Fold : Musculation Training Log

par **Ori** le 24/02/2006 00h31

Ah, bah voilà, ca fonctionne le DXOT.
Fold arrête avec tes conneries, fou toi au libre, dans 2 ans t'es un monstre

.

par **Fold** le 24/02/2006 03h34

Ben les conneries sont (c) DX tu sais

Et pis je fais lentement la transition vers les libres. Déjà, les 2 plus gros exos (DN et DC) en libre ça va chier

par **Rudy** le 24/02/2006 11h37

Ah, ca y est ! Des séries de 0 rep ! Ca devient bon !!!

par **Raphael** le 24/02/2006 11h37

jusque là tu me sembles en forme ce matin body

par **Fold** le 24/02/2006 19h09

Ben body! 'Faut tester les nouvelles charges! Ça fait 6 mois que j'ai pas fait de DC, il faut bien remettre le vieux diesel en route

par **Fold** le 26/02/2006 19h45

26 février 2006

Je me suis remis de ma séance du 23

Je suis encore dans la phase de test des charges libres au DNH et au DCH. Augmentation au DNH et test des charges au DCH.

DNH: 6 x 25
Tirage pec-largeur-épaules-pronation: 3 x 100
DCH: 2 x 29.5
--> J'ai commencé à 23kg pour voir, monté à 27 et une dernière série DXOT à 29,5kg. Prochaine séance, départ à 29,5kg et augmentation sur 3 séries dont une seule effective. Je vais faire cela jusqu'à ce que je trouve la bonne charge et que mon nerveux se soit adapté. Pareil pour le DN
Tirage horizontal prise neutre serrée: 2 x 104.5
DC serré smith: 4 x 79.5
Curl EZ: 3 x 42.5
--> Triché, bonnes sensations par compte. En route vers les 50kg

LegPress: 7 x 245.5 + 13
Leg Curl Nautilus: 3 x 61.4

par **Fold** le 01/03/2006 01h28

28 février 2006

Le doute s'installe :eek:

Je suis de plus en plus certain qu'avec les poids libres, la plage de répétitions de 3 réps est beaucoup trop difficile à maintenir! À mon avis, je dois mettre trop lourd donc ça ne passe pas (surtout au curl!). J'ai décidé d'apporter une légère modification pour ce qui est de la plage de répétitions. Je crois que la plage 6-8 est parfaite!

Je reviens à cette plage parce qu'avec les poids libres, c'est impossible de bosser ultra-lourd pour moi. Donc, encore une séance test, encore une séance réussie

Pour conclure, je maintiens les charges actuelles tant que je ne suis pas à 8 réps sur chaque exo!

DNH: 7 x 25
--> Dernière séance à 5 rép, erreur de ma part
Tirage pec-largeur-épaules-pronation: 3 x 100
DCH: 2 x 34
--> Commencé à 29kg
Tirage horizontal prise neutre serrée: 3 x 104.5
DC serré smith: pas fait, un connard volumiste faisait 15 séries dessus :wtf:

J'ai testé mes dips finalement: 10 dips à la || avec une exécution lente. Pas mal pour un gars qui n'en a jamais fait

Curl EZ: 3 x 42.5
--> Perf de merde, j'ai testé un 8 x 30 qui est passé tré facilement. Je monde à 35kg environ à la prochaine séance et je vais y aller très lentement.
LegPress: 10 x 245.5 + 5
Leg Curl Nautilus: 6 x 50
--> J'ai baissé la charge pour avoir une meilleure exécution

par **Jampol** le 01/03/2006 01h30

Fold a écrit:DCH: 2 x 34

Mets plus leger petit !

par **Fold** le 01/03/2006 01h33

Jampol, après t'être attaqué au maître, tu veux t'en prendre à l'élève?

La pluie de tes sarcasmes coule sur le parapluie de mon indifférence

par **Jampol** le 01/03/2006 01h44

La reponse du tabârnak one setteur, sont malpolis ces jeunes, c't'un monde quand même ...

par **Fold** le 01/03/2006 01h56

Ordure

par **Fold** le 02/03/2006 23h32

2 mars 2006

DNH: 10 x 25
--> J'augmente à la prochaine
Tirage pec-largeur-épaules-pronation: 3 x 100
DCH: 4 x 32
--> En route vers les 8 réps

Tirage horizontal prise neutre serrée: 5 x 104.5
DC serré smith: 3 x 84
--> En route vers les 8 réps

Curl EZ: 6 x 34.1
--> Ultra-strict, bien exécuté! Enfin un curl qui va être payant

LegPress: 5 x 204.5 + 15
--> 5 réps cleans, genoux au menton + 15 en partiel. Bref, je préfère mettre l'accent sur l'exécution maintenant
Leg Curl Nautilus: 9 x 50

par **Fold** le 05/03/2006 22h46

5 mars 2006

Nouveau protocole

J'ai diminué certaines charges, au dos notamment pour voir ce que ça donne de faire 6 réps bien clean sur les lats. Et bien j'ai eu des sensations jusqu'alors inconnues

DNH: 4 x 27
Tirage pec-largeur-épaules-pronation: 6 x 91
DCH: 6 x 32
Tirage horizontal prise neutre serrée: 6 x 191
DC serré smith: 3 x 84
Curl EZ: 8 x 34.1
LegPress: 8 x 204.5 + 12
Leg Curl Nautilus: 6 x 52

par **Fold** le 07/03/2006 17h10

7 mars 2006

Horreur! :eek:

C'est la séance la plus destructrice que j'ai jamais fait de ma vie

Congestionné de partout, le souffle qui est éfréné, le coeur qui bat à 150puls/min, bref... une vraie bonne séance

DNH: 7 x 27
--> Épaules en feu

Tirage pec-largeur-épaules-pronation: 7 x 91
--> Toujours plus de force au dos

DCH: 6 x 32
-->

Le nerveux ne m'aime pas: il ne se conditionne pas
Tirage horizontal prise neutre serrée: 7 x 91
--> C'est la prise m'a abandonné

En effet, la poignée est en "V" serré et mes mains étaient accotées sur le bas (le plus large) du "V" et du métal qui te pousse sur les mains avec 91kg, ça fé mal aux petits doigts :cool:

DC serré smith: 4 x 84
--> De justesse
Curl EZ: 6 x 36.4
--> Le curl progresse :eek:

LegPress: 10 x 204.5 + 10
--> L'horreur! Les jambes bien démolies, j'ai failli vomir et tomber dans les pommes
Leg Curl Nautilus: 9 x 52.3

par **AllBran** le 08/03/2006 19h08

Salut foldy

Ton tirage pec-largeur-épaules-pronation, est-ce que c'est sur la machine *Nitro du énergie cardio? :cool:

Le leg curl c'est en unilatéral ou avec avec les deux jambes?
À ce que je me souviens, tu battais ma perf de 7x91kg, non?

Oublie pas que notre séance approche à grand pas, et je vais même te laisser le choix des armes, par contre pas de machines de remise en forme, merci

par **Fold** le 08/03/2006 21h10

Tirage à la poulie.

Leg curl = 1 jambe à la fois, évidemment :roll:

par **AllBran** le 08/03/2006 23h29

on fera un petit spécial ischios, je bosse pas sur une machine avec 4 poulies

par **Fold** le 08/03/2006 23h51

par **Fold** le 10/03/2006 00h37

9 mars 2006

DNH: 7 x 27
Tirage pec-largeur-épaules-pronation: 8 x 91
DCH: 6 x 32
Tirage horizontal prise neutre serrée: 8 x 91
DC serré smith: 5 x 84
Curl EZ: 8 x 36.4
LegPress: 8 x 213.6 + 12
Leg Curl Nautilus: 6 x 54.5

On dirait que je suis en phase pull. Tout ça va se concrétiser dimanche.

par **Fold** le 12/03/2006 22h29

12 mars 2006

DNH: 9 x 27
Tirage pec-largeur-épaules-pronation: 6 x 91
DCH: 5 (DI) + 3 x 32
Tirage horizontal prise neutre serrée: 8 x 93.5
EXT derrière nuque: 6 x 15.9
Curl EZ: 4 x 38.6
EL: 9 x 9,1
LegPress: 10 x 213.6 + 10
Leg Curl Nautilus: 8 x 54.5

À force de vouloir toujours progresser en rép je m'égare très lentement. Je crois que je prends trop lourd pour mes capacités. Je vais donc réduire la plupart de mes charges et revenir au protocole DXien. Je vais devoir corriger mon DC et mon curl, car ils ne se portent vraiment pas bien.

par **Jampol** le 15/03/2006 18h05

DXOT