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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Chowder le 12/11 19h20

Alors, tu ferme le(s)quels() ? :D
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Messagepar Jean-Calude le 12/11 19h22

Tu as le même parquet que moi. :D :\ :p
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Messagepar Jul54 le 12/11 19h22

5 fois le #1 à l'instant :o , le #2 je ne l'ai pas encore essayé mais ça doit pas être fameux...
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Messagepar Jean-Calude le 12/11 19h23

Bien pour un début enflure. :cool:
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Messagepar Force Tranquille le 12/11 19h29

Jul54 a écrit:bilan: j'ai dormi un peu plus de 5h, j'avais des restes de courbatures de mardi et j'ai surtout pas l'habitude de cette putain de charge. Un monde entre 112.5 et 120... :o Bizarre car la 1ère rep sur les 2 séries monte super bien mais à la 2ème rep, ça cale au triceps. Je dois faire 2*2 tranquillement normalement... :\ On verra l'état de forme mardi...


Chapeau :cool:

La classe...tu pousses bien.

A 120kgs tu dois en exploser tout seul 3-4 répèt tranquille, à mon humble avis !!

Si tu fais des séries de 5 reps à 112kgs...pas de soucis. Ce soir j'ai passé 2 reps à 120kgs, alors qu'habitullement j'en fais que 4 à 110kgs (avec une petite réserve car je bosse tout seul) ;)


NO SOUCY pour toi, les séries de 6 reps à 120kgs sont pas loins...sur à 200%.

Bon courage et motiv, motiv...ça va venir :D
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Messagepar Chowder le 12/11 19h33

5 fois le #1: c est pas mal du tout ... :cool:

Essaies le #2 pour voir.

T as le #T, #1 et #2 c est ca ?
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Messagepar Jul54 le 12/11 19h37

Jean-Calude a écrit:Tu as le même parquet que moi. :D :\ :p

:D


@ Force Tranquille: merci mais je ne pense pas. à mon max en avril dernier (cf page 24) je passais 1*127.5, 2*120(quasi 3) , 6*112.5 et 11*100(quasi 12). J'ai du mal sur des séries de - de 3 reps, tout de suite l'impression que la barre pèse 1 tonne... :rolleyes:
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Messagepar Jul54 le 12/11 19h44

Chowder a écrit:5 fois le #1: c est pas mal du tout ... :cool:

Essaies le #2 pour voir.

T as le #T, #1 et #2 c est ca ?


Oui T, #1 et #2

Jviens d'essayer le #2, il me manque 6-7 mm pour le fermer de la main droite :\ main gauche, la cata :p
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Messagepar Chowder le 12/11 19h45

Ouais, a peu pres comme moi au depart ...

Aller, tu le ferme avant la fin du mois !! :cool: ;)
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Messagepar Kev le 12/11 21h56

Ah la barre qui pèse 1 tonne, ça me rappele moi en début d'année. La solution : DC avec cale!!!
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jul54 le 12/11 22h20



J'en ai fait l'année dernière. Une fois ce prog terminé, de la cale (ça fait + de 6 mois qu'elles ont pas servi :o ) ou du lockout. Mais cette fois-ci, je garderai du DC complet car, à ne faire que de la cale, j'avais perdu sur le début du mouvement...

merci pour les conseils ;)
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Messagepar Jul54 le 13/11 20h46

DC - 7ème séance:
2*2*118.5
2*6*95 (majeur)

+ Triceps corde
+ Oiseau machine
+ Curl poulie basse barre
+ Curl H

bilan: 2*120 surement à la 1ère série mais le 3*118.5 ne serait pas passé. 2ème série ça monte mais avec du mal. 127.5 de prévu vendredi mais on verra, ça ne sera peut etre que 126...
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Messagepar Herve Picard le 13/11 20h48

Jul54 a écrit:
Chowder a écrit:5 fois le #1: c est pas mal du tout ... :cool:

Essaies le #2 pour voir.

T as le #T, #1 et #2 c est ca ?


Oui T, #1 et #2

Jviens d'essayer le #2, il me manque 6-7 mm pour le fermer de la main droite :\ main gauche, la cata :p

t es celibataire et droitier :?: :D
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Chowder le 13/11 20h51

:D :D

Parce que pour t'tapper une piniole sur t ecrase la nouille Herve ?... :D :p
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Messagepar Jul54 le 13/11 21h35

droitier oui, célibataire non :cool: mais peut etre les restes de l'adolescence :p
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Messagepar Jul54 le 14/11 20h06

Main droite:
CoC#1: 10 reps :D
CoC#2: manque 5 mm :mad: + autre tentative ( au moins 1 cm :o )
CoC#1: 7 reps + 4 forcées
CoC#1: 5 reps + 2 forcées + dégressives avec le T
CoC#1: statique + dégressives avec le T

