A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Fab5533 le 20/11/2005 00h44

Fab5533
24 ans
1m68
65 (?) kilos


19 novembre 2005

Développé couché, prise 70 cm.

8x44 kg



Le verrouillage en haut comme je le fais est il mauvais ?
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Messagepar Vincent le 20/11/2005 03h11

je sais pas pour le verouillage mais ce qui me surprend c'est la lenteur de la négative si tu y allais limite rebond tu mettrais bcp plus lourd (cependant hypertrophiquement ca doit revenir au meme). Je comprends mieux tes perfs et ton physique now car t'as des pecs épaules vraiment bien développées pour tes perfs, mais avec une négative comme ca faut compter pas mal de kg en plus !
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Messagepar Rudy le 20/11/2005 11h26

Tu pourrais enchainer les reps. :)
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Messagepar Flekson le 20/11/2005 15h06

jtrouve pas la négative si lente que ça. Par contre, il me semble que tu t'arrêtes bien avant de plus en pouvoir, y avait dla marge, trop de marge.
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Plasma le 20/11/2005 15h20

+1 avec Flex',

Sur les premières reps, on a l'impression que la barre va s'envoler tellement tu as l'air facile. Tu en gardes trop sous le coude, tu peux sûrement pousser ta série beaucoup plus loin (que ce soit en charge ou en reps). :)
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Messagepar Alban le 20/11/2005 15h54

J'allais dire à peu près la même chose que Plasma.

Pour une fois qu'on voit un mouvement propre... 6-8 reps, TUT de 45 secondes, c'est tout bon. C'est ~ comme ça que je fais mon DC, sauf que je mets suffisament lourd pour ne pas pouvoir remonter aussi vite que tu le fais.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fab5533 le 20/11/2005 21h12

Je suis au début d'un cycle c'est pour ça que je ne vais pas à l'échec.
Et puis j'ai voulu commencer facile, parce que j'ai du mal à être constant, j'abandonne les trainings facilement.
Là c'est facile ça me motive.
Mais j'ai hâte de connaître les difficultés d'une vraie progression.
La compétition va motiver du monde peut être !
Et moi aussi.

Personne ne sait pour le verrouillage ?
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Messagepar Rudy le 20/11/2005 21h16

Il ne faut pas trop verrouiller. A long terme, ca fait de l'arthrose puisque tout repose sur l'articulation.

Mais bon, en série de 8 à 44 kg, tu ne risques pas grand chose.
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Messagepar Fab5533 le 21/11/2005 12h46

Merci Body.
Tu es en examen cette semaine je crois ?
M**** à toi !
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Messagepar Fab5533 le 03/12/2005 01h43

65 kilos de poids de corps.

1er décembre 2005

Développé couché, prise 70 cm.

8x55 kg




Le logiciel d'encodage ne fonctionne pas bien, la vidéo chez moi est un peu plus rapide que la normale.
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Messagepar Rudy le 03/12/2005 11h45

T'as failli crever ! :D
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Messagepar Fab5533 le 03/12/2005 13h24

Ne me sous-estime pas Body.
:D

Comment voulais tu que je crève là ?
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Messagepar Franck B. le 03/12/2005 14h03

Ca te fait une belle progression. Mais fait gaffe quand même avec ton installation. Le dc maison c'est très traitre :D
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !
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Messagepar Fab5533 le 04/12/2005 00h35

Oui merci je vais faire gaffe.
C'est vrai qu'avec une défaillance ça peut faire mal.
Je me suis déjà dégagé de barres de 60 kilos.
Ca va encore.
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Messagepar Guen le 04/12/2005 00h40

Tu trembles bcp je trouve.
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Messagepar Fab5533 le 04/12/2005 00h48

C'est le cosmos qui explose, le diesel qui tremble !
Qu'est ce que je suis gon...

Ah bon.
?
Peut être que mon nerveux est pas encore au top.
Je suis peut être trop crispé aussi.
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Messagepar Pos le 04/12/2005 00h50

un piston faut que tu sois !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Guen le 05/12/2005 00h14

J'ai fait attention, depuis que je m'entraine sur une barre pourri, je tremble comme toi.
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Messagepar Fab5533 le 02/01/2006 14h41

Guen je n'avais pas vu ta réponse. Intéressant cette histoire. La rigidité fait que rien n'est absorbé par la barre alors.

Bon comme promis nouvelle vidéo, quatrième série de 8 reps à 56 kilos, soit 1 kilo de mieux que mon ancien 8 RM. Comme vous pouvez le voir, l'exécution n'est plus la même. Donc ma progression jusqu'à maintenant est un peu faussée. La vraie progression commence au prochain training. Je me vois mal encore accélérer la descente ! (qui bouffe, si trop freinée, un paquet de jus)



:D
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Messagepar Fab5533 le 02/01/2006 14h54

!! Désolé pour les petites connexions internet !!

Je vous ai concocté deux gifs animés où l'on peut clairement voir la différence d'exécution :

Image Image

A gauche le 8x55 kilos fait frais en début de séance, à droite le 8x56 fait pas frais du tout en fin de séance.
(il s'agir pour les deux de la première rep de la série)

Un mois sépare les deux. (début et fin décembre)

On va voir si la progression va continuer, étant donné que l'exécution va maintenant être plus ou moins la même.
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Messagepar Pos le 02/01/2006 15h08

bien !
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Messagepar Jm O le 02/01/2006 15h25

SUPER FAB :cool:
Je fais pareil que toi :
- le démarrage avec la pause avant la première rep
- l'allure
- la lutte avant l'échec !!!!

Par contre, t'as chopé alzeimer ou quoi ???
Qu'est-ce que c'est que cette tremblotte qui bouge de partout !!!
Il faut que tu fasses du DC plus souvent :o
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Messagepar Pos le 02/01/2006 15h29

la tramblotte c'est pasque le mouvement est trop lent. Les muscles stabilisateurs sont creuvés.
faut poser les pieds au sol et eclater la barre!
bam bam bam
il faut qu'en haut du mouvement tu sente que la barre à envie de s'echapper, et que tu la tire vers toi pour lui dire que c'est pas fini !!
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Messagepar Fabrice SP le 02/01/2006 15h46

la tramblotte c'est pasque le mouvement est trop lent. Les muscles stabilisateurs sont creuvés.

Ouaip peut-être aussi le biceps qui est un peu faiblard ?
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Messagepar Jm O le 02/01/2006 15h52

Pos a écrit:il faut qu'en haut du mouvement tu sente que la barre à envie de s'echapper, et que tu la tire vers toi pour lui dire que c'est pas fini !!


J'ai jamais eu cette sensation la :?:
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Messagepar Fab5533 le 03/01/2006 16h19

Je ne sais pas pourquoi ça tremble.
Du DC plus souvent ?
Ah ah pas possible j'en fais tous les 3 jours !
Biceps faiblard ?
Très possible !
Muscles stabilisateurs ?
Aussi !
Ya aussi que je suis pas mal contracté du dos pour être bien rigide, omoplates stables. Mais je pense pas que ça joue tant que ça.
Je vais faire une recherche google par curiosité.

EDIT : après recherche je n'ai rien trouvé à part, hypoglycémie, et contraction des antagonistes.
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Messagepar Vincent le 03/01/2006 16h32

Comme le soulignait DX les mouvements rapides demandent une certaine synchro (donc ca tappe le CNS), mais d'un autre coté, en allant hyper lentement comme FAB55 (surtout sur le négatif) ca semble poser des problèmes de stabilisation. Ca me faisait ca aussi (la tremblotte) quand je faisais du statique et négatif aux dips. Je me demande ce qui est le plus néfaste nerveusement. C'est bizzare quand meme que les muscles stabilisateurs claquent presque plus vite que les 'prime movers'. Ca doit etre un truc propre au négatf lent (grosse durée de stabilisation) :\
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Messagepar Pos le 03/01/2006 16h46

ils sont plus petits, donc à priori ils se crevent plus vite et ils recuperent plus vite aussi. Je ne sais pas exactement pourkoi (stock d'atp plus faible mais pluis facile à reconstituer rapidement?) mais ca semble se verifier.

