Entraînement de force avec de la boxe ?

par **Bosco78** le 28/10/2005 10h25

Oï à tous!
Je suis prof de kickboxing, Muay thaï...je m'entraine 5 fois par semaine (pour donner mes cours, + le taf..) je fais 1 seule fois de la musculation par semaine.

je fais des Mvts de masse.

Mais je plafonnne en DC, voilà ce que je fais:
16X70 10X80 8X90 6X90 4X100 2X110 1X120 puis je redescends jusqu'à 70kg.
J'ai 45 ans, je suis franco brésilien, j'ai entendu des tas de conneries sur les entraînements de power L, je suis sûr de pouvoir progresser encore.
Je suis de petit gabarit, 1,75m pour 84 kg (je dois maigrir un peu...)
C'est l'enfer de progresser en force, tout en faisant des sports de combats bien évidemment sans "BOMBAS"... Alors j'ai tendance à me gaver de bouffe, et à mon âge...on élimine bcp moins...

J'essaierai bien le powerlifthing, pouvez me dire comment m'y prendre.
et combien de fois par semaine, les exercices, les temps de repos, et tout ça compatible avec mes sports...

Alors, obrigado de vos réponses constructives, et si vous avez besoins d'idées d'entraînements en "vale tudo", kickboxing, muay Thaï, BF, je serais à votre écoute.
Merci

PS: Je suis le doyen sur ce site????????????

par **Ori** le 28/10/2005 10h38

Bienvenue à toi

.
Pour ton dc tu prends combien de temps de repos entre tes séries ?

par **Bosco78** le 28/10/2005 10h45

Obrigado meu Irmao!
je prends 1'30

par **Ori** le 28/10/2005 10h56

Il y a 2 trucs qui sont simpas:
Le 5*5 avec 3' de repos et le 10*5, 10*4, 10*3 avec 1'30 de repos mais là ca ce fait sur 3 séances.

Je sais pas quel charge tu pourrais prendre sur le 5*5 mais sur les 10*5,10*4,10*3 tu commences avec ton 12rm pour la séance de 10*5 puis pour la séance du 10*4 tu rajoutes 3/4kg et tu rerajoutes 3/4kg pour le 10*3.

En gros c'est ça sauf que pour la dernière série (la 10ième) tu prend 3' de repos et tu passes le plus de reps possibles.

Je t'invite aussi à ouvrir un cahier d'entrainement de manière à ce qu'on puisse suivre ta progression

.(si ca te dit biensur !)

par **Rudy** le 28/10/2005 11h08

Il faut faire un choix Bosco. La boxe ou la force ?

par **Bosco78** le 28/10/2005 11h22

Ori, tu me dis le 5*5 =5x5 mais avec quelle charge sachant que mon maxi est de 120 au DC?

par **Rudy** le 28/10/2005 11h25

Commence à 97,5.

par **Ori** le 28/10/2005 11h25

Body te donneras la bonne charge, moi je dirais 95

.

Edit : ah bah voilà

, j'étais pas loin quand même !

par **Bosco78** le 28/10/2005 11h37

Body, la force (en boxe), elle est là... et je la travaille depuis longtemps, par contre comme je l'explique dès que l'on mélange les charges additionnelles avec la boxe pieds poings, j'arrive à un surentraînement = fatigue musculaire, douleurs, fonte de masse musculaire...
Donc, en étant à un stade d'entretien en boxe (fini les compétitions depuis 1995) je me dirige + aujourd'hui vers un philosophie de ne pas faire 10 rounds pour démolir un adversaire...mais 2 voir 3 maxi.
Donc j'essaie de conserver une rapidité des frappes, de la force, + un peu d'endurance (4 rounds X 3') et evidemment le moins de graisse possible

par **Bosco78** le 28/10/2005 11h39

donc 5*5 à 95kg avec 3' repos entre (1 fois par semaine?)

par **Koubiak** le 28/10/2005 11h42

2 fois c'est mieux.
Si ca passe tu rajoutes 1 kg.
C'est un prog basique mais pour débuter en cycles de force c'est bien.

par **Bosco78** le 28/10/2005 11h48

Tony M m'a donné hier ce type d'entraînement =
" 3X5X90 si tu es à 100 en maxi
Mais si t'es à 120 en Maxi tu fais :
8X60 – 6X80 – 4X100 – 3X107,5 – 3X107,5 – 3X107,5 – 3X107,5 – le plus possible à 107,5 (Si tu en fais plus de 3 à 107,5, tu passes à 110…)"
Laquelle méthode? 5*5 ou celle là? (pensez à me dire l'échauffement?)

par **Ori** le 28/10/2005 11h52

Essaye d'en faire 2* par semaine.

par **Rudy** le 28/10/2005 11h52

Si je comprend bien, tu recherches plus de la préparation physique ?

par **Bosco78** le 28/10/2005 11h54

Pour le dos je fais quoi? Vus pensez qu'il serait plus judicieux de faire les 3 mvts de power (DC+ SDT+SQ) que bricoler par muscles?

par **Bosco78** le 28/10/2005 12h00

Body ce que je recherche c'est arriver à caser dans la semaine : le powerL + boxe + taf + 3 enfants... donc un gain de temps sur les entraînements tout en gardant ma force de frappe, rapidité, fondre un peu ma graisse, et progresser en force DC...sachant que + tu veillis moins tu récupères rapidemment.
Donc il faut que je fasse les bons mvts en PowerL et en condenser...
Dur dur!

par **Ori** le 28/10/2005 12h27

Le plus dur dans tout ça sera de gagner en force tout en perdant du gras.

par **Plasma** le 28/10/2005 12h49

Bosco, à tout hasard, il y a quelques mecs sur ce forum, un peu comme toi (âge, taf, gamins) qui font deux séances courtes en full-body par semaine et qui s'en trouvent satisfaits.

par **Eponge** le 28/10/2005 15h57

Et il y en a des plus jeunes aussi!

(avec taf et gamins, je précise)

par **Jm O** le 30/10/2005 22h21

Salut,
Tu donnes tes cours à Versailles ?
Tu donnes des cours de quoi en ce moment ?
Tu t'entraines encore hors cours ?
Ta muscu, tu l'as fait chez toi ou en salle ?
Fais-tu une activité de cardio ?

A bientot

par **Bosco78** le 31/10/2005 20h30

Obrigado Ori, plasma

par **Bosco78** le 31/10/2005 20h43

Jm,
oui dans le 78 (je donne des cours) Kickboxing et surtout GTPI...
Je m'entraîne comme je l'ai écris 4 à 5 fois par semaine.
Je fais du sparring à quelques gars qui ont la "gara" J'ai la chance par mon taf d'avoir une salle complète.
Pour le cardio, courir me gonfle (j'ai eu couru 15km par jour pendant des années) ça me saoule maintenant, donc je fais bcp de corde, et mes entraînements en boxe sont intensifs.
Donc forcément je prends du gras...
J'essaie en ce moment de réquilibrer mon alimentation, cela a l'air de fonctionner.

par **Bosco78** le 04/11/2005 19h59

perdu 4kg!