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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Crying Freeman56 le 23/08 20h15

Aujourd'hui, séance séries longues

*EL: 1*100*6kg/h , 3*50*6kg/h terrible la série de 100

tiens j'ai fais ca aussi :cool: (4kg pour ma part c'est largement suffisant)
il va tous nous faire rejoindre sa secte
body le sauveur de l'humanité ? :D
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Messagepar Eric E. le 23/08 20h56

hahahahahahaha je l'avais dit !!! il manque encore Vincent
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Messagepar Jul54 le 23/08 21h46

J'avais deja testé les 100reps aux EL fin mars-début Avril. Jvais partir sur 4à6 séances comme ça et apres je rebalance le 8/15 reps.

si ça progresse pas comme je veux aux pecs et aux biceps, je compte bien faire ça aussi
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Messagepar Jul54 le 30/08 19h07

Lundi : Pec (DC, DIH, vis à vis) - Biceps (Curl barre EZ, pupitre)

Aujourd'hui: Epaules - Mollets :D

*EL: 1*100*6kg/h , 2*15 , 1*20

*Oiseau: 3*20*6kg/h

*Bras croisés poulie haute: 2*20

*Oiseau machine: 3*20

*DM machine: 3*~10


*mollets assis: 4*30 , 1*15

*mollets debout: 4*~12
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Messagepar KeMeDa le 31/08 09h34

Tu me diras les résultats de tes séries de 100. ;)
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Messagepar Jul54 le 07/09 15h37



pas motivé pour les séries de 100 hier :o :rolleyes:

mais par contre j'ai bien senti le delto lat dans mes séries de 30 et 20.


Epaules - Biceps

*EL: 1*30 ; 1*20 ; 3*12
*DN machine: 4*~10
*Machine Oiseau: 3*~20
*DM machine: 3*~10

*Curl incliné: 4*~20
*Curl pupitre: 4*~10

bilan: courbatures sympas auj dans la portion longue, jvais laisser le curl incliné en 1er exo biceps
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Messagepar Fastraph le 07/09 22h17

Jul54 a écrit:J'avais deja testé les 100reps aux EL fin mars-début Avril. Jvais partir sur 4à6 séances comme ça et apres je rebalance le 8/15 reps.

si ça progresse pas comme je veux aux pecs et aux biceps, je compte bien faire ça aussi

Je vois que je suis pas le seul à vouloir transposer la technique aux pecs si ça s'avère concluant sur les épaules ... ;) Pour ma part je me limite à 40-50 réps mais je mets l'accents sur les temps de pause court entre les séries longues. Exemple tout à l'heure, je me suis fait 2*40 aux latérales + 2*40 aux frontales + 2*50 aux arrières, le tout en moins de 15min ... :cool:

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Messagepar Raphael le 08/09 09h07

tu les triches tes dernières reps en série de 100 à 6 kgs?
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Messagepar Jul54 le 08/09 10h59



Jdonne une légère impulsion mais ça reste tres correct comme execution ;)


je me suis fait 2*40 aux latérales + 2*40 aux frontales + 2*50 aux arrières, le tout en moins de 15min


:D :cool: ça c'est de la belle séance :cool: :D
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Messagepar Fastraph le 08/09 11h14

Ouais je trouve aussi :D, par contre ça fait un mal de chien cette saloperie ! :eek:

Par contre, tu la gères comment ta série de 100 réps ? Tu commences les rest-pauses à combien et tu les échelonnes comment sur le reste de la série ?

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Messagepar Jul54 le 08/09 11h22

Fastraph a écrit:Ouais je trouve aussi :D, par contre ça fait un mal de chien cette saloperie ! :eek:

Par contre, tu la gères comment ta série de 100 réps ? Tu commences les rest-pauses à combien et tu les échelonnes comment sur le reste de la série ?


30-35 en continu
apres je tape du rest pause toutes les 6/8 reps
et à partir de ~80reps c'est toutes les 3/4 reps avec 2/3 sec de pause
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Messagepar KeMeDa le 08/09 12h08

Pour transposer cette méthode aux pecs, c'est pas con. J'ai bosser un an à 50kg, tapais des reps de 35-40.

Dès que j'ai pris du repos (2 mois forcés) et repris avec du lourd, j'ai explosé le haut du corps, pecs y compris.

Donc... pas con... pas con... :)
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Messagepar Fastraph le 08/09 12h15

Vous allez finir par me tenter si vous continuez ... :) Mais je mettrai une variante cependante, c'est d'ailleurs ce que j'expérimente sur les épaules :

Un premier exo lourd avec du DMH par exemple où je fais 4 sets et un dropset sur la dernière et ensuite je bombarde les longues séries comme un malade en essayant de limiter ma séance dans le temps. Environ 30-35 pour les épaules pas plus, ça me force à prendre des petites pauses pour mes long sets et à épuiser les muscles le plus possible.

