Jul54 : Multi-Sports Training Log

par **Simon** le 25/11/2007 16h58

la grandeur du roi nutel :eek:

allé Jul à fond dans le DC la !!

par **Fastraph** le 25/11/2007 18h28

Bande de dopés ! Recourir au Nutella pour augmenter vos perfs, c'est honteux !

par **Jean-Calude** le 25/11/2007 18h30

par **Jul54** le 25/11/2007 21h51

c'est pas le nutella mais le mc do que j'ai bombardé ce soir et la tartiflette avant hier

par **Simon** le 25/11/2007 22h47

2 grosses séances que sa nous fait la :cool:

par **Jul54** le 28/11/2007 07h53

Lundi soir:

main droite:
CoC#2: manque 2/3 mm :mad:

CoC#1: 17 reps (avec 2 replacements)
CoC#1: 11 reps
CoC#1: 10 reps

main gauche encore douloureuse

Mardi soir:

DC:
10*100
2*7/6*102.5 (annulaire)
4*100 (~60cm)

+ 4 séries de Tirage poulie basse prise large
+ 3 séries de Curl H (dernière en dégressif)
+ 2 séries de Marteau/Curl H en superset

bilan: j'ai pas trop forcé pour garder du jus pour vendredi. Mal à la gorge, j'espère que ça en restera là... J'ai fait la fête à la masse: steak haché + frites + 1 grosse pizza + 1 morceau de celle de ma chérie. Obésité bientôt ?

par **Jean-Calude** le 28/11/2007 07h55

Sans les quantités on peut pas savoir...

déjà steack haché sans "s" c'est mauvais signe... :rolleyes:

par **Jul54** le 28/11/2007 07h59

1 steak normal mais l'assiette de frites et les pizzas faisaient la taille

ma pizza "western": steak haché, crème, chorizo :cool:

par **Fastraph** le 28/11/2007 09h34

Augmenter ton tour de bide pour réduire l'amplitude de ton mouvement n'est pas une solution !

par **Jul54** le 28/11/2007 19h42

A moi la panse atomique :cool:

rebond bidal et hop 150

Bon bah ça a pas loupé... Mal de gorge, de crâne et moult courbatures partout, l'impression d'avoir un tracteur accroché à la ceinture.

Ce soir dodo très tôt !

par **Patrice N.** le 28/11/2007 20h36

Bon bah ça a pas loupé... Mal de gorge, de crâne et moult courbatures partout, l'impression d'avoir un tracteur accroché à la ceinture.

à toi les corticoïdes !!!

par **Chowder** le 28/11/2007 20h46

par **Jul54** le 30/11/2007 23h13

DC:
0*125

4*110

DCS (40cm):
5*100

DC ~60cm:
6*100

+ Dips: 2*15 et 1*10 à pdc
+ Dips entre 2 banc: 2*15
+ 4-5 séries de Curl Barre

bilan: j'ai tenté 125 pour voir, j'ai pas été déçu du voyage

. J'avais dit plus de lourd jusqu'à nouvel ordre mais je me sentais pas mal ce soir. A 117.5 ça monte comme s'il y avait rien; et 125 comme d'hab, comme s'il y avait 1 tonne...
Envie d'1 peu de tout en ce moment:
*faire du DCS et aller me mêler à Sieg ou
*faire 1 séance légère/ 1 séance lourde de DC ou
*faire du 3*5/4/3 en repartant de 3*5*102 ---> 3*5*110 ou

41.5cm pour le bras droit, me faudrait 42.5-43 à chaud pour que ce soit joli

par **Joe** le 30/11/2007 23h16

t'as deja essayer une post acti avant les 125kgs, ca pourrait le faire.

par **Jul54** le 30/11/2007 23h23

là non. ça pourrait etre un petit plus vu que la dernière fois que j'en ai fais c'était il y a 1 peu + d'1 mois quand j'ai passé 10*100 et 6*110 dans la meme séance (j'avais mis 150kg)

par **Fastraph** le 30/11/2007 23h30

Jul54 a écrit:bilan: j'ai tenté 125 pour voir, j'ai pas été déçu du voyage . J'avais dit plus de lourd jusqu'à nouvel ordre mais je me sentais pas mal ce soir. A 117.5 ça monte comme s'il y avait rien; et 125 comme d'hab, comme s'il y avait 1 tonne...
Envie d'1 peu de tout en ce moment:
*faire du DCS et aller me mêler à Sieg ou
*faire 1 séance légère/ 1 séance lourde de DC ou
*faire du 3*5/4/3 en repartant de 3*5*102 ---> 3*5*110 ou

41.5cm pour le bras droit, me faudrait 42.5-43 à chaud pour que ce soit joli

Tu veux la mise à jour toute chaude de mon prog pour te sauver de cette impasse ?

par **Jul54** le 30/11/2007 23h36

Pourquoi pas ?! balance en MP, on sait jamais

par **Kev** le 30/11/2007 23h41

Ouais une post-acti ça pourrait le faire, dans ton cas ça à l'air d'être une question de ressenti vis à vis de la charge plutôt qu'une réelle incompétence à la soulever

par **Fastraph** le 30/11/2007 23h43

+1 avec Kev et Joe, chez moi ça marche pas mal !

Je balance le prog par MP :arrow:

par **Jul54** le 02/12/2007 21h25

Main droite: CoC#1: 20 reps :cool:

(2 legers replacements)

hier echec CoC#2, tjs pareil 3-4 mm $:\$

J'ai mal à ma main gauche, c'est pas normal, j'y arrive meme pas avec le D4+++...

DM: 10*40 et 10*50, pas assez de jus et surtout pas le tps pour tenter la barre à 60.

par **Simon** le 02/12/2007 23h05

haha putain d'enfoiré
deja je me suis bien marré à lire toute cette page de ton log :cool:

et en plus tu passe 5*100 au DCS en prenant un échec au DC

putain au DCS on est côte à côte la c'est cool :cool:

une petite potent sa te ferait surement pas de mal la prochaine fois à mon avis

par **Jul54** le 04/12/2007 20h55

DC:
3*5*103
:arrow:

easy, y'en avais au moins 8 à la 1ère

DCS (45cm)
2*6*90
:arrow:

facile aussi, dès que le mouvement commence à ralentir j'arrete. Peut etre mettre plus la prochaine fois genre 93 ou 95 et faire des triplés le plus explosif possible.

+ 4 séries en dégressif de Tirage poulie basse prise serrée (8 reps avec la pile

à la 1ère série)
+ 3 séries de Curl H
+ 3 séries de Curl poulie basse à la barre
+ 3 séries de Curl H pupitre

par **Mr.Propre** le 04/12/2007 22h38

DC:
3*5*103

tu fais quoi avec du si léger? :wtf:

par **Jul54** le 05/12/2007 07h37

Mr.Propre a écrit:
DC:
3*5*103

tu fais quoi avec du si léger?

3*4*106
3*3*109
3*5*106
3*4*109
3*3*112
...

On verra bien

par **Crying Freeman56** le 05/12/2007 10h11

alors comme ca on stagne

arrete un peu le DC et fais du DI pour changer
ca te changera un peu

par **Patrice N.** le 05/12/2007 10h23

n'écoute pas les jalous, bombarde !

par **Jul54** le 07/12/2007 20h00

arrete un peu le DC

Jamais!!!!!

Hier:
CoC#2: gros échec à la 1ère tentative et à la 2ème tentative, j'ai jamais été aussi proche de le fermer

je peux recommencer à gripper avec la main gauche, mais j'y vais molo avec le D4+++ et le #T

Ce soir:

DC: 3*4*107.5
:arrow:

ça passe tranquille, faut dire aussi que j'etais sur le banc magique

Pas moyen de mettre 106 dans cette salle.

Rack Lockout:
montée jusqu'à 2*140
:arrow:

je dois pouvoir en faire 3 tranquillement mais vu qu'il ne faut pas lacher la barre pour ne pas faire trop de bruit

, j'étais obligé de retenir la charge...

DCS (45cm): 4*4*95
:arrow:

léger après la lockout, meme surprenant l'impression d'avoir 10kg de moins sur la barre

+ Rowing machine
+ Oiseau machine
+ Triceps extension barre poulie haute
+ Extensions nuque poulie haute à la corde
+ Pupitre machine
+ Curl bras en croix

bilan: un peu de tout, séance plaisir. Porchaine séance retour à la salle habituelle et 3*3*109 au programme :cool:

par **Patrice N.** le 07/12/2007 20h03

s'il arrete le DC il fait plus rien

par **Jul54** le 07/12/2007 20h04

Kurganian a écrit:s'il arrete le DC il fait plus rien

pas faut

par **Jean-Calude** le 07/12/2007 20h31

Le lockout ca se fait en serré, en large ou comme on veut? T'as fait coment toi?

par **Jul54** le 07/12/2007 20h34

je l'ai fais à ~60-62cm

par **Jean-Calude** le 07/12/2007 20h35

Et comparé à tes DC et DCS ca donne quoi?

par **Jul54** le 07/12/2007 20h40

DC:80cm DCS:40 à 45cm donc entre les 2 pour moi

par **Jean-Calude** le 07/12/2007 20h44

Ok.

Faudrait que j'essaie un jour.

par **Kev** le 07/12/2007 23h10

Le mieux pour le Lockout c'est d'être entre 40 et 60cm. C'est fait pour choquer les triceps au vérouillage donc il faut sérrer les mains

Ca pousse bien Jul, continue comme ça

par **Jean-Calude** le 07/12/2007 23h12

Ok merci Kev!

par **Kev** le 07/12/2007 23h19

No problem

, ce qui peut être utile c'est de mettre des mousses à l'endroit où la barre repose dans le rack pour éviter que les petites mamis de la salle soient dérangé

. Je fais ça ça coupe bien le bruit

par **Joe** le 07/12/2007 23h36

Moi les mamie je les eclates contre le mur si elle rale :mad:

, d'un autre coté je suis a 90% dans ma salle seul chez moi, je risque rien!

Je rejoinds Kev pour le lockout moi je prends 50cm.

par **Patrice N.** le 08/12/2007 14h20

Joe a écrit:Moi les mamie je les eclates contre le mur si elle rale

par **Jul54** le 11/12/2007 21h35

DC:
3*3*109
:arrow:

tranquille

DCS (40cm):
5*3*95

+ 5 séries de tirage poulie basse prise serrée
+ 2 séries de Triceps corde
+ 3 séries de Curl barre
+ 3 séries de Curl marteau

bilan: c'est bien passé

J'ai rien mangé à 16h pourtant. 3*5/4/3 à 103/106/109 terminé, l'objectif maintenant c'est 3*5/4/3 à 106/109/112. ça devrait etre largement faisable vu comment c'est passé aujourd'hui

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