Bosco78 : Musculation Training Log

par **Dx2jc** le 06/03/2006 21h56

Ton kiné c'est un con restons simple

. Si tu ne t'entraines pas il est évident qu'en vieillissant tu deviens de plus en plus faible vu que les niveaux hormonaux n'entretiennent plus la masse musculaire tout en favorisant la prise de gras :!:

. Comme ça arrive en même temps il est facile de croire que c'est le muscle qui se transforme en graisse mais le corps lui-même ne sait pas faire une telle transformation :rolleyes:

...

Des études sur des vieux entre 60 et 80 balais ont prouvé qu'avec un bon entrainement ils pouvaient eux aussi prendre du muscle :cool:

. Ce qui change avec l'âge c'est surtout la vitesse de récupération et donc la sensibilité au surentrainement :idea:

.

Si tu t'entraines pas (ou trop) alors oui la pétanque est ton avenir c'est certain!

par **Yoki** le 06/03/2006 22h12

Faut arreter de tout prendre à la lettre , le kiné dit muscle se tranforme en graisse pour prendre un raccourci pour juste éviter l'explication de Dx plus haut ...

par **Herve Picard** le 06/03/2006 22h42

Bosco je suis 1 quadra comme toi et je pense pouvoir faire 10 pages sur mes blessures
et bien je continue mais pas de la meme facon !
Tu vas pas me faire croire qu il a reussi à te convaincre :?:

par **Psycho-D** le 07/03/2006 00h01

Même un vieux de 96 ans a pu prendre de la masse maigre, dans une étude qu'on a vue dans le cadre de mes études!!!
Donc keep on keepin' on!

par **Alban** le 07/03/2006 08h14

Et puis la pétanque c'est dangeureux, on peut se prendre la boule sur le pied

par **Plasma** le 07/03/2006 10h27

Pour faire moins édulcoré que Dx, ton kiné n'est qu'un triste connard. Comme l'on dit les autres, tu peux trouver un paquet d'études sur le net qui te montreront que l'entraînement avec charges est bénéfique aux personnes agées (:D) même lorsqu'ils n'en ont jamais fait avant ! Tu te rends compte, ça veut dire qu'un mec de 65 balais qui se met à la muscu va en retirer des bénéfices même s'il n'a rien soulevé de plus que ses crottes de nez pendant ses 65 premières années.

Encore mieux, si tu maintiens une activité physique, tu as apparemment (d'après ce que j'ai pu lire ici et là) plus de chance de maintenir un bilan hormonal favorable avec entre autres, une bonne production de testo. C'est également le meilleur moyen de pouvoir espérer maintenir ton autonomie le plus longtemps possible.

Bien sûr, à 45 ans tu n'as plus les mêmes facultés de récupération qu'à 20. Alors peut-être qu'il ne faut pas tenter le diable. Mais ne dit-on pas que les hommes de la quarantaine sont "dans la force de l'âge" ? Alors il ne faut surtout pas lâcher l'affaire, au contraire, mais peut-être y ajouter un peu de réflexion avant d'entamer des mouvements potentiellement dangereux.

Pour mon petit cas perso, j'ai le squelette en vrac, le neuro bancal, ma seule chance de résister, c'est de bombarder la muscu !

par **Bosco78** le 07/03/2006 10h35

Je ne peux croire un des conneries pareilles!!!!!!!!!
Il ne m'a pas donné de conseils pour les étirements que je fais, (si c'est bon ou pas,) comme je travaille bcp les coups de pieds hauts (je mesure que 1,71) donc mes frappes elles sont quasi en grands écarts sur les potos de la salle qui font 1,95m, il me dit ah! en me voyant faire pas bien! il faut arrêter...
Hier soir j'ai appelé mes collègues profs de kick, (certains sont quadra) mais aucun s'entraînent dans mon style, ils me disent réduit, (tu n'as plus à mettre les gants! (tu te rappelles JM ce que j'avais dit, 3 m'ont dit, mais tu dois plus mettre tes gants!!!!!!!!!!) pour les poids ils me disent fait en entretien, plus dans l'espoir de la perf!
c'est quoi, ce bordel, suis-je aveugle, imbécile immature????????
Benny Urquidez s'entraîne tous les jours!
Valéra (que je dois voir la semaine prochaine si son planning est bon) continue à s'entraîner assiduement!
la liste est longue et je ne mets que les très connus!!!!!!!!
J'ai, appelé mes amis (irmaos au brésil) ils m'ont dit, n'écoute pas ces "babacas" (imbéciles) tu as ton témpérament! écoute toi toi!pas les autres!!!!ne fais pas 10 /15 rounds mais entraine toi pour un round de 3' à défoncer n'importe qui!!!!! le plus vite possible (c'est de la façon depuis 7 ans que mon training est axé) plus de fonte en explosif.

