Tibere : Musculation Training Log

[Tibere]

Présentation

Tibere
21ans, 10 fevrier 184
1m81
en ce moment je pese 80k +

Mensurations
Cou : 37 cm
Cuisses : 59 cm
Mollets : 41 cm
Bras : 37 cm
Tour de taille : ventre tout relaché au maximum 88 cm

Principales perfs
Squat : 10*70 (j'ai arrété a cause d'une blessure au genou
Soulevé de terre : 10*100
Développé couché : 2*70 10*60
Développé militaire : tester aujourd'hui 10*40 (je passe plus)
Curl : barre EZ 12*38k
Dips : 30reps pleine amplitude

Background sportif

Alors j'ai fais environ 10ans d'arts martiaux. 4ans de karaté shotokan 5ans de kung fu et 1an de tae kwen doe.


Background musculation
Pratique a la maison depuis 2ans (jamais fais de vrai programme, donc difficultés de progression. J'ai fais pendant 5mois la methode OL j'ai pas mal pris.

Objectifs

Me developpé harmonieusement et surtout prendre des pecs (car j'ai un gros retard sur ce groupe)

Comment avez-vous connu ce forum ?

Je connaisais le site depuis longtemps et sur un autre forum Ori a donné l'adresse donc je suis venu

Je souhaiterai grace a ce forum que vous m'aidiez a me faire un petit prog de "debutant" on va dire histoire de bien reprendre les bases.
A savoir que je m'entraine chez moi et que je dispose d'un banc a DC (normal decliné incliné), d'environ 100k de fonte.

Merci a tous

[Kelem]

Bienvenue l'ami !!! Belle perf au dips complet, avec une perf comme ça tu dois pouvoir faire beaucoup mieux au DC.

Allez bon courage.

[Jampol]

Salut, t'as l'air d'avoir du potentiel dans les cannes aussi, dommage que tu aie arreté le squat, tu fais quoi pour les quad maintenant ?

Bon courage pour la suite .

[Ori]

Bienvenue Tibere .

[Tibere]

Salut a tous.
Alors pour les cuisses je peux pas faire grand chose a cause de mon genoux (toute flexion me fais tres mal...). Donc les cuisses je les laisses un peu de coté...
Je reprend seulement le DC donc je pense que je vais progresser.
Avant j'etais faible des triceps maintenant je sens vraiment mes pecs au DC donc avec du travail ca devrai payer.
Merci ori

[Bosco78]

Opa Tibere! mas um!

[Tibere]

A bon ?
T'es sur de toi Bosco ?

[Kn P]

Programme Peckid pour plus de pecs :

DCbarre : cycle 5*5
DIH : 4*10 + dégressif
EC : 4*12 clean

2*/semaine

Avec de la bonne bouffe, les pecs viendront à toi

tip technique : crie Tournebouuuuuuuuuules avant chaque série de DC .

[Tibere]

Au risque de paraitre bete peut tu me detailler l'idée de ton programme stp?
DIH = ?
ecarté couché clean = ?
Au niveau de la progression dans les poids comment je procede ?
Merci d'avoir poster une idée de programme

[Plasma]

Bienvenue Tibère !

D'après ton avatar, tu as un bon potentiel de développement par rapport à tes perfs.

Je sens que ça va monter ! re-:cool:

Bonne route...

[Kn P]

DIH : développé incliné haltères
EC : en plein dans le mille

utilise 2 charges pour ton cycle :
- B
- C (=B-10kg)
2 séances par semaine, tu changes à chaque semaine

s1 - 1*5*B+4*5*C
s2 - 2*5*B+3*5*C
s3 - 3*5*B+2*5*C
s4 - 4*5*B+1*5*C

hop, tu rajoutes du poids (10kg) et tu recommences le cycle avec les charges A (=B+10kg) et B.

Tu vas pouvoir progresser en force pendant 3 mois à peu près. Un peu plus si t'es pas habitué à bosser lourd au DC, un peu moins sinon.

