Bosco78 : Musculation Training Log

par **Bosco78** le 01/02/2006 20h39

Plasma m'a envoyé K.O par un SCUD au foie... :rolleyes:

J'ai trouvé des sites de fédé de force athlétique, j'avais pas chercher auparavant car je pensais connaître le DC et le SQT, le SDT serait acquis comme exo + avec les potos d'ici l'affaire était dans le sac...Que nini! je viens de découvrir que je fais n'importe quoi! même au DC! le SQT j'ai pas encore regardé! mais pour le SDT...Si je ne suis pas estropié avec les conneries que j'ai faites je m'en sors bien.

Je vais tout reprendre depuis le début!!! Et faire les Exos correctement! Pas comme un bourrin de fête foraine!

Je vais parfaire après avec un stage dans un club!
Des pousseurs de +60ans décollent des barres à faire pâlir certain d'ici!

1°)maîtriser les exos parfaitement
2°) Une méthodologie sérieuse combinant la phase hivernage et de force.
3°) Faire cet entraînement le soir!
4°) consacrer la journée à la boxe + lutte le midi cardio.

Avec ce que j'ai pu lire brievement c'est juste un bon dosage et un plan à suivre à la lettre.

En août je vais pouvoir commencer ces entraînemets de force le soir! je vais aménager la pièce du bas!

POS tu dois te dire "il est malade ce Bosco depuis le début sur le site je lui dis d'avancer par étape"
DESTRUCTORS! Avec le sagesse nous détruiront beaucoup plus d'ennemis!

par **Plasma** le 01/02/2006 21h37

Bosco78 a écrit:Plasma m'a envoyé K.O par un SCUD au foie...

Il y a maldonne, ce n'était pas mon intention. J'ai simplement dit les trucs comme ça me passait par la tête. Il y avait sûrement une manière plus diplomatique de le faire.

Ce qui m'a fait tilter, c'est quand tu dis que tu fais ton SDT en poussant sur la pointe des pieds. Là, je me suis dit merde, Bosco est sur le forum depuis 4 mois et ça fait 4 mois qu'il tire sur la pointe des pieds des barres jusqu'à 145kg. J'ai pensé que tu prenais des risques pour ton dos et tes genoux, c'est tout.

D'une certaine façon, ça rejoint ce que tu disais à propos des mecs qui font de la boxe sans en faire vraiment.

Après on peut penser que si je dis de pousser avec les talons en gainant la zone abdos-lombaires, c'est sûrement des conneries vu que je soulève que dalle. Mais ça, ça n'est pas mon problème.

par **Pos** le 02/02/2006 00h48

voila va t'occuper de tes problemes et pousser tes 40kg en gainant tes abdos.
Ne nous explique pas comment on doit rouler sur une autoroute si tu roule en tricycle

par **Bosco78** le 02/02/2006 11h01

Plasma tu es direct et j'apprécie ta remarque, mais cela fait à peine 3 mois que je suis là, et je crois que j'ai été un peu naïf...

POS! je viens de voir sur le log de ORI Keny parle de ce que je cherche depuis mon arrivée sur le site!

A savoir: 1° phase de préparation
2° phase de progression
3° test de force
4° récupération
5° entretien
Dans le monde professionnel de la Boxe, on fonctionne pareil à ce type de méthodologie!

Je pensais pouvoir dépasser les poids que je soulevais, c'est fait: 405.
Mais j'ai compris que sans un plan sérieux d'entraînement je ne dépasserai pas ce cap et resterai dans LE BRICOLAGE ! et j'en fais déjà dans ma maison!

Je ne veux pas faire de la merde au détriment de ma boxe et autres sports.

Si Jm allait dans un club de force athlétique c'est pas 190 en SDT qui l'aurait poussé, mais 250!
Alors mes amis FINI LE BRICOLAGE

par **Jm O** le 02/02/2006 11h06

Pos, t'es pas gentil $:\$
Y'en a qui viennent ici pour en chier et se friter et d'autres pour d'autres raisons !!!
Chacun fait avec sa vie, ses capacités et des obligations.
Avec toi, si on soulève pas des bonnes charges, tu n'écoutes plus et on est des fiottes ... NON :!:

Par contre, OK avec Bosca !
Pour moi aussi, c'est finit le bricolage !
ça fait trop longtemps que je zone comme un morbak :mad:

par **Romain R.** le 02/02/2006 11h46

Pour apprendre à faire un bon SDT avec des gars "crédibles" :

