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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 20/03 19h47

bon, de la merde pour changer un peu... :o

DC:
1*2*125 (cale de 5cm) à fond :\
1*9.5*100 (meme pas capable d'en faire 10...)
2*8*90

+ Vis à Vis
+ Triceps corde
+ Curl barre 3*7
+ Pupitre haltere
+ Curl bras en croix à la poulie

bilan: faut que j'arrete le massacre :o
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Messagepar Jul54 le 23/03 20h51

Je prévoyais de faire une compet de 100kg mi avril et attaquer la seche apres mais en fait la compet a lieu fin mai donc je sais pas encore comment je vais faire.
Si j'attaque la seche trop tot, j'aurai plus rien dans le sac fin mai. Si j'attaque trop tard la seche, j'en ferai peut etre 12 mais je se serai pas sec cet été car 1 mois de seche c'est trop juste pour toute la merde que j'ai à virer... :o

Je repars sur du DC avec 2 séances / semaine. Je vais essayer de reprendre le programme à partir de la séance 3.
Mardi 27/03 : Séance 4 : 3*5*105kg
Séances 5 (30/03) et 6 (03/04) : 2*3/5*112.5kg
Séances 7 (06/04) et 8 (10/04) : 2*2/4*120kg
Séance 9 (13/04) : Maxi (127.5kg j'espere)
etc...
et peut etre en fin de prog à la séance 13 (27/04): 130kg

et pendant 1 mois jusqu'à la compet, du travail à +ou- 100kg pour m'habituer. Et en meme tps commencer à moins bouffer...

Aujourd'hui:

DC:
3*6*100kg
2*8*90kg

+ Triceps Corde
+ Tirage poulie basse
+ Biceps (Curl incliné, pupitre, bras en croix et 3*7)
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Messagepar Serge_e le 23/03 20h53

tu l'a fait ou ta compet?
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Messagepar Fabien.s le 23/03 20h54

. :cool:
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Messagepar Jul54 le 23/03 20h56

à côté de chez moi (30km de Nancy), c'est une compet entre clubs du coin (Meurthe et Moselle, Meuse et Moselle), ça sera la 1ere fois, j'etais spectateur les autres années.
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Messagepar Serge_e le 23/03 21h02

pas asser de place dans mon cul :o

dis nous la date, mon frere habite dans le coin, ca sera peut etre l'occasion d'y aller
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Messagepar Jul54 le 23/03 21h07

je redirai ça, j'ai pas encore la date exacte. L'année dernière c'était le 27 Mai donc ça devrait etre proche de ça cette année
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Messagepar Jul54 le 27/03 17h53

DC:
3*5*105kg
2*8*90kg

+ Triceps Corde
+ EL
+ Pupitre H
+ Curl marteau

bilan: RAS, ça passe tranquillement :D
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Messagepar Jul54 le 30/03 18h34

DC:
2*3*112.5kg
2*8*92.5kg

+ Triceps corde
+ Oiseau
+ 3*7
+ Bras en croix poulie haute
+ Curl incliné

bilan: y'en a 4 sans problème à la 1ère série normalement. Je vais essayer de faire au moins 4 et 3 à 112.5 mardi.
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Messagepar Jul54 le 03/04 21h03

DC:
2*4*112.5kg
2*8*92.5kg

+ Triceps corde
+ Pupitre poulie
+ Bras en croix poulie haute
+ Curl poulie

bilan: surement 5 à la 1ère série. c'est bien monté sur les 2 séries. barre à 120 vendredi, les choses sérieuses commencent :D
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Messagepar Jul54 le 07/04 09h22

DC:
1.5*120 :o
2*120
2*8*92.5

+ Triceps corde
+ Curl barre EZ
+ Curl incliné
+ Curl marteau

bilan: sur la 1ere série, je suis mal placé ( pieds ), je descends la barre trop vite et trop bas et je suis surpris par le poids... la 2eme série est mieux mais l'ensemble est mitigé. Il faut que je m'habitue au poids c'est ça mon probleme car je dois faire 2*2 assez facilement normalement.
Je me suis rattrapé sur les biceps ça faisait longtemps que j'avais pas bombardé comme ça :D
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Messagepar Crying Freeman56 le 07/04 09h31

et le dos c'est en option ?
:D
t'as pris des pecs avec le cycle ou pas ?
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Messagepar Jul54 le 07/04 09h54

Crying Freeman56 a écrit:et le dos c'est en option ?
:D
t'as pris des pecs avec le cycle ou pas ?


Du rowing poulie basse en assistance généralement 1 séance / 2 . j'ai eu mal pendant qq séances au delto postérieur donc je pouvais plus trop forcer dessus mais ça va mieux là. Hier j'y ai pas pensé... :wtf:

Pour les pecs, ya un léger mieux mais je ne pourrais pas te dire si c'est grâce au rep range, aux nb de set, aux 2 entrainements/semaine...
le fait est que je pousse plus avec les pecs qu'il y a qq mois donc c'est positif.
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Messagepar Jul54 le 10/04 21h58

DC:
2*120kg
1*120kg
2*8*92.5kg

+ Triceps corde
+ Curl barre EZ
+ Curl incliné
+ Curl marteau

bilan: la 1ere série est bien passée, peut etre 3 à fond les ballons mais sur la 2eme série mon pareur ne me passe pas bien la barre et je suis pas dedans... En plus, j'ai beau bombarder les biceps, ça veut pas prendre... Vraiment zero biceps :mad:
Tentative à 127.5kg vendredi ou peut etre samedi matin, c'est pas gagné... :o
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Messagepar Crying Freeman56 le 10/04 22h07

ca passera pas :D
mets plus léger au biceps et concentre toi sur la contraction
sinon série de 100 :cool:
ya pas de raison que ca prenne pas !
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Messagepar Jul54 le 10/04 22h13

Crying Freeman56 a écrit:ca passera pas :D

ahah ordure :D

mets plus léger au biceps et concentre toi sur la contraction
sinon série de 100 :cool:
ya pas de raison que ca prenne pas !

jvais balancer de la série de 100 :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 11/04 19h10

Vu que c'est les vacances, j'ai eu le tps de faire une petite séance Dos aujourd'hui (avec du SDT) + 1 test au SQT

SDT: 1*190 (quasiment à fond)

Tirage poitrine prise large
Tirage poitrine prise V serrée
Tirage poulie basse prise large

SQT: 2*115

bilan: pas fait de SDT ni de SQT depuis moult mais je garde tjs quasiment les memes perfs.
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Messagepar Lou le 11/04 19h52

Tu étais à max au squat ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Crying Freeman56 le 11/04 20h34

dos rond ou pas ? :D
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Messagepar Jul54 le 11/04 21h08

Tu étais à max au squat ?


Non pas au max mais je dois pas dépasser les 130 :D ça doit faire presque 1an que j'ai pas fait les jambes. Jsuis pas un exemple pour les jambes. je ne me rappelle pas avoir fait les jambes serieusement plus d'1 mois depuis que je fais de la muscu j'alternais 1mois serieux, 3 mois sans en faire... :o

dos rond ou pas ?


à 170 dos fixé , 180 ya pire , 190 dos rond, si je continuais à 195-200 là on aurait eu droit à un magnifique dos rond comme sur mes videos :p
Idem le SDT, ça faisait des mois que j'en avais pas fait et j'ai presque les memes perfs
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Messagepar Lou le 12/04 10h04

Ce qui m'étonne, c'est la différence sdt (bon) / squat (pas bon) :eek: :?:
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Messagepar Crying Freeman56 le 12/04 11h20

m'étonne pas moi
bon dos
0 cannes

et 0 pecs :cool: :D
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Messagepar Lou le 12/04 11h31

:D
Ben... Pour moi...
On dit que j'ai un bon dos
J'entraîne jamais les cannes
et pourtant squat=SDT :wtf: :?:
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Messagepar Jul54 le 12/04 11h38

Lou a écrit:Ce qui m'étonne, c'est la différence sdt (bon) / squat (pas bon) :eek: :?:


Mon SQT est en dessous de la //, la technique est pas mal contrairement au SDT et comme je l'ai écrit plus haut, je n'en fait jamais, ça me bosse bcp le cul et pas bcp les quads.
Pour le SDT, dès le début je pouvais prendre largement plus que mon SQT et vu que je tire tout en dos + technique à chier, ça monte
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Messagepar Crying Freeman56 le 12/04 11h47

met 125 au DC vendredi pas plus !
si ca passe easy tente les 130 :cool:
enfin bon reve pas trop non plus :D
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Messagepar Jul54 le 12/04 12h01

Crying Freeman56 a écrit:met 125 au DC vendredi pas plus !
si ca passe easy tente les 130 :cool:
enfin bon reve pas trop non plus :D


