Ci-joint une routine proposée par Glenn Pendlay, ancien champion de power junior et entraineur en haltérophile et en FA.
Pendant 3 semaines :
LUNDI
Squat 5x5
DC 1x5
Rowing 1x5
Triceps et abdos léger
MERCREDI
Squat 5x5 (use 20-25% de moins que la charge de lundi)
SDT 5x5
DM 5x5
Tractions 5x5
Biceps et abdos léger
Friday:
Squat 1x5
DC 5x5
Rowing 5x5
Triceps et abdos léger
Pendant 1 semaine :
LUNDI
Squat (3x3)
DC (1x3)
Rowing (1x3)
MERCREDI
SDT (3x3)
DM (3x3)
Tractions (3x3)
VENDREDI
Squat (1x3)
DC (3x3)
Rowing (3x3)
Puis retour à la première routine