FrenchShox : avis sur ma diète pour la musculation

par **FrenchShox** le 28/06/2003 14h57

Body a écrit:fenchsox tu fais n'importe quoi meme apres l'entrainement tu peux pas absorbe 76 g de prot ca va pas ou quoi ! et 171 g de glucides mais t'es fou la ! a moins que ton entrainement dure 3 h et que tu aille a l'echec sur toutes les seires et avec une 50 de series franchement c'est n'importe quoi ! je rappelle apres le trzaining 0.5 g par kg de poids de corps de prot et 1 g par kg de poids de corps de glucides !

Donc, il faudrait que je rajoute un repas dans lequel je partagerais ce que je prend au goûter... Voilà actuellement mes différents repas de la journée:

-pti dej: 8h-10h
-dejeuner: 12h-14h
(1h30 entre de training entre 14h et 16h30 dans lequel je prend mini 2L d'eau sucrée)
-goûter: 16h30-18h
-dîner: 20h-22h

Quand est-ce que je pourrais caler ce repas supplémentaire sachant que je peux décaler un peu mon training?

Aussi, qu'est-ce que je devrais prendre pendant ces 2 nouvelles collations pour partager les aliments que je prend au goûter sachant que je ne veux en enlever aucun, mais que par contre je peux en ajouter ?

Merci d'avance !
Edit Nak: j'ai créé ce sujet, afin de ne pas pourrir l'autre

par **Rudy** le 28/06/2003 17h10

bon essaye cette repartition kla en gros
ptit dej : 8h
dej : 12h
avt le training vers 16 h
apres le training
le diner 2 h apres le post training
et une legere collation vers 22-23 h et encore pas obligatoire !

par **FrenchShox** le 29/06/2003 18h21

Qu'est-ce qu'il vaut mieux que je prenne en post training?
- mon mega sadwish pain_complet+beurre+poulet+dinde+thon (484kcal / 44Gl / 10.1Li / 43.58Pro) ?
- mon ovomaltine+lait (508kcal / 88Gl / 10Li / 25Pro) ?

par **Rudy** le 29/06/2003 18h22

aucun des 2 ! prend 1 g de glucides par kg de poids de corps et 0.5 g de prot par kg de pdc ca ira ! ensutie selon la vitesse de digestion de ce que tu as pris tu fais un repas 1 a 3 h apres !

par **FrenchShox** le 29/06/2003 18h29

Oui, mais si il fallait choisir, que ma vie en dépendait etc..... que faudrait-il prendre? (LoL)

[ Au fait je dis ça parce que par exemple, si il manque des Gl avec mon sandwish, je peu compléter avec autre chose. En gros est-ce qu'il faut mieux quelque chose de solide ou un laitage? ]

par **Rudy** le 29/06/2003 18h32

on s'enfous de savoir si c liquide ou solide si je devais choisir entre les 2 je dirais le sandwich mais sans le beurre et avec un peu de glucides en plus !

par **Lanvin** le 29/06/2003 19h06

french box je vais te dire comment te nourir car tu te pose trop de question, un biberon de mega mass 4000 à 8h, 10h, 12h, 16h, 18h, ton rot et au lit.

par **ML34** le 29/06/2003 19h10

j'avais lu que le liquide etait beaucoup + vite assimilé par le corps donc si c'est vrai vaudrait-il mieux prendre en liquide ?

par **FrenchShox** le 29/06/2003 19h15

Lanvin a écrit:french box je vais te dire comment te nourir car tu te pose trop de question, un biberon de mega mass 4000 à 8h, 10h, 12h, 16h, 18h, ton rot et au lit.

Ha Ha Ha. Lent Vin c'est un comique lui. Mais par contre il est tellement bourré qu'il lit flou.
Moi Mônsieur je me supplémente peu par rapport à ma diet qui est plutôt solide -> http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=682

par **Lanvin** le 29/06/2003 19h50

lol, c'etait de l'humour

je sais que tu te supplement pas, encore heureux vu ton gouter digne d'Obelix:

goûter:

- tranches de pain complet (2) : 228kcal / 41Gl / 4.3 Li / 6.88Pro
- tranche de poulet (1) : 39kcal / 0.2Gl / 0.4Li / 8.6Pro
- tranche de dinde (1) : 42kcal / 0.8Gl / 0.4Li / 8.9Pro
- thon (65g) : 122kcal / 0Gl / 5Li / 19Pro
- jus multivitaminé (20cl) : 90kcal / 20Gl / 0.2Li / 1Pro
- beurre (20g) : 53kcal / 2Gl / 5Li / 0.2Pro
- yaourt sveltesse (1) : 59kcal / 7.9Gl / 0Li / 6.4Pro
- lait + ovomaltine (50cl) : 508kcal / 88Gl / 10Li / 25Pro
- banane (1) : 44kcal / 11.5Gl / 0.1Li / 0.6Pro

-> total : 1185kcal / 171.4Gl / 25.4Li / 76.58Pro

par **SuMo** le 03/07/2003 16h04

Vos termes sont mélangeant..

