Loony : Musculation Training Log

par **Loony** le 26/10/2005 13h20

Présentation

1m87
84kg
Debut musculation vers avril 2005
Entrainement chez moi 1-2 fois par semaine et a la salle 3 fois par semaine
(en alternance donc)
les seances chez moi sont bcp plus light et axé plutot abdos/jambes

Programme

En salle :
Pecs/biceps
DC, DI, tirage, poulies vis a vis, halteres
Dos/triceps
Dev.nuque, tirage bras, DCmains serres et qques exos halteres
Chez moi :
un peu de tout sauf dos

25/10/05
(chez moi)
6*12*67 DC
6*15*18 DIH
biceps 6*10*18
abdos

par **Jampol** le 26/10/2005 13h26

Bienvenue a toi, par contre je pense que tu devrais nous donner quelques précisions sur toi, ton passé sportif, tes objectifs, enfin je te renvoye au règles de la rubriques

.

En tout cas bonne continuation .

par **Pos** le 26/10/2005 20h04

Bonnes perfs au DC !
6 series de 12 reps ca fait un gros tonnage. tu n'es pas tenté par les series plus courtes ?
Quels sont tes objectifs?

Pourkoi prendre de la creatine alors que tu debute à peine?

par **Loony** le 27/10/2005 09h22

26/10/05
(Salle)
DC
1*10*50,1*10*70,2*5*90,un maxi a 100, 3*8*80
DI
6*8*50
Tirage biceps, un peu de dos, tirage vis a vis

par **Antoine** le 27/10/2005 09h24

musculation depuis 4 mois

DC
1*10*50,1*10*70,2*5*90,un maxi a 100, 3*8*80

Hola tu demarres vite!

par **Eponge** le 27/10/2005 09h54

Vache!

par **Loony** le 27/10/2005 10h00

heu j'en fesai un peu chez moi avant quand meme !

mais sinon inscrit a la salle oui c'est dans les 4 mois ...

par **Loony** le 27/10/2005 22h58

27/10/05
(Chez moi)
ecartes halteres 6*12*10
curls 6*20*25
abdos 6*20 (releves de jambes)

demain c'est off

par **Loony** le 31/10/2005 11h14

29/10/05
(Salle)
Dos : Tirage nuque : 2*10*55,3*10*65,2*8*70,4*10*60
tirage bras : 5*10*60
tirage horizontal petite poignée : 5*10*55
dips, exo haltere triceps

par **Loony** le 02/11/2005 11h23

31/10/05
(Salle)
Seance top chrono j'avais que 30min
j'ai fait que du DC : 3*10*80,2*5*90,3*10*80,2*12*70
et quelques dips

par **Loony** le 02/11/2005 11h26

1/11/05
(Chez moi)
Seance nulle
DC :6*12*67
du curl a 28kg et un peu de DC haltere a 18kg.

par **Eponge** le 02/11/2005 11h35

Seance top chrono j'avais que 30min
j'ai fait que du DC : 3*10*80,2*5*90,3*10*80,2*12*70

10 séries en 30 mn avec de telles charges c'est dingo pour un "débutant". Tu as l'air doué pour le DC... Tu ne veux pas nous en dire un peu plus sur toi?

par **Ori** le 02/11/2005 11h47

musculation depuis 4 mois

heu j'en fesai un peu chez moi avant quand meme !

Donc musculation depuis plus de 4mois...
En fait dès le jour ou t'as touché une barre t'as commencé, même si t'as prit des pauses, que c'était pas "sérieux" etc...
Dès que tu touches une barre tu commences.

par **Loony** le 02/11/2005 15h02

Ori a écrit:
musculation depuis 4 mois

heu j'en fesai un peu chez moi avant quand meme !

