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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Patrick B le 10/11 19h04

Salut,

j'ai cherché sur le forum mais j'ai pas trouvé (à moins d'avoir mal cherché) de sujet à propos des training en 100 reps. C'est un article de T-nation qui me rend interessé par le sujet, comme j'arrive pas à le retrouver sur le net je cite ce que j'ai enregistré:

The 100 Rep "Set"

This is another old favorite you can throw into your training for the shock value. Trust us, this one will knock you out of the worst training stupor!

To perform the 100 rep set, pick any compound movement, pull-ups for example. Now perform as many pull-ups as you can. Let say you get 12. Fine, you have 88 more to go. It doesn't matter how many "sets" it takes, your goal is to get 100 pull-ups — even if you're only cranking out a couple at a time as your approach the century mark.

Want a real challenge? Pair the pull-ups with a chest exercise such as push-ups or dips and superset them with the back work. These two exercises will make up your entire workout for that day: two exercises, 200 reps! We get sore just thinking about it.


Ca à l'air vachement interessant, mais comme j'en ai assez de changer de prog, je me demandais qui avait essayé ?
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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Raphael le 10/11 19h14

j'ai déja fait ça sur des tractions, c'est horrible le landemain mais ça tabasse bien.
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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Herve Picard le 10/11 19h35

ca te fera pas faire 6*90 au dc mais alors qu est ce que ca fatigue !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Raphael le 10/11 19h41

tiens j'hésites à aller me taper 100 tractions plus les épaules là :idea:
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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Jashugan le 11/11 11h52

C'est comme ça que je préfère m'entrainer

(se fixer un gros nombre de réps pas trop lourdes)

Cà bosse la force, l'endurance et le mental. Mais je sais que c'est pas l'idéal pour la masse.
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Messagepar Raphael le 11/11 12h12

bizzarement je sens pas de grosses courbature pour le moment. je fais ce genre de trucs que sur les tractions et les curls en principe. c'est rare.
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Messagepar Ori le 11/11 13h08

Cà bosse la force, l'endurance et le mental. Mais je sais que c'est pas l'idéal pour la masse.


Je ne pense pas que ca bosse la force.
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Messagepar Jashugan le 11/11 13h41

Ori a écrit:
Cà bosse la force, l'endurance et le mental. Mais je sais que c'est pas l'idéal pour la masse.


Je ne pense pas que ca bosse la force.


sur moi si, mais faut dire que j'ai pas un gros niveau non plus
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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Antoine F. le 11/11 13h53

J'eu fait 100 pompes! :p

Un training que j'aime bien c'est sous une barre de tractions: une pompe, une traction, deux pompes, deux tractions...

avec des echelles, ca donne cela
1 pompe 1 traction
2 pompes tractions
3 pompes tractions
4 pompes tractions
5 pompes tractions
6 pompes tractions
7 pompes tractions
8 pompes tractions
9 pompes tractions
10 pompes tractions
1 pompes tractions
2 pompes tractions
3 pompes tractions
4 pompes tractions
5 pompes tractions
6 pompes tractions
7 pompes tractions
8 pompes tractions
9 pompes tractions
10 pompes tractions
=110 total 110 de chaque!!!

Tu auras peut etre du mal a aller jusqu'a 10. J'aurais du mal a l'heure actuelle mais 7 c'etait faisable meme pour mon pote Whit qui fait 90 kilos.

Je faisais cela aussi pour les epaules avec un barre longues et 3 mouvements: elevation frontale, DM, rowing vertical...
C'est bon pour le cardio mais il aimer la misere.

En visitant un pote aux USA j'avais vu l'entrainement d'une equipe de foot college. En premiere annee apres les vacances pour mettre les mecs de high school dans le bain leur coach leur faisait faire ce training. Les mecs resorbaient tellement que je me suis dit que c'etait un truc pour moi!!! :p Les mecs ressemblaient a des poney morts.

Bonne soiree!
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Messagepar Yann L. le 11/11 16h13

C'est MDG qui a pondu ca
j'ai éssayé ca aux bras et épaules
j'ai pas mal pris aux bras,genre 1cm en 1 mois
Franck B. avait posté l'article en Francais de MDG
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Patrick B le 11/11 16h22

oula c'est long !! merci pour le lien
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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Kza le 13/11 13h52

Sympa ton truc Antoine! Mais faut etre vriament motivé!!
Dans le meme style après y a le circuit training, si on faire plus d'exo différents capeut etre moins fatiguant et si on fait aucune pause ca travail quand meme bien le cardio:)

Quelqu'un qui fait se type d'entrainement il lui faut combien de temps environ pour le boucler?
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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Fastraph le 16/11 18h11

Dans le meme style après y a le circuit training, si on faire plus d'exo différents capeut etre moins fatiguant et si on fait aucune pause ca travail quand meme bien le cardio:)

Quelqu'un qui fait se type d'entrainement il lui faut combien de temps environ pour le boucler?

Dans la première salle de muscu que j'ai fréquenté, le kiné avait planifié une séance de cardio training sur une douzaine de machine et le tout était bouclé en 45min si mes souvenirs sont bons.

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Séries de 100 répétitions aux tractions à la barre fixe ?

Messagepar Benjilehibou le 18/09 19h40

J'ai testé cet aprèm en prenant 1min de recup au début puis en augmentant peu à peu la recup jusqu'à 3min.
J'ai rajouté environ 120 pompes sur le total (les séries de 10 pompes c'est marrant 5min).

Perso j'ai bloqué à la 20e série où il faut faire 10 tractions.

C'est rigolo ca congestionne, je le referais je pense sous ce format:
1 Tractions 11 pompes
2' repos
2 Tractions 12 pompes
2' repos
3 Tractions 13 pompes etc...

Voila après c'est pas ca qui va nous rendre énorme hein :rolleyes:

Edit: grosses courbatures aux Dorsaux le lendemain. Tant mieux peut être que je sentirais mieux mon dos sur les vraies séance de tractions en 5x10.
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