Je suis ton maitre :D je vais voir comment je me sens. 125 je les fais j'en suis sur, je voudrais bien tenter 127.5 quand meme... les 130 pour le moment je les ai pas et ça aussi j'en suis sur :p
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Messagepar Crying Freeman56 le 12/04 13h40

tu vas foiré c'est sur :D
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Messagepar Lou le 12/04 14h01

OK :)
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Messagepar Jul54 le 13/04 20h54

DC:
1*127.5kg :D :D :D (montée à l'arrache mais montée quand même!)
1*125kg (bien montée)
10*92.5
8*92.5

+ DM smith machine
+ EL
+ Oiseau h
+ triceps corde et pupitre barre EZ

bilan: elle est montée! j'y croyais pas quand je me suis echauffé: à 120 elle me paraissait lourde. A 127.5, je me focalise surtout sur le côté gauche vu qu'il est plus faible normalement et ça monte tout seul alors que le côté droit monte à la traine. Objectif maintenant: 130 :cool: et si ça passe j'aurai fini ma saison force en beauté.
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Messagepar Guen le 13/04 21h06

:cool:
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Messagepar Crying Freeman56 le 14/04 08h55

:cool:
finalement c'est passé :D
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Messagepar Lou le 14/04 10h58

:cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Jul54 le 17/04 18h40

DC:
6*112.5kg (New PR :D :D :D )
5*112.5kg
8*100kg
7*100kg

+ DM barre debout pour tester avec légère impulsion des jambes (1ere fois que j'en fais) mais dur apres le couché...

+ Tirage poulie basse prise large

bilan: New PR :D , jvais essayer de faire 2*5 vendredi.
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Messagepar Fabien.s le 17/04 20h03

1479 à 1479, et bientot tu vas arriver à mon 7@114 au dc( mon PR en mode gros lard) :D
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Messagepar Jul54 le 17/04 20h22



ahah la folie le meme nb de post :D :cool:

je l'ai DL ton 7*114 , ça me motive quand je le regarde :D

Moi 6*112.5 en mode truie volante :D
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Messagepar Jul54 le 20/04 20h13

Hier : Dos + Biceps

SDT: montée jusqu'à 160 dos parfaitement droit. Barre à 180 levée assez facile mais le dos rond donc arrêt.

Rowing barre allongé sur un banc
Rowing poulie basse prise V en dégressif
Pull Over poulie haute

Curl barre
Curl incliné
Curl H debout avec reps forcées, dégressives, la folie totale; bras près à éclater :D

et aujourd'hui le bide :o bien crevé et bien courbaturé d'hier

DC:
5*112.5 (dur... :mad: )
3.5*112.5 :wtf:
8*92.5

DM barre debout
Triceps corde
Arrière d'epaule machine

bilan: Je m'attendais pas à faire 2*6 mais j'aurais bien voulu faire 5 et au moins 4 sur la 2eme...Un bon gros dodo et 4 jours de repos devraient aider à bien pousser mardi ( avec 3*120 je serai content :D )
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Messagepar Guen le 20/04 21h25

On a exactement les m^me perfs en mode gras, 180 au sdt et 130 au DC :)

On doit avoir des gabarits assez proche aussi. 1.85 86kgs et 39 de bras en mode gras.
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Messagepar Jul54 le 21/04 06h38

Guen a écrit:On a exactement les m^me perfs en mode gras, 180 au sdt et 130 au DC

On doit avoir des gabarits assez proche aussi. 1.85 86kgs et 39 de bras en mode gras.


Oui quasi les memes perfs.

1m83 89kg et ~40 de bras
Dernière édition par Jul54 le 24/04 20h43, édité 3 fois.
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Messagepar Jul54 le 24/04 20h40

DC:
2.5*120kg :mad: (ça doit passer tranquillement normalement...)
2*120kg
10*100kg

+ Triceps corde
+ Curl bare EZ (dégressives)
+ Curl incliné (dégressives)

bilan: j'ai posé la barre trop haut sur la 3eme rep et pas moyen de la récupérer... j'avais le jus pour faire 3*120 :\
J'ai fait des videos du DC et du curl barre EZ. On ne se moque pas je suis une truie volante mais fin de semaine prochaine je commence à dégraisser :D

Dernière édition par Jul54 le 24/04 21h40, édité 1 fois.
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Messagepar Mr.Propre le 24/04 21h21

C'est bien, tu ressembles pas à une pédale toi! :cool: Il manque le son de la fonte, des insultes et des gueulée sur tes vidéo.Et du rock'n'roll!
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