Donc musculation depuis plus de 4mois...
En fait dès le jour ou t'as touché une barre t'as commencé, même si t'as prit des pauses, que c'était pas "sérieux" etc...
Dès que tu touches une barre tu commences.

yes si tu veu

, donc je rectifie muscul depuis 8 mois

par **Loony** le 02/11/2005 15h10

Eponge a écrit:
Seance top chrono j'avais que 30min
j'ai fait que du DC : 3*10*80,2*5*90,3*10*80,2*12*70

10 séries en 30 mn avec de telles charges c'est dingo pour un "débutant". Tu as l'air doué pour le DC... Tu ne veux pas nous en dire un peu plus sur toi?

cé mon exo preféré le DC, car quand je m'entrenai chez moi un peu , je fesai que ca ...
mais bon j'ai encore de la marge pour progresser quand je voi les gros bourins de la salle qui mette du 130kg :eek:

,jme dis aussi qu'il faut bien debuter un jour, l'essentiel c'est de se faire plaisir, cé mon cas pour l'instant, j'aime ce que je fais et j'ai des bonnes sensations ...meme si la progression est un peu moins elevé ces temps ci (depuis 1 mois environ)

en fait mon principal objectif est de commencer les tractions car je suis mega nul (jdois en faire 3-4 et encore mal fait $:\$ , j'ai du retard au dos (en tirage nuque je commence a tater le 70kg (j'en fai 7-8) et je fais mes series a 65.. mais j'ai encore du mal , le prof m'a dis qu'on commencerai les tractions quand je mettrai 80kg :eek:

donc voila en gros les objectifs ...progresser encore au DC, j'ai fais mon maxi recemment a 100kg, ce qui m'a valu d'avoir mal au bras gauche depuis 1 semaine $:\$ , et au dos (tirage nuque principalement...

voili

par **Ori** le 02/11/2005 16h13

Commence tout de suite les tractions, au début j'en passait aussi 3 mais 1 mois plus tard j'étais à 10, ca monte super vite.
Et met l'accent sur les exos de base, sqt, sdt, rowing et DC

.

par **Eponge** le 02/11/2005 16h16

Avec 3x10x80 au DC tu es à plus de 105 easy... Mais comme le dit Ori ne laisse pas ton dos prendre du retard, même (et surtout) si tu veux te concentrer sur le DC car il faut équilibrer le bazar.

par **Loony** le 02/11/2005 16h19

Yes vous m'avez decidé

,

jvai commencer a integrer les tractions, ca me rappelle quand j'ai commencé a mettre les dips dans le programme (ya 1 mois) j'arrivai pas a en faire 8 , maintenant ca passe bien, jvai penser a les lester ...

thanks

par **Eponge** le 02/11/2005 16h22

Pour info je vaux 100 au DC et je fais 3x8X+30 aux dips...

par **Loony** le 02/11/2005 16h34

oh mechant

moi jfais des series de 10-12 (4-5) mais j'ai jamais testé les lestés ...

va falloir travailler hard :evil:

par **Eponge** le 02/11/2005 16h36

Non ce que je veux dire c'est que ce sont des mouvements très proches, tu vaux déjà certainement pas loin de ce que fais.

par **Loony** le 07/11/2005 11h18

4/11/05
(salle)
Dos , tirage nuque : 3*10*65,3*8*70,1*5*75,3*8*65
tirage bras 4*10*60
DC mains serrés 4*10*70
biceps
$:\$

par **Loony** le 08/11/2005 10h35

7/11/05
(salle)
Bonnes sensations, on m'a bien motivé :
DC : 5*10*80, 1*8*84,3*10*70
DC incliné :4*10*50
dc haltere incliné : 3*10*22

et des biceps et deux trois dips et tractions
et j'avais encore du jus apres deux heures.

par **Loony** le 07/03/2007 15h45

7/03/07

apres 1 an et demi je reviens sur ce site !, donc champagne !

jai evolue bien sur :eek:

et vai essayer de me tenir un ptit journal

entrainement asse souvent , je vous met ma seance dhier
(je ne peut pas mettre les poids c sur des machines...)

leg press,
exo cuisses
exo molets
curls halteres 4*10*20
curl barre EZ 4*8*40
tirage biceps a 60kg

par **Fierce** le 07/03/2007 15h52

chui impatient de savoir combien tu prend au DC mnt, t'avais l'air d'etre tres tres bien parti.... :eek:

par **Eric E.** le 07/03/2007 15h53

c'est ce que je viens de voir aussi haha

t'as du t'amuser pour retrouver ton topic :eek:

par **Loony** le 07/03/2007 18h07

alle je vous fait pas languri plus longtemps, surtout que ce n`est pas extraordinaire mais bon je trouve ca pas mal, alors en rep je suis passe a 100kg j`en alligne 8 la neuvieme bof :confused:

