Les mouvement trichés en musculation : avantages et inconvénients !

par **Rejiek** le 18/12/2005 17h41

Bon j'ai rapidement testé le curl triché pendant mes séances en commençant strict et en finissant en trichant

Ce que j'en retire:
Assez bonne congestion

Je vois ça comme une façon de faire du dégressif sans la perte de temps dûe aux changements des poids.
Pour les muscles travaillés bah comme d'hab des courbatures aux biceps donc pas de grands changements de ce coté là.
Je pense que ça taxe plus nerveusement mais fort heureusement je ne fais les biceps qu'une fois par semaine en ce moment donc j'ai le temps de récupérer

Voilà pour le retour !

par **Fabrice SP** le 18/12/2005 17h50

j'ai du faire du cheated curl hier pour mes essais au Front Squat, ben today j'en étais réduit à 1x87% au curl strict icon_eek.gif j'aurais pas pensé que le cheated me tue à ce point (d'ailleurs je risque d'avoir niqué mon cycle)

ah non mais le cheated curl ça tue bien ! Ca congestionne les lombaire, biceps et avant-bras !

par **Rudy** le 18/12/2005 18h00

Curl couché powa !!!!!

par **Fabrice SP** le 09/01/2006 22h18

PUTAIN la folie !!!!

J'ai fait du curl strict en fin de séance today !!!

Il y a quelques mois je peinais à 40 kg en étant frais ! Du style 5 reps ou de la merde comme ça ! Bon c'est vrai que ça faisait des lustres que j'en avais pas fait et tout le toutim, mais bon, bref, une vrai merde !

Ce soir j'avais pas fait de curl stricte depuis octobre !

Je faisais que du triché entre 46 et 60 kg !

Et j'avais pas de force du tout car c'était le dernier exo du jour ! Je peinais à 5 reps @ 56 kg en triché !

J'ai fait DC, SQT, Curl 5 séries !

La dernière je tente 40 kg stricte !!! 10 reps IN YOUR FACE !

La folie !

Et au rowing pareil ! Je peinais à 70 kg sur 7 reps il y a quelques mois ! Je suis monté à 3*10@80 en triché et bOOm je tappe 15 reps@70 en fin de séance dont 10 reps stricte !

Ce qui est fou c'est que pendant des lustres j'ai fait du curl propre @36 kg ça voulait jamais progressé ! Et là bOOm !

Par contre paradoxalement je suis pas sûr que musculairement parlant (au niveau volume), la triche produise autant de résultat que le stricte ?

C'est peut-être un peu comme le 5*5, ça sert pour prendre de la force, mais après il faut bombarder le 10 reps pour gonfler.

Et là le tricher sert pour prendre de la force, mais il faut bouffer du stricte pour prendre vraiment ?

par **Vincent** le 09/01/2006 22h48

Ce qui est fou c'est que pendant des lustres j'ai fait du curl propre @36 kg ça voulait jamais progressé ! Et là bOOm !

Faut croire que t'as bien triché, car ca doit être à double tranchant la triche....

BTW si t'as augmenté tes perfs t'as du probablement gagner du muscle, mais c'est pas en passant à 10x40 (max à ~53 alors qu'avant tu multipliais les singles à 47kg donc au moins 50kg en max) que tu prends 1cm de bras. Patience !

par **Fabrice SP** le 09/01/2006 22h50

10@40 en fin de séance après le DC, SQT et 5 séries trichées...

par **Vincent** le 09/01/2006 22h53

mwai mais t'as pas du perdre tellement plus que ca, à moins que tu passes plus de 60 en max (10x45 = 60) !?

par **Fabrice SP** le 09/01/2006 22h59

Faut croire que t'as bien triché, car ca doit être à double tranchant la triche....

La règle que je me donne c'est jamais me servir des genoux que ce soit au rowing ou au curl ! Je me penche en avant et donne un acoup avec le dos et de l'élan mais j'essais de pas trop déformer le mvt non plus !

Franchement je suis content, j'ai toujours été une quiche au curl et même à 85 kg de PDC je peinais à 10@40 kg au curl barre droite donc pour moi il y a progression ce qu'il n'y avait pas avant donc c'est positif !

par **Jm O** le 09/01/2006 23h06

Bon bin ça me confirme que je fais bien de commencer à gruger au curl !!!
Mais t'as pas eu de problème de poignet à 60 kilos ?
Moi je sens bien que c'est juste depuis 54 kilos !

par **Fabrice SP** le 09/01/2006 23h10

Non j'utilise la barre EZ ! Avec ça tu peux bombarder et en plus ça fait le brachia l !

