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Routine de Glenn Pendlay

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Routine de Glenn Pendlay

Messagepar Fabrice SP le 02/11 16h10

Ci-joint une routine proposée par Glenn Pendlay, ancien champion de power junior et entraineur en haltérophile et en FA.


Pendant 3 semaines :

LUNDI
Squat 5x5
DC 1x5
Rowing 1x5
Triceps et abdos léger

MERCREDI
Squat 5x5 (use 20-25% de moins que la charge de lundi)
SDT 5x5
DM 5x5
Tractions 5x5
Biceps et abdos léger

Friday:
Squat 1x5
DC 5x5
Rowing 5x5
Triceps et abdos léger

Pendant 1 semaine :

LUNDI
Squat (3x3)
DC (1x3)
Rowing (1x3)

MERCREDI
SDT (3x3)
DM (3x3)
Tractions (3x3)

VENDREDI
Squat (1x3)
DC (3x3)
Rowing (3x3)

Puis retour à la première routine

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Messagepar Tony Montana le 02/11 16h12

C'est presque mon training
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Messagepar Antoine le 02/11 16h49

Merci pour ce bon training!

Sinon ca veut dire pas de cardio?
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Messagepar Eponge le 02/11 17h05

Tu veux faire du power Antoine? :)
Everything works... For a while.
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Messagepar Jm O le 02/11 17h16

ça squatte à tout va cette routine !!!
Je me demande comment il fait pour récupérer une telle fréquence de squat !
surtout que le mercredi, c'est squat et SDT juste derrière !
c'est joli sur le papier ...
Jm O
 
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Messagepar Fabrice SP le 02/11 17h17

surtout que le mercredi, c'est squat et SDT juste derrière !

c'est squat léger
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Messagepar Bosco78 le 03/11 14h26

je vais essayer dans 5 semaines ce programme!
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Antoine le 03/11 14h35

Eponge, avec le power on est dans le vrai et puis j aime bien les sceances courtes! je vais essayer de caser ca dans mon emploi du temps pour les 6 mois a venir!
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Messagepar Allocine le 03/11 14h40

à essayer au prochain cycle power! :idea:
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Antoine le 03/11 19h10

Quand Glenn Pendlay parle de tractions , on peut faire n'importe quel type ou c'est un en particulier!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 10/11 09h46

C est vrai, c est un pur training ca ! Ca ressemble a ce que j ai vu en ukraine sauf que ct du 4x4 avec des lifts partiel. Pis oui le sdt se faisais des box uniquement en 3x3 pyramidale.

Cette annee, ca va etre terrible pour moi au nivo des progs, je vais faire 3 types de prepa et je vais pouvoir voir ce qui fonctionne le mieux !
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