A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Petit probleme

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Petit probleme

Messagepar Alex. le 25/11/2005 22h23

bonjour a tous,

je pratique l'escalade a bon un niveau, et dans ce sport, l'équation de la réussite est la meme que pour le sport autombil, à savoir le rappord poids/puissance.
Donc j'ai plusieurs objectifs (cela m'interesserait d'avoir vos avis dessus)
1- perdre mon ventre (il est petit mais bon a la piscine quand on voit bien les abdos sa fait tout de suite mieux !) et prendre un peu d'abdos.
2-perdre un peu de poids 2-3 kilos a peu pres.
J'ai environ 3 mois, jusqu'a fin février -début mars.
3- perde un peu de graisse au bras meme si il y en a pas beaucoup.

Mensuration: (faite par moi meme a froid, je sais pas comment faudrai les faire normalement mais bon...):
avant-bras : 29
bras : 33
poignet : 17
cuisse : 51
poitrine : 90
taille : 80

J'arrive a faire une traction avec environ 96 kilos (mon poids (environ 60, plutot +) + 36 kilos)

Il est également utile de noter que j'ai 15 ans.
Voila j'attend vos avis et vos conseils. Merci
Alex.
Alex.
 
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Messagepar Rejiek le 25/11/2005 22h26

C'est pas très Diététique ton topic :D

Un des membres de ce forum pratique l'escalade à bon niveau je vais voir si je peux te le trouver :idea: (à moins qu'il ne se manifeste de lui même :p)
Rejiek
 
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Messagepar Alex. le 25/11/2005 22h36

bon si pcq le truc principal c'est de perdre du poids donc je post dans cette partie du forum.
Alex.
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Messagepar Fab5533 le 25/11/2005 23h01

Salut Alex.
Je parie que tu fais 1m66-1m69.
Mmmm ?

Sinon pour tes questions.
Petit ventre...
Vu tes mensus on est presque pareil (j'ai 24 ans ah ah ah) donc ce ne doit pas être dramatique.
Déjà faire un peu d'abdos te permettra d'avoir un peu plus de tonus au niveau du ventre, et ça devrait lentement se corriger.
Niveau diététique ce n'est pas moi qui va pouvoir te conseiller.
Regarde sur le site il y a déjà pas mal de choses à lire.
Puis dans le forum, par la fonction recherche tu peux accéder à une montagne d'infos.
Quant à perdre de la graisse de manière localisée...
Ce n'est pas évident.

Sinon tu pratiques la musculation comment ?
Tu peux créer un cahier d'entraînement dans la partie dédiée du forum.
Et n'oublie pas de lire la charte et les règles de chaque rubrique, tout est indiqué pour faire les choses de manière conforme.

Voilou.
Bombarde !
Ah ah.
15 ans les enfants !
15 ans !
Ah vieillesse !
Malheur !
;)
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Messagepar Herve Picard le 25/11/2005 23h05

t as de la force pour 1 jeune de 15 ans !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Alex. le 25/11/2005 23h09

Je vais vous expliquer le programme que j'ai suivi pendant 2 mois et demi pour l'entrainement de l'escalade

j'ai 15 ans
mensuration:
1m70 pour 60 kg
traction max : 96 kilos
je fait des tractions lestés:
-tout d'abord, 6 "descentes"(on ferme les bras et quelqu'un nous tire pour nous faire descendre, le but étant de resister le plus possible, perso un mec de 80 kilos en se pendant a moi n'arrivait pas a me faire descendre ^^) 2 min de repos, 4 tractions avec des kilos (pour doser les kilos, la 4eme tractions doit etre faite a la limite, je prenais 20 kilos)
7 minutes de repos
le tout a faire 4-5 fois en une séance. Faire 3-4 séances
- ensuite, faire l'inverse, c'est a dire 4 "descentes" et 6 traction lesté (garder le meme poids avec + ou - 2 kilos, perso j'était a 18 les 2 premieres séances, et 20 les 2 dernieres), toujours 4 ou 5 fois par séance, 3-4 séance.

Apres cela, j'ai fais des série de traction "stato-dynamique"
a savoir,
- 1 lest (perso je prenais 15 kilos)
- on monte un peu pour fermer les bras a 120 degrés
- on fini la traction (sans rependre un élan, c'est mieux)
- 6 traction par série
- 4-5 séries par séance.
- 2 séance

Il est utile de noter que je ne faisais cela qu'une seule fois par semaine, et d'autre exercices liés a mon sport 3 autres séance dans la semaine.

et d'autre part je fais des abdos en plus 2 soirs par semaine a savoir:
- 30 x 3 avec 1 min de recup entre chaque parties, cela 2 fois.
Je fais les abdos ou l'on se couche par terre, et l'on monte et descend les jambes (tendues) en ne touchant pas le sol.


voila. ^^
Alex.
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Messagepar Kza le 26/11/2005 21h05

Un gars de 80kg te fesais pas descendre? ... Ca fait quand meme le double casiment de ske tu fesais en concentrique maxi!!

Enfin bon t'as l'air detre baleze pour ton age ;)

Bah ca me parait pas mal ske tu fais ... Pour perdre un peu de poid y pas de secret faut se renseigner un peu sur la diététique aussi!
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