Jul54 : Multi-Sports Training Log

[Joe]

C'est plus fort que toi faut que tu reste sur du lourd!

[Kev]

encore des courbartures de Lundi Bien profondes en plus c'est les elastocs j'en suis sûr

Idem pour moi Les pecs tout juste remis pour ma séance d'hier

Je viens de commander les miens d'élastiques, j'ai pris l'athletic package, 1 paire des 4 premières bandes, ça va fumer avec ça

3*3(6"/6") à 150kg au Supporting pro-pro + 1 série de 13sec à 160

Vous allez vite m'énerver les gars à me déchirer au supporting

[Jul54]

C'est plus fort que toi faut que tu reste sur du lourd!

on verra si ça tient.Quand je vois qu'aujourd'hui j'ai de la marge pour mes séries, ça me ferait un peu chier de devoir redescendre les charges...
La saison force est bientot finie en plus. Je ne ferai pas les memes erreurs à partir de septembre

Idem pour moi Les pecs tout juste remis pour ma séance d'hier

la puissance des elastocs

Je viens de commander les miens d'élastiques, j'ai pris l'athletic package, 1 paire des 4 premières bandes, ça va fumer avec ça

[Jul54]

DCS élastiques rouges: 10*3 avec 1min
3 séries à 72.5 + élastiques dur
3 séries à 70 + élastiques dur aussi
4 séries à 60 + élastiques facile mais c'est bizarre.
Lundi dernier avec Kevin à 65+élastiques j'étais facile et ça après mes séries de DC. Tous les bancs étaient pris à la salle, ya fallu que je me tape le banc pourri qui est plus haut que les autres. ça tire plus sur les élastocs et forcément ça fait plus de poids en haut

+ 3 séries de 10 de Kennelly press couché par terre à 16kg/h
+ 3 séries de 8 de TPL supi
+ 3 séries de Rowing Bucheron à 26kg
+ 3 séries d'oiseau machine

bilan: bien dur le DCS alors que normalement ça doit passer tranquillement... Jvais vérifier la tension de mes bandes avec la méthode de la video youtube.

[Fastraph]

Alors ça fait quoi de bosser avec les mêmes charges de tapette que moi ?

[Jul54]

ya plus de 30kg de résistance en haut c'est pas possible autrement. J'en tape easy 10*100 en DCS et là c'est la cata.
J'ai commencé à 45cm pour 3 séries, 50-55 cm pour 3 séries et les 4 dernières avec l'annulaire sur le ring

[Fastraph]

30kg c'est bien possible, ça doit dégouter un peu sur le moment, mais après les barres voleront ! De mon côté je vais m'y mettre aussi mais je vais commencer le training avec des élastiques de boite à tartines pour m'habituer !

[Jul54]

bon, j'ai fait un petit test avec la technique de youtube et ça me donne meme plus de 40kg avec les élastiques rouges. Je ne peux pas dire exactement combien, le bout de bois où il y a les pointes n'a pas résisté

avec les blancs, ça me donne 4.5kg en bas et ~30kg en haut (à revérifier). Je vais faire la plupart de mes trainings avec les élastocs blancs et des fois je mettrai les rouges.

quand je vois qu'à 50% + les élastiques rouges je ne tiens que 3 séries, vaut mieux mettre les blancs

à 45, 52.5 et 60% ça me donne, pour 140kg, environ : 65, 75 et 85kg
si je rajoute jusqu'à 30kg avec les élastiques blancs, ça devrait largement suffire

[Samouraï du soleil]

Il a bien augmenté ton bench depuis le temps

[Jul54]

ouai ça va mais le pdc aussi et ça c'est moins bien

ça stagne pour le moment mais j'espère que ça repartir un petit peu d'ici fin mai.

Le but c'est de faire 140 raw à la claque la saison prochaine

[Kev]

Le but c'est de faire 140 raw à la claque la saison prochaine

Très faisable ça

La violence des élastiques, l'ego s'en prend un coup!!, fini de mettre des rondelles à foison
Tu les avait mis en place avec les haltères comme on avait fait ou autrement??

[Jul54]

oui mais le banc n'est pas le meme. Il est plus haut et les pieds ne sont pas les mêmes donc les halteres sont plus en arrière, ça tire plus sur les élastiques et la trajectoire n'est pas la même.

J'ai refait un test de pesée des élastiques: le blanc est bien à 15kg et ça me donne + de 25kg pour le rouge.

50kg en haut avec les rouges VS 30kg pour les blancs. Je vais continuer avec les blancs si je veux garder mes triceps et mettre les rouges de tps en tps

[Kev]

50kg en haut avec les rouges VS 30kg pour les blancs

J'imagine pas le bleu ou le vert!!

[Samouraï du soleil]

Tu fais des compètes de bench?

[Jul54]

peut etre l'année prochaine. On verra si ça vaut le coup. Vu mon pdc (ça va etre soit en -90 soit en -100 vu que je suis entre 88 et 92 pendant la saison force) ça sera juste pour être dans l'ambiance du truc car les gars font des barres à plus de 190 dans ma caté...

[Samouraï du soleil]

Dégraisse la bête mon porcinet
Ouai déjà taquiner les 170kg ça serait huge.

[Jul54]

Dégraisse la bête mon porcinet
Ouai déjà taquiner les 170kg ça serait huge.

bah le problème c'est que si je dégraisse d'une part adieu les perfs et d'autre part à 82kg il reste rien donc...

Les 170 avec le maillot je les aurai l'année prochaine avec 140 claque/quasi claque

[Alex H.]