Au Québec les gens normaux mangent

Déjeuner = 8h
Dinner = 12h
Souper = 18h

Moi je mange a 10h , 12h , 16h, 18h et avant de me coucher a 22h. C'est incroyable comment la musculation stimule la faim, j'adore avoir de l'apétit

par **Yoann** le 03/07/2003 16h19

Petit déjeuner 8h
Déjeuner/Repas de Midi Bah 12h
Gouté 16h
Dinner 19h

par **Rudy** le 03/07/2003 19h29

ca fait peu ca yoann faudrait rajouter une collation post training en plus !

par **Yoann** le 03/07/2003 19h45

Non, t'inquiètes pas, je mange plus que ça, je ne faisais que traduire nos termes européens pour nos amis québecois!
Mais comme collation se traduit par collation

...

par **FrenchShox** le 21/06/2004 10h47

Bonjour,

(rappel: 1m72, 16ans)

L'année dernière javais réalisé un bulking (prise de masse rapide) de 2 mois qui m'a permis de passer de 60kg à 72kg (sans prendre trop de graisse). Je l'avais faite avec une diet a environ 4000kcal/j dont environ 110g de proteines/j réparti en 4 ou 5 repas. Tout ça couplé a un split 3x1h30 avec charges relativement lourdes (par rapport a mon habitude) et un sprint fractionné (HIIT pour ceux qui conaissent) 3x30min/semaines pour éviter la graisse.

Cette année, suite au passage de ma phase bulking a une phase entretient, je suis repassé à 67kg, puis 5 mois apres, suite a de nombreuses blessures, et 4 mois d'impossibilité de DC, DI, dips, mon poids était a 60kg...

La je recommence tout doucement a m'entrainer et je vais entamer ma nouvelle phase de bulking: objectif 80kg en 3 mois ! (je sais que vous allez répondre "ce ne sera pas que du muscle", "impossible de prendre + de 2kg de muscles/mois" etc...) mais je préfère me fixer un objectif haut pour pousser au maximum, et puis, l'année derniere j'ai pris 12kg (et 2cm) dont la majorité de muscles (je pouvais toujours voir mes abdos).

J'en suis actuellement à l'élaboration de mon programme diet, ainsi que mon training, sachant que je n'utilise, comme toujours, aucun supplément, et que je tape beaucoup sur les aliments de base pour trouver des prot (thon, dinde, poulet, lait). Niveau training je pense que je vais aussi pousser sur les exos de base: SQT, SDTJT, DC, DM assis, tractions etc... tooujours sur du 3x1h30/semaine, en + de la course comme l'année derniere.

Merci de donner votre avis

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 21/06/2004 10h52

FrenchShox a écrit:: objectif 80kg en 3 mois !

Vraiment tu me fais de la peine. :rolleyes:

par **Cloporte** le 21/06/2004 11h14

t'as perdu 5 kg en faisant de l'entretien avant de te blesser? :wtf:

on perd vite ce qu'on gagne rapidement !!

tu m'as l'air d'etre un impatient toi ! :cool:

par **FrenchShox** le 21/06/2004 11h14

pèse mes arguments

tu m'as l'air d'etre un impatient toi !

Effectivement, j'ai de la définiton et tout, mais je n'ai meme pas un poids a la hauteur de mes stats.
Imagine un gars de 60kg avec 108cm de poitrine.

par **Terry** le 21/06/2004 11h22

60kg->72kg->60kg en si peu de temps...

Tu dois bien te rendre compte que quelque chose ne va pas dans ta manière de te muscler! :wtf:

par **Cloporte** le 21/06/2004 11h24

Effectivement, j'ai de la définiton et tout, mais je n'ai meme pas un poids a la hauteur de mes stats.
Imagine un gars de 60kg avec 108cm de poitrine.

t'as pas de jambes c'est tout !

par **Invité** le 21/06/2004 11h33

Ben, tu t'en fout du poids si tu look bien et que t'as de bonne perf non?

par **Sébastien** le 21/06/2004 11h40

Même remarque que Peter, ça te sert à quoi de passer à 80 kg à part engraisser comme un porc ?
En plus, 80kg pour 1m72 .. c'est lourd !

par **Eddie** le 21/06/2004 12h46

En plus, 80kg pour 1m72 .. c'est lourd !