Par exemple les lombaires se crevent doucement mais une fois qu'il sont ko c'est pour 1 semaine. A l'inverse la prise lache vite, mais recupere vite d'une serie à l'autre.
Et c'est pareil pour les stabilisateurs: si on se met à faire du DC haltere alors qu'on a pas l'habitude on perd vite le controle pendant la serie, mais on recupere tres vite et on peu rettaper la meme serie pas longtemps apres
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Messagepar Jm O le 03/01/2006 17h36

Peut-être que les lombaires récupèrent moins vite parcequ'on les sollicite un peu tout le temps pour tenir debout, marcher, courir, ramasser un truc ...Etc alors que la prise se repose très bien sur nos claviers de PC :D
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Messagepar Pos le 03/01/2006 17h37

et les mollets?
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Messagepar Jm O le 03/01/2006 17h43

bin justement, c'est paradoxal, un mollet, ça se crève pas !!!!!!! ou il en faut beaucoup !!! et ça récupère vite !!! et ça grossit jamais !!!

C'est pas un muscle !!! :p
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Messagepar Vincent le 03/01/2006 18h32

Tous ce qui est muscles posturaux semble récupérer lentement et bénéficier d'une fréquence relativement faible (1x par semaine selon les études pour les muscles du cou, des lombaires et de la rotation du torse), alors que les autres muscles, biceps, épaules, pecs etc semblent récupérer plus vite et bénéficier d'une fréquence de 2 voire 3x par semaine.

Les mollets (toujours selon les études) sont effectivement des cas spéciaux et grossiraient environ 2x moins vite que les autres muscles :eek:
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Messagepar Matou le 03/01/2006 19h00

Une question bête, c'est des fibres lentes les mollets ?
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Messagepar Rudy le 03/01/2006 22h06

Les jumeaux : 50/50
Les soléaires : 90/10 (fibres lentes 90%)

Mais ces proportions changent avec l'entrainement.

On récupère selon le stress qu'on inflige aux muscles. Il n'y a pas de magie. Les lombaires récupèrent doucement car on se fout 100 kg sur le dos, voir plus. Pour les mollets, je doute que vous mettiez aussi lourd comparativement.
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Messagepar Flekson le 03/01/2006 22h54

les mollets récupèrent vites :wtf:
Quand jes fais fort j'en ai pour une semaine de courbatures
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Messagepar Fab5533 le 07/01/2006 05h16

Nouvelle vidéo.

Dernière série de cette séance :

06/01/06_ 6*57 _ 5*59 _ 4*62 _ 1*66 _ 8*57 _ 8*57 _ 8*57 _ 9*57


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Messagepar Fastraph le 07/01/2006 07h47

Bien Fab, l'exécution est vraiment bonne en plus. :cool:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Rudy le 07/01/2006 11h34

Monte pas les épaules à la fin !!
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Messagepar Fab5533 le 07/01/2006 13h14

D'habitude je le fais pas, mais là j'étais à fond.
La prochaine fois j'y penserai merci.
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Messagepar Pos le 07/01/2006 14h40

si tu veux un conseil: pieds au sol (quand t'arrive à l'echec ils commencent à bouger, c'est pas bon), et essai d'avoir plus de vitesse dans le debut de la montée. La tu accelerer pendant la montée, et la fin est tres rapide, mais le bas est trop lent. Faut que la vitesse parte d'en bas, et que le haut du mouvement se fasse presque qu'avec l'elan que tu a donné en bas (c'est une image)
un PISTON !!!!
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