par Seb33 le 15/11/2005 18h31
1- tu attrapes une barre verticale (une poutre, un support de barre...), tu te bloques avec 1 pied sur le bas de la barre et tu tires le dos en arrière. puis, progressivement, tu enroules la tete, droit, puis sur les cotés.
2- un peu plus bourrin, tu prends 2 haltères de 30kg (enfin il ne faut pas avoir mal, mais limite) le long du corps, puis tu relaches completement les épaules.
3- assis, dos droit, tete droite, tu passes un bras sur la poitrine, la main inverse maintien le coude à hauteur des epaules, et tu pivotes vers le cote non etiré. en position finale, tu peux abaisser la tete dans le meme sens.