Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Crying Freeman56]

c'est le même cycle que tu m'avais filé ?
fait péter les sandwich sinon (jambon, roti froid, oeuf...)

faut dormir en cours mon vieux, c'est quoi ces jeunes la

[Jul54]

c'est le même cycle que tu m'avais filé ?
fait péter les sandwich sinon (jambon, roti froid, oeuf...)

faut dormir en cours mon vieux, c'est quoi ces jeunes la

ouai toujours le meme cycle, c'est progressif j'aime bien. J'ai juste dégagé la 1ere séance pour commencer direct à la 2eme

J'y ai pensé au sandwich, la semaine prochaine je le mangerai à 15h (j'ai cours de 15 à 17h sans pose), il me faut absolument qqchose dans le bide sinon jvais etre vidé en milieu de séance comme tout à l'heure...

Ahah dormir en cours j'y pense meme plus, jsuis plus en licence c'est fini la glande. Faut que j'ai ce foutu CAPES cette année, jlai déjà foiré l'année dernière faut pas que je fasse le con

[Jean-Calude]

CAPES de quoi?

Moi c'est le contraire, en L3 on a que 2 TD, vraiment pas beaucoup de cours... glandouille à mort!

[Crying Freeman56]

ah ah bande de fainiant
(tient j'ai pas cours jusqu'a mardi prochain )

joker grillé alors, arrete la muscu et concentre toi sur tes cours (je pourrais peut etre ratraper le retard !)

[Jul54]

CAPES de quoi?

Moi c'est le contraire, en L3 on a que 2 TD, vraiment pas beaucoup de cours... glandouille à mort!

Histoire-Géo

Profites-en Jc de ton année de L3, l'année prochaine faudra surement se bouger un peu plus le cul à moins que tu te fasses un M1 et ça sera rebelotte tranquille pour 1 an . J'avais 15h de cours en L3 c'était la fête

J'ai pas énormément de cours mais c'est surtout le travail à côté qui est énorme . J'ai jamais autant bossé de ma vie depuis ces années de préparation au CAPES.

joker grillé alors, arrete la muscu et concentre toi sur tes cours (je pourrais peut etre ratraper le retard !)

c'est pas avec 3h de muscu dans la semaine que je vais me griller pour le concours. Au contraire ça me permet d'évacuer un peu Compte pas là-dessus pour me rattraper

[Jul54]

DC - 8ème séance:

1*117.5
1*120
10*87.5
10*87.5 (majeur)

+ 2 séries DI barre
+ 3 séries de Triceps corde
+ 3 séries d'EL

bilan: 117.5 passe facile , il me rest du jus donc tentative à 120 et ça passe bien Content

[Jul54]

*Tractions supi:
6.5 @+30kg
passe pas la 7eme . J'ai mis les poids à la ceinture ce coup-ci
echec à 1x+45

*PC:
84kg passe relativement bien
90kg loupé et pas qu'un peu


*SDT pro-pro:
5*132
à augmenter

*Rowing:
12*112kg
j'ai craqué là , buste pas assez penché et mouvement partiel, le sdt m'a bouffé les lombaires l'ordure... mais les sensations étaient sympas

+ séries à 100, 90 et 70 en penchant progressivement le buste


*Un genre de hang jump shrug :3 séries à 70 kg

[Crying Freeman56]

*Un genre de hang jump shrug :3 séries à 70 kg

tu fais dans les exo exotiques la !

[Patrice N.]

le sdt m'a bouffé les lombaires l'ordure...

logique
ou alors fais le rowing en appui a plat ventre sur un banc incliné

[Patrice N.]

l'exo de merde pour le dos et les genoux ça

[Crying Freeman56]

ah ah c'est clair
suivi de sdt dos rond
allez bombarde jul

[Jul54]

@ kurg: j'ai pas de banc incliné, je fais ça dans mon jardin

top pour les trap mon exo exotique et bon pour augmenter mon Power clean !

@CF56: magnifiquement droit mon sdt maintenant que je fais gaffe. le dos rond c'est bon pour la perf mais je cherche juste à progresser en pro-pro donc j'y vais molo

[Jul54]

DC - 9ème séance:

6*105
5*105 (surement 6)
8*87.5 (claque)
8*87.5 (majeur)

+ 2 séries de Triceps Corde
+ 3 séries de tirage poulie basse prise large
+ 3 séries de pupitre haltere
+ 3 séries de Curl poulie basse
+ 3 séries de Curl Incliné

bilan: Vendredi il me faut minimum 4 et 3 à 110 ce coup-ci!!!

