Bosco78 : Musculation Training Log

par **Bosco78** le 28/10/2005 13h36

45ans franco brésilien
1,75 pour 84 kg
j'ai arrêté la compétition en Muay thaï en 1995.
J'enseigne encore les disciplines pieds poings
Je suis souvent entre la brésil et la france.
Mon but et de m'entretenir au niveau des sports de combats (c'est à dire conserver ma rapidité et ma force de frappe) je fais encore des combats (en vale tudo) pour le fun.
Mon objectif, à 45 ans est de conserver ma patate, et peut être de progresser en DC je plafonne à 120.
J'ai 5 jours pour m'entraîner au taf...
Mon type d'entraînement actuel:

Lundi: 5 ' de corde après DC de 70 à 120 (1'30 repos entre les séries)+ tirage poulie avant + biceps curl (5 séries) + triceps poulie (5 séries) le tout
en 50' 50 crunch + 50 relevés de jambes. les 4 autres jours: boxe 1h00
et oui je ne travaille pas les jambes, car je les explosent en kick.
J'attends vos réponses pour progresser en force et de me dire les exo que je dois faire! Tony M m'a indiqué pour le DC... lundi je vais le faire!
Aider moi pour le reste!
Pensez qu'à 45 ans on récupère bcp plus lentement! et que le repos et parfois très bénéfique voir = progression.
Ah oui, la boxe j'en fais depuis dès l'âge de 8 ans (1968) on ne perd jamais les acquis...mais en force additionnelles on perd tout dès que l'on s'arrête 1 mois, c'est rageant! Ou alors je ne m'entraîne pas correctement, ce qui est très possible. j'ai essayé bcp de méthodes mais jamais le PowerL.
Alors, je suis comme un gamin! j'attends votre savoir faire européen pour une bonne méthodologie! merci à tous da força!
descuple Fabrice d'avoir mis par ignorance plusieurs posts identiques...

par **P0mm3** le 28/10/2005 13h40

Bienvenue mais il faudrait changer un peu ton titre

par **Plasma** le 28/10/2005 13h55

En clair, il faudrait que tu renommes ce topic ainsi :

Bosco78's Training Log

Tu peux éditer le titre dans ton premier message.

Voilà ! @+

par **Bosco78** le 28/10/2005 15h56

ok les gars...je vais tenter de changer cela..

par **Plasma** le 28/10/2005 16h16

Bien joué Bosco ! :cool:

Welcome on board !

Au fait j'ai 40 balais

, mais je joue chez les crevettes.

Heureusement, tu verras ici, c'est pas l'âge qui compte et tu trouveras plein de costauds pour te filer des conseils et échanger des impressions. Bonne route.

par **Kn P** le 28/10/2005 17h29

Bienvenue à toi

Vu ton passé sportif, tu dois être une bonne masse :cool:

non ?

par **Fab5533** le 28/10/2005 23h00

Bienvenue Bosco !

par **Bosco78** le 31/10/2005 23h21

Merci les gars !
Alors pour la masse...oui
Bon pour auhourd'hui..l'entraînement c'est résumé à 8heures de jardins (4 arbres tronçonnés, 3 haies taillées, j'ai passé le motoculteur, la pioche sur 600m2 ...puis un mur de 2 mètres cassé à la masse...pour faire mon potager

Mais pas eu le temps de faire les exos de Tony!
je commencerai donc mercredi!

par **Bosco78** le 02/11/2005 14h37

Bon ce mercredi il fallait commencer la méthode que Tony Montana m'avait dit! C'est fait!

DC 8*60 6*80 4*100 3*107 3*107 3*107 c'est bien passé! (4'repos)
Dips 1*10 1*10 1*10 1*10
DC serré: 10*50 10*60 3*80

Puis pour histoire de finir les triceps...Poulie H (corde) 10*25 10*25

Bonne séance

super sensation

par **Bosco78** le 03/11/2005 15h24

le jeudi 03/11:
1h30 de boxe (je sens d'y hier une pointe dans les triceps) peut être avec les dips mal fait?
je suis resté pour les faire plus droit.
Dites moi si vous avez une idée! :rolleyes:

par **Ori** le 03/11/2005 17h54

Ouais c'est surement les dips/dc, c'est bon signe

.

par **Bosco78** le 03/11/2005 18h14

Si tu le dis Ori!

par **Ori** le 03/11/2005 18h19

Tu vas voir tes perfs vont bien monter

.

par **Kza** le 03/11/2005 18h21

Bienvenu et bonne progression!!
Tu vas en interesser plus d'un avec ton passé en sport de combats

par **Bosco78** le 03/11/2005 20h36

Merci Kza
Ori que la force soit avec nous!

par **Bosco78** le 07/11/2005 14h22

lundi,
5' de corde
50 flexions lentes
DC 8*60 3*109 3*109 4*109 *4*111 (bonne sensation) merci Tony!
Dips 2*8
pull over bras tendu 8*25 8*35 0*45 (j'ai pris les poids sur la figure!les grips se sont tirés!) 10*35

DM debout: 5*60 5*60 5*60
j'ai l'impression de faire n'importe quoi dès que je sors du DC...
Dites moi votre avis $:\$ est-ce assez? trop peu? est-ce les bons mvts?
Je vous écoute.

par **Ori** le 07/11/2005 14h26

Avec 4*111 en fin de séance ça doit te faire 5*111 en bonne forme sans série avant, donc t'es largement au dessus des 120 là.

par **Bosco78** le 07/11/2005 14h41

tu crois?????????

par **Ori** le 07/11/2005 14h56

Bah oui.
T'es presque à 130 avec 5*111.

par **Bosco78** le 07/11/2005 15h04

j'ose pas tenter!!!!!!!

par **Jm O** le 07/11/2005 15h08

Ben tente 1*120 déjà pour voir , ça doit passer sans problème !
Et si ça passe facile, tu mets la deuxième rep !

par **Bosco78** le 07/11/2005 15h52

1*125 est passée la semaine dernière (mais pas jojo!!! c'était la baston avec la barre!)

par **Ori** le 07/11/2005 16h23

Ca dépend des conditions aussi, tu avais fait des séries avant ?

par **Bosco78** le 07/11/2005 17h40

par **Bosco78** le 08/11/2005 14h16

Bon aujourd'hui je me suis lancé dans des mvts jamais fait!
Rowing (barre en pro): 10*20 8*30 6*40 6*50 6*60 (1'30 repos)

SDT: 10*65 10*75 10*75 je tiens à connaître le mvt avant de forcer.

SQT: j'ai honte 20*20 10*50 10*60 10*80 je découvre des muscles par les douleurs...

Curl barre debout: 10*35 6*40 6*40 puis poulie 3*10*50
Les biceps je les sens + en poulie ! Bizarre????????!!!

Je m'aperçois que suis NUL! en SQT et SDT!!!!!!!!
Comme hier j'ai fais pour la première fois le DVM debout barre, j'ai encore des contractures (j'ai dû trop charger)

Dites moi les gars!!!!!! c'est quoi ce bordel! Quel mvt dois-je faire??????continuer comme çà? ou laisser tomber...le powerL?????????? $:\$

par **Ori** le 08/11/2005 14h19

Au début c'est normal d'en chier un peu.
Tu verras que dans 2/3 semaines ce sera déjà plus pareil

.

par **Jm O** le 08/11/2005 14h28

Puisque tu poses la question, la réponse est simple : laisse tomber le Power si ce qui t'interesse, c'est le combat pieds/poings.
- tu n'as aucun avantage à prendre de la masse dans les jmabes
- ça va te raidir les muscles donc faudra prendre garde à conserver ta souplesse
- ça va te faire perdre de la rapidité à cause des 2 causes précédentes

Par contre, pour le sol, c'est bien d'avoir une force power si elle n'a pas été acquise au détriment de la souplesse !

Bref, le power faut le faire parcequ'on aime le power et rien d'autres !
Tu peux toujours en faire un peu pour monter dans les 400 ou 500 mais après, c'est un sport exclusif à part entière !!! sauf peut être accouplé au Rubgy ...???

par **Bosco78** le 08/11/2005 14h33

c'est pour cette raison JMO que je n'ai jamais fait de SQT, mais j'ai vraiment le profil du boxeur, gros buste, fort triceps, dos large, mais côté cuisse ...c'est du 65cm...ridicule me dit souvent ma femme, et je ne suis pas grand! à mon âge je suis encore très souple je fais tranquille les 2 grands écarts, mais contrairement aux gars du site...Je fais tâche!

par **Bosco78** le 08/11/2005 14h34

merci mon poto ORI pour tes encouragements!

par **Jm O** le 08/11/2005 14h40

On peut pas tout avoir et c'est un site de muscu donc évidemment, les mecs dédiés à la muscu tirent plus que nous !!!
Mais bon après, si on devait tous faire un footing ensemble, on rigolerait bien

Enfin quand même, sur tout le haut du corps, tu as de bons résultats et 10*80 de squat pour une première, c'est très largement honorable :rolleyes:

Ta séance, ça fait plutot reprise que début !

par **Eponge** le 08/11/2005 14h52

Je suis d'accord avec JmO... :rolleyes:

Et puis 65cm de cuisse c'est déjà énorme pour ta taille! :eek:

Beaucoup de gras :?:

par **Bosco78** le 08/11/2005 15h01

Je pense que tu as raison JM O, c'est sûr qu'en Muay Thaï ils n'y en auraient pas bcp après le 2ème round. Mais, je trouve super intéressant cette force dans un poids corps si petit!
Alors je vais tenter de continuer! :wtf:

Je ferai un bilan dans 3 mois! Après tout qu'est-ce que je perds? :rolleyes:

par **Jm O** le 08/11/2005 15h05

Tu perds rien sur 3 mois !
Le tout est de faire plaisir et moi, j'aime bien faire un peu de force mais en restant à mon petit niveau !
Mais je sais que ça me déssert pour le reste ! mais j'aime ça ! je me fais plaisir dans mon petit garage

par **Fred** le 08/11/2005 22h48

10*75 au sdt et 10*80 au squat c'est pas si mal pour une première scéance, 65 cm de cuisses c'est pas la misère non plus!

Sinon t'as jamais essayé les exos d'haltérophilie, en tant que boxeur ça serait peu être plus intéressant pour toi?

par **Bosco78** le 08/11/2005 22h59

Eponge a écrit:Je suis d'accord avec JmO... Et puis 65cm de cuisse c'est déjà énorme pour ta taille! Beaucoup de gras

Non elles sont sèches, mais c'est normal avec l'entraînement kick, mais elles sont résistantes, mais fines...

par **Eponge** le 08/11/2005 23h01

FINES? 65cm sec????

par **Bosco78** le 08/11/2005 23h04

Fred,
"Sinon t'as jamais essayé les exos d'haltérophilie, en tant que boxeur ça serait peu être plus intéressant pour toi? "
Tu crois? pourtant les mvts je les fais en explosion pure.
Il ya quoi comme différence avec l'haltérophilie?

par **Bosco78** le 10/11/2005 11h40

Bon, hier soir je suis allé voir mon pote médecin car je fais un régime chrono biologie (depuis 1 mois) bilan:
J'ai perdu 2cm de taille 1,73????????????????????!!!!!!!!!!!!! :eek:

J'ai toujours fais 1,75...(trop de chutes libres?)
PDC: 83 (il y a 1 mois j'étais à 89)
Cuisses: 62
Cou:42
Taille (tour du pneu:): 98...

Bras: 40
Poitrine: 115
Euh! j'ai honte , mais il faut s'assumer! $:\$
Bon les gars il faut motiver le vieux gros Pour le PowerL!!!!!!!!!
Je vous écoute! Pour les Exos, les cycles (POS), les poids utilisés.
Merci de vos réponses

par **Pos** le 10/11/2005 12h00

le soir on est souvent 1 à 3cm plus petit que le matin

A mon avis vu que t'es en reprise c'est pas la peine de te prendre la tete avec les cycles pour l'instant. Tant que ca progresse c'est que t'es dans le bon.
Le principe du cycle c'est de reprendre un peu d'elan quand ca bloque, mais la ca bloque pas!

par **Bosco78** le 10/11/2005 12h06

Merci POS, j'ai fais le DC lundi, je le refais aujourd'hui (je pense que 2 jours de repos pour les pecs c'est bon?)

Je rajoute 1 kg? je passe de 2*3*109 1*4*109 1*4*111
Je rajoute 1 kg POS?
Et je fais quoi d'autre comme mvts?

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