Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Samouraï du soleil]

Ben normalment ça doit être nickel.
Avec une prise power tu monte facile à200kg.

[Samouraï du soleil]

Quant à la prise qui lache, vu les poids conséquents qui arrivent je me demande si ce n'est pas une bonne chose...ça va t'empecher de prendre trop lourd trop vite

Niet.
Si tu sais que t'as des prob de prise, au cours de ta série tu ne seras pas concentré à fond sur ta technique, et t'auras en tête l'idée que cette pute de barre va te glisser des mains. C'est plus dangereux qu'autre chose.
Et puis imagine qu'en cours de montée ça lache que pour une main...

[Francois G.]

ben le sdt en general on bosse lourd sur 5 rep max non? et en prise mixte meme une prise un peu pourri tient, en tout ca moi je fini des series main ouverte mais ça tient!

[Samouraï du soleil]

ben le sdt en general on bosse lourd sur 5 rep max non?

ça dépend où t'en est dans ta prépa. En général toujours moins de 12 reps le plus souvent moins de 8 reps.
Mixte c'est power pour vous?
La prise power elle lache jamais, en tout cas pas avec les charges qu'on prend

[Jul54]

ouai mixte c power. deja la dernière fois à 125 j'en fais 8 et ça lache... je reserre la barre et j'en refais 2 facile...

jvais voir ce que ça donne avec la prise power wait & see

[Samouraï du soleil]

Tu fais du terre main nu?

[Jul54]

oui et sans ceinture

[Ori]

Un warior ce Jul .

[Jul54]

ouai quand yora 50kg de plus sur la barre lol

[Jul54]

Vous avez deja pensé à faire du DC halteres alternés?

on fait bien du curl alterné, du dm alterné, du rowing alterné mais j'entends jamais parler de DCH alterné...idée saugrenue?

j'ai toujours du mal à contracter mes pecs ( gros point faible chez moi...) et justement en se focalisant que sur 1 pec à la fois, ça peut etre une solution, non?

dites moi si jsuis cinglé, je retournerai à mes pseudo théories à 2 balles

[Samouraï du soleil]

j'ai déjà fait du di h alterné

[Jul54]

et ça donne quoi niveau sensation?

[Samouraï du soleil]

POUAWWWWWWW!!!!!!!!!!!!

[Rudy]

Fais une bras à la fois, comme ca tu seras stable. :-)

[Jul54]

Fais une bras à la fois, comme ca tu seras stable. :-)

je m'accroche au banc avec le bras gauche pour etre stable et je fais ma série avec le bras droit et inversement?

[Yann L.]

MDG dit que l'unilatéral et le convergent c'est ce qu'il y a de mieux,plus de concentration et de force

[Rudy]

Voila Jul.

Yann : Cf Déficit Bilatéral. Le convergent, faut voir la machine ! :-)

[Jul54]

Voila Jul.

Yann : Cf Déficit Bilatéral. Le convergent, faut voir la machine ! :-)

OK rudy

tiens au fait Yves est jaloux de toi

[Yann L.]

Dieu,qu'apelle tu "Déficit Bilatéral"?
du DCH ca fait effet convergent non vu la trajectoire,il me disai ca en fait parce qu'il trouve que c'est bien de faire du tirage poulie haute d'un bras pour les dorsaux,ca allie les deux

[Rudy]

En gros, le corps humain n'est pas fait pour utiliser ses 2 membres a la fois. Il n'y a qu'a regarder la marche ou la course, c'est unilatéral.

En partant de ce principe, on a définit le déficit bilatéral. En gros, travailler en unilatéral est plus productif car l'on est plus fort, le corps humain envoyant tout au même endroit.

Ouais, DCH, ca fait convergent mais l'on est pas très stable. Par contre, Tirage poulie haute a un bras, c'est déja plus stable.

[Jul54]

Pecs-Biceps

Pecs:
*DC: 8/6/5/5*85kg + 5*80 + 6*60 ( serré )
*DI: 9/8/8*20kg/hal
*DC halteres unilatéral: 3*8*16kg/hal ( pas mal comme sensation, à voir la semaine prochaine )

Biceps:
*Curl barre 3*7 : 3 séries à 25kg
*Curl incliné haltere : 3 séries de 8 à 12kg
*Larry scott poulie : 2 séries de 12/8

bilan: j'aurais bien voulu faire 10*85 mais je fais que 8...la 5 eme série de DC j'avais plus de jus du tout... j'ai pas l'habitude de faire autant de série au DC
Le 3*7 pour les bi c'est terrible! j'ai limite plus de gaz apres pour les autres exos

