Tibere : Musculation Training Log

par **Tibere** le 29/11/2005 23h01

Bon aujourd'hui toute petite seance entre les cours et le travail.
Donc juste du rowing :
Avec la barre EZ (ca tire plus dans le milieu du dos je trouve).
3*10@46k prise serrée supination 3*10@46 prise sérrée pronation et 1*10@46 prise large pronation

par **Kn P** le 30/11/2005 13h23

Alors petite question pour Michaël C. :
Je vais faire ma premiere seance de force aujourd'hui.
S1 S2 correspondent a seance 1 seance 2 ou semaine 1 semaine 2 ?
Au niveau du poids.
Pour B je prend quel poids ? (en % de mon maxi) a savoir que je leve au max (seul) 2*70k.
J'applique aussi au DHI? Ou je le fais en series de 10 ?

S1 : semaine 1 (2 séances pecs par semaine)
pour le poids, c'est à toi de voir. Tu sembles avoir trouvé les barres qui te correspondent.

DIH : 4*10@18, plus si tu peux. Faut bourriner le DIH c'est un exo ultime ! Demande de l'aide pour terminer les dernières reps. La dernière série se fait à l'échec :idea:

(et pas plus de 4 séries, sinon tu vas prendre plus léger et tu bosseras moins efficacement). Ouvre la cage au max en position basse.

EC : bien mais reste dans un rep range de 10-12. Plus, ca t'apporte rien. Mouvement toujours clean sinon crack déchirure.

Prends 5 minutes de pause entre les séries au DC, 3 minutes pour le DIH et les EC.

Bombarde le lait pour chopper des pis de vache.

Faut pousser avec les pecs, quand les charges augmenteront, le déclic se fera et tu pousseras quasiment plus avec les bras. Enfin tu auras cette impression et c'est à ce moment que la Grosse sera engendrée

Bon courage !

par **Tibere** le 30/11/2005 18h36

Et bien merci pour ces conseils

Alors quelques petites corrections :
Oki pour semaine 1 j'avais bien compris a la fin.
Oui j'ai remarqué que apres le DC en force (5serie) le DHI passais beaucoup plus facilement que la derniere fois apres des series 10@50...
Je testerai donc @18k.
Je travail tout seul chez moi donc echec c'est pas trop grave (alteres) mais personne ne peut m'aider.
D'accord pour un 10-12reps.
CLEAN correspond a quoi?

5minutes de pause c'est pas un peu beaucoup? Sinon ok
J'aime pas le lait :mad:

.
Je me remet au fromage blanc 0% ??

Oui je me doute qu'il faut pousser avec les pecs mais j'arrive pas encore vraiment a le faire je sens bien que mes bras sont vraiment en action.

J'attend donc ce declic

par **Rejiek** le 30/11/2005 19h30

Clean veut dire à mon avis propre (en parlant de la forme d'exécution des exos)

par **Tibere** le 03/12/2005 15h16

Deuxieme seance programme force au DC :
chauffe : 15@40 et 10@50.
5@60 5' pause (beaucoup trop long pour moi) Je suis donc passé a 3' de pause apres.
4*5@50
3' pause DIH : 3*10@(18*2) et derniere a l'echec 1*13@(18*2)
3' de pause

DIPS prise 63cm : 2*10@PDC 7@pdc (j'ai arrété une douleur a l'epaule me poursuit depuis 2mois il faut que j'aille chez l'ostéo !
Bonne sensation

par **Tibere** le 04/12/2005 16h54

Seance dos aujourd'hui :

Rowing barre EZ prise large supination 3*10@46k 3' de pause entre
Rowing barre EZ prise sérrée pronation 3*10@46k 3' de pause entre
Rowing barre EZ prise sérrée supination 2*10@46k 3' de pause entre

Traction@pdc (79k a jeun) : 8,6,5,5 2' de pause entre chaque series

Curl barre EZ 15@26k
10@26k (pupitre biceps)
2*10@26k curl libre.

Voila

par **Yoki** le 04/12/2005 17h13

26k ??

par **Tibere** le 04/12/2005 18h01

Oui j'ai pris pas trop lourd parce que apres 8series de rowing + 4 series de tractions j'ai les bras fumés

par **Yoki** le 04/12/2005 18h41

Yes j'avais zappé les tractions

par **Tibere** le 05/12/2005 18h48

2e semaine programme de force DC :
chauffe : 15@40 3' 10@50 3'
2*5@60k 5' 3*5@50 3'
DIH : 3*10@18*2h 3' 1*11@18*2h
3' EC : 3*10@12*2h+ du DH a la fin de chaque series de EC 3*5@12k*2h
Pec bien dur

par **Kn P** le 05/12/2005 19h13

Bien pour le DIH, bien pour les EC, et c'est vraiment cool si tu sens les pecs !

bombarde le fromage blanc 0% !

clean, ca veut bien dire propre, c'est-à-dire sans tricher, mouvement régulier de A à Z.

pour les temps de pause, prends 3' si ca te suffit mais avec l'augmentation des charges n'hésite pas à allonger un peu si le besoin s'en fait sentir.