Je suis hors de moi!!!!!!!!!!!!!!!!! :wtf:

par **Abilio** le 07/03/2006 11h11

Evidamment qu'à 45 ans t'as plus les même capacités de récupération et que tu doit faire attention aux blessures. Mais de là à tout arréter :rolleyes:

L'aspect psychologique et l'équilibre mentale sont hyper important pour soigner les blessures. Ces deux connards (kiné et médecin) sont pas suffisament compétent pour voir que cela peut te perturber de plus rien foutre. Je pense que cela leur plait de dire à des athlètes qu'ils sont finis...

Moi, j'ai un Médecin du sport qui est sportifs de haut niveau. Il a 45 ans et 3 discopathies. C'est un judoka. Si s'arrête de s'entrainer, jouer au golf et tout le bordel, il a des douleurs attroces et il dort pas. Si il s'entraine de manière intelligente (pas de compétition, bcp de travailles au sol,BCP de musculation) il sent plus rien.

Ton kiné et ton médecin il devrait plus de considérer comme un être humain qu'ils doivent soigné que comme un cas clinique qu'on peut traiter comme un tas de données scientifique, c'a dire n'importe comment et avec l'interprétation qui nous arrange le plus.

par **Antoine F.** le 07/03/2006 11h40

1) Equilibre
C'est un equilibre difficile a trouver. Tu ne devrais te menager car tu n'es plus en mesure d'absorber les entrainements d'autrefois. Et en meme temps quand tu arretes tu te degeneres a toute vitesse. C'est une question d'equilibre.
Il faut lutter pour continuer d'avancer mais en meme temps se traiter comme quelque chose de precieux (c'est un colonel de gendarmerie qui ma sorti ca une fois et j'ai trouve ca super bien observe).

Apres une double fracture des pieds et une maladie inflamatoire, la course c'etait termine pour moi. Et bien pour une fois j'ai essaye d'applique ce principe. Il m'a fallu plus de 2 ans pour arriver a recourrir 30mn en plus de la muscu. L'interet je crois n'est pas tant la distance qui est ridicule et qui devra s'etendre que plutot le refus d'abandonner la course definitivement. Ca a marche car j'ai cette fois progresse a taton tout doucement. Un peu comme Plasma.

2) l'interne
L'autre truc que j'ai appris suite a ces blessures invalidantes c'est mon besoin de developper l;interne. Toi plus que moi tu as travailler les arts martiaux ou sport de combat externe. Je pense qu'a un certain age developpe l'interne devient necessaire. Eponge est un naturel du truc par example. Je me suis mis au Yoga et maintenant au T'ai Chi. Peu importe le style mais ajouter un travail interne est important. Tu peux faire du T'ai chi, aikido, chin na, Chi kung jusqu'a la fin. Pas du pancras.
Donc fait comme Alain Prost travaille ton golf (c'est a prendre au figure)
Pourquoi les samourais travaillaient la peinture sur soie, la ceremonie du the...pour trouver cet equilibre et devenir plus fort ,au moins compenser la perte de motricite. Tu trouveras ce qui peut etre utile et qui rempli ce role example tir!

Que pourrais tu faire de volontairement vain et inutile?

3) continuer d'apprendre
Je crois qu'il faut essayer d'apprendre des nouvelles disciplines. Je ne me serais jamais fait des tendinites si j'avais pas abuser du semi marathon. J'aurais mieux fait de faire du cross training, de varier les activites.
J'essaye d'apprendre une nouvelle activite par an, au moins la survoller: cette annee c'est l'enduro, mais je veux me foutre a la voile un peu plus serieusement...Comment pourrais tu varier tes activites? elles sont deja tres nombreuses! tu n'arretes pas une minute.

Voila quelques conseils que j'essaye aussi d'appliquer maladroitement a moi meme. Bon courage Bosco. Tu n'abandonneras pas de toute facon mais ne te paralyse pas en t'entetant.

4) De l'inutile

par **Bosco78** le 07/03/2006 12h06

Dx 100% d'accord!

Plasma idem!

Abilio on est sur la même longueur d'ondes

Hervé je me pose des questions, mais je suis tellement une tête de mule, que ces pouazflhazdh! n'auront jamais une possibilité de me convaincre en quoi que ce soit!

Antoine, je devrai faire (comme Eponge du yoga, ou autre) j'en suis bien conscient... Je voulais faire du "AI" et puis le bricolage maison j'en fais de l'art, je suis un perfectionniste.
Donc je veux toujours faire plus que le nécessaire!

Yoki hier soir j'ai fait un tricot en mailles de fer de 150kg! Tu m'as dit de tricoter c'est fait

Bon j'arrête mes délires de vieux patéthiques...Mais sur ce site j'exprime ce que je ressens, je vais m'acheter un chien!!!!!! Il m'écoutera !

par **Eponge** le 07/03/2006 12h11

Super post Antoine!

J'ajouterais ce lien pour motiver le bosco, c'est une section du forum de T-nation sur les 'over 35 lifters', il y a des threads de folie, genre celle là:

par **Bosco78** le 07/03/2006 12h22

Merci Eponge

par **Bosco78** le 07/03/2006 12h28

Le kiné m'a dit (pour les lombaires) que ce que je faisais les relevés de buste à la chaise romaine étaient naze... Eponge ? quant dis tu?

par **Eponge** le 07/03/2006 12h31

Il faut bosser les muscles profond, en douceur.

Yoga!

par **Bosco78** le 07/03/2006 12h33

arg...je vais regarder les exos...tu me diras ce que tu en penses!

par **Plasma** le 07/03/2006 13h20

Sur le lien donné par Eponge :

What inspired me was 2 yrs ago while I was training at a different time than my usual I ran into an older guy who looked great. We started chatting. I had him pegged for maybe 55 or so only because of a few wrinkles and all grey. However he was built like a gladiator.

As our conversation went on he asked me how old I was. I proudly said," not bad for an old man of 45". He asked me how old I thought he was. I hate to answer that question. Well at least this time it wasn't being asked by a woman. I said I don't know maybe mid to possibly late 50s. He smiled a huge smile and said, "Thanks son, but I'm 76". I was stunned to say the least. He told me he trains 5 days a week in the gym and plays on an over 70 softball league everyday as well. He told me that physical activity is the fountain of youth.

J'aime bien !

par **Bosco78** le 07/03/2006 14h32

moi aussi!

par **Bosco78** le 07/03/2006 14h36

5' de bâton
15' de sparring pieds poings
Leg extension: 2*10@20 4*10@30
Leg curl: 5*10@35

20' de pattes d'ours
10' de combat light

par **Bosco78** le 07/03/2006 14h43

5' de bâton
15' de sparring (en duo) pieds poings

Leg extension: 2*10@20 4*10@30 (bien contrôlée en alternée)
Leg curl: 5*10@35
Etirements

20' de pattes d'ours (travail au poings)

10' de combat (light de ma part ) le bassin bien vérouillé.

Je mets de l'huile chauffante avant sur mes lombaires, çà fait du bien!

par **Bosco78** le 09/03/2006 14h16

Abdos: crunch lents 35/35/35

Ecarté H: 12@40 3*20@40 45"
Ecarté H incliné: 2*20@40 45"

DBHA rapide: 10@20 8@20 1'
DC avec barre à 2cm des pec en tension 10" puis soulevé explo 3*10@60

Poulie alternée G D 3*10@20 30"

Biceps / triceps 3*10@30 30"
Etirements.

par **Bosco78** le 09/03/2006 14h20

journée à 60%

Abdos: crunch lents bien à fond super contrôlés 35/35/35

Ecarté H: 12@40 3*20@40 45"
Ecarté H incliné: 2*20@40 45"

DBHA rapide: 10@20 8@20 1' (m'a tué après les écartés)
DC avec barre à 2cm des pec en tension 10" puis soulevé explo 3*10@60(mortel !!!!!!!! :eek:

) çà va peut être m'aider pour pousser plus lourd?!!!

Poulie alternée G D 3*10@20 30" (nouvel exo sur une poulie Verticale à 1,68m gauche et droite (coups directs alternés)

Biceps / triceps 3*10@30 30" super congestion de gonflette :confused:

Etirements.

le tout en 47'

par **Fabrice SP** le 10/03/2006 15h10

à la demande de bosco

par **Bosco78** le 13/03/2006 14h18

La crève...
5' de bâton
DC: 15*20 10*50 6*60 3*90 7*100 2*110 3ème sur la gueule...
Rowing banc barre: 4*10@50
ACABOU...

par **Bosco78** le 16/03/2006 14h42

Toujours la crêve!!!!
Echauffement : Bâton
DC
20*50
5*8@66 30”
Poulie Haute
20*45 2*12@45 30”
Rowing torso machine
3*12@40
Machine boxe mvt alterné
3*15@10
Dips
2*12 pdc
Leg curl +exten super set
3*12@30 30”

Boxe 1h00

par **Bosco78** le 20/03/2006 14h58

DC: 20*50 10*60 5*80 5*5@100 3' Tirage poulie Vertical: (histoire de faire travailler un peu le dos) 5*5@50
Leg extension alterné: 4*10@25
crêve + fatigue générale =merdaaa

par **Bosco78** le 21/03/2006 15h16

Biceps/ triceps 5 séries de 10
puis 20' de boxe Anglaise avec M et B
2' de repos enchaînement de 20' pieds poings

La séance était d'un faible niveau d'intensité, mais axée sur le cardio.

par **Bosco78** le 23/03/2006 14h53

30' de VTT en fractionné 13km
Pas de muscu
15' shadow boxing poings
15' shadow boxing pieds

par **Bosco78** le 27/03/2006 20h02

10' de chauffe shadow B

Dc: 10*45 8*65 6*85 5*5@100 4'

Tirage poulie Verticale Supi: 12*45 8*50 6*60 6*65 3*6@70

par **Bosco78** le 28/03/2006 13h32

30' de vélo 13,5km
legs exten: 4*15@25 en alterné 30"

200 kicks *4 (allure modérée)

par **Bosco78** le 20/04/2006 13h56

DC : 20*50 (très lourd!) 10*60 4*70 3*80 (là je me suis senti super bien) 2*90 1*95 1*100 1*105 1*110 1*120 1*122 4'
Tirage vertical en supi en double set. 7*12@55.