[Jul54]

Jambes + abdos

*SQT:
1*6*100
2*5*100
1*5*90

*Presse inclinée:3*10/8/6

*leg extension:3*10/12/12

*leg curl:3*12/12/10

*mollets assis:4*20/15/12/12

*crunch: 4*20

Bilan: sqt pas super mais fait avec une légère pause en bas et sous la //
La presse m'a litéralement grillé les cuissots
idem pour les mollets; dans l'ancienne salle c'était une machine à poulie et maintenant j'ai une machine charge libre et je sens la différence!

et c'est parti pour 5 jours de courbatures

[Jul54]

Ah ah les courbatures aux jambes c'est terrible Pour une fois j'ai plus de courbatures aux ischios qu'aux quads Mercredi en me levant je pouvais pas tendre mes jambes là ça va mieux!

bon aujourd'hui le DOS + rappel pecs léger

*SDT:
(2*145 dans la montée de l'echauffement) puis
1*165 (PR )
5*145
10*115

*Poulie haute prise large : 2*8 + 1*6+6(degressif)

*Poulie basse barre prise pronation : 3*10/12

*shrug machine : 2*15 + 2*15(devant)+15(derrière)

*DC guidé : 1*20 + 3*15

bilan : la barre à 165 est passée en demi-sumo et prise power. les 5*145 sont passés en demi-sumo et prise pronation. Faut que j'arrive à en passer 5*150 dans pas longtemps! A suivre...

[Ori]

Prise pronotion avec bandes ? pq sans tu dois bien bosser tes avants bras .
T'as un total de combien là ?

[Jul54]

non sans bande pour le moment et sans ceinture

Pour le moment ça donne:
DC : 8*85 - 5*90 ( faut que j'essaye de repasser 1*100 bientot )
SQT : 8*100 ( faut que je vois ce que ça donne à 110 )
SDT : 1*165 - 5*145

[Samouraï du soleil]

1*165 (PR

C'est quoi ton Pseudo sur PM?

[Jul54]

Jsuis Jul54 partout pk?

[Ori]

Ouais t'es pas loin des 400 au total, continue .

[Samouraï du soleil]

Jsuis Jul54 partout pk?

Parce qu'il y a un gars aussi du cercle du terre, avec un autre pseudo, saufsi je me trompe avec un avatar de folie. Et je me dmeandais c'était qui le BBEr.

[Jul54]

ya Jeyfr59 qui a Coleman en avatar qui fait du SDT

[Rudy]

Tiens bien ton dos au Terre membre de la NDF corps !

[Jul54]

Tiens bien ton dos au Terre membre de la NDF corps !

et oui ça commence à etre dur là! le gainage est tranquille à 140 mais à 165 c'est pas la meme... faut que je m'habitue à la charge!

en plus, j'etais en conventionel jusqu'à 135 mais je crois que je vais passer en demi-sumo ( Ya moins d'amplitude et mon dos me dit merci! )

quant à la prise, je sais pas encore si je garde pro ou si je me mets en power ( je fais encore des tests)

[Rudy]

Met des sangles et reste en pro.

[Samouraï du soleil]

C'est DBS!
C'est qui le gars de son avatar?

[Jul54]

Met des sangles et reste en pro.

D'accord Hal Jordan

@sam: peut etre Phil Heath mais pas sur... demande à rudy il doit savoir

[Jul54]

Aujourd'hui Pecs-Biceps:

*DC:
7*5*80 + 3*4*80 ( c'est la 1ere x de ma vie que je fais 10 séries de DC...)

*DDH alterné:
3*15/12/10*16kg


*Curl barre 3*7 : 3*21*25kg
*Curl haltere : 3*8/7/8*16kg
*Curl incliné haltere : 2*8/6*12kg


bilan : j'ai pris +/- 1m30-2min entre les séries de DC et c'est tres tres tres crevant pour qqn qui prend en moyenne 4-5 min entre ce genre de séries...
Je sais pas si je vais faire du 10*5/4/3 ou bien du 5*5/4/3... à voir!

[Mandylion]

Bien joué les 10 séries à 80.

C'est clair que 1'30 c'est hyper crevant, faut que çà te convienne

[Samouraï du soleil]

Soi tu veux être fort ou bench soit tu veux pas.

[Ori]

C'est quoi son max à lui ?

[Samouraï du soleil]

Scot Mendelson is an NYU graduate and the world's top bench-presser, with 5 world records and a 782.6 lb. bench-press in competition. He has bench-pressed 830 lbs. in training, more than most professional athletes can squat and deadlift combined.