Tu mesures combien jul ?

[Samouraï du soleil]

Ouai j'imagine bien Jules. En moins de 90kg avec équipement ça tire des barres de combien?

[Jean-Calude]

Ils les poussent plutôt je crois.

[Jul54]

@Alucard: 1m83


@Sam: 205-210 minimum pour un podium aux championnats de France...

185-190 ça fait déjà une belle barre.

[Samouraï du soleil]

Ah ouai balèze, balèze balèze!!!
faut au moins du muscle plus 4000 là


ceux qui connaissent reconnaitront

[Scano93]

Balèze, BALEZE
J'avais jamais vu un cul aussi énorme

[Samouraï du soleil]

[Scano93]

Tu regardes la dernière saison en VOSTFR (la 12) ?
Géniale

What What in the butt

[Alex H.]

@Alucard: 1m83


@Sam: 205-210 minimum pour un podium aux championnats de France...

185-190 ça fait déjà une belle barre.

Ok, je comprends mieux, 82kg pour 1m83 c'est effectivement tendu pour faire de la force.
Les -90 sont largement jouables par contre (a moins que tu veuilles être en -100?)

[Jul54]

Tu regardes la dernière saison en VOSTFR (la 12) ?
Géniale
What What in the butt

PROUT

Les -90 sont largement jouables par contre (a moins que tu veuilles être en -100?)

tendu les -90kg mais ya peut etre moyen de rester dessous si je ne porsifie pas de trop.
De toute façon, en -100 si c'est pour faire 92kg alors que les autres font 10 cm de moins que moi et 7kg de plus, c'est meme pas la peine d'y aller

[Patrice N.]

il te faut la golden en PDC


après la suisse tu l'auras

[Samouraï du soleil]

J'ai vu les 11 premières saisons ainsi que l'épisode 5 avec Cartman en mode prof à la cool et Garrison en mode 300

[Scano93]

Et bien tape south park streaming dans google, premier lien, saison 2, tu seras pas déçu oooh que non

[Jul54]

c'est pas un peu fini avec South Park


DC: 3*3*124
bien les 2 1ères séries, la 3ème un peu plus dure

Floor Press: 2*3*120
la 3ème rep de la 2ème série est juste un peu aidée. La 1ère série je peux en faire 4.

+ EF barre: 3*10*20kg
+ Kennelly Press: 3*8*16kg/h
+ un exercice avec la barre coincée dans un coin, on fait des développés d'1 bras, ça bosse tri-epaules-haut de pec. 3*10 de chaque bras à barre(25kg) + 15kg

bilan: ça monte pas mal au DC. J'ai un peu de marge, me faut 3*3*125.5 la semaine prochaine. J'avais le grip faiblard aujourd'hui, pas trop à l'aise pour bien maintenir la barre. Je bosse plus souvent les avant-bras en ce moment et j'ai pas l'habitude, supporting pro-pro + reverse curl + CoC ça fait peut etre beaucoup d'1 coup.
Encore des courbatures au dos de Lundi et je le refais demain

[Samouraï du soleil]

T'inquiètes Scano, South Park c'est comme une seconde famille

C'est quoi la Kenelly Press?

[Jul54]

http://fr.youtube.com/watch?v=Ma-9KdEVt ... re=related

à partir de 35 sec

c'est un mix entre extensions et press.

[Patrice N.]

[Samouraï du soleil]

Merci pour le lien. Elle a pas peur de se faire déglinguer la fille au départ. En tout cas faut pas qu'elle me croise.

Et tu le fais dans quel but cet exo?

[Jul54]

renforcement des triceps.




Si on regarde la semaine ça donne:

Mardi:
*Speed bench entre 45 et 60% + élastiques blancs
*exos complémentaires de renforcement:
--> Triceps (Kennelly Press), Dos (Rowing H, barre, Tractions...), Delto post (oiseau machine)

Vendredi:
*DC en 3*3
*1 variante de DC ( Floor Press avec annulaires sur les anneaux en ce moment ) qui me bosse une partie du mouvement. Je ferai aussi du DCS et du DC mi-serré à la calle pour changer
*1 exo de tri aux halteres (Kennelly Press, Overhead Extensions...) ou à la poulie
*1 ou 2 exos de delto ant ( EF barre, l'exo que j'ai fait hier avec la barre...)

[Jul54]

ça peut encore etre modifié d'ici qq tps.

Faut que j'essaye le stato-dynamique, l'isométrique sur les endroits où j'ai des faiblesses etc...

Peut etre aussi mattraquer un peu plus les triceps le mardi jour de speed bench et calmer un peu le vendredi ?!

A voir comment ça évolue

[Mr.Propre]

Alors, il parait que tu as l'air d'une grosse baltringue au téléphone

[Jul54]

ahah l'ordure de Raph

Pour voir si jsuis une baltringue, faudra me venir nous voir lopette

[Jul54]

Ptite séance de Dos

Tout entre 10 et 20 reps

*Rowing machine: 4 séries

*Rowing poulie basse prise serrée V: 3 séries

*Tirage poitrine prise large: 4 séries

*Shrug guidé et à la convergente: 6 séries

*Oiseau machine: 3 séries en essayant de contracter un max les traps et pas le delto post

*Extensions lombaires: 4 séries avec du statique haut

*Supporting pro-pro: 1 série de 10sec à 170

*Curl Pupitre poulie: 3 séries

+ un petit test sur la machine leg curl assis bonnes sensations