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Messagepar Rudy le 08/09 12h19

J'ai déja essayé ce que tu dis Fast.
Le problème, c'est que le lourd fatigue et réduit donc les charges sur les séries en rest pause.

Mélanger lourd et léger dans la même séance, je ne le ferai pas.
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Messagepar AlainAl le 08/09 12h34

Pourtant, pour ce genre de technique, la but est plutôt la vascularisation et la résistance à l'acide lactique non?
Est-ce vraiment grave si il y a quelques kilos en moins sur la barre?
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Rudy le 08/09 12h38

Le but, c'est de faire des séries longues lourdes.
Brasser de l'air, ca rime à rien ! :D
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Messagepar AlainAl le 08/09 12h39

Pour toi, que peux t'on appeller serie longue lourde en 100 reps?
40-50% de la répétition maximale?
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Rudy le 08/09 12h58

Je parle plutot de poids, pas de %.
Faire de la série longue à 80-100 kg au DC, ouais. A 50 kg, non !
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Messagepar KeMeDa le 08/09 13h08

Bah alors là ça dépend de ce que tu appelles "série longue"...

Parce que taper 100reps à 80-100kg... :\

Faut voir le niveau que j'avais à l'époque aussi... Ce qui serait intéressant now serait avec un poids de 60-70.
Mais aucunement 80-100.

:o
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Messagepar Rudy le 08/09 13h08

C'est pour ca que t'es pas bien gros. :D
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Messagepar Fastraph le 08/09 13h09

Ok, je vais voir ... J'avoue que faire une séance en jouant avec des points de fillettes ça m'énerve un peu. J'aime avoir la conscience tranquille en fin de séance ... :) Mais bon, si c'est vraiment le passage obligé ...

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Messagepar AlainAl le 08/09 14h10

Série longue à 100 kg :D
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar KeMeDa le 08/09 15h04

Body a écrit:C'est pour ca que t'es pas bien gros. :D


Euh comment te dire???... 88 kgs . :o


T'inquiètes... J'arrive... ;)
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Messagepar Jul54 le 08/09 20h40

Pecs - Triceps

*DC: 9*90 , 5*100 :eek: :D , 10*75
:arrow: Test max de reps à 100kg, sans le 9*90 d'avant je peux surement en faire 6. Jsuis content car c'est pratiquement autant qu'en hiver mais là je fais pas de force

*DI avec prefatigue à la poulie: 4*15/12/10/10

*Poulie vis à vis: 3*~15

*Barre front: 4*10/12

*Extension poulie haute: 3*~12
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Messagepar Crying Freeman56 le 09/09 14h12

cool la force revient sur le DC :cool:
moi ca commence a revenir depuis que je fais du quasi tous les jours :)j'espère que les insertions vont pas péter par contre :D
a nous les 10x100 pour noel
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Messagepar Jul54 le 09/09 14h18

Crying Freeman56 a écrit:cool la force revient sur le DC :cool:
moi ca commence a revenir depuis que je fais du quasi tous les jours :)j'espère que les insertions vont pas péter par contre :D
a nous les 10x100 pour noel


On va les avoir! :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 15/09 21h12

Pecs - Tri - Biceps

*DC: 4*100 , 3*10*75
:arrow: moins bien que la semaine dernière et je sais pas pourquoi... :confused:
*DIH: 3*15
*Vis à Vis: 3*20

*Poulie haute: 2*10 , 1*8 , 1*12

*Curl poulie basse: 3*~12/15

bilan: pas le tps de matraquer les bras, DC bof je m'attendais au moins à faire comme la semaine dernière. Je suis pas regulier en ce moment fait chier!
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Messagepar Jul54 le 18/09 19h19

Rappel Pecs - Triceps

*DC: 4*10*70 :arrow: DC dynamique à ~60% du max

*DCS: 7*80 , 4*85 , 10*75

*Dips pdc: 3*8

*Poulie haute corde: 1*12 , 1*8 , 1*5+5(degressive)

bilan: RAS , séance pas mal. Je vais surement plus pouvoir m'entrainer le lundi (à cause du Badminton) et il faut que j'attende aussi mon planning pour l'IUFM et voir en fonction de mes heures de cours...
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Messagepar Rudy le 18/09 19h27

Ca te sert à quoi de faire du DC dynamique à 60% de ton max?
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Messagepar Jul54 le 18/09 20h33

Body a écrit:Ca te sert à quoi de faire du DC dynamique à 60% de ton max?


à améliorer ma coordination et mon explosivité. Pourquoi j'ai tort de faire ça?
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Messagepar Rudy le 18/09 20h35

Je ne cerne pas bien tes objectifs.
L'explosivité, ce n'est pas faire des séries de 10.
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Messagepar Jul54 le 18/09 20h49

Body a écrit:Je ne cerne pas bien tes objectifs.
L'explosivité, ce n'est pas faire des séries de 10.