Certains disent que c'est plus facile le curl EZ que le barre droite mais pour moi c'est la même difficulté.

J'ai réussi 2@66 en trichant au mois de décembre !

Par contre je ralentis la négative (si on peut dire vu le poids, mais j'essais en tt cas) au curl

Au rowing je bombarde sans remorts !

par **Fabrice SP** le 09/01/2006 23h12

PS : je suis pas sur du poids de ma EZ !

Elle est annoncé à 10 mais je la compte 6 car ça me parait impensable qu'elle fasse 10.

Et comme ma pute de balance est cassée un coup que j'ai testé les bandes dessus !

par **Alban** le 09/01/2006 23h17

La mienne d'EZ, une G* sp*rt, elle pèse 6 kg .

par **Guen** le 09/01/2006 23h19

C'est 6kgs, 6kgs500 une EZ de base.

par **Fabrice SP** le 09/01/2006 23h24

Ouaip c'est ce que j'ai tjs pensé ! Je sais pas pourquoi ils ont mis 10 ces cons !

Enfin je l'ai jamais compté comme 10.

par **Dx2jc** le 10/01/2006 00h46

Fab faut pas t'étonner si tu prenais pas de masse en faisant de la branlette avec des charges insignifiantes puis que maintenant que tu mets assez lourd en bourrin tu gagnes :rolleyes:

... tu faisais de l'endurance avant c'est tout Chef parce que ça se trouve ton rep-range optimal pour la masse est très bas :!:

. Tu peux effectivement gagner de la masse en bourrin c'est comme ça que je bossais avant et ça payait cash mais j'avais besoin d'un peu de volume (ceci dit peut-être pour compenser des charges trop lourdes

).

PS: à ma salle la barre EZ pèse 8 kg vérifiés :idea:

par **Pos** le 10/01/2006 00h54

tu triche des les premieres rep ou tu commence propre?

par **Fabrice SP** le 10/01/2006 01h05

non dès les premières mais je triche de plus en plus

triché sur la fin ça donne rien, tu prends des poids trop faible

par **Pos** le 10/01/2006 01h06

ce que j'aime pas avec la barre EZ c'est que j'ai plusl'impression du weak point qu'avec une barre droite: on sent vraiment qu'il y a un passage dur, et en plus la barre bouge...

par **Vincent** le 10/01/2006 01h19

pèse ton EZ FAB si ca se trouve t'es pas si mauvais au Curl, si elle fait 8-10kg ! Ca serait pas étonnant vu tes vieilles perfs aux tractions supination !

par **Jm O** le 10/01/2006 11h18

Moi je commence à tricher !!!!
J'y vais à +2k à chaque fois !
Départ 5*5*50 propre
Début de la triche à 5*5*54
La dernière fois 5*5*56 pas encore très dégueux !
J'ai prévu d'essayer de monter jusqu'à 70 !!!
A mon avis, à partir de 62, ça va balancer

par **Franck B.** le 11/01/2006 03h41

Putain Fab, le dm monte, le curl et le row aussi ! L'année commence bien. Il suffirait que tu bouffes bien et les mensus vont grimper.
Pour la triche chaque exos est différents mais j'ai l'impression que sur le curl c'est vraiment utile. Le curl contre le mur c'est bon pour se tester, pas pour s'entraîner. Si on cherche à travailler trop strict on peut pas s'exprimer complètement, c'est comme s'il y avait une partie de la force qui partait ailleur que dans la barre.
On peut faire des sortes de cycles, en faisant une première partie durant laquelle on triche en cherchant à prendre de plus en plus lourd. Et on quand on commence à plus progresser, on baisse le poid d'une dizaine de kg et on travaille strict pendant un moment pour consolider le travail fait en trichant.
J'ai jamais bossé sur une barre ez mais l'avantage d'une barre droite c'est que ça permet de varier la largeur de la prise. C'est pas un détail, déplacer les mains de quelques cm change tout de suite la perf. C'est pareil, on peut changer de prise dès que la stagnation arrive. Le poid redescend un peu mais on repart vers une nouvelle progression.

par **Jm O** le 11/01/2006 11h46

Franck B. a écrit:On peut faire des sortes de cycles, en faisant une première partie durant laquelle on triche en cherchant à prendre de plus en plus lourd. Et on quand on commence à plus progresser, on baisse le poid d'une dizaine de kg et on travaille strict pendant un moment pour consolider le travail fait en trichant. .

C'est exactement ce que je suis en train de faire

Je suis la bonne voie :cool: