Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Crying Freeman56]

Aujourd'hui, séance séries longues

*EL: 1*100*6kg/h , 3*50*6kg/h terrible la série de 100

tiens j'ai fais ca aussi (4kg pour ma part c'est largement suffisant)
il va tous nous faire rejoindre sa secte
body le sauveur de l'humanité ?

[Eric E.]

hahahahahahaha je l'avais dit !!! il manque encore Vincent

[Jul54]

J'avais deja testé les 100reps aux EL fin mars-début Avril. Jvais partir sur 4à6 séances comme ça et apres je rebalance le 8/15 reps.

si ça progresse pas comme je veux aux pecs et aux biceps, je compte bien faire ça aussi

[Jul54]

Lundi : Pec (DC, DIH, vis à vis) - Biceps (Curl barre EZ, pupitre)

Aujourd'hui: Epaules - Mollets

*EL: 1*100*6kg/h , 2*15 , 1*20

*Oiseau: 3*20*6kg/h

*Bras croisés poulie haute: 2*20

*Oiseau machine: 3*20

*DM machine: 3*~10


*mollets assis: 4*30 , 1*15

*mollets debout: 4*~12

[KeMeDa]

Tu me diras les résultats de tes séries de 100.

[Jul54]

pas motivé pour les séries de 100 hier

mais par contre j'ai bien senti le delto lat dans mes séries de 30 et 20.


Epaules - Biceps

*EL: 1*30 ; 1*20 ; 3*12
*DN machine: 4*~10
*Machine Oiseau: 3*~20
*DM machine: 3*~10

*Curl incliné: 4*~20
*Curl pupitre: 4*~10

bilan: courbatures sympas auj dans la portion longue, jvais laisser le curl incliné en 1er exo biceps

[Fastraph]

J'avais deja testé les 100reps aux EL fin mars-début Avril. Jvais partir sur 4à6 séances comme ça et apres je rebalance le 8/15 reps.

si ça progresse pas comme je veux aux pecs et aux biceps, je compte bien faire ça aussi

Je vois que je suis pas le seul à vouloir transposer la technique aux pecs si ça s'avère concluant sur les épaules ... Pour ma part je me limite à 40-50 réps mais je mets l'accents sur les temps de pause court entre les séries longues. Exemple tout à l'heure, je me suis fait 2*40 aux latérales + 2*40 aux frontales + 2*50 aux arrières, le tout en moins de 15min ...

[Raphael]

tu les triches tes dernières reps en série de 100 à 6 kgs?

[Jul54]

Jdonne une légère impulsion mais ça reste tres correct comme execution

je me suis fait 2*40 aux latérales + 2*40 aux frontales + 2*50 aux arrières, le tout en moins de 15min

ça c'est de la belle séance

[Fastraph]

Ouais je trouve aussi , par contre ça fait un mal de chien cette saloperie !

Par contre, tu la gères comment ta série de 100 réps ? Tu commences les rest-pauses à combien et tu les échelonnes comment sur le reste de la série ?

[Jul54]

Ouais je trouve aussi , par contre ça fait un mal de chien cette saloperie !

Par contre, tu la gères comment ta série de 100 réps ? Tu commences les rest-pauses à combien et tu les échelonnes comment sur le reste de la série ?

30-35 en continu
apres je tape du rest pause toutes les 6/8 reps
et à partir de ~80reps c'est toutes les 3/4 reps avec 2/3 sec de pause

[KeMeDa]

Pour transposer cette méthode aux pecs, c'est pas con. J'ai bosser un an à 50kg, tapais des reps de 35-40.

Dès que j'ai pris du repos (2 mois forcés) et repris avec du lourd, j'ai explosé le haut du corps, pecs y compris.

Donc... pas con... pas con...

[Fastraph]

Vous allez finir par me tenter si vous continuez ... Mais je mettrai une variante cependante, c'est d'ailleurs ce que j'expérimente sur les épaules :

Un premier exo lourd avec du DMH par exemple où je fais 4 sets et un dropset sur la dernière et ensuite je bombarde les longues séries comme un malade en essayant de limiter ma séance dans le temps. Environ 30-35 pour les épaules pas plus, ça me force à prendre des petites pauses pour mes long sets et à épuiser les muscles le plus possible.

[Rudy]

J'ai déja essayé ce que tu dis Fast.
Le problème, c'est que le lourd fatigue et réduit donc les charges sur les séries en rest pause.

Mélanger lourd et léger dans la même séance, je ne le ferai pas.

[AlainAl]

Pourtant, pour ce genre de technique, la but est plutôt la vascularisation et la résistance à l'acide lactique non?
Est-ce vraiment grave si il y a quelques kilos en moins sur la barre?

[Rudy]

Le but, c'est de faire des séries longues lourdes.
Brasser de l'air, ca rime à rien !

[AlainAl]

Pour toi, que peux t'on appeller serie longue lourde en 100 reps?
40-50% de la répétition maximale?

[Rudy]

Je parle plutot de poids, pas de %.
Faire de la série longue à 80-100 kg au DC, ouais. A 50 kg, non !

[KeMeDa]

Bah alors là ça dépend de ce que tu appelles "série longue"...

Parce que taper 100reps à 80-100kg...

Faut voir le niveau que j'avais à l'époque aussi... Ce qui serait intéressant now serait avec un poids de 60-70.
Mais aucunement 80-100.

[Rudy]

C'est pour ca que t'es pas bien gros.

[Fastraph]

Ok, je vais voir ... J'avoue que faire une séance en jouant avec des points de fillettes ça m'énerve un peu. J'aime avoir la conscience tranquille en fin de séance ... Mais bon, si c'est vraiment le passage obligé ...

[AlainAl]

Série longue à 100 kg

[KeMeDa]

C'est pour ca que t'es pas bien gros.

Euh comment te dire???... 88 kgs .


T'inquiètes... J'arrive...

[Jul54]

Pecs - Triceps

*DC: 9*90 , 5*100 , 10*75
Test max de reps à 100kg, sans le 9*90 d'avant je peux surement en faire 6. Jsuis content car c'est pratiquement autant qu'en hiver mais là je fais pas de force

*DI avec prefatigue à la poulie: 4*15/12/10/10

*Poulie vis à vis: 3*~15

*Barre front: 4*10/12

*Extension poulie haute: 3*~12

[Crying Freeman56]

cool la force revient sur le DC
moi ca commence a revenir depuis que je fais du quasi tous les jours j'espère que les insertions vont pas péter par contre
a nous les 10x100 pour noel

[Jul54]

cool la force revient sur le DC
moi ca commence a revenir depuis que je fais du quasi tous les jours j'espère que les insertions vont pas péter par contre
a nous les 10x100 pour noel

On va les avoir!

[Jul54]

Pecs - Tri - Biceps

*DC: 4*100 , 3*10*75
moins bien que la semaine dernière et je sais pas pourquoi...
*DIH: 3*15
*Vis à Vis: 3*20

*Poulie haute: 2*10 , 1*8 , 1*12

*Curl poulie basse: 3*~12/15

bilan: pas le tps de matraquer les bras, DC bof je m'attendais au moins à faire comme la semaine dernière. Je suis pas regulier en ce moment fait chier!

[Jul54]

Rappel Pecs - Triceps

*DC: 4*10*70 DC dynamique à ~60% du max

*DCS: 7*80 , 4*85 , 10*75

*Dips pdc: 3*8

*Poulie haute corde: 1*12 , 1*8 , 1*5+5(degressive)

bilan: RAS , séance pas mal. Je vais surement plus pouvoir m'entrainer le lundi (à cause du Badminton) et il faut que j'attende aussi mon planning pour l'IUFM et voir en fonction de mes heures de cours...

[Rudy]

Ca te sert à quoi de faire du DC dynamique à 60% de ton max?

[Jul54]

Ca te sert à quoi de faire du DC dynamique à 60% de ton max?

à améliorer ma coordination et mon explosivité. Pourquoi j'ai tort de faire ça?

[Rudy]

Je ne cerne pas bien tes objectifs.
L'explosivité, ce n'est pas faire des séries de 10.

[Jul54]

Je ne cerne pas bien tes objectifs.
L'explosivité, ce n'est pas faire des séries de 10.

Mes objectifs? si je le savais... J'ai 2 sentiments contradictoires: un jour je vais etre dans une optique body et 2 jours apres je vais etre dans une optique power. ça ne me fait ça que pour la séance pecs en fait.
C'est tellement un gros point faible que je cherche desesperement la technique qui pourrait me faire progresser...

Je pensais qu'en ameliorant la technique j'en tirerais des benefices musculaires...
C'est pour ça que j'essaye de faire une séance avec un travail "normal" (DC + DIH) complété par de l'iso ( vis à vis ) pour apprendre à bien sentir les pecs travailler
et une séance plus légère pour améliorer la technique, la coordination musculaire et l'explosivité ( j'arrive pas à faire le piston, je pousse comme une grand-mère...)

[KeMeDa]

Tafiolle!

[Jul54]

Epaules - Mollets

*EL: 5*~15-20
*DN machine: 4*~10-12
*Oiseau machine: 4*15-20

*Mollets assis: 4*~20
*Mollets debout: 4*max

bilan: comme d'hab je sens bien les epaules (si seulement je pouvais avoir ces sensations aux biceps et aux pecs...) et aujourd'hui j'ai bien senti les mollets aussi

[Jul54]

Pecs - Tri

*DC: 5*95 , 2*5*90 (passé trop facilement, jpensais qu'il y avait 95...) 10*80
*DIH: 3*~15
*Vis à Vis: 5*~15/20

*Poulie haute supi: 3*~15/12
*Poulie haute corde: 3*~12

bilan: le pec gauche a mieux repondu que d'habitude que ce soit sur la poussée et meme au vis à vis. Peut etre un début de mieux...

[Crying Freeman56]

bon tu fais quoi la
de la force au DC ou tu veux ratraper les points faibles
va falloir choisir un moment donner
car au final t'aura ni l'un ni l'autre
et n'oublis pas que ya cette petite putte de kemeda qui vient nous chambrer sans arret...

[Jul54]

Pecs - Triceps - Biceps

Seule séance de la semaine...

DC: 7*95 , 8*90 , 7*90 , 8*85
DI: 12/10/9/9*55kg
Vis à Vis: 5*~15

Poulie haute supi: 4*~12
Poulie haute corde: 4*~12

Curl marteau: 4*~10
Pupitre poulie: 4*~10/15

bilan: j'ai pas le tps de m'entrainer, cette année je pense que je vais essayer de limiter les degats plus qu'autre chose

[Jul54]

Cette semaine je vais essayer de faire une séance Mardi et Vendredi...

Triceps - Biceps

*DCS: 10*85kg , 8*85kg , degressive 3*85kg+3*65kg ( trop lentes et pas assez pris de repos...)
*Barre Front: 8*35kg ; 2*7*35kg
*Poulie haute corde: 3*~12
*Poulie haute supi: 3*~12

*Curl marteau: 4*~10-12
*Curl pupitre unilatéral: 3*~8-10
*Curl poulie haute bras en croix: 3*~12

bilan: Séance pas trop mal mais toujours un pb pour bien sentir les bi, pour les tri pas de pb

[Jul54]

Remontage de log

Les news:
j'etais reparti sur du 2*5+1*max soit 3 séries de DC pour les séries du vendredi. Le Mardi j'allais faire 4 ou 5 séries longues (de 12 à 30 reps) chez un copain qui commence la muscu.

Le Vendredi sur 4 semaines:
27/10: 2*5*92.5 + 1*7*92.5
03/11: 2*5*95 + 1*7*95
10/11: 2*5*97.5 + 1*7*97.5
17/11: 2*5*100 + 1*7*100
24/11: 2*5*102.5 + 1*4*102.5 ( barre lourde... )

01/12: 8*100

08/12: 5*105 + 1*7*100 ( presque 8 )

J'attaque un programme que j'avais déjà testé il y a 1an 1/2.
En 7 semaines j'etais passé de 2*100 à 5*100 et un max à 1*110.
A l'epoque j'etais bien bien gras et j'avais une technique de merde.

Je suis moins lourd et j'ai un peu amélioré la technique.

Le but dans 7 semaines: 127.5kg et donc je pense que les 10*100 passeront facilement. Je voudrais bien au moins 125kg...



Aujourd'hui:
séance 1 5*10*77.5kg

+ 1 10aine de séries de biceps ( barre ez, incliné, pupitre )

A suivre!

[Jul54]

2ème séance:

1*8*77.5kg
4*6*90kg

+ biceps

bilan: RAS, à suivre