Mes objectifs? si je le savais... :o J'ai 2 sentiments contradictoires: un jour je vais etre dans une optique body et 2 jours apres je vais etre dans une optique power. ça ne me fait ça que pour la séance pecs en fait.
C'est tellement un gros point faible que je cherche desesperement la technique qui pourrait me faire progresser...

Je pensais qu'en ameliorant la technique j'en tirerais des benefices musculaires...
C'est pour ça que j'essaye de faire une séance avec un travail "normal" (DC + DIH) complété par de l'iso ( vis à vis ) pour apprendre à bien sentir les pecs travailler
et une séance plus légère pour améliorer la technique, la coordination musculaire et l'explosivité ( j'arrive pas à faire le piston, je pousse comme une grand-mère...)
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Messagepar KeMeDa le 19/09 10h47

Tafiolle! :o
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Messagepar Jul54 le 20/09 19h11

Epaules - Mollets

*EL: 5*~15-20
*DN machine: 4*~10-12
*Oiseau machine: 4*15-20

*Mollets assis: 4*~20
*Mollets debout: 4*max

bilan: comme d'hab je sens bien les epaules (si seulement je pouvais avoir ces sensations aux biceps et aux pecs...) et aujourd'hui j'ai bien senti les mollets aussi :D
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Messagepar Jul54 le 22/09 21h13

Pecs - Tri

*DC: 5*95 , 2*5*90 (passé trop facilement, jpensais qu'il y avait 95...) 10*80
*DIH: 3*~15
*Vis à Vis: 5*~15/20

*Poulie haute supi: 3*~15/12
*Poulie haute corde: 3*~12

bilan: le pec gauche a mieux repondu que d'habitude que ce soit sur la poussée et meme au vis à vis. Peut etre un début de mieux...
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Messagepar Crying Freeman56 le 22/09 22h02

bon tu fais quoi la
de la force au DC ou tu veux ratraper les points faibles
va falloir choisir un moment donner
car au final t'aura ni l'un ni l'autre :D
et n'oublis pas que ya cette petite putte de kemeda qui vient nous chambrer sans arret... :evil:
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Messagepar Jul54 le 29/09 22h03

Pecs - Triceps - Biceps

Seule séance de la semaine...

DC: 7*95 , 8*90 , 7*90 , 8*85
DI: 12/10/9/9*55kg
Vis à Vis: 5*~15

Poulie haute supi: 4*~12
Poulie haute corde: 4*~12

Curl marteau: 4*~10
Pupitre poulie: 4*~10/15

bilan: j'ai pas le tps de m'entrainer, cette année je pense que je vais essayer de limiter les degats plus qu'autre chose
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Messagepar Jul54 le 10/10 18h36

Cette semaine je vais essayer de faire une séance Mardi et Vendredi... :o

Triceps - Biceps

*DCS: 10*85kg , 8*85kg , degressive 3*85kg+3*65kg ( trop lentes et pas assez pris de repos...)
*Barre Front: 8*35kg ; 2*7*35kg
*Poulie haute corde: 3*~12
*Poulie haute supi: 3*~12

*Curl marteau: 4*~10-12
*Curl pupitre unilatéral: 3*~8-10
*Curl poulie haute bras en croix: 3*~12

bilan: Séance pas trop mal mais toujours un pb pour bien sentir les bi, pour les tri pas de pb :D
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Messagepar Jul54 le 12/12 21h04

Remontage de log :D

Les news:
j'etais reparti sur du 2*5+1*max soit 3 séries de DC pour les séries du vendredi. Le Mardi j'allais faire 4 ou 5 séries longues (de 12 à 30 reps) chez un copain qui commence la muscu.

Le Vendredi sur 4 semaines:
27/10: 2*5*92.5 + 1*7*92.5
03/11: 2*5*95 + 1*7*95
10/11: 2*5*97.5 + 1*7*97.5
17/11: 2*5*100 + 1*7*100
24/11: 2*5*102.5 + 1*4*102.5 ( barre lourde... :o )

01/12: 8*100

08/12: 5*105 + 1*7*100 ( presque 8 ) :\

J'attaque un programme que j'avais déjà testé il y a 1an 1/2.
En 7 semaines j'etais passé de 2*100 à 5*100 et un max à 1*110.
A l'epoque j'etais bien bien gras et j'avais une technique de merde.

Je suis moins lourd et j'ai un peu amélioré la technique.

Le but dans 7 semaines: 127.5kg :cool: et donc je pense que les 10*100 passeront facilement. Je voudrais bien au moins 125kg...



Aujourd'hui:
séance 1 :arrow: 5*10*77.5kg

+ 1 10aine de séries de biceps ( barre ez, incliné, pupitre )

A suivre! :cool:
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Messagepar Jul54 le 15/12 19h54

2ème séance:

1*8*77.5kg
4*6*90kg

+ biceps

bilan: RAS, à suivre :cool:
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