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Comment étirer les trapèzes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment étirer les trapèzes ?

Messagepar Eponge le 15/11 16h37

Connaissez vous des étirements ciblant bien les traps?
Everything works... For a while.
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Comment étirer les trapèzes ?

Messagepar Fab5533 le 15/11 17h17

J'ai essayé ça ça m'a l'air difficile.



Et puis ce site qui à l'air pas mal.

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Comment étirer les trapèzes ?

Messagepar Seb33 le 15/11 17h31

1- tu attrapes une barre verticale (une poutre, un support de barre...), tu te bloques avec 1 pied sur le bas de la barre et tu tires le dos en arrière. puis, progressivement, tu enroules la tete, droit, puis sur les cotés.
2- un peu plus bourrin, tu prends 2 haltères de 30kg (enfin il ne faut pas avoir mal, mais limite) le long du corps, puis tu relaches completement les épaules.
3- assis, dos droit, tete droite, tu passes un bras sur la poitrine, la main inverse maintien le coude à hauteur des epaules, et tu pivotes vers le cote non etiré. en position finale, tu peux abaisser la tete dans le meme sens.
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Comment étirer les trapèzes ?

Messagepar Sébastien le 15/11 17h53

L'exo 1/ de Seb est excellent mais mal executé ne sert à rien. Le mieux est que quelqu'un te montre. J'avais fait une variante qui consistait à se suspendre à un espalier et à chaque "enroulement" de descendre d'un cran, puis arrivé tout en bas (à la limite du cassage de gueule), remonter à nouveau d'un cran. Tu peux aussi faire ça avec une mains plus haute que l'autre. J'avais fait cet exo pour décontracturer mon trapèze et ça avait bien fonctionné. En principe, si tu bosses en salle Eponge, le prof de la salle devrait être compétent pour t'enseigner quelques mouvements.
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Comment étirer les trapèzes ?

Messagepar Kza le 15/11 18h58

Par contre jai du mal a comprendre le mouvement, vous n'avez pas une image ou qqch?
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Comment étirer les trapèzes ?

Messagepar Antoine F. le 16/11 07h39

Oui 2

Le premier,

Etire le cote du cou: ta main droite vient se placer par dessus la tete du cote gauche de ton crane. Ta main gauche se tend vers le sol et en meme temps ta main droite penche ta tete sur le cote droit. Inversement de l'autre cote.

Le Deuxieme:

La charrue que tu connais avec ses deux variations de Iyengar:
a) de la chandelle tes jambes descendent vers l'arriere toute droite et se posent au sol (etirement de la zone centrale des traps
b) leger retour en arriere puis les jambes flechissent et tu essayes de poser tes genoux a cote de tes oreilles sur le sol (etirements de la nuque et des traps
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Comment étirer les trapèzes ?

Messagepar Kza le 16/11 13h20

Le premier j'ia bien compris et il est efficace cest vrai! Le 2eme moins mais jvais essayer de comprendre tout ca!!
Merci
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