Low rep high reps pour les jambes ? quel volume ?

par **Vincent** le 08/11/2005 19h42

Research in women (18) show that they are not exceptions to the rule where the amount of work is a potent stimulator of hypertrophy. Hisaeda investigated the influence of two different modes of resistance training on muscle cross-sectional area (CSA) in females. Groups were randomly divided into groups. One group used of 4-5 sets of 15-20 RM (repetition maximum) with sufficient rest between sets, while the other used 8-9 sets of 4-6RM. At the end of training period muscle CSA was measured at 30, 50 and 70% of femur length. After training, the sum of the muscle CSA change had significantly increased in both groups: 3.3 +/- 0.7% for 15-20RM group 3.6 +/- 1.1% for 4-6RM group.

4-5x15-20RM = 60-100 reps
versus
8-9x4-6RM = 24-54 reps

et les résultats obtenus sont les memes en dépit de la différence énorme de volume ou de rep range. L'explication c'est la théorie du déficit d'énergie. Du moment qu'on arrive au meme niveau de déplétion (meme TTI) on a le meme degré de growth ! C'est pourquoi une seule série peut suffir, voire meme peutêtre une seule rep comme je le teste en ce moment.

par **Rudy** le 08/11/2005 19h50

18 femmes ! Ca fait bcp pour une étude.

Quels ont été les temps de repos entre les séries?

par **Vincent** le 08/11/2005 19h58

C'est pas donné, mais c'est la clé justement ! Ils devaient etre ajustés de manière à obtenir le meme degré de fatigue dans les 2 groupes !

BTW le chiffe 18 n'est pas le nombre de participantes mais le chiffre de références pour les sources.

par **Fabrice SP** le 08/11/2005 21h28

Body a écrit:18 femmes ! Ca fait bcp pour une étude.

Quels ont été les temps de repos entre les séries?

Ca me fait rire ces études avec les femmes.

Quelqu'un a déjà vu une femme se forcer à la salle ou en pratiquant un sport ?

par **Dx2jc** le 08/11/2005 21h30

Ah ah Macho-Fab est de retour

.

par **Eponge** le 08/11/2005 22h46

Quelqu'un a déjà vu une femme se forcer à la salle ou en pratiquant un sport ?

Va t'entrainer avec les filles de mon club d'athlé, celles qui font du demi fond par exemple... :rolleyes:

par **Fabrice SP** le 08/11/2005 22h55

Ah ah Macho-Fab est de retour icon_biggrin.gif.

Je dis tout haut ce que tout le monde pense tout bas...

J'ai jamais vu (de mes yeux) une fille se forcer au cours d'un effort de toute ma vie que ce soit au karaté, à la boxe, en salle de fitness, de muscu, etc.

par **Eponge** le 08/11/2005 23h00

Fab faut sortir un peu! Va voir les entrainements en piscine! Les filles comme Manaudou qui passent 10h dans la flotte par jour il y en a plein! Et les gymnastes! A côté tes 10x10x100 en SQT c'est du pipi!

par **Raphael** le 08/11/2005 23h00

Quelqu'un a déjà vu une femme se forcer à la salle ou en pratiquant un sport ?

ma femme...........(si je suis derrière)

par **Effiks** le 09/11/2005 14h01

Fabrice P. a écrit:
Ah ah Macho-Fab est de retour icon_biggrin.gif.

Je dis tout haut ce que tout le monde pense tout bas...

J'ai jamais vu (de mes yeux) une fille se forcer au cours d'un effort de toute ma vie que ce soit au karaté, à la boxe, en salle de fitness, de muscu, etc.

il y a toujours des exceptions, mais en general, Fab n'a pas dit n'importe quoi!!!

par **Antoine F.** le 09/11/2005 15h02

Les femmes sont programmees pour encaisser la detresse physio de l'accouchement: effort longue duree, douleur. En situation de survie les femmes vivent plus longtemps.

Raid tres longue distance = femme>homme

Nous c'est plus les efforts intenses: masse muscu plus importante, testo

Dans ce cas precis je ne trouve pas faux de dire que les femmes ont tendance a ne pas forcer sur les efforts intenses en musculation.

Elles ont aussi une meilleure vision peripherique et un cerveau traitant mieux les enjeux multitaches (gamins), notre vision est en tunnel et nous avons une meilleure aptitude a la concentration (chasse).

Ca me rapelle une remarque d'un vieux maitre de manege a Saumur sur les chevaux:
Comment faire confiance a un animal de 750kg qui a un cerveau gros comme le poing?

par **Plasma** le 09/11/2005 15h31

Raphael a écrit:
Quelqu'un a déjà vu une femme se forcer

ma femme...........(si je suis derrière)

Si elle se force, c'est que ça n'est pas agréable pour elle. Essayez de varier les positions.

par **Vincent** le 09/11/2005 17h29

haahaha plasma :2ok :!:

par **Ori** le 09/11/2005 17h38

:2ok =

par **Vincent** le 09/11/2005 17h55

orrible

par **Raphael** le 09/11/2005 22h31

monstrueux plasma!

par **Plasma** le 17/11/2005 14h32

Fabrice P. a écrit:Quelqu'un a déjà vu une femme se forcer à la salle ou en pratiquant un sport ?

Je viens d'entendre une info sur l'entraînement de Laure Manaudou : Elle nage 16 kms par séance et fait 11 séances par semaine.

par **Eponge** le 17/11/2005 14h37

Je viens d'entendre une info sur l'entraînement de Laure Manaudou : Elle nage 16 kms par séance et fait 11 séances par semaine.

Cf ce que je disais sur les athlètes femmes d'endurance...

par **Rudy** le 17/11/2005 15h06

Et qu'est ce qu'elle prend? Du Juvamine?

par **Eponge** le 17/11/2005 15h10

On s'en fout de ce qu'elle prend, c'est pas le sujet. Elle se donne à bloc. Et ce n'est pas la seule, loin de là... Bande de machos!

par **Inki** le 17/11/2005 15h43

Pour l' etude là, on sait qui avaient ou non ses règles?

par **Alain** le 17/11/2005 21h20

Et qu'est ce qu'elle prend? Du Juvamine?

n' empeche que elle a 17ans(tiens 17ans....) elle avait déjà quelques médailles olympiques autour du cou....... et elle à un niveau qui fait peur aux hommes .
Bodyeux t' auras beau marcher sur l' eau , Manaudou elle te met un boulervard

par **Gui** le 18/11/2005 10h07

Et qu'est ce qu'elle prend? Du Juvamine?

J'ai eu l'occasion de la rencontrer plusieurs fois Manaudou. La première fois elle devait avoir 13 ou 14 ans et personne ne la connaissait vraiment. Elle avait attiré mon attention car déjà elle tombait tous les records de Roxana Maracineanu. A l'époque c'est sur elle tournait pourtant pas plus qu'au Juvamine, donc de toute façon, elle était déjà très très douée à la base et très très travailleuse et motivée aussi. Il serait trop facile de penser qu'elle doit tous ses résultats à la dope, c'est une athlète hors normes, c'est certain

par **Romain N.** le 18/11/2005 11h44

Personne n'as dis ca et a mon avis il y a deux faits: oui elle est dopée (comme la concurrence), et oui elle a des qualités innées et parmis elles, une volonté de championne.

Mais la on est HS quand meme.

Sinon Fab a raison, c'est rare les filles qui se defoncent dans des sports tres masculin comme les sports de combat (quoique en judo j en ai vuqui prenait leur truc tres au serieux) et en salle de muscu.
Mais tout de meme, la derniere personne qui m'a imprseeionné a la salle, c'est la copine de mon meilleur pote que j'entraine (une danseuse classique). Je la fait squatter et faire du sdt-jambes tendues uniquement. En lui gueulant dessus, j'arrive a lui faire faire du squat a l'echec (barre O quasi a vide mais elle est tres petit gabarit) et a la fin de la derniere seance, elle pissait le sang derriere la nuque a force d'etre restée sous la barre autant.
Aucun des crevard de la salle qui passent leur temps a lui matter les fesses n'ont fait autant de reps au squat dans leur vie.

Quant a l'etude, bof, sur des debutantes de toutes façon tout fonctionne alors ca prouve pas grand chose.

par **Wolverine** le 09/02/2006 16h23

POur vous calmer un peu, je vous invite à aller assister à une ou deux compétitions internationales de karaté.

VOus verrez que les combats les plus physiques et les plus acharnés ne sont en général pas ceux qui sont menés par les hommes...

A bon entendeur....