Surtout pour son "jeune" age.

par **Alain** le 21/06/2004 13h04

un bulking en pleine été tu vas souffrir toi , tu vas bouffer comme un porc avec la chaleur tu vas te sentir lourd et fatigué .

par **FrenchShox** le 21/06/2004 13h16

Sébastien a écrit:Même remarque que Peter, ça te sert à quoi de passer à 80 kg à part engraisser comme un porc ?

A eviter les blessures, je suis trop léger, donc trop fragile, je me blesse tres facilement au DC, DI, dips, triceps extensions, SDT, SQT etc

un bulking en pleine été tu vas souffrir toi , tu vas bouffer comme un porc avec la chaleur tu vas te sentir lourd et fatigué .

Je l'ai déjà fait, aucun pb de ce coté, c'est les vacs.

60kg->72kg->60kg en si peu de temps...

Tu dois bien te rendre compte que quelque chose ne va pas dans ta manière de te muscler!

passage de 4000kcal/j à 2000kcal/j (manque de temps) = 72 -> 67 ---blessure épaule = 67 -> 63 --- blessure adducteur/triceps = 63 -> 60

Aujourd'hui, j'ai déja commencé mon bulking depuis 3 semaines, je suis passé a 64kg, comme si je débutais, au fait je crois que je regagne le muscle perdu pendant mes blessures.

par **Eihwaz** le 21/06/2004 13h17

mec , tu est comme moi , jeune .

Prends une aiguille et appuie tres fort sur ta tete , ca degonflera un peu

plus serieusement , tu mùe fais penser a mes debuts ou je pensais pouvoir prendre 5kg en un mois....
arrette un peu de faire n importe quoi comme 60kg > 72 > 61 > 80 > 61.5
concentre toi sur kkchose de cense comme apprendre a prendre du poids tt en perdant de la graisse

crois moi qunad tu y arrives c 'est :eek:

par **Gael Tessier** le 21/06/2004 13h29

FrenchShox a écrit:Effectivement, j'ai de la définiton et tout, mais je n'ai meme pas un poids a la hauteur de mes stats.
Imagine un gars de 60kg avec 108cm de poitrine.

Si tu fais 1m72, rends-toi bien compte que 80 kg musclé, ça représente une belle masse comme Nicolas Delporte et que ça ne se construit pas du jour au lendemain. Ensuite, comme le dit Cloporte, probablement que tu n'as pas beaucoup de cuisses.
Il ne faut pas croire que parce que tu feras 80 kg, tu te blesseras moins. Tu auras envie de prendre lourd et donc, tu auras beau être plus résistant -- si tu l'es... -- le risque de blessure sera le même, si ce n'est plus élevé.

Je vois dans ton profil : 16 ans ! Tu m'as l'air bien plus jeune dans ta tête et complètement inconscient. Ecoute les multiples avis des personnes plus âgées et expérimentées qui te recommandent de ne pas faire ce bulking insensé. On n'est pas là pour te faire la morale, on n'est pas tes parents. C'est juste un conseil.

par **Sébastien** le 21/06/2004 13h52

A eviter les blessures, je suis trop léger, donc trop fragile, je me blesse tres facilement au DC, DI, dips, triceps extensions, SDT, SQT etc

Et tu penses qu'en étant + lourd tu te blesseras - facilement ?
D'où tu l'as sort cette théorie ?

Si tu te blesses, il y a plusieurs facteurs :
1/ ton echauffement/entrainement est à revoir
2/ tu mets trop lourd sur tes exos
3/ ta bouffe est à revoir
4/ tu manques de vitC (constructeur de collagène)

T'es jeune, t'as 16 ans et beaucoup trop pressé mais apparemment, t'as l'air décidé vu que tu as réponse à tout.

Donc fait ton expérience, va droit dans le mur, eclate toi bien la tronche, pries très fort pour que les vergétures ne poussent pas et prend du recul.

par **Eponge** le 21/06/2004 13h54

Tu peux aussi acheter une ceinture de plomb. Moi quand j'en mets une pour aller plonger je prends tout de suite 10kg! Facile! Et pour sécher c'est encore plus rapide!

par **Invité** le 21/06/2004 15h21

'Tain, a ton age, c'est pas normal d'avoir déja été blessé deux fois!
Tu tiendras plus debout a 30 piges!

par **Cloporte** le 21/06/2004 16h11

donne nous tes mensus sans oublier les cuissots et poignets/chevilles histoire de voir un peu sur quelle charpente tu veux mettre tout ça...

par **FrenchShox** le 21/06/2004 20h39

plus serieusement , tu mùe fais penser a mes debuts ou je pensais pouvoir prendre 5kg en un mois....

Si tu avais lu le post, tu aurai sur que, l'année derniere, j'ai gagné 12kg en deux mois en couplant une bulking diet + training lourd pour le muscle et le HIIT (vraiment très efficace pour perdre de la graisse, je le conseille d'ailleurs a ceux qui ont un systeme cardiovasculaire résistant : ) pour perdre la graisse.

Si tu fais 1m72, rends-toi bien compte que 80 kg musclé, ça représente une belle masse comme Nicolas Delporte et que ça ne se construit pas du jour au lendemain

Pas du jour au lendemain effectivement, je vais atteindre ma 5eme année de bodybuilding, et je compte notamment retrouver le muscle que j'ai "perdu" durant mes blessures, ce qui se fera apparament plus facilement vu que le muscle gagné ne se perd jamais.

taille: 172cm
poids: 65kg
tour de taille (niveau nombril) : 75cm
our de cou (contracté): 42cm
tour de cou (relaché): 39cm
tour de bras: 34cm
tour avant-bras: 29cm
tour de poitrine (relaché): 103cm (quand je contracte tt le buste, bcp +)
tour de cuisse: 55cm
tour de poignet: 17cm
tour de cheville: 23cm

par **Fab5533** le 21/06/2004 20h44

Tour de mollet ?

par **Eponge** le 21/06/2004 21h49

je vais atteindre ma 5eme année de bodybuilding

A 16 ans?

par **Cloporte** le 21/06/2004 22h22

taille: 172cm
poids: 65kg
tour de taille (niveau nombril) : 75cm
our de cou (contracté): 42cm
tour de cou (relaché): 39cm
tour de bras: 34cm
tour avant-bras: 29cm
tour de poitrine (relaché): 103cm (quand je contracte tt le buste, bcp +)
tour de cuisse: 55cm
tour de poignet: 17cm
tour de cheville: 23cm

pour ton tour de bras et cuisses tu as un poids tout à normal, où est le probleme dont tu parlais?

par **FrenchShox** le 22/06/2004 09h41

Tour de mollet ?

tour de mollet: 37cm

(je n'ai jamais travaillé les mollets il faut dire...)

A 16 ans?

oui, j'ai commencé a 11/12ans

pour ton tour de bras et cuisses tu as un poids tout à normal, où est le probleme dont tu parlais?

Contracté, avec les lats sortis, mon tour de poitrine atteint 108cm... Comparé a mon tour de taille par exemple 72cm (remesuré a l'instant), celà fait un rapport de 1.5 ! J'ai donc l'impression d'etre beaucoup trop fragile a ce niveau, d'où ma volonté de prendre de la masse et en mettre aux endroits fragiles ou j'ai l'habitude de me blesser: cuisses, triceps, lombaires (heureusement, ici, je n'ai pas encore eu de probleme) et j'en profiterai pour en mettre aussi dans les bras et avant-bras en général, ainsi que partout où il y aura nécessité.

par **Sébastien** le 22/06/2004 09h51

mon tour de poitrine atteint 108cm... Comparé a mon tour de taille par exemple 72cm (remesuré a l'instant), celà fait un rapport de 1.5 ! J'ai donc l'impression d'etre beaucoup trop fragile a ce niveau

N'importe quoi.
Il n'y a aucune cause à effet entre le rapport pec/tour de taille et ta soi disante immunité contre les blessures.
La vérité est ailleurs...

par **Gael Tessier** le 22/06/2004 09h56

Vincent, il est de combien ton tour de poitrine quand tu gonfles les pecs et fais ressortir tes grands dorsaux ? Parce qu'à mon avis, tu bats le monsieur ici présent en ce qui concerne le rapport tout de poitrine / tour de taille. Sur ta photo de raie manta, Yoann avait estimé le rapport à 2 pour ce qui est de la largeur et ça peut être plus avec l'épaisseur !

Pourtant, il ne me semble pas que tu sois quelqu'un de fragile Vincent. Tu es même tout le contraire : un mutant super résistant

Alors FrenchShox je crois que tu trompes lourdement :rolleyes: