Fold : Musculation Training Log

[Fold]

Bien le bonjour à vous!

Petite présention classique pour commencer:
Âge: 20
Poids: 88-90kg
Taille: 1,80m
% Gras: au moins 18%

Style d'entraînement actuel: H.I.T
Depuis: Octobre 2005
Début en muscu: Mai 2004

Performances actuelles

Squat: 18 x 113kg
S.D.T: 9 x 100kg
Tirage: 6 x 91kg

À mon avis, pas besoin d'en savoir plus sur les perfs

Mon parcours

J'ai commencé en mai 2004 dans une salle commerciale très banale avec un programme très banal donné par un entraîneur encore plus banal. J'ai testé plusieurs techniques d'entraînement (HV, LV, one-set, pyramidal, etc.) et j'ai trouvé celle(s) qui me convenaient: H.I.T, HD ou tout simplement, le one-set pour résumer. Donc, vous aurez compris que je me retrouve dans le camps de DX, Vincent et Sébastien

Mes objectifs

Toujours progresser.

Philosophie

Si je squat 20 x 200kg le cul à terre
Si je soulève 10 x 200kg au S.D.T
Si je tire 10 x 150kg au tirage,
Je ne peux qu'être plus gros et si j'augmente significativement ces chiffres, je ne peux que grossir.

Pour terminer, j'espère apporter mes connaissances sur ce forum et en apprendre tout autant grâce à vous!

[Jérôme]

Bienvenu Fold!

Bon SQT!
Bon objectifs

Il manque le DC quand meme

[Fastraph]

Hello Fold,

Solide perfs pour un mec qui a commencé la muscu y'a un an et demi. Comme le souligne Jérôme, il manque juste les perfs au DC pour voir si le niveau du haut du corps et en rapport avec le bas. As-tu un passé sportif important parce que 18*113kg au squat c'est plutôt pas mal pour un "début" ...

[Kza]

Rien à ajouter!! Sinon que tes objectifs sont huge!! Enfin cest ski faut!!

Ta perf au squat cest quand meme pas "le cul à terre"?!

[Archimède]

Salut Fold, soit le bienvenu

Au risque de faire classique, belle perf au squat.

Je prendrai plaisir à suivre tes entraînements et ta progression

[Bosco78]

Opa !

[Dx2jc]

A tes souhaits Bosco .

J'ai testé plusieurs techniques d'entraînement (HV, LV, one-set, pyramidal, etc.) et j'ai trouvé celle(s) qui me convenaient: H.I.T, HD ou tout simplement, le one-set pour résumer.

Magnifique parcours et bon esprit . C'est très courageux d'annoncer ta religion directement comme ça tu ne sais pas dans quoi tu t'aventures ... quelques dissidents de l'Empire Volumique ont été longuement torturés pour moins que ça ! Ce pauvre Body tout périmé va encore avoir une violente poussée d'urticaire .

[Fold]

DX: who cares?

Pour les autres, je dois quand-même vous prévenir que c'est avec un cadre guide à la parallèle pour mon squat, ce n'est pas si incroyable que ça je vous avouerai! Le problème c'est qu'à mon gym, ils n'ont pas de supports adéquats pour le squat.

Pour ce qui est du dc, je ne peux pas vous l'affirmer exactement. Tout ce que je peux vous dire c'est que je fais du FLY nautilus à 100kg pour 7-8réps en superset avec un DC nautilus à 60kg pour 4-6 réps.

[Plasma]

Bienvenue !

[Fold]

Séance du 16 novembre 2005

Style H.I.T comme toujours, ma progression continue encore, mais ma performance au développé nuque sur machine Nautilus est complètement pourrie. Le pire, c'est que moi et mon partenaire on a progressé partout, mais on a tous les deux perdu 4-5 réps sur la machine, bizarre!

SQUAT // (cadre guide, le poids de la barre N'EST PAS compté!): 10 x 122,7kg
FLY Nautilus: 7 x 100kg en super set avec...
DC Nautilus: 4 x 68,2kg
DN Nautilus: 4 x 70,5kg ... complètement ratté la série!
Tirage Nautilus: 9 x 91kg
Triceps à la poulie (corde): 6 x 63,6kg
Curl Nautilus (à une main): 7 x 54,5kg
S.D.T: 12 x 100kg

Très bonne séance niveau performances sauf pour le DN Nautilus... je vais voir à la prochaine séance si vraiment c'était moi le problème ou la machine.

Prochaine séance: Dimanche le 20 novembre 2005 (oui, oui, je suis un peu Heavy Dutier sur les bords )

[Dx2jc]

Perte isolée de force = charge trop lourde sur l'exo. Parfois dans l'emballement de la progression on en rajoute trop vite et une fois le soufflet nerveux calmé la charge est finalement trop lourde . Toujours se méfier d'une progression fulgurante c'est un sursaut nerveux la force monte plus haut qu'elle le devrait donc ensuite il y a réajustement automatique .

[Fold]

Possible DX! Mais ce que je m'explique mal c'est que mon partenaire aussi a eu ce problème... et que ça fait 3 séances que j'utilise cette charge!

[Vincent]

Un jeune HITER Jedi, on va voir ca Ca serait bien d'avoir un DC ou DM barre pour pouvoir voir ou t'en es pour le haut du corps comme le dit Fastraph.

[Fold]

J'aimerais bien, mais pour le DC je n'ai jamais eu de bons résultats et je ne veux pas "perdre" une séance à tenter quelque chose au DC. Pour le DM, ma perf à la machine DN Nautilus ne suffit pas?

[Fastraph]

Une machine reste une machine ... Difficile de calculer une équivalence avec une vrai barre et de la bonne fonte ! De plus le DN est plus facile que le DM ...

[Ori]

Bien Fast .

[Plasma]

Pas bien Ori.

[Ori]

Faut le prendre comme un "+1" .

[Plasma]

Ce que je voulais dire, c'est qu'on est pas là pour compter les points. Le but c'est de tous progresser. Peut-être qu'il faut laisser à Fold le temps de découvrir le plaisir des charges libres.

[Fold]

Cela fait longtemps que je travaille en charges libre, mais je préfère une résistance directe TOTALE tout au long de mes séries que d'avoir des points lors du mouvement où je ne ressens aucune tension. Par exemple au curl barre droite: seul les 90 premiers degrés sont utiles, le reste du mouvement est fait avec intensité réduite. Faite une série sur une machine curl avec un poids qui vous permette seulement de faire 6-8 répétitions. Vous verrez que c'est beaucoup plus dur et intense! De plus, le fait de travailler seul au début me limitait pour atteindre l'échec total avec des poids libres.

[Kelem]

Impressionnant le squat, tu dois avoir de sacrés cannes !!! Allez go vers les 20*200

[Fold]

Je les vise effectivement! Par contre, je préfère rester à ma charge actuelle et faire mes 20 réps cul par terre avec 122,7kg au cadre guide. En effet, si en ce moment je fais 10 réps à la || et que dans quelques semaines je fais 10 réps cul par terre, je vais avoir progressé! Mon but est de vraiment faire 20 réps cul à terre sur mon squat avec 200kg... LÀ je vais être gros et fort

[Kelem]

Vas doucement quand même, ca me parait assez destructuer comme objectif mais ambitieux, ça me plait

[Fold]

Destructeur, certes, mais je me laisse le temps aussi! pour le 20 x 122,7kg c-a-t je me donne jusqu'en début 2006 environ. Pour le 200kg je vise 2007

[Kza]

Je sais pas si cest toptop de fairre ca c-a-t :/

[Fold]

Je crois que oui, car l'étirement du fessier est plus grand. De toute façon, je veux le faire cat parce que je ne veux pas poster de perfs avec des rép partielles. Je veux le VRAI truc.. c'est un peu de l'orgueil et un sentiment d'accomplissement personnel

[Fastraph]

Ton objectif est assez impressionant mais pas raisonable dans le sens où tu vas te bousiller le dos avant d'arriver à 20*200kg ... Le full squat est un exo super destructeur pour les lombaires ... Maintenant, c'est toi qui voit.

[Fold]

Possiblement, mais si c'est fait de façon progressive et sécuritaire, y'aura pas de problème.

[Fastraph]

sécuritaire

Le full squat sécuritaire n'existe pas car ton dos ne peut que s'arrondir en position basse du mouvement. Si tu as des bonnes lombaires tu éviteras peut-être les sciatiques mais à 200kg j'en doutes ... Enfin bon, je vais pas te faire la morale non plus, tu fais ce que tu veux, mais je trouve le squat à la // bien plus safe et ce n'est pas pour autant un squat de tapette des alpages ...

Ca peut toujours te servir ... -> 4392_0-squat-calle-sous-talons.html

[Kza]

Ouais je voyais plus ca au niveau des lombaires, la plupart des gens, dumoins j'ai l'impression, le font pas c-a-t, et cest visiblement quand meme très destructeur de le faire comme ca a long(ou moins long...) terme donc ca vaut le coup d'y penser!

[Fold]

Vous me faites doutez les gars Je prends note de vos remarques... J'opterai pour la parallèle je crois bien.. histoire de ne pas me détruire avant mon objectif

[Fastraph]

Vous me faites doutez les gars Je prends note de vos remarques... J'opterai pour la parallèle je crois bien.. histoire de ne pas me détruire avant mon objectif

Sage décision. De toute façon, essaye déjà d'atteindre les 20*200kg à la // ce sera déjà pas mal et c'est un euphémisme . Pour ton info, une perf de ce niveau est quasi égal au record absolu de Tom Platz (23*220 de mémoire à confirmer et 50*160 )

[Alain]

Bonne perf au SQT et si tu te sens bien avec ta smith keep going!
Sinon sympas le SDT aussi mais gaffe le one set avec ça (je trouve ça un peu violent de commencer un sdt sans une ptite serie d' échauffement).

Les machines sont trés biens et puis tu dois avoir des halteres à ta salle , tu pourras toujours inclure des exos libres plus tard.

Mise à part la muscu pas d' activité de cardio?? (oui alors le cardio c' est mon dada à moi donc je suis bien lourd avec ça )

[Ori]

Erreur.

[Rudy]

Si tu disposes de la souplesse nécessaire, alors tu peux faire du Full SQT.

[Fold]

Je ne fais pas de cardi parce que le H.I.T est en soit une séance cardio par intervalles De toute façon, si je réussis à faire mon 20 x 200kg, je ne pourrai pas le faire c-a-t: mes jambes m'en empêcheront! Déjà c'est limite!

[Alain]

Je ne fais pas de cardi parce que le H.I.T est en soit une séance cardio par intervalles

ouais enfin moi la muscu je considere pas ça comme une activité cardio (à moi que tu fasse un full body de 20exos avec 10 serie et 5sec de pause.)

[Fold]

D'accord alors: je ne fais pas de cardio

[Fold]

Séance du 20 novembre 2005

Bonne petite séance destructrice aujourd'hui On a bombardé la fibre comme il faut et progressé un peu partout, comme toujours. Par contre, j'ai fait mon squat à la VRAIE parallèle aujourd'hui contrairement aux autres journées. Prochaine séance, mercredi le 23.

Ce qui est suivi de "-->" est mon objectif pour la prochaine séance
Je fais mes séries avec 6-8 réps. Rendu à 8 et +, j'augmente la charge
SQUAT //, cadre guide: 10 x 122,7kg --> +2réps
FLY Nautilus: 9 x 100kg en super-set avec --> +2,3kg
DC Nautilus: 5 x 68,2kg --> pareil, ou moins
DN Nautilus: 8 x 70,5kg --> +2,3kg
Tirage Nautilus: 6 x 95kg --> +2 réps
Extensions Nautilus: 12 x 36.4kg --> +6,8kg
Curl Nautilus: 6 x 56,8kg --> +2 réps
SDT: 6 x 109,1kg --> +2 réps

[Fold]

Séance du 23 Novembre 2005

Bordel de mer***! J'ai encore manqué mon DN Nautilus! Je crois que je vais alterner les gros exercices 1 séance sur deux, ce doit être ça qui me ralentit. Squat et sdt en alternance et DC et DM en alternance aussi. Peut-être que je vais me reprendre là-desus. Je voudrais bien vos avis!

SQT //: 13 x 122,7 --> +2réps
FLY: 7x 102,3 --> +2réps
DC: 7 x 68,2 --> n/a
DN: 5 x 70,5 --> on saute une séance
Tirage: 8 x 95,5 --> +2,3kg
Extensions: 10 x 40,9 --> +2,3kg
Curl: 8 x 56,8 --> +2réps (le bras gauche n'a pas suivi la cadence)
SDT: 8 x 109,1 --> on saute une séance

Alors voilà... une bonne progression encore, mais le DN me tracasse beaucoup. Je vais laisser reposer le tout. Je laisse tomber le SDT la semaine prochaine, car je ne récupère pas bien avec du sqt et du sdt la même séance!