[Jul54]

DC - 10ème séance

2*4*110
8*90 (claque)
10*90

+ 2 séries de DI Barre
+ 2 séries de Triceps corde
+ 2 séries d'EL

bilan: ça passe bien , mardi: 4 et 3*110 et vendredi prochain 122.5

[Crying Freeman56]

enflure
et les bras ca prend ?

[Jul54]

:cool: enflure
et les bras ca prend ?

Les bras ? ~39.5, faut que j'aille chercher le 40+ cette année quand meme... Un pti 41 en mode obèse m'irait
Tjs grosse différence Bi-Tri
Il me manque portion longue et bien evidemment du brachial...

Difficile pour moi les biceps:
niveau morpho, ils sont vachement courts. Je peux passer 2 doigts entre le creux de l'avant bras et le biceps
Niveau sensations lors des exos, je sens le muscle rarement. Les rares courbarures que j'ai sont plus au niveau du tendon du brachial qu'ailleurs...

Pour info, niveau pdc : 86.8-87 kg, une tige quoi et gras en plus
heureusement que la force revient

[Crying Freeman56]

86.8-87 kg

pour 1m combien ?

pareil pour moi 1m92 , entre 90 et 93kg et gras
et je sais meme pas si la golden passerait encore au DC
par contre les tractions pro ca commence à venir

Je peux passer 2 doigts entre le creux de l'avant bras et le biceps wtf.gif

je peux pratiquement en passer 3
encore plus court que toi !
le brachial veut pas trop prendre non plus chez moi
je le matraque tous les 2 jours pourtant

je vais me mettre au triatlon en plus

[Jul54]

1m83 un nain par rapport à toi

et je sais meme pas si la golden passerait encore au DC

Cotontige et Convenant vont te rattraper si tu continues comme ça

je peux pratiquement en passer 3

la merde

[Jul54]

Hier matin:

Tractions supi:
5 et 1/2 @+30kg
pas de jus

P.C.:
montée jusqu'à 80kg, degueu donc arrêt
barre lourde, zero explosivité...

SDT pro-pro:
5*134kg
ça monte mais le grip commence à foirer

Rowing barre:
3*12*90kg

Curl halteres assis: 8 séries de 20

hang jump shrug:
4*12*72kg
à augmenter


et ce matin, reprise du tennis contre un vieux qui était plus en jambes que moi, le comble... L'impression d'avoir une remorque accrochée au cul, l'accélération d'1 limace, des cannes raides comme pas possible. Courbatures de folie aux mollets (j'en ai fais vendredi en fin de séance). J'arrive quand même à faire illusion dans le 2ème set...

[Ori]

Cool il sont déjà loin tes 3*110 là

Ca remonte vite

[Jul54]

Cool il sont déjà loin tes 3*110 là

Ca remonte vite

ouai le but c'est de revenir vite aux alentours de 127.5 (PR) et 6*110 , passer cette putain de barre à 130 et viser plus haut

jsuis dans les temps pour le moment, ça suit le programme comme prévu

[Jul54]

DC - 11ème séance:

2*5*110
12*90
8*90

+ 3 séries de Triceps corde
+ 4 séries de tirage poulie basse prise large ( la dernière en dégressif)
+ 5 séries de pupitre poulie
+ 3 séries de Curl incliné
+ 3 séries de Curl haltere debout

bilan: J'ai été faire un tour à mon ancienne salle. C'est un banc magique je suis plus fort dessus Il est plus haut, bien rembourré et ya de la moquette au sol ça permet de ne pas glisser. J'avais du jus aujourd'hui mais pas au point de faire 2*5 à ma salle habituelle.
Vendredi : 122.5 à tout prix !!!!

[Flekson]

objectif 140 pour le printemps ?
Voir 150 pour l'été?

[Jul54]

objectif 140 pour le printemps ?
Voir 150 pour l'été?

140 pour Avril 150 c'est pas au programme pour le moment; peut etre en 2009 . l'été je suis faible, une vraie lopette et pas la tête à faire un programme force vu le temps. La saison lourde c'est de début septembre à fin mai

le pire là c'est que je suis assez facile pour la 1ere série à 110. J'en ai peut etre 6 vraiment un banc magique

[Jul54]

DC - 12ème séance

1*122.5 en decollant un peu le cul
1/2 * 122.5 (tentative pour la faire plus belle mais echec )
9 et 3/4 * 100 (verrouillage de merde )

+ Triceps corde
+ EL

bilan: pas la puissance du banc magique aujourd'hui séance de merde, echauffement de merde (j'ai voulu changer mes barres intermédiaires pour voir). Barre lourde, je pense plus à la freiner et la stabiliser qu'à la pousser...
Au rythme là, les 140 sont loin, très loin...Bref, à oublier

[Crying Freeman56]

te plains pas ! tu régresse pas toi au moins
pourquoi tu tentes pas une séance lourde et une séance légère par semaine ?
t'as déja tenté peut etre

[Jul54]

te plains pas ! tu régresse pas toi au moins
pourquoi tu tentes pas une séance lourde et une séance légère par semaine ?
t'as déja tenté peut etre

ahah j'ai peur de régresser

lourd/léger j'ai fait ça l'année dernière pendant un mois 1/2. C'est pas mal mais ça progresse pas comme je veux...