, et je peut faire ca 2 series

et en maxi jai fait 120 sans trop trop de difficulte encore que la barre a mis 5 secondes a monter ...

en poid de corps jai pas pris grand chose, peut etre 1-2kg, mais jai moins de gras ,

pour le forum je suis retombe dessus par hasard, jai failli verser une larme

, entre mon petit banc que javai a la maison, et maintenant (je suis dans une grosse salle ...) que de chemin parcouru

par **Loony** le 08/03/2007 12h23

7/03/07

oiseau : 3*12*12
oiseau devant : 3*12*12
DM guidee : 4*10*50
extension a la pouli
DC main seree 3*10*85
curl haltere pupitre : 3*10*20
tirage devant : 3*12*60

par **Loony** le 13/03/2007 14h21

12/03/2007
DM 4*12*40kg
curl debout haltere 3*12*16kg
DI 12*8*60kg

:rolleyes:

par **KeMeDa** le 13/03/2007 14h26

Salut Loony.

C'est quoi ce training là. Tu t'es juste échauffé on dirait.

par **Loony** le 14/03/2007 14h19

pas terrible oui etant donne que je m`etait leve a 4h le matin j té tout mort

hier pas de training.

par **Serge_e** le 14/03/2007 17h24

y'a quand meme 12 serie de DI :wtf:

ca fait pas un peu beaucoup?
donc soit t'en a pas fais asser, soit c trop?

par **Loony** le 14/03/2007 18h50

hehe on peut rien vous cachez

!

alors j`explique

, en fait jai montré a un gars le DI , il a trouve ca top , et il a voulu en faire 10 series...

moi javais envie de rien donc je l suivi dans son truc ...

tiens dailleurs jai une petite question pour vous les chefs,

jai failli aller au sport ce midi car la salle est tres pret de mon travail et jai des collegues qui sentraine le midi, moi jaccepte rarement parce que cela ne dois pas durer plus d`une 1h douche comprise donc dans les 40 misn de training en gros car on a qu`une heure de pause, est ce bon de faire deux seances ? , comment je pourrai mettre a profit ca ?, moi je prefere evidemment le soir car j`ai tout mon temps, mais en meme temps jaime bien m`entrainer avec des gens ...

donc quand je les suis je fait un peu n`importe koi, je suis claque toute laprem et le soir quand j`y vais pour la deuxieme session j`ai evidemment rien dans le sac $:\$

mais je pense que ca peut etre bien sauf que jai pas encore trouve le bon tempo je pense d`ou mon appel a l`aide

par **Serge_e** le 14/03/2007 21h37

moi, je trouve que ca peut etre bénéfique, mais a condition de ne pas perdre de temps en palabres inutiles... surtout avec les collegues.

ensuite, si tu y retourne le soir, privilégie un seul muscle
meme si c'est un "gros" muscle (pecs, dos), 40 mn c'est suffisant

et le soir, tu fais un ou deux "petits" muscles

par **Loony** le 15/03/2007 13h51

14/03/07
series/reps/poids

DIH 4*12*24
DI 4*12*70
DC 4*20*60
Ddecline 4*12*80

tirage nuque 4*10*70, du curls et deux trois exos biceps

par **Loony** le 16/03/2007 11h24

15/03/07
series/reps/poids

DMH 4*10*24
DM machine pleins de reps/series
oiseau 5*12*10
curl 3*6*40

par **Loony** le 19/03/2007 14h16

16/03/07
midi (seance rapide): seance de DC
series/reps/poids
3*10*90
2*6*100
1*4*105
2*10*80
un peu de curls

foot le soir.

par **Loony** le 20/03/2007 11h59

19/03/07
series/reps/poids
EcarteInclineHaltere 4*10*24
DI 3*11*75
DC 3*5*100
curl 3*8*40
curl marteauhaltere 3*10*16
quelques tirages et tractions

debut de seance de merde et second souffle en fin de seance qui va bien :rolleyes:

par **Loony** le 21/03/2007 17h40

20/03/07
series/reps/poids
DM assis halters 4*24*10
DM assis 3*10*50
tirage nuque
rowing
oiseau 4*10*12
un peu de DC

je remark que jai bcp de mal en debut de seance depusi qques temps, avez vous qques trucs pour vous mettre dans le bain ?

par **Lou** le 21/03/2007 23h11

S'échauffer :?:

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