Heu sinon balèze Bosco pour avoir fait du SDT à 150 sans bloquer la respiration :eek:

par **Bosco78** le 02/02/2006 14h04

5' de corde

DC: 20*50 6*60 3*90 5*3@100 3'

SQT: 10*55 5*85 5*105 5*4@120 3'

par **Jm O** le 02/02/2006 14h20

"SQT: 10*55 5*85 5*105 5*4@120 3' "
C'est bien, ça vaut 6*120 dans le perf board pour la comp par équipe !
Les règles de conversion : viewtopic.php?t=6853&start=0

par **Bosco78** le 02/02/2006 14h22

5' de corde

DC: 20*50 6*60 3*90 5*3@100 3'

SQT: 10*55 5*85 5*105 5*4@120 3'

je tiens à terminer ma phase DC 5*4*3 dont le départ était à 5*5@85 pour savoir ou va être l'échec.
Pour le SQT (avec les techniques de corrections appliquées ) ça monte de 5kg par semaine.)

Dès que j'arrive à l'échec au DC je stoppe le tout (SQT +DC+ SDT)! et je pars en phase de récupération.

J'ai vu mon médecin ce matin, bon mis à part la tendinite au coude gauche + l'épaule G, j'ai gagné une lombalgie! :wtf:

pour l'IRM c'est trop long (l'attente) dans l'immédiat je fais 20 séances de kiné chez un médecin du sport pour ces petits emmerdes. :rolleyes:

Le SDT je l'arrête en progression! je le conserve seulement léger, le temps que la lombalgie parte, enfin je verrai avec le médecin ... :wtf:

par **Jm O** le 02/02/2006 14h24

Bosco78 a écrit: j'ai gagné une lombalgie

ça c'est pas bien

par **Plasma** le 02/02/2006 14h57

Tiens, pour info, j'ai trouvé ça :

par **Bosco78** le 02/02/2006 15h00

20 000 morts par an pour les bricoleurs!!!!!

(20% dans le sport)

Ce site est très sympa et regroupe la plupart des personnes super motivées de divers niveaux et de but, et surtout travaillant seul dans leur maison ou cave garage là où l'on peut! Car évidemment tout le monde n'a pas les moyens tant financiers que tout simplement "le temps" d'aller dans un club de force Ath. Alors tout le monde pioche de droite à gauche et bcp font comme moi de la merde.
A mon sens il manque une structure à ce site (dans le but de l'amélioré et non pas de critiqué) Cette structure serait de trier les gars en fonctions de leur but, mais surtout pas de leur force. et de les faire passer par des étapes: ex: 1° phase de prise de force puis 2° phase de test phase de récup et enfin phase d'entretien.
Tout le monde serait casé par module de progression. et là les compètes serait très constructives!

On pourrait arriver à recadrer les gars qui s'égarent (comme moi) à freiner les impulsifs (comme moi) à donner en fait une méthodologie pratique et efficace pour tous! Les commandes seraient diriger par les plus anciens.
On éviterait le surentraînement (le système immunitaire fragélisé par toujours forcé sans récup) et à former sous la bannière de notre FABRICE des smarteux pouvant se frotter à des clubs!

Je vous écoute.

par **Dx2jc** le 02/02/2006 15h16

Super ton site Plasmoule! :cool:

par **Bosco78** le 02/02/2006 17h45

Meci Plasma!

Jm c'est la merde...je dois mettre un frein à la compète.

par **Jm O** le 02/02/2006 18h02

Attends, tu déconnes :?:

T'as un super potentiel !!!
T'es déjà à 413 !!!
T'avances tout seul :cool:

Tout le monde jongle avec les petites douleurs et les soucis quotidiens !!!
Avec ton parcours en boxe, tu as appris à ENDURER, à fermer les yeux et à avancer !
Et quand tu prends un coup, qu'est ce que tu fais ??? hébin tu gardes la distance et tu laisses passer l'affaire tout en maintenant le combat !
CA PASSE OU CA CASSE :mad:

Alors continue ton bonhomme de chemin, ralentis la progression mais ne lache jamais l'affaire !

par **Eponge** le 02/02/2006 18h07

Je pense que Bosco a raison de lever un peu le pied JmO. Clair qu'il a un super potentiel mais s'il continue à forcer avec une technique de merde et des entrainements non cyclés/planifiés, il va DANS LE MUR.

Donc lever le pied me parait très indiqué. Et repartir sur des bases solides pour tout péter pour l'été! :cool:

par **Jm O** le 02/02/2006 18h15

J'ai pas dit le contraire Spongy :idea:

Mais Bosco, même en ne voulant refaire que des séances déjà faites, il progressera !
Il est dans l'ascension de la force :!:

Il n'a pas encore buté !!!
Il faut juste qu'il se méfie des blessures qui viennent parceque ne gaine pas assez ... ce qui s'aquière très vite chez un Boxeur

par **Pos** le 02/02/2006 18h23

Il a un gros potentiel est est monté tres tres vite pour un "debutant", et du coup il n'a pas eu le temps d'assimiler la technique que ses charges méritaient.

Faut pas gacher. T'as de bonne charge mais c'est encore des perfs de debutant (pour toi), donc prend le temps d'assimiler et de travailler la technique et tu remontera sans peine.
Tu va pas te casser sur un malheureux 405kg ?!! ca serait trop con : se casser sur un 600 c'est bcp plus classe

par **Jm O** le 02/02/2006 18h26

Je vous rapelle que BOSCO EST UN BOXEUR

Il a l'esprit qui va avec, c'est sa nature ... il ne pourra la contrer !
Un guerrier reste un guerrier

par **Abilio** le 02/02/2006 19h04

Jm O a écrit:Je vous rapelle que BOSCO EST UN BOXEUR
Il a l'esprit qui va avec, c'est sa nature ... il ne pourra la contrer !
Un guerrier reste un guerrier

La base de la boxe ou de toute pratique basé sur le combat, c'est pas de prendre de coups ou de se blesser ?

S'il diminue la charge il peut pratiquer sa technique. Cela lui saura plus profitable par la suite.

par **Bosco78** le 02/02/2006 21h10

je vous remercie tous de votre attention.

Demain j'ai rendez-vous à Elancourt avec un médecin du sport, on verra le bilan...
$:\$
Le pire est que c'est seulement au SDT que je trouve du boulot à faire!
Mais je ne tiens pas à foutre en l'air la boxe qui représente ma vie...Mon oxygène.

par **Jm O** le 02/02/2006 23h57

Si c'est le docteur %anel que tu vas voir, transmet lui le bonjour de ma part et par contre, lui c'est sûr, c'est gros fou du cardio :eek:

Alors la muscu légère, il comprend mais le power :rolleyes:

Tu vas ressortir avec un programme de footing et des baskets à acheter

par **Bosco78** le 03/02/2006 12h50

Non c'est pas PANEL c'est Marguery ! Panel c'est vai un fou de foncier!

par **Bosco78** le 03/02/2006 16h50

K.O!
Hernie discale apparemment pour lui mais il tient absolument que j'aille en urgence faire un scanner du rachis L3 L4 L5 (le disque serait écrasé et une hernie est visible selon lui???)
+une échographie musculaire des épaules, inflamation de la bourse du sus-épineux
+ Un tendinite au coude G avec radiation
Eponge: 13/9 de tension

51 battements /minute
Voilà le bilan! sans les Echo et scanner....
Il m'a mesuré en me disant "vous allez être surpris! vous mesurez combien ?" bien 1,75 Réponse: 1,71!!!!!!!!!!!!!!! :eek:

Tassement des vertèbres! avec le sport + l'âge.
bientôt je vais faire 1,20...
Il m'a dit toutes les semaines j'ai des culturistes qui arrivent avec la coiffe des rotateurs déchirés!
A partir de 35 ans on ne doit plus soulever des charges lourdes, car on écrase les disques les effritent et après les disques bousillés le poids est directement en relation avec les vertèbres et là au moment de charger lourd la vertèbre avec le temps casse, et c'est la paralysie.
Il m'a conseillé pour l'instant d'arrêter tout les exos avec charges.

Bon je vous laisse, je vais me pendre.

par **Martial K.** le 03/02/2006 16h59

AAARRRGGGHHH !!! l'horreur !

vraiement navré Bosco

quelle poisse de viellir et de pas etre un kriptonien !

te reste la tatane ou tu excelle

à 1m20 tu devrais atteindre direct les couilles avec un directe

du coup les vieux du forum vont y reflechir à deux fois avant de charger, hein JMO ?

par **Plasma** le 03/02/2006 17h00

Bon, il y a des mecs de 60 balais qui cartonnent encore. Faut prendre du temps et repartir de zéro.

par **Eponge** le 03/02/2006 17h02

Décidément sale temps pour les smarteux. Courage Bosco!

par **Jashugan** le 03/02/2006 17h05

moi qui était emballé avec SDT et le SQT lourd, avec mon squelette très fin, tu m'as refroidi

par **Romain R.** le 03/02/2006 17h21

Ca me démoralise tout ça... :blush:

par **Jm O** le 03/02/2006 17h28

Bosco78 a écrit:Il m'a conseillé pour l'instant d'arrêter tout les exos avec charges.

Beh c'était sur qu'il te dirait de tout arrêter le power

J'ai jamais vu un médecin qui disait le contraire.
Il faut voir comment ça évolue... :cry:

par **Invité** le 03/02/2006 20h54

Ca fait peur en si peu de temps choper une hernie :/

Courage !

par **Herve Picard** le 03/02/2006 21h33

il y a des gens qui ont 1 hernie discale sans jamais avoir rien levé de leur vie.
Avant de travailler avec des charges lourdes surtout au SDt et sqt on devrait avoir 1 technique parfaite.
Quand tu penses que si tu prends 1 poids de 10 kgs à bout de bras tu esquintes tes disque comme pas possible

par **Invité** le 03/02/2006 21h50

qu'est ce que tu entends par prendre un poids de 10 à bout de bras, tenir un poids bras tendus ?

qd j'disais hernie, c'était pour pas reciter aussi ce qui va avec.. tendinite, inflamation...

Papa Bosco m'a bien refroidi pour le sqt demain.

par **Plasma** le 03/02/2006 23h18

Herve Picard a écrit:Quand tu penses que si tu prends 1 poids de 10 kgs à bout de bras tu esquintes tes disque comme pas possible

Et quand le poids de 10kg est mou et qu'en plus il gigote en braillant, c'est encore pire.

par **Jm O** le 03/02/2006 23h55

WAy n'empèche qu'il faut vachement faire gaffe avec les enfants :idea:

ça me fait plus peur de porter un gamin de 15 kg que de squatter à 120 :confused:

par **Jampol** le 04/02/2006 11h39

Bon courage bosco

.

par **Bosco78** le 06/02/2006 10h44

Merci JM, Plasma, Eponge, Jashugan, Romain, Martial, Sofiane et Jampol!
Vous êtes sympas les gars!

Bon la corde a cassé...je me suis retrouvé assis par terre avec la corde au cou... :wtf:

M'a femme m'a rappelé que j'avais eu une douleur après une journée à soulever des gros cailloux dans mon jardin. Ca vient peut-être delà aussi.
Je tiens à préciser que personne ne m'a mis le couteau sous la gorge pour pousser lourd! C'est ma seule responsabilité qui est en cause, par impatience et impulsivité.
J'ai hâte d'être mercredi...pour savoir

Je savais qu'il m'interdirait les charges, mais je me firais à mon corps, et ne plus taper dans les maxi ne me fais pour autant être un handicapé!

Ce barbare de médecin m'a niké plus le dos avec ses manipulations!!!!!!!je suis resté bloqué tout le week!
:wtf:

Si vous faites le SDT bien correctement, vous n'avez rien à craindre! Je veux voir les chiffres exploser!

par **Bosco78** le 06/02/2006 13h49

DC
20*50 10*60 5*80 2*90 3*100 3' 1*105 4' 1*110 4' 1*115 5' 1*118

par **Bosco78** le 06/02/2006 13h57

DC:
20*50 10*60 5*80 2*90 3*100 3' 1*105 4' 1*110 4' 1*115 5' 1*118
Comme j'étais sur un cycle (et que je dois arrêter) je voulais savoir où je pouvais aller, et bien pas loin, mais ma meilleur perf 118 :mad:

J'ai mis tout ce qui me restais au fond du slip!

(par contre j'ai surelévé mes jambes.)

Conclusion le 5* 5/4/3 fonctionne vraiment bien, on prend de la force. demain peut-être une dernière fois un SQT quitte à voir quelque chose sur le scanner :wtf:

par **Abilio** le 06/02/2006 14h06

Bosco78 a écrit:
Conclusion le 5* 5/4/3 fonctionne vraiment bien, on prend de la force. demain peut-être une dernière fois un SQT quitte à voir quelque chose sur le scanner

PAS DE SQUAT / SDT AVANT D'AVOIR LE DIAGNOSTIQUE COMPLET POUR TON DOS

Fais du DC, des tractions, des abdos, du curls concentré, tout ce que tu veux mais oublies un peu ces exos de power.
Et bosses un peu en séries longues, cela va te changer.

Tu peux continuer la boxe avec une hernie (je connais des judokas qui ont diagnotiquer des hernies à 45 ans et qui ont continuer encore à 55, 60 ans. Ils ont justes accrue leur récup et ont muscler leur dos sans contraintes vértébrales...)

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