A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Entraînement de force avec de la boxe ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 28/10 09h25

Oï à tous!
Je suis prof de kickboxing, Muay thaï...je m'entraine 5 fois par semaine (pour donner mes cours, + le taf..) je fais 1 seule fois de la musculation par semaine.

je fais des Mvts de masse.

Mais je plafonnne en DC, voilà ce que je fais:
16X70 10X80 8X90 6X90 4X100 2X110 1X120 puis je redescends jusqu'à 70kg.
J'ai 45 ans, je suis franco brésilien, j'ai entendu des tas de conneries sur les entraînements de power L, je suis sûr de pouvoir progresser encore.
Je suis de petit gabarit, 1,75m pour 84 kg (je dois maigrir un peu...)
C'est l'enfer de progresser en force, tout en faisant des sports de combats bien évidemment sans "BOMBAS"... Alors j'ai tendance à me gaver de bouffe, et à mon âge...on élimine bcp moins...

J'essaierai bien le powerlifthing, pouvez me dire comment m'y prendre.
et combien de fois par semaine, les exercices, les temps de repos, et tout ça compatible avec mes sports...

Alors, obrigado de vos réponses constructives, et si vous avez besoins d'idées d'entraînements en "vale tudo", kickboxing, muay Thaï, BF, je serais à votre écoute.
Merci

PS: Je suis le doyen sur ce site????????????
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0


Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Ori le 28/10 09h38

Bienvenue à toi ;) .
Pour ton dc tu prends combien de temps de repos entre tes séries ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 28/10 09h45

Obrigado meu Irmao!
je prends 1'30
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Ori le 28/10 09h56

Il y a 2 trucs qui sont simpas:
Le 5*5 avec 3' de repos et le 10*5, 10*4, 10*3 avec 1'30 de repos mais là ca ce fait sur 3 séances.

Je sais pas quel charge tu pourrais prendre sur le 5*5 mais sur les 10*5,10*4,10*3 tu commences avec ton 12rm pour la séance de 10*5 puis pour la séance du 10*4 tu rajoutes 3/4kg et tu rerajoutes 3/4kg pour le 10*3.

En gros c'est ça sauf que pour la dernière série (la 10ième) tu prend 3' de repos et tu passes le plus de reps possibles.

Je t'invite aussi à ouvrir un cahier d'entrainement de manière à ce qu'on puisse suivre ta progression ;) .(si ca te dit biensur !)
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Rudy le 28/10 10h08

Il faut faire un choix Bosco. La boxe ou la force ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25952
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 28/10 10h22

Ori, tu me dis le 5*5 =5x5 mais avec quelle charge sachant que mon maxi est de 120 au DC?
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Rudy le 28/10 10h25

Commence à 97,5.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25952
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Ori le 28/10 10h25

Body te donneras la bonne charge, moi je dirais 95 ;) .


Edit : ah bah voilà :D , j'étais pas loin quand même !
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 28/10 10h37

Body, la force (en boxe), elle est là... et je la travaille depuis longtemps, par contre comme je l'explique dès que l'on mélange les charges additionnelles avec la boxe pieds poings, j'arrive à un surentraînement = fatigue musculaire, douleurs, fonte de masse musculaire...
Donc, en étant à un stade d'entretien en boxe (fini les compétitions depuis 1995) je me dirige + aujourd'hui vers un philosophie de ne pas faire 10 rounds pour démolir un adversaire...mais 2 voir 3 maxi.
Donc j'essaie de conserver une rapidité des frappes, de la force, + un peu d'endurance (4 rounds X 3') et evidemment le moins de graisse possible
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 28/10 10h39

donc 5*5 à 95kg avec 3' repos entre (1 fois par semaine?)
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Koubiak le 28/10 10h42

2 fois c'est mieux.
Si ca passe tu rajoutes 1 kg.
C'est un prog basique mais pour débuter en cycles de force c'est bien.
Avatar de l’utilisateur
Koubiak
 
Messages: 2295
Inscription: 09/07 21h45
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 28/10 10h48

Tony M m'a donné hier ce type d'entraînement =
" 3X5X90 si tu es à 100 en maxi
Mais si t'es à 120 en Maxi tu fais :
8X60 – 6X80 – 4X100 – 3X107,5 – 3X107,5 – 3X107,5 – 3X107,5 – le plus possible à 107,5 (Si tu en fais plus de 3 à 107,5, tu passes à 110…)"
Laquelle méthode? 5*5 ou celle là? (pensez à me dire l'échauffement?)
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Ori le 28/10 10h52

Essaye d'en faire 2* par semaine.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Rudy le 28/10 10h52

Si je comprend bien, tu recherches plus de la préparation physique ?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25952
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 28/10 10h54

Pour le dos je fais quoi? Vus pensez qu'il serait plus judicieux de faire les 3 mvts de power (DC+ SDT+SQ) que bricoler par muscles?
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 28/10 11h00

Body ce que je recherche c'est arriver à caser dans la semaine : le powerL + boxe + taf + 3 enfants... donc un gain de temps sur les entraînements tout en gardant ma force de frappe, rapidité, fondre un peu ma graisse, et progresser en force DC...sachant que + tu veillis moins tu récupères rapidemment.
Donc il faut que je fasse les bons mvts en PowerL et en condenser...
Dur dur!
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Ori le 28/10 11h27

Le plus dur dans tout ça sera de gagner en force tout en perdant du gras.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Plasma le 28/10 11h49

Bosco, à tout hasard, il y a quelques mecs sur ce forum, un peu comme toi (âge, taf, gamins) qui font deux séances courtes en full-body par semaine et qui s'en trouvent satisfaits. ;)
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 4104
Inscription: 05/10 14h14
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Eponge le 28/10 14h57

Et il y en a des plus jeunes aussi! ;) (avec taf et gamins, je précise)
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Jm O le 30/10 21h21

Salut,
Tu donnes tes cours à Versailles ?
Tu donnes des cours de quoi en ce moment ?
Tu t'entraines encore hors cours ?
Ta muscu, tu l'as fait chez toi ou en salle ?
Fais-tu une activité de cardio ?

A bientot
Jm O
 
Messages: 4743
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 31/10 19h30

Obrigado Ori, plasma
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 31/10 19h43

Jm,
oui dans le 78 (je donne des cours) Kickboxing et surtout GTPI...
Je m'entraîne comme je l'ai écris 4 à 5 fois par semaine.
Je fais du sparring à quelques gars qui ont la "gara" J'ai la chance par mon taf d'avoir une salle complète.
Pour le cardio, courir me gonfle (j'ai eu couru 15km par jour pendant des années) ça me saoule maintenant, donc je fais bcp de corde, et mes entraînements en boxe sont intensifs.
Donc forcément je prends du gras...
J'essaie en ce moment de réquilibrer mon alimentation, cela a l'air de fonctionner.
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0

Entraînement de force avec de la boxe ?

Messagepar Bosco78 le 04/11 18h59

perdu 4kg!
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
Messages: 906
Inscription: 24/10 20h40
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™