normal si tu dis que tu as perdu du poids, je compatis c'est pareil pour moi ces jours ci ...

Aller courage ça va revenir et avec un peu de chance tu vas reussir a reârtir en progression ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 31/10 22h04



merci :)

oui DC en baisse, on va voir si ça va remonter avec le 3*5/4/3. Pour le moment ça va mais c'est pas folichon...

4kg en moins en 1 mois, ça fait mal... :(
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar theben35 le 31/10 22h09

et 3kg en 4 jours tu crois que c'est mieux ^^ ... :ill:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 03/11 12h58

*SQT: 6*4*80
--> barre plus basse pour ne pas appuyer sur la clavicule

*Presse: 10*100, 10*120, 10*140

*DC: 3*5*95

*Tractions supi: 3*10

*EL // Delto post machine: 3*15*8kg // 3*12

*Knees to elbows: 16/15/13
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 05/11 16h50

hier: CAP 15km en 1h30
--> 10km en 58min, je pensais que les 15km seraient possibles en 1'27" ou 1'28' mais coup de mou entre le 13ème et le 14ème km et du coup, 15km en 1h30. Pas mécontent car c'est la 1ère fois que je cours 15km

Je me suis acheté un cardio tout simple qui donnent juste le rythme cardiaque, j'ai essayé de ne pas dépasser les 190 BPM

demain soir: muscu
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 07/11 19h59

*DC: 3*4*100
--> bien, les sensations reviennent progressivement même si c'est toujours pas bon

*DH légèrement incliné: 3*10*24kg (avec pause en bas) (2min)
--> idem que semaine dernière

*Convergente couchée: 3*12*2 disques (1min)
--> idem aussi

*Ecartés machine: 3*15*20kg (1min)
--> idem mais plus facile

*Tractions supi front: 4*10 // *Triceps poulie haute prise /\: 3*15*20kg

*Curl H+marteau: 4*11+11*10kg
-->4*12+12 la prochaine fois

*Face pulls: 4*20*30kg
--> essayer 35kg la prochaine fois
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 10/11 13h30

*SQT: 5*5*80

*DC: 3*3*105 (3min)

*Tractions pro: 2*10

*EL // Delto post machine: 3*15*8kg // 3*15

*Knees to elbows: 17/13/10/8 (2min)

*obliques: 3*20

10km en 1h avec un copain mardi, 20km de marche dans la jounée de jeudi
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Antoine G. le 10/11 13h35

T'es fort aux knees to elbows !
Je dépasse pas 7reps :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 10/11 15h14



c'est des kipping KtE (léger balancier) et je suis en prise supi...
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 14/11 18h57

*DC: 3*3*105

*DH légèrement incliné: 3*10*24kg (avec pause en bas) (2min)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques +2kg (1min)

*Ecartés machine: 1*8*25+1*7*25 , 2*15*20kg (1min)

*Tractions supi front: 4*10 // *Triceps extensions: 3*15*40kg

*Curl H+marteau: 4*12+12*10kg

*Face pulls: 4*20*35kg
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 17/11 13h33

mercredi: 3km à 11,5km/h et 4km 10km/h


aujourd'hui:

*DC: 3*5*97,5 (3min)

*Tractions pro: 3*10

*EL // Delto post machine: 3*16*8kg // 3*16*20kg

*Pupitre plat: 3*15

*Knees to elbows: 17/12/8/8 (2min)

*obliques: 3*20

--> pas de SQT et pas de CAP demain, mon genou droit couine un max... :ill: Je teste la CAP mercredi pour voir si ça tient. C'est dans le bas du genou et ça me le bloque par moment
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 18/11 14h00

Tu pars en morceaux c'est la course a pieds la force ne fait que des hommes fort et beaux ! :lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 28/11 19h56

moins de 83kg sur la balance hier matin... :ill:

*DC: 3*4*102,5
-->dur...

*DH légèrement incliné: 3*10*20kg (avec pause en bas) (1min30)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques 1min)

*Ecartés machine: 3*15*20kg (1min)

*Tractions supi front: 4*10

*Curl H+marteau: 1*13+13 et 3*12+12*10kg

*Face pulls: 4*20

4,5km de CAP ce matin et j'ai dû arrêter, je pensais que ça serait bon au bout de 2 semaines mais en fait non... ça me lance du genou jusqu'à la hanche...
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 05/12 21h04

samedi matin, de la merde après un vendredi soir arrosé :idiot: et 4h de sommeil...

*DC: 1*107,5
--> 3*3 à 107,5 prévus :idiot: :cool:

*Tractions pro: 2*10

*EL // delto post: 3*15+15

*Knees to elbows: 1*17
-->valait mieux pas continuer :idiot:




aujourd'hui

*DC: 3*3*107,5
-->pas facile mais ça passe cette fois-ci

*DH légèrement incliné: 3*12*20kg (avec pause en bas) (1min30)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques 1min)

*Vs à vis (1min)

*Tractions supi front: 3*10

*Curl H+marteau: 2*13+13 et 2*12+12*10kg

*Face pulls: 4*20
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 07/12 13h08

Tant que tu n'as pas gerbé c'est bon !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Juve le 07/12 17h37

C'est faible ici :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3698
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 12/12 20h47

je ne suis pas allé à la salle samedi et j'en ai repris une bonne samedi soir :idiot:

@Jute: 83kg gras et faible :cool: :idiot:


*DC: 3*5*100

*DIH légèrement incliné: 3*10*22kg/h (1min30)

*Convergente couchée: 3*12*2 disques (1min)

*Ecarté machine: 3*15

*Barre au front: 10/8/8 à 30kg

*Curl H+marteau: 2*14+14 et 2*12+12*10kg

*Face pulls: 4*20
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 12/12 21h02

Tu est en prépa pour les fètes ,cuite vsd .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™