Augmente les charges au DIH, je te sens facile. Passe à 19 ! C'est pas grave si la première fois tu boucles pas le 10*4

au DC, si tu passes 10@50 en chauffe, c'est peut-être que tu prends pas assez lourd après pour le cycle. Rajoute 2,5kg aux charges A et B à ta prochaine séance. Faut que t'en chie ta race au lourd !

bonne continuation en tout cas ! A toi les pecs !

par **Tibere** le 05/12/2005 19h21

C'est gentil de suivre la progression

heu j'ai pas de rondelles de 0.5k c'est grave si je met 1k de plus sur un coté?
En fait les 3e premiere au DIH vont bien c'est la derniere pour depasser 10 c'est tendu.
Oki pour DC mais la les 2*5@60 c'etait pas du gateau quand meme

J'essai vendredi je mettre +2 a A et B.

Je vais remanger du 0% alors

par **Kn P** le 05/12/2005 19h38

c'est grave si je met 1k de plus sur un coté?

c'est à toi de voir. Vues tes perfs, ca me parait pas excessif, mais tu restes seul juge

Pour le DC, c'était pas du gâteau mais tu n'as pas pleuré, donc c'est que c'était encore trop facile

Tu vas y arriver aux 5' de pause, j'te l'dis mon pti gars !

c'est la derniere pour depasser 10 c'est tendu.

hahaha alors pourquoi t'en fais 11 saloupiot ?

Idéalement, tu devrais passer 3*10 et 8-9 à l'échec sur la dernière série :idea:

par **Tibere** le 05/12/2005 19h41

Oki alors je vais mettre 20k je verrai ce que ca donne

C'est vrai que je n'ai pas pleurer donc +2k

par **Kn P** le 05/12/2005 19h49

tu peux mettre 1 rondelle de 1kg par haltère, sinon, tu sentiras quasiment pas le déséquilibre.

Rondelle du côté intérieur, haltère légèrement inclinées vers le bas du côté extérieur :idea:

par **Tibere** le 09/12/2005 17h49

Bon ba aujourd'hui je ne m'entraine pas ni surement pas lundi.
Ayant des soucis graves je n'arrive plus a m'alimenter depuis bientot 3jours et j'ai perdu 3k je suis KO.

par **Kn P** le 09/12/2005 18h35

essaie de faire un peu de sport quand même, ca t'aerera la tete. C'est pas évident, je sais, et tu taperas pas un PR. Mais ca va oxygener ton cerveau, te forcer à te concentrer sur autre chose, même si c'est pendant quelques instants seulement. Amha, ca te sera bénéfique

.

"ce qui ne me tue pas me rend plus fort" F. Nietzsche

Courage ! Pense à l'après !

(désolé de balancer des banalités, j'ai la prétention de croire que ca peut parfois être utile

)

par **Tibere** le 13/12/2005 19h42

J'ai repris hier :
J'ai pas ajouter de poid au dc vu que je sortais de pb.
Donc chauffe :15@40 10@50
2*5@60 3*5@60

DIH : 10,9,(6,7),6*(20*2h). Dur dur a 20k !
ecartés : 10,7,6*(14*2ahleteres).
dur dur la reprise bonne sensation !

par **Yoki** le 13/12/2005 21h47

Tibere a écrit:2*5@60 3*5@60

Ca fait pas 5*5@60 :rolleyes:

par **Tibere** le 13/12/2005 23h35

il a jamais été question de 5*5@60 pour l'instant

par **Yoki** le 14/12/2005 00h06

Et 2*5@60 + 3*5@60 ca fait quoi ?? :confused:

par **Tibere** le 15/12/2005 11h24

Correction : 2*5@60k 3*5@50k

par **Kn P** le 15/12/2005 13h52

Les problèmes sont passés ! le cycle reprend ! La force augmente ! Les pecs se développent ! La mutation commence !

A toi la masse ! :cool:

par **Tibere** le 17/12/2005 16h00

Héhé

Alors aujourd'hui bonne seance je pense :
chauffe : 15@40 10@50
PEC 2*5@62 (5') 3*5@54(3')
DHI 3*10@(20*2h) 1*9@(20*2h)
EC+DH : 3*10@(12*2h)+2*10DH @(12*2h)enchainé direct 1*8DH @ (12*2h).

