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Jul54 : Multi-Sports Training Log

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Jul54 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 05/03 21h36

la première passe facile :cool:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Ori le 05/03 21h37

Ué, les maxis ca apsse souvent bien puis la 2ième c'est la lose totale.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Nicola.S le 05/03 21h37

Enorme le médicament anti stress.

J'imagine la scène: le mec stréssé à fond veut se suicider, il matte sa pharmacie et vois "FEPALECON §"

De quoi en dissuader plus d'un :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 05/03 21h38

C'est un fake Fast? :D
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Messagepar Jul54 le 05/03 21h42

@Raph: excellent :D

@ Fleks et Ori: oui facile la 1ère. le pire, quand je fais le rest-pause pour la 2ème, j'ai pas l'impression que la barre est lourde... Jpense même pouvoir en faire 2 mais en bas, lors de la poussée, elle part un peu en arrière et impossible de la redresser... :o
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Messagepar Mr.Propre le 05/03 21h43

les 140 tu les montais surement la je pense, en proposant une montée un peu degueulasse, c'etait bon de sur!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Kev le 05/03 22h55

tranquille la 135, +1 avec propre, les 140 tu les as dans les bras!! :cool: :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Jm O le 05/03 23h47

Jul, t'es un cador :cool:
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Messagepar Simon le 06/03 00h33

je savais que ce jours allait arriver : je commence à te détester Jul :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Alex H. le 06/03 16h06

Cool la vid ! :cool:
Les 140 sont pas loin là.
Alex H.
 
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Messagepar Jul54 le 11/03 20h01

ça fait 1semaine1/2 que je dors mal, je révise comme un dingue et au final jsuis même pas foutu de proposer qqchose de correct sur les 2 jours de concours... :(

je vais à la salle pour me changer les idées et je fais de la merde.

DC:
9*110
15*91

+ 2 séries de triceps poulie haute
+ 3 séries de tirage poitrine

bilan: jsuis claqué je vais quand même pouvoir me reposer un peu maintenant. J'ai le PLP dans 2 semaines, j'espère que ça se passera mieux. Prochaine mini séance en vitesse peut etre mardi prochain...
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Messagepar Jul54 le 13/03 19h34

jsuis quand même allé à la salle aujourd'hui.

Triceps-Biceps-Epaules. 1ère fois depuis plus d'1 an que je fais un entrainement comme ça :D

DCS (40cm):
10*100 (PR) :cool: :arrow: 11 voire 12 à l'arrache
8*100
4*100 :wtf:
:arrow: 2min30 de recup. Jsais pas comment vous faites pour forcer avec si peu de temps de recup :confused:

Triceps Kennelly: 3*20/15/15
Extensions nuque poulie haute prise V: 4*25/20/20/15

Curl H à 18kg: 3*12/12/10
Curl poulie haute bras en croix: 3*25/40/30
Curl incliné: 3*15/12/12
Curl assis H + marteau : 2*~20

EL: 3*20/20/15
EF: 3*10

bilan: training BB la honte :D les bras (triceps en fait) comme des pastèques. Même en faisant ça, j'ai pas de biceps. Les tri sont 3x + gros, jfais 2 séries de DCS et ils sont déjà congestionnés. Quant aux biceps, pas de bonnes sensations...
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Messagepar Patrice N. le 13/03 19h36

Quant aux biceps, pas de bonnes sensations...

prend plus leger et fais des series plus longues :idea:
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Messagepar Joe le 13/03 20h00

Kurganian a écrit:
Quant aux biceps, pas de bonnes sensations...

prend plus leger et fais des series plus longues :idea:


Fait que du power plus de soucis sur les biceps :D , sinon niquel le Pr!
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Messagepar Jm O le 13/03 21h29

HAN :eek:
C quoi cette séance ? :p
Tu subis de mauvaises influences :D
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Messagepar Fastraph le 13/03 21h37

+1 avec Kurg ! Les bras ça me connait ! :o ;)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Jul54 le 13/03 22h25

Jm O a écrit:HAN :eek:
C quoi cette séance ? :p
Tu subis de mauvaises influences :D


je sais je sais :p
je suis à Paris demain avec les gars de la fac. Rungis: de 5h à 8h , tour dans la capitale où on se fait les monuments du XVIIe siècle, musée de l'immigration l'après-midi. Retour vers 20h donc pas de muscu.
J'en ai profité aujourd'hui pour faire une séance mais encore trop de courbature du bench de mardi d'où ce training disons-le assez spécial. Mais on ne m'y reprendra pas :D

@Joe: merci ;)

@Fast et Kurg: OK depuis le temps que je le dis, je vais finalement allonger les séries!
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Messagepar Mr.Propre le 13/03 22h54

on sent le gars qui a envie au fond de lui de ressembler a qqch :D
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Messagepar Raphael le 13/03 23h44

:p
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Patrice N. le 14/03 09h28

Fais du curl supi (au banc incilné ou debout) en series longues et garde le marteau en finition :idea: 2 exo suffisent si tu fais 4 series de chaque.
Bravo pour le DCS. :cool:
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Messagepar Jul54 le 17/03 20h09