Main gauche:
CoC#1: 5 reps :wtf:
CoC#1: 4 reps + 3-4 forcées
CoC#1: 2 reps + dégressives avec le T
CoC#1: statique (dur) + dégressives avec le T
CoC T: 18 reps
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Messagepar Herve Picard le 14/11 20h10

Jul54 a écrit:droitier oui, célibataire non :cool: mais peut etre les restes de l'adolescence :p

tu prends du muscle facilement toi ..moi je prenais des tendinites!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Simon le 14/11 20h14

:eek: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Herve Picard le 14/11 20h45

Herve Picard a écrit:
Jul54 a écrit:droitier oui, célibataire non :cool: mais peut etre les restes de l'adolescence :p

tu prends du muscle facilement toi ..moi je prenais des tendinites!


et ca continue avec la muscu...
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Jul54 le 16/11 19h41

DC - 8ème séance:

1*126 :arrow: échec :mad:
2*120
8*90 (~60cm)
6*100 (~60cm)

bilan: bon, j'arrête les conneries là, ça va plus... Pas de lourd tant que je passe pas 5*117.5.
Pendant minimum 1 mois:
2 ou 3 séries ( à voir ) entre 107.5 et 117.5
1 ou 2 séries avec une prise plus serrée entre 95 et 100
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Messagepar Jul54 le 17/11 11h11

Main droite:
CoC#1: 13 reps (en replaçant 2 fois le gripper)
CoC#2: manque 4-5 mm :mad: , je l'aurai!
CoC#2: 1 négative + 3 reps avec le #1
CoC#2: 1 négative longue + 7 reps avec le T
CoC#1: quasi 6 + 7 reps avec le T, pause et encore 2 reps avec le T

Main gauche:
CoC#1: 5 reps :o
CoC#1: 5 reps, pause et quasi 1
CoC#1: 4 reps + 10 reps avec le T
CoC#1: statique 15s
CoC#1: statique 12s + 3 reps avec le T
CoC#1: 3 négatives
CoC T: 10 reps + 20 reps lentes avec D4+++
CoC T: 3 reps avec statique de 3s pour chaque + 20 reps lentes avec D4+++

bilan: mains éclatées :D . Faut que je fasse qqchose pour la main gauche là, c'est grave la différence :wtf: m'etonne pas que je lache la barre en pro-pro au SDT...
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Messagepar Jul54 le 19/11 17h51

Main droite:
CoC#2: manque 3-4 mm
CoC#2: manque 6-7 mm + petite négative
CoC#2: manque 7-8 mm + négative ~5s
CoC#1: 7 reps + statique ~5s
CoC#1: 4 reps + 8 reps #T + 2 négatives #1
CoC#T: 3 reps pouce-index-majeur + 14 reps D4+++ pouce-index-majeur

Main gauche:
CoC#1: 6 reps + 1 avec replacement
CoC#2: manque 1 bon cm donc rep forcée et négative
CoC#2: manque plus d'1.5cm + 2 reps #1 + 1 forcée
CoC#1: 3 reps + 1 forcée
CoC#1: 1 overcrush + 7 reps #T
CoC#T: 22 reps
CoC#T: 7 reps + 14 reps D4+++ pouce-index-majeur

bilan: à la fin du mois, il faut que je ferme le #2 :idea: :mad:
peut etre 3 training grip / semaine : lundi, mercredi, samedi
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Messagepar Jul54 le 20/11 18h11

DC:
7*107.5
6*107.5
10*100

Rack Lockout (~20cm):
5*130

+ Rowing machine
+ Curl poulie basse
+ Curl H

bilan: petite gêne à l'épaule gauche.J'aurais bien voulu faire 8*107.5 en 1ere série mais ça se serait pas passé.
10*100 monte juste, les tri étaient déjà bien cramés, le lockout les a achevé... Vendredi, il me faudrait 6 et 5*110 mais ça va etre dur...
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Messagepar Joe le 20/11 18h16

Yeah a fond les COC's!
Si je peux me permettre de te donner un conseil ne fait pas trop de reps, travail surtout en simple et en alternant negatif (ca veut pas dire retenir le gripper en s'aidant a la fermé, ca veut dire d'aller le plus loin possible et stop) et overcrush (tu prend le #1 ou le T et tu le ferme toutes tes forces meme plus comme si tu voulais le casser pendant 3 à 5")
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Jul54 le 20/11 20h29

Joe a écrit:Si je peux me permettre de te donner un conseil

Oui tu peux sans problème :D

ne fait pas trop de reps, travail surtout en simple et en alternant negatif (ca veut pas dire retenir le gripper en s'aidant a la fermé, ca veut dire d'aller le plus loin possible et stop) et overcrush (tu prend le #1 ou le T et tu le ferme toutes tes forces meme plus comme si tu voulais le casser pendant 3 à 5")


J'ai forcé comme un fou sur la 1ere série avec le #2 et j'ai stoppé comme tu dis sans faire de négative. Les 2 autres séries, je me suis aidé pour le fermer et là j'ai fait une négative.
L'overcrush, j'ai vu ça sur ton log et jsuis allez voir sur le blog de chowder ce que c'était. J'ai testé ça hier de la main gauche, c'est bien comme truc, je vais en faire plus souvent
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Messagepar Chowder le 20/11 20h34

Cool Jul, j avais pas fait gaffe a ton training. :D

Ca a l air bon; avec deux a trois entrainements par semaine tu devrais vite progresse. :cool:
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Messagepar Jul54 le 21/11 21h29

Main droite:
CoC#2: manque 3-4 mm
CoC#2: idem
CoC#2: manque tout juste 3mm
CoC#1: 14 reps (avec 2 replacements)
CoC#1: 5 overcrushes + quasi 2 reps

Main gauche:
CoC#1: 7 reps (avec 1 replacement)
CoC#1: 3 overcrushes
CoC#1: idem
CoC#1: idem
CoC#1: idem
CoC#1: 3 reps + 10 reps #T

bilan: manque tout juste 3mm pour la 3ème série main droite, le pouce m'aide bien
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Messagepar Jul54 le 23/11 23h02

DC:
2*4.5*110 :arrow: ça bloque les 2X au meme endroit... :mad:
9*100
5*100 (~60cm)
5*90 (45cm)

+ 5 séries de tirage poulie basse prise large
+ Dips: 3*10*pdc
+ 2 séries de rowing bucheron
+ 3 séries d'extension poulie haute à la barre

bilan: tête qui tourne et envie de vomir à la fin de la séance, ça faisait longtps...restes de courbatures de mardi. J'ai l'impression que je peux faire 2*5 assez facile et ça bloque au triceps :wtf: le point positif: gêne à l'épaule disparue.
Petite séance légère mardi prochain à 100 ou 102.5 et rebelotte à 110 ou 112.5 vendredi prochain pour le 2*5
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Messagepar Fastraph le 23/11 23h35

Allez courage, une petite séance plus légère et tu repars dans les 110 pour exploser tes perfs ! :)

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Messagepar Jul54 le 24/11 00h00



merci pour le soutien ;)

je vais essayer ça, c'est vrai que 2 séances de DC / semaine relativement faible en reps, c'est fatiguant. la semaine prochaine, on va voir avec une légère et une lourde ce que ça donne :D
Faudra peut etre dans les semaines qui viennent changer qqchose genre accentuer un peu sur les tri pour aider au verouillage.
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Messagepar Patrice N. le 24/11 11h18

Faudra peut etre dans les semaines qui viennent changer qqchose

manger plus ? :o :D
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Messagepar Jul54 le 24/11 12h16

Kurganian a écrit:
Faudra peut etre dans les semaines qui viennent changer qqchose

manger plus ? :o :D


Jcrois que je vais devoir y passer malheureusement :(



Un sage m' a écrit:Deviens obèse pour sauver ton couché


Jul a écrit:pas + de 90kg !!!!! c'est psychologique sinon je vais chercher la 10aine supérieure


Un sage m' a écrit:Obésité ou pas le Couché !


Jul a écrit:le pire c'est que t'as raison... Depuis que j'ai freiné la bouffe, pas de miracle ça stagne!
A 83kg : 112.5, A 89kg: on va dire 126, Si on suit la logique, à 100kg: peut etre 140-142.5
Le 140 je le prends pas de souci, mais les 100kg pour 1m83 hors de question ! quand je vois déjà mon BF à 89kg, impossible!


Une masse m' a écrit:rebouffes bordel !
83kg 183cm la tu peux pas esperer mieux que 130 au dc.
manges deviens obelix.


sauf que je fais déjà 89kg et pas 83 :mad: :o

Le dilemme... :\
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Messagepar Patrice N. le 24/11 13h10

le secret de la masse

Image
cette image est treeeeeeeeeeeees grande :eek: :cool:
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Messagepar Chowder le 24/11 13h12

Ouais, t aurais pu faire plus p'tit quand meme ... :D :p
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Messagepar Patrice N. le 24/11 13h22

non :cool:
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Messagepar Chowder le 24/11 13h25

:D
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Messagepar Jul54 le 24/11 13h41

ahah l'ordure :D
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Messagepar Fastraph le 24/11 15h37

Kurganian a écrit:le secret de la masse GRASSE !

:cool:

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Messagepar Patrice N. le 24/11 16h33

... et de la force :o :D :cool:
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Messagepar Jul54 le 25/11 12h15

Hier:

Main droite:
CoC#2: gros echec DMC :eek: 1 bon cm :\
CoC#1: 17 reps :cool:

Main Gauche: articulations douloureuses :\ , qq reps avec le #T...

en attendant demain soir...
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