Les pecs super gonflés a la fin de la seance !

par **Tibere** le 20/12/2005 13h36

Alors hier : lundi 19 decembre DC
chaufe : 20@40k 10@50k
2*5@62k et echec sur la 3e serie : 3@62k impossible de redecolé la barre a la 4e rep... et 2*5@54k (facile ceux la).
DIH : 2*10@(20*2h) 1*8@(20*2h) 1*7@(20*2h) dur dur sur la fin
exercice triceps a pdc *3 !
Bien grillé apres la seance !

par **Tibere** le 20/12/2005 13h39

Mardi 20 decembre Biceps !
Alors tractions en sup : 10,9 et pro : 8,5 PDC
Et cramage de biceps
curl barre EZ : 10@30k 15@26 10@26 10@26 et curl haltere 3*10@12k.
J'ai les biceps bien gonflés

par **Kn P** le 20/12/2005 14h05

si tu sens les pecs gonflés en fin de séance, tu es dans le vrai :cool:

laisse tomber le DH, fais des EC les plus stricts possibles, bras quasi tendus avec un temps assez lent du type 3/0/4 :idea:

par **Tibere** le 20/12/2005 14h23

Ok pour DH

par **Tibere** le 21/12/2005 17h32

Bon je sors de chez l'ostéo pour un probleme d'epaule : En faisant du barre front il y'a de cela un an, j'avais mal reposer la barre, resultat j'ai le bras droit qui est parti avec la barre. Resultat je suis passé a coté d'une luxation de l'epaule. J'ai laissé trainé et la la douleur est survenue il y'a environ 3mois.
Bilan j'avais l'epaule droite avancer et le cartilage de l'epaule sorti de sont emplacement...
Il m'a aussi remis des vertebres de partout

Donc je dois arrété la muscu pour un moment.
Je dois aller voir un meotherapeute pour me faire des piqures : j'ai une tendinite au niveau du pectoral droit sous l'epaule...
Donc voila je dois attendre d'etre bien gueris pour reprendre je suis un peu degouté, j'avais repris le sport.
J'espere que ca va s'arranger.

par **Rudy** le 22/12/2005 12h04

Bon courage !

par **Tibere** le 22/12/2005 14h38

Merci

par **Bosco78** le 22/12/2005 15h01

C'est chiant çà Tibere!
tu me fais peur d'aller voir mon med! :rolleyes:

par **Tibere** le 22/12/2005 18h38

par **Tibere** le 07/01/2006 15h42

Me revoila,pas pour la muscu car je ne peux toujours pas.
Je suis retourné chez l'ostéo deux semaine apres, mon epaule avait encore bougée...
Saloperie :mad:

La ca va mieux mais il faut que j'aille voir un méso pour fixé les tissus sur l'epaule ainsi que pour "tuer" les tendinites !
Vu que les fetes de fin d'années mon apportées pas mal de bon gras

je vais donc en profité pour faire du cardio afin de pouvoir reprendre le sport tout beau tout neuf.
J'en viens donc a ca.
J'ai un velo d'appartement, en general quand j'en fais c'est a jeun le matin pendant 30 minutes.
Combien de fois par semaine je peux faire du velo afin que ca soit benefique et que je n'attaque pas ma "masse" ?
Merci a tous !

par **Rudy** le 07/01/2006 20h09

Le matin, à jeun, ce n'est pas propice pour garder le plus de muscle possible.

Une tendinite, en gnal, c'est pas méchant. Tu ne peux vraiment pas t'entrainer?

par **Kn P** le 07/01/2006 23h26

Une tendinite, en gnal, c'est pas méchant.

Vas-y Body, choppe toi une tendinite au coude et fais du DC

.

Body, c'est Dieu !

par **Rudy** le 08/01/2006 11h35

Tu fais de la série longue en attendant et ca passe progressivement.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 08/01/2006 13h56

justemment, serie longue c'est pas pire encore (meme leger) ?

par **Rudy** le 08/01/2006 14h31

Si le mouvement est correctement fait, c'est mieux.
Le sang circule bcp mieux grâce aux capillaires qui grossissent.

par **Tibere** le 09/01/2006 17h59

Ba en fait mon epaule bouge et sors assez facilement de son emplacement d'origine.
Je vais voir un meso pour la tendinite vendredi.
L'osteo ma conseiller de ne rien faire pour l(instant et je prefere suivre ses conseils plutot que de me charcuté l'epaule...
Le velo je parlais de le faire a jeun parce que la j'ai vraiment du bon gras

Jdois etre a 18% je pense...
COmbien de fois par semaine ?
Merci.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE