Pec dec lourd pour prendre des pectoraux ?

par **Inki** le 05/11/2005 07h40

Salut les gars, peut-être que la question a déjà été posée , si c' est le cas mettez moi le lien SVP.

En fait je voudrais savoir quels sont selon vous les meilleurs exos pour donner du volume au pecs , pour ceux qui ont vu mes pics, on voit qu' ils sont dessinés mais je voudrais leur donner plus de galbe.

Mon prog Pec :
DC
DIH
Ecarté à la poulie
Peck Dec

je travaille relativement "lourd" (Tout est relatif) et en général je fai 4 séries de chaque. Sur ce forum il y en a pas mal qui ont des pecs bien gonflés alors si vous pouvez me poster vos programmes ou conseils de pecs ça serait bien cool.

Merci

par **Rudy** le 05/11/2005 11h23

Il faut revoir ta technique principalement. Il faut que tu pousses coudes ouverts sur l'extérieur, les épaules rentrées dans le banc, et que tu pousses vers le bas en ayant toujours la cage thoracique gonflée.

par **Fastraph** le 05/11/2005 14h39

Comme Body, je dirais que la technique joue à fond ainsi que le tempo d'exécution et l'amplitude. Essaye de descendre le plus bas possible lors de tes développé haltères pour étirer au max tes pecs, tu fais une légère pause en bas et tu remontes en accélerant progressivement, en haut tu fais un petit pic de contraction et tu recommences le mouvement. Point de vue exo, tu pourrais peut-être essayer le DCH, ça me réussi pas mal. Y'a aussi le Drop Set qui est sympa à faire de temps en temps.

par **Fabrice SP** le 05/11/2005 14h52

technique du Gros : prend ton inspiration en haut du mvt, pas pendant la descente, mais vraiment en haut

comme ça la descente se fait poitrine gonflée, comme a dit Body

par **Inki** le 05/11/2005 20h28

Ok les gars merci, mais ya moyen que l' un d' entre vous me mette un prog avec le nb de rep et de séries juste pour voir et faire un comparatif.

Mais comme vous le dites, faut peut-être que je revois ma technique. le truc du pic en haut du mouvement , sa c' est pas mal , on le néglige souvent.

par **P0mm3** le 05/11/2005 21h48

Moi ce qui a "un peu" marché c'est le programme de Gros en mode je repart de 0 en atteignant jamais l'échec et en chargeant +1Kg au DC et DI à chaque séance! 3 séances par semaine

Très bon et j'ai bien augmenté mes perfs aussi

par **Rudy** le 06/11/2005 00h19

L'entrainement ne se résume pas à des chiffres Inki.

par **Inki** le 06/11/2005 05h51

3 séance par semaine pour les pecs c ' est 1 de trop pour moi.
Tu peu expliquer Gros?

par **Inki** le 08/11/2005 06h56

Body a écrit:L'entrainement ne se résume pas à des chiffres Inki.

Tu veux dire quoi par là?

par **Fabrice SP** le 08/11/2005 10h05

Il veut dire que si tu sens pas tes pecs quand tu les entraines, peu importe le nombre de séries/reps, ça viendra ps !

par **Inki** le 08/11/2005 15h40

Oué c' est sur. tinquiete je les sen bien quand je m' entraîne.

Mais ce que je voulais c' est juste voir un peu les prog de chacun pour les pec uniquement. et je crois qu' il fesait référence au fait de faire 3 séance dans la semaine. Pour moi c' est une de trop je penses compte tenu du fait que je ne veux pas délaisser le reste du corps...Sa fait Short Après...

par **Effiks** le 08/11/2005 21h00

Inki a écrit:
Body a écrit:L'entrainement ne se résume pas à des chiffres Inki.

Tu veux dire quoi par là?

il veut dire que la charge (les poids) n'est pas le parametre le plus important, la technique, le temps de repos sont aussi si ce n'est plus important.

par **Rudy** le 08/11/2005 22h09

Ce que je veux dire en fait,

c'est qu'on ne peut planifier qq chose dans un but culturiste. Comment savoir à l'avance la "forme" que l'on aura? Comment savoir à l'avance qu'il nous restera du jus après 1-2-3-4 ... séries ?

Le meilleur moyen, c'est : Tu pousses à fond, tu te reposes et tu vois si tu peux faire encore qq chose ou pas.

par **Inki** le 09/11/2005 20h13

Tu as raison, l' important c' est de pousser à fond.

Mais tout de même, chacun a petit prog avec le nombre de série et de reps pour tel ou tel exercice. Ce qui ne veux pas dire que le prog est rigide et qu' à chaque séance il faut s'y tenir . la baisse de forme ou l' inverse joue aussi ce qui fait q' en général on ne fait pas strictement ce qui était prévu.

Le prog sert juste de repère ou de base je penses.

par **Rudy** le 09/11/2005 20h44

La base, c'est la contraction du muscle cible. Le reste, c'est du chipotage.

par **P0mm3** le 09/11/2005 22h26

Tu sens les pecs ok mais est ce bien ce groupe musculaire qui arrive a l'echhec par exemple?

moi je suis jamais sur! Alors que sur du curl : tu sais que c'est le biceps car il est plus facile a isoler!

par **Bob** le 10/11/2005 12h37

T'as vraiment pas de prog Body?T'as bien un pti bout de quelquechose griffoné quelquepart ou dans ta tête.

par **Rudy** le 10/11/2005 12h39

J'ai des exos en tête. Ensuite je vois ce que je peux faire avec au moment venu.

par **Inki** le 10/11/2005 18h21

Quand on travail les pec, on fait bosser le devant des épaules aussi, c' est sur on peut pas les isolé comme le biceps au pupitre par ex.

mais j' arrive quand même à l' echec...

Body!!! balance quelques exos...

par **Rudy** le 10/11/2005 21h47

Les exos, ca dépend ton recrutement perso et ta facon de les faire.

Je fais que du DC pour le pecs, et ca va. Parfois un peu de poulie vis a vis mais rien d'autres.

Inutile de se disperser de trop. 2 exos, voir 3, ca suffit.

par **Inki** le 11/11/2005 07h34

Ok sa marche, je fais déjà ces exos, il ne me reste plus qu' à me concenrter sur la technique.

Merci

par **Jérôme** le 11/11/2005 08h21

Les dips c'est pas mal je trouve

par **Fabien.s** le 11/11/2005 11h21

ouais les dips, avec un sac rempli de fonte autour du cou pour avoir
une inclinaison du corp parallèle au sol en 3*8 mouvement assez slow
le best pour les pecs pour moi. bien mieu que le DC ou deltos et triceps travaillent autant sinon plus que mes pecs

par **Inki** le 11/11/2005 17h58

Dips pour les Pecs? à voir...

par **Rudy** le 11/11/2005 18h00

Prise large, pencher vers l'avant et cage gonflée alors.

par **Tibere** le 21/11/2005 19h32

Bonjour a tous.
Je sors de probleme de santé et avant cet arret (3semaines) je m'entrainais en suivant la methode OL.
Je compte faire une pause et reprendre un peux les alteres.
Je cherche a me developpé au niveau des pecs car j'en ai pas vraiment.
J'ai lus le poste sur la methode Gros mais je ne sais pas si cela me conviendrai vraiment.
Etant debutant au dc (un maxi qui doit pas etre a plus de 72k) quel format me conseillez vous (sachant qu'au niveau masse c'est pas vraiment la joie).
Merci a tous.