DC:
2.5*127 :arrow: trop lent, on m'aide au passage pec-tri et je finis la rep seul :\
3*125 :arrow: 3ème rep trop en avant, je la monte aux triceps
3*125 :arrow: pratiquement la même

+ 3 séries de tirage poulie prise neutre serrée
+ 3 séries de 50 reps à 6kg au curl incliné + 1 série de 20 à 8kg
:arrow: charges de lopette mais ça brûuuule :o
+ 3 séries de 30 à 6kg au curl pupitre
:arrow: on se moque pas hein :p

bilan: j'étais trop juste aujourd'hui pour le 3*3*127 au DC. Peut etre la semaine prochaine. Vendredi je pense faire de la cale.
Je vais monter progressivement au Curl incliné pour arriver à 100 reps d'ici qq tps. Mercredi je ferai du curl marteau en séries de 10-20 et vendredi du Curl H assis en séries longues (+ de 50 reps)
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Messagepar Jul54 le 21/03 21h52

DC cale de 8: 2*1*145 :(
:arrow: je voulais faire 2*2

DC cale de 14 (8+6): 1*150 :wtf: :o

Rack lockout guidé (~10cm) : 3*150+barre(~15kg)
:arrow: mieux qu'il y a 2 mois et j'en ai surement une 4ème

Guidé ~18cm de la poitrine: 3*130+barre

+ 3 séries de triceps corde
+ 1 série de 100 à 6kg + 2 séries de 50 de Curl H assis
:arrow: 2*100 la prochaine fois

bilan: pas la bonne période :\ vivement que les exams soient finis...
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Messagepar Kev le 21/03 22h03

Pas de souci Jul, il faut que tu t'habitue aux charges et après tu vas aligner les reps ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Eihwaz le 21/03 23h14

Belles perfs !! J'aime bien ta façon de travailler.

J'espere pr toi que les exams seront bientôt finis !!! Courage! Et n'oublie pas de bosser a côté ;)
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar Jul54 le 21/03 23h41

Kev a écrit:Pas de souci Jul, il faut que tu t'habitue aux charges et après tu vas aligner les reps ;)


;) d'ici qq tps, je pense venir à Bar. Je te redirai ça.

Belles perfs !! J'aime bien ta façon de travailler.

J'espere pr toi que les exams seront bientôt finis !!! Courage! Et n'oublie pas de bosser a côté


merci. Rien d'extraordinaire niveau training pourtant , surtout en ce moment :D . Pour les concours, jviens de finir l'écrit du CAPES et mercredi et jeudi j'ai les écrits du CAPLP.
Le rythme est moins violent dans les révisions mais il est tps que ça se termine. Faudra que je commence doucement à réviser pour les oraux en attendant les résultats mi-mai et la potentielle réponse positive pour les oraux. C'est ça le bordel, tu dois réviser alors que tu dois attendre 2 mois 1/2 pour un potentiel sésame qui t'ouvrirait les portes des oraux... la magie des concours quoi... :o
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Messagepar Kev le 22/03 14h52

d'ici qq tps, je pense venir à Bar. Je te redirai ça.


Pas de soucis, le banc t'attend :D ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Eihwaz le 23/03 18h22

Jul54 un prof bodybuilder :p
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar Jul54 le 28/03 20h11

J'ai essayé un Phenom du 42, les se sont acharnés pendant 10min a essayer de me l'enfiler. Impossible :o , je le savais en plus! les épaules passent pas, je transpirais et pas de talc... :\
Garder les bras en l'air, c'est super crevant :\ . J'essaye un Rage 44 la semaine prochaine normalement s'ils oublient pas de me le ramener
Ils ont bientot les championnats donc ya fallu les aider à enfiler les maillots pour faire les tests, jme suis ruiné les phalanges :mad:
bref, au moment de m'entrainer j'avais perdu du jus :\

DC cale de 6: 1*145
:arrow: mitigé. le gars qui me passe la barre me dit qu'il met juste les mains au cas ou mais je pense qu'il aide sur les 1ers cm mais la suite monte tranquille :)

DC: 4*120 :\

Rack Lockout à la smith (sur 10-15cm): 3*156+barre
:arrow: 6kg de plus que la semaine dernière :cool:

Rack Lockout à 15cm de la poitrine: 2*130+barre

DC: 10*100 (annulaires sur les repères)
:arrow: surement 11

+ 3*3 de Supporting pro-pro (Kevin & Valentin ;) ) à 130
:arrow: 6 sec en tension, 6 sec de repos
+ 3*10*25 au Reverse curl
:arrow: à augmenter

bilan: mitigé pour le DC. Sans l'episode des maillots, je pense que les 145 seraient passés tranquille. Faut quand meme que je reprenne le speed bench le mardi, je descends plus la barre aussi vite qu'il y a qq tps, je perds trop de jus à freiner la barre à la descente.
Demain, biceps et peut etre un peu de dos à la maison
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Messagepar Jm O le 28/03 21h56

Moi aussi je perds beaucoup de jus à controler la descente de la première rep !!!
Mais d'un autre coté, une vraie perf, c'est avec la claque, donc sans le coté élastique que l'on gratte lorsque l'on ne ralentit pas le chute...
Jm O
 
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Messagepar Valentin T. le 28/03 22h36

+ 3*3 de Supporting pro-pro (Kevin & Valentin icon_wink.gif ) à 130
icon_arrow.gif 6 sec en tension, 6 sec de repos


Alors, comment tu trouves ?
Valentin T.
 
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Messagepar Jul54 le 28/03 22h51

Jm O a écrit:Mais d'un autre coté, une vraie perf, c'est avec la claque, donc sans le coté élastique que l'on gratte lorsque l'on ne ralentit pas le chute...


ya moyen de descendre vite même quand on fait une claque en bas. Il faut le juste milieu entre ne pas prendre la barre sur la gueule et pouvoir stabiliser en bas sans se griller les triceps à retenir la barre comme un malade.

@Val: c'est bien comme truc :D je vais continuer en montant progressivement. Peu de tps de recup entre les séries, j'ai senti le flechisseur ulnaire comme rarement :eek: surtout de la main gauche, la + faible des 2 vu que je prenais prise inversée avec la main gauche en supi quand je faisais du SDT regulierement.
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Messagepar Jm O le 28/03 22h53

Tu as bien raison et c'est pas évident.
Tu as l'air d'être bien entouré, j'ai mis du temps à comprendre qu'une descente lente me pénalisait ...
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Messagepar Jul54 le 28/03 23h00

2 champions de France dans mon club ( 67.5kg sénior et junior ), 1 autre qui fait 3ème au 3 mouvements en -82.5, 1 autre qui aurait pu faire la meme chose vu qu'ils se valent.
Quand je vais à Bar-le-duc m'entrainer avec Kevin, j'observe aussi sa technique.
Bref, t'observes et t'essayes d'améliorer les trucs qui vont pas :D
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Messagepar Joe le 29/03 09h00

Meme a la claque on peut descendre tres vite!
Quand tu vois les bon bencheur raw, aucun ne retient les descentes claque ou pas.
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Messagepar Patrice N. le 29/03 09h15

J'ai perdu du jus aussi hier en ralentissant +/- inconsciemment la barre à la descente, ça se travaille plutot comment la vitesse ? tu fais ça comme "speed bench" ?
:idea:
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Messagepar Jul54 le 29/03 11h30

Joe a écrit:Meme a la claque on peut descendre tres vite!

Moi a écrit:ya moyen de descendre vite même quand on fait une claque en bas


:D :cool:


@ Kurg: ouai c'est ça. Selon le Westside, la semaine se décompose en 2 séances: un Max Day et un Dynamic Day. Normalement, il faut ajouter des élastiques ( je vais bientot les recevoir :D ) lors du Dynamic Day mais tu peux faire sans.
Lors du Dynamic Day, tu ais des séances du style: 12*3, 10*3, 8*3 entre 45 et 60%, tu peux mettre un peu plus si t'as pas les elastocs, jsuis deja monté à 75% mais c'est limite car les tps de pause entre les séries sont de 30 à 45sec.
Autre truc, quand tu fais 8 séries par exemple, tu peux faire 3 séries en DCS à 45-50cm, 2 séries à prise 60-65cm et 3 séries à prise 75-80.

Les pros corrigeront si j'ai dit des conneries.

Joe ou Kev ou ceux qui font ou ont fait du Speed Bench, quelle est la meilleure execution ? j'ai vu des videos où les gars font une petite pause en bas alors que j'ai tendance à enchainer les reps le plus vite possible comme sur la video de Kurg
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Messagepar Joe le 29/03 11h59

regarde ca, je trouve le principe super:
http://fr.youtube.com/watch?v=LkdhhlWRWzI

Freddi smulter 320kgs en +125kgs ipf
Il fait parti des gros finlandais (lehto et sandvick) qui pour moi n'ont rien a envié aux mecs de la wpo!!!!!!!
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Messagepar Jul54 le 29/03 12h04

merci Joe. c'est comme ce que je fais, le plus rapide possible. Il prend prise normale aussi
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Messagepar Valentin T. le 29/03 12h13

Peu de tps de recup entre les séries

Si tu es a fond sur ton 3x6", prends quand même pas mal de repos entre les séries. Ce sont de petits muscles, les tendinites arrivent vite...
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Messagepar Joe le 29/03 12h16

le truc aussi c'est de se faire chronometre et de faire des Pr!!!
Ca me tente bien cette histoire, j'essaierai surement.
Ex: 3x70 tu chrono
3x80 tu chrono
3x85 tu chrono
tu redecend 3x70 tu chrono.
Par contre par rapport au principe westside pur, je pense que 5x3 ca suffit et que le temps de repos peut etre plus long que celui preconisé en westside.
Tu garde tous les temps pour la faire mieux la fois suivante. ;)
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