Je me donne encore jusqu'à fin décembre pour les 130 et si ça passe pas, je ferai autre chose.

je finis le programme mardi j'espère 5 et 4*110.
Vendredi prochain je tente max*100
A partir du 23 je repars pour 7 semaines de programme donc jusqu'à environ mi décembre

[Jul54]

hier:

Tractions supi:
5.5@+30kg
pas de gaz et depuis je que je bombarde les biceps le mardi je recupère pas trop

P.C.:
80kg tranquille
84kg pas top

SDT pro-pro:
5*136kg
ça passe toujours, j'arrive à mes anciennes charges max en pro-pro

Rowing supi:
3*12*92kg

Hang jump shrug:
4*12*74kg
mettre plus lourd la prochaine fois pour pas dépasser 8 reps

Curl halteres assis:
6 séries de 12 reps

[Jul54]

DC - 13ème séance:
5*110
4*110
2*8*90 (claque, majeur)

+ 2 séries de Triceps corde
+ 5 séries de tirage poulie basse prise large ( dernière en dégressif )
+ 3 séries de pupitre h
+ 3 séries de curl incliné
+ 4 séries de Curl h debout ( dernière en dégressif )

bilan: 5*110 ça monte bien. maintenant je vais me tester à 100kg vendredi. 10 reps doivent passer, je voudrais bien aller en chercher 11
et mardi prochain reprise du programme

[Jul54]

Récapitulatif Programme Sept-Oct 2007:

31 Aout - 1ère séance:
4*7*86kg

04 Sept - 2ème séance:
3*6*92kg + 17*80kg

11 Sept - 3ème séance:
3*5*98kg + 2*10*86kg

14 Sept - 4ème séance:
2*5*103.5 + 12/10*86

18 Sept - 5ème séance:
2*5*105 + 10/8*86

21 Sept - 6ème séance
2*3*110 + 2*10*85

25 Sept - 7ème séance:
2*3*110 + 10*87 + 8*87 (annulaire)

28 Sept - 8ème séance:
1*117.5 + 1*120 + 10*87.5 + 10*87.5 (majeur)

02 Oct - 9ème séance:
6/5*105 + 8*87.5 (claque) + 8*87.5 (majeur)

05 Oct - 10ème séance:
2*4*110 + 8*90 (claque) + 10*90

09 Oct - 11ème séance:
2*5*110 + 12/8*90

12 Oct - 12ème séance:
1*122.5 + 9*100

16 Oct - 13ème séance:
5/4*110 + 2*8*90 (claque,majeur)

[Jul54]

à partir du mardi 23 Oct:

Programme Oct-Dec 2007:

01/ 5*7/10*80
02/ 4*5/7*86
03/ 3*6*100 + max*86
04/ 3*5*106
05/ 2*3/5*112,5
06/ 2*3/5*112,5
07/ 2*2/4*120
08/ 2*2/4*120
09/ MAXI intermédiaire
10/ 2*3/5*112,5
11/ 2*2/4*120
12/ 2*2/4*120
13/ MAXI (132.5 théoriquement)
14/ 2*3/5*112,5

à partir de la séance 4 : 2*max*93.5 après séries lourdes


calcul sur une base de 132.5 en 13ème séance.
objectif minimal : 130

[Joe]

Il est bien ton prog

[Jul54]

[Ori]

Vu que t'es presque à une reps de + par train les 10*100 devraient passer .

[Jul54]

c'est passé tranquille et meme mieux

10*100
et surement 11 mais j'ai pas osé comme un con

6*110
INCROYABLE

+ 4 séries de triceps poulie haute barre en V
+ 3 séries de DM machine
+ 3 séries d'EL

j'ai fait une video des 10*110 mais pas pour la série à 110 vu que je pensais en faire que 4 ou 5 maxi, dommage

[Jul54]

10*100


ya aussi des videos de gars de ma salle faites ce soir sur mon compte. Impressionants les gars

[Jean-Calude]

En effet tu pouvais en sortir une de plus là. Mais bon que tu l'aies sortie ou pas tu sais que tu l'as.

[Simon]

Light Weight Jul

[Ori]

Bien, les perfs reviennent vite

[Eric E.]

cool

c'est les bandes harbinger que t'as sur la vidéo ? t'as commandé sur quel site ?