Ca va te donner une bonne base en force. Tu rajoutes du volume avec ca, et les pecs vont débarquer .

PS : tu ne parais pas bête

[Tibere]

Je crois que je n'ai pas encore le droit de faire un log photos?
Des que possible je poste plusieurs photo histoire de montrer le reste
Merci pour l'accueil !

[Lorent]

bienvenue tit père euh tibere.
Bonne continuation dans la fonte.On a casiment les même perfs au Dc.
Je vais suivre ton log avec attention

[Kza]

Je sais plus torp pour ls photos! Mais sinon demande à Fab si tu peux huistoire de voir ta progression et nous la montrer, je pense que ca devrait passer;)

[Fred]

Pourquoi as tu arrêté la méthode OL?

Bienvenue a toi

[Rejiek]

Aha après avoir lu ton débat sur le forum de Jean L. je ne peux plus penser à la méthode OL sans voir ton nom apparaître
Tu as trouvé le moyen de rentrer dans l'histoire bravo

[Plasma]

Je crois que je n'ai pas encore le droit de faire un log photos?

Sauf erreur de ma part, c'est pour le blog qu'il faut 6 mois d'ancienneté. Si tu tiens ton log et que tu as l'intention de rester un bout de temps, je pense qu'il n'y a aucun problème.

Merci pour l'accueil !

Contrairement à ce que l'on peut croire, la communauté est très ouverte quand la présentation est faite dans les règles.

[Rejiek]

Argh j'ai presque oublié...
Bienvenue Tibere, j'espère que tu te plairas ici
On peut balancer des liens dans son training log non ?

[Fold]

Bienvenue!

[Ori]

Tibere, oui tu peux poster tes tofs .

[Tibere]

Bonjour a tous !
Alors oki pour le cycle proposé mais c'est plutot orienté force ?
Tu pense que pour commencer vraiment le dc je dois faire de la force en premier ? Si c'est le cas ok

Alors pour OL : j'ai trouvé que c'etait une superbe bonne methode( je ne fais pas de pub ! )

Le probleme rencontré est que je suis etudiant en licence et que je travail au mcdonalds le soir donc j'ai pas beaucoup de temps pour l'entrainement et autant comme une seance pec "detruit" les pecs autant comme une seance OL "detruit" le corps entier.

Donc j'ai accumulé beaucoup de fatigue et j'enchaine les problemes de santé...

Je souhaite donc reprendre tranquilement

Vous me proposeriez quoi comme programme generale (a savoir que je ne souhaite entrainer que les pecs le dos les biceps et triceps) j'exclus les jambes car je trouve que j'ai deja des jambes assez developpées et que faire du sqt chez moi c'est comment dire DANGEREUX

Merci encore pour l'accueil.

Je demanderai a Fabrice pour le log photos

[Ori]

1: DC/DI/DCS
2: Row/Tractions/Curl

Chaque séance 2* par semaine.
C'est une idée .

[Kn P]

Une base de lourd, certes mais aussi beaucoup de volume ! De toutes facons, tu vas pas chopper des pecs de gorille argenté (Cloporte©) en poussant léger .

Commence le cycle à une charge que tu maîtrises bien, ce sera plus facile d'avoir une progression constante après .

Le prog d'Ori est pas mal mais le DCS après DC-DI, je sais pas s'il te restera du jus. Si tu veux des pecs, fais des EC, si tu veux des tri, fais du DCS.

Fais des tractions pro larges sinon tu vas cramer tes biceps avant le curl.

Bon courage et arrête de bosser au m*cdo, trouve-toi un travail moins chiant

[Tibere]

Oki ca me parais une bonne idée Ori dcs= developé couché prise sérée?
Ok je vais m'y mettre !
Je peux pas faire des tractions larges ma barre est courte.
Pour le travail c'est un des seuls travail ou tu peux faire des 19-00.
C'est a proximité de chez moi.
Donc c'est le meilleur compromis bien que ca soit chiant.

[Ori]

Toute façon c'est le but, te griller les biceps avec les tractions supi avant ton curl, les bombarder quoi .

dcs= developé couché prise sérée

Voilà .

[Tibere]

Bon alors voila je viens de faire une seance.
Pas encore en mode "Programme".
Donc :
DC : 15@40k 2*10@50 9@50 2*7@50.
DIH : Je ne savais pas trop quoi prendre comme poid donc j'ai pris 16k.
3*10@(16*2) et 2*9@(16*2).
Et j'ai finis par un exercice pour les triceps avec poids de corps

J'ai pris quelque photos comme ca quand je pourrai créér un log photos je vous montrerai

Je suis bien cramé !

[Ori]

Tu peux le créer, Fabrice n'aime pas le types qui viennent poster leurs tofs, prendre les commentaires et ce casser, toi tu as ton log, t'es déjà plus un tourriste .
Ya pas de soucis.

[Tibere]

Ok bon ba je fais le tri dans les photos et je post ca

[Yomgi]

salut !

tu dis que tu as des douleurs lors de tes flexxions de jambes ; tu ne ressens aucune douleur au soulevé de terre ??

si ce n'est pas indiscret, comment t'es tu esquinté le genou ? C'est irrémédiable ? Je demande car j'ai aussi un genou douloureux de temps à autre mais je préfère travailler les jambes parfois ...je pense pas que ce soit terrible de les délaisser complétement.

Bon courage pour tes objectifs.

[Tibere]

J'ai mal au genoux lors de l'extension au squat.
Quand je faisais du sdt je le faisais jambes tendues donc pas d'extension du genoux.
J'ai eu un accident au ski (entorse ligamentaire...) j'ai fais des seances de kiné de laser mais rien n'y fais. Si je monte un escalier trop vite des fois mon genou bloque...

[Yomgi]

merci de ta réponse.
question con sans doute mais t'as essayé l'osthéo ?

[Tibere]

Ce qui me reste c'est les sequelles c'est un accident qui date d'il y'a 7ans...
Je ne peux plus rien y faire

[Tibere]

Voila 2e seance depuis ma reprise
Dos et biceps :
Rowing en prise supination :
10@40k*2 10@50k*3

tractions supination largeur epaule : 6,6,6,5 (apres le rowing ca fait bizare)

et pour finir

biceps curl barre EZ 10@26k*3 et derniere serie en concentré 10@26

Bonne sensation aux biceps, j'ai rarement le dos congestionné (du moins je ne le sens pas).

[Ori]

Tu le sentiras bien si tu as des courbatures demain .

[Tibere]

Alors petite question pour Michaël C. :
Je vais faire ma premiere seance de force aujourd'hui.
S1 S2 correspondent a seance 1 seance 2 ou semaine 1 semaine 2 ?
Au niveau du poids.
Pour B je prend quel poids ? (en % de mon maxi) a savoir que je leve au max (seul) 2*70k.
J'applique aussi au DHI? Ou je le fais en series de 10 ?
Merci

[Tibere]

Alors 1ere seance programme force facon Michaël
Donc j'ai fais :
DC
2*15@40k (chauffe)
5@60k
4*5@50k (apres ca pas de congestion normal? Force = non congestion ?)

DHI : 10@16k(haleteres*2) *5

Puis pour finir ecartés couchés :
10k*10*3 et 10k*15*1

Je vais alterner une seance sur deux a la fin soit EC soit exo triceps PDC.

Je suis pas mal congestioné apres le reste

[Yoki]

Je l'ai retrouvé le déserteur

[Tibere]

LOl Mon bon Yoki

[Jampol]

Ca va venir la congestion avec ce programme tibere, il faut attendre de monter un peu dans les charges .

[Tibere]

Oki