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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Simon le 25/11 15h58

la grandeur du roi nutel :eek: :cool:

allé Jul à fond dans le DC la !!
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Fastraph le 25/11 17h28

Bande de dopés ! Recourir au Nutella pour augmenter vos perfs, c'est honteux ! :o

:p

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Messagepar Jean-Calude le 25/11 17h30

:D :D
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Messagepar Jul54 le 25/11 20h51

c'est pas le nutella mais le mc do que j'ai bombardé ce soir et la tartiflette avant hier :D :cool:
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Messagepar Simon le 25/11 21h47

2 grosses séances que sa nous fait la :cool:
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Messagepar Jul54 le 28/11 06h53

Lundi soir:

main droite:
CoC#2: manque 2/3 mm :mad:
CoC#1: 17 reps (avec 2 replacements)
CoC#1: 11 reps
CoC#1: 10 reps

main gauche encore douloureuse


Mardi soir:

DC:
10*100
2*7/6*102.5 (annulaire)
4*100 (~60cm)

+ 4 séries de Tirage poulie basse prise large
+ 3 séries de Curl H (dernière en dégressif)
+ 2 séries de Marteau/Curl H en superset

bilan: j'ai pas trop forcé pour garder du jus pour vendredi. Mal à la gorge, j'espère que ça en restera là... J'ai fait la fête à la masse: steak haché + frites + 1 grosse pizza + 1 morceau de celle de ma chérie. Obésité bientôt ? :o
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Messagepar Jean-Calude le 28/11 06h55

Sans les quantités on peut pas savoir... :D déjà steack haché sans "s" c'est mauvais signe... :rolleyes: :p
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Messagepar Jul54 le 28/11 06h59



:D 1 steak normal mais l'assiette de frites et les pizzas faisaient la taille :D ma pizza "western": steak haché, crème, chorizo :cool:
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Messagepar Fastraph le 28/11 08h34

Augmenter ton tour de bide pour réduire l'amplitude de ton mouvement n'est pas une solution ! :o :D

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Messagepar Jul54 le 28/11 18h42



A moi la panse atomique :cool: rebond bidal et hop 150 :p

Bon bah ça a pas loupé... Mal de gorge, de crâne et moult courbatures partout, l'impression d'avoir un tracteur accroché à la ceinture.

Ce soir dodo très tôt !
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Messagepar Patrice N. le 28/11 19h36

Bon bah ça a pas loupé... Mal de gorge, de crâne et moult courbatures partout, l'impression d'avoir un tracteur accroché à la ceinture.

à toi les corticoïdes !!! :o :D :cool:
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Messagepar Chowder le 28/11 19h46

:D :D
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Messagepar Jul54 le 30/11 22h13

DC:
0*125 :o
4*110

DCS (40cm):
5*100

DC ~60cm:
6*100

+ Dips: 2*15 et 1*10 à pdc
+ Dips entre 2 banc: 2*15
+ 4-5 séries de Curl Barre

bilan: j'ai tenté 125 pour voir, j'ai pas été déçu du voyage :o . J'avais dit plus de lourd jusqu'à nouvel ordre mais je me sentais pas mal ce soir. A 117.5 ça monte comme s'il y avait rien; et 125 comme d'hab, comme s'il y avait 1 tonne...
Envie d'1 peu de tout en ce moment:
*faire du DCS et aller me mêler à Sieg ou
*faire 1 séance légère/ 1 séance lourde de DC ou
*faire du 3*5/4/3 en repartant de 3*5*102 ---> 3*5*110 ou

41.5cm pour le bras droit, me faudrait 42.5-43 à chaud pour que ce soit joli
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Messagepar Joe le 30/11 22h16

t'as deja essayer une post acti avant les 125kgs, ca pourrait le faire.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Jul54 le 30/11 22h23



là non. ça pourrait etre un petit plus vu que la dernière fois que j'en ai fais c'était il y a 1 peu + d'1 mois quand j'ai passé 10*100 et 6*110 dans la meme séance (j'avais mis 150kg)
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Messagepar Fastraph le 30/11 22h30

Jul54 a écrit:bilan: j'ai tenté 125 pour voir, j'ai pas été déçu du voyage :o . J'avais dit plus de lourd jusqu'à nouvel ordre mais je me sentais pas mal ce soir. A 117.5 ça monte comme s'il y avait rien; et 125 comme d'hab, comme s'il y avait 1 tonne...
Envie d'1 peu de tout en ce moment:
*faire du DCS et aller me mêler à Sieg ou
*faire 1 séance légère/ 1 séance lourde de DC ou
*faire du 3*5/4/3 en repartant de 3*5*102 ---> 3*5*110 ou

41.5cm pour le bras droit, me faudrait 42.5-43 à chaud pour que ce soit joli

Tu veux la mise à jour toute chaude de mon prog pour te sauver de cette impasse ? :o :p ;)

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Messagepar Jul54 le 30/11 22h36

Pourquoi pas ?! balance en MP, on sait jamais :D
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Messagepar Kev le 30/11 22h41

Ouais une post-acti ça pourrait le faire, dans ton cas ça à l'air d'être une question de ressenti vis à vis de la charge plutôt qu'une réelle incompétence à la soulever
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Fastraph le 30/11 22h43

+1 avec Kev et Joe, chez moi ça marche pas mal ! ;) Je balance le prog par MP :arrow:

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Messagepar Jul54 le 02/12 20h25

Main droite: CoC#1: 20 reps :cool: (2 legers replacements)

hier echec CoC#2, tjs pareil 3-4 mm :\

J'ai mal à ma main gauche, c'est pas normal, j'y arrive meme pas avec le D4+++...

DM: 10*40 et 10*50, pas assez de jus et surtout pas le tps pour tenter la barre à 60.
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Messagepar Simon le 02/12 22h05

haha putain d'enfoiré
deja je me suis bien marré à lire toute cette page de ton log :cool: :cool:

et en plus tu passe 5*100 au DCS en prenant un échec au DC

putain au DCS on est côte à côte la c'est cool :cool: :cool:

une petite potent sa te ferait surement pas de mal la prochaine fois à mon avis ;)
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Messagepar Jul54 le 04/12 19h55

DC:
3*5*103
:arrow: easy, y'en avais au moins 8 à la 1ère

DCS (45cm)
2*6*90
:arrow: facile aussi, dès que le mouvement commence à ralentir j'arrete. Peut etre mettre plus la prochaine fois genre 93 ou 95 et faire des triplés le plus explosif possible.

+ 4 séries en dégressif de Tirage poulie basse prise serrée (8 reps avec la pile :D :cool: à la 1ère série)
+ 3 séries de Curl H
+ 3 séries de Curl poulie basse à la barre
+ 3 séries de Curl H pupitre
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Messagepar Mr.Propre le 04/12 21h38

DC:
3*5*103

tu fais quoi avec du si léger? :wtf:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Jul54 le 05/12 06h37

Mr.Propre a écrit:
DC:
3*5*103

tu fais quoi avec du si léger? :wtf:


3*4*106
3*3*109
3*5*106
3*4*109
3*3*112
...

On verra bien :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 05/12 09h11

alors comme ca on stagne :D
arrete un peu le DC et fais du DI pour changer
ca te changera un peu :)
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Messagepar Patrice N. le 05/12 09h23

n'écoute pas les jalous, bombarde !
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Messagepar Jul54 le 07/12 19h00

arrete un peu le DC

Jamais!!!!! :D

Hier:
CoC#2: gros échec à la 1ère tentative et à la 2ème tentative, j'ai jamais été aussi proche de le fermer :D

je peux recommencer à gripper avec la main gauche, mais j'y vais molo avec le D4+++ et le #T

Ce soir:

DC: 3*4*107.5
:arrow: ça passe tranquille, faut dire aussi que j'etais sur le banc magique :D Pas moyen de mettre 106 dans cette salle.

Rack Lockout:
montée jusqu'à 2*140
:arrow: je dois pouvoir en faire 3 tranquillement mais vu qu'il ne faut pas lacher la barre pour ne pas faire trop de bruit :o , j'étais obligé de retenir la charge...

DCS (45cm): 4*4*95
:arrow: léger après la lockout, meme surprenant l'impression d'avoir 10kg de moins sur la barre

+ Rowing machine
+ Oiseau machine
+ Triceps extension barre poulie haute
+ Extensions nuque poulie haute à la corde
+ Pupitre machine
+ Curl bras en croix

bilan: un peu de tout, séance plaisir. Porchaine séance retour à la salle habituelle et 3*3*109 au programme :cool:
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Messagepar Patrice N. le 07/12 19h03

s'il arrete le DC il fait plus rien :D
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Messagepar Jul54 le 07/12 19h04

Kurganian a écrit:s'il arrete le DC il fait plus rien :D


pas faut :D
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Messagepar Jean-Calude le 07/12 19h31

Le lockout ca se fait en serré, en large ou comme on veut? T'as fait coment toi? :D
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Messagepar Jul54 le 07/12 19h34



je l'ai fais à ~60-62cm :D
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Messagepar Jean-Calude le 07/12 19h35

Et comparé à tes DC et DCS ca donne quoi? :D
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Messagepar Jul54 le 07/12 19h40



DC:80cm DCS:40 à 45cm donc entre les 2 pour moi
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Messagepar Jean-Calude le 07/12 19h44

Ok. ;) Faudrait que j'essaie un jour.
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Messagepar Kev le 07/12 22h10

Le mieux pour le Lockout c'est d'être entre 40 et 60cm. C'est fait pour choquer les triceps au vérouillage donc il faut sérrer les mains ;)

Ca pousse bien Jul, continue comme ça ;)
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Messagepar Jean-Calude le 07/12 22h12

Ok merci Kev! ;)
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Messagepar Kev le 07/12 22h19

No problem ;) , ce qui peut être utile c'est de mettre des mousses à l'endroit où la barre repose dans le rack pour éviter que les petites mamis de la salle soient dérangé :p . Je fais ça ça coupe bien le bruit
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Messagepar Joe le 07/12 22h36

Moi les mamie je les eclates contre le mur si elle rale :mad: , d'un autre coté je suis a 90% dans ma salle seul chez moi, je risque rien!

Je rejoinds Kev pour le lockout moi je prends 50cm.
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Messagepar Patrice N. le 08/12 13h20

Joe a écrit:Moi les mamie je les eclates contre le mur si elle rale

:D :cool:
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Messagepar Jul54 le 11/12 20h35

DC:
3*3*109
:arrow: tranquille :D

DCS (40cm):
5*3*95

+ 5 séries de tirage poulie basse prise serrée
+ 2 séries de Triceps corde
+ 3 séries de Curl barre
+ 3 séries de Curl marteau

bilan: c'est bien passé :D :cool: J'ai rien mangé à 16h pourtant. 3*5/4/3 à 103/106/109 terminé, l'objectif maintenant c'est 3*5/4/3 à 106/109/112. ça devrait etre largement faisable vu comment c'est passé aujourd'hui
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