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Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Yoki le 28/11/2005 22h47

Je suis à la recherche d'exos en tout genre pour develloper les fessiers

Donc je pense que le Full SQT c'est le meilleur exo mais si vous en avez d'autres moins contraignant je suis preneur ...


Merci
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Messagepar Jm O le 28/11/2005 22h52

Les fentes, ça marche bien aussi, d'autant plus si tu les fais larges et que tu descends le genou à ras du sol !
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Messagepar Yoki le 28/11/2005 22h54



Exact à chaque fois j'y pense puis j'oublie :confused:
Avec quelle charge travailler ?
En série longue j'imagine ?

Merci Jm o
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Messagepar Pos le 28/11/2005 22h57

Attends Yoki, tu disparait 15 ans et tu revien spour causer fessier???
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Messagepar Yoki le 28/11/2005 23h00



J'ai mis à jour mon log ... chuis dsl Pos :(
Ou au moins qu on trouve une méthode avec un training par semaine :confused:
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Messagepar Jm O le 28/11/2005 23h00

Comme j'en fais pas souvent, je prends 50 kgs en série de 12 reps pour chaque coté et le lendemain, j'ai des courbatures au cul!
Mais quand ça fait vraiment trop longtemps que j'en ai pas fait, comme en ce moment, la première séance je fais à vide puis 30 kgs, la seconde séance 30 kgs puis 40 kgs et 50 kgs ensuite mais j'ai jamais été à plus de 60 kgs.

Moi je fais un coté puis l'autre mais je ne reviens pas à chaque rep, je laisse mes pieds en place et fais les 12 reps, puis j'inverse mes pieds .
Je les fais plutot lentement, il faut garder l'équilibre :\

Mais demandes donc tout ça à ton parrain :p
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Messagepar Fred le 28/11/2005 23h01

Fais des fentes arrières:



gros cul garanti avec ça!

edit: pour une meilleure amplitude, rajoute une planche, ou un quelconque support pour surélever la jambe avant et mieux bosser les fessiers.
Dernière édition par Fred le 28/11/2005 23h03, édité 1 fois.
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Messagepar Jm O le 28/11/2005 23h02

Pos a écrit:Attends Yoki, tu disparait 15 ans et tu revien spour causer fessier???


HAaaa :p
j'y ai pensé à la faire celle là !!!
Mais comme je connaissais pas ton filleuil, j'avais peur qu'il le prenne de travers !!!
C'est ça que tu lui a enseigné Pos, à faire la tapette ? :D :D :D
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Messagepar Yoki le 28/11/2005 23h03

Encore merci Jm O

Ben Pos il va me dire de squatter et il a raison mais squatter dans un apart de 15 m² :blush:
Et j'ai pas le net en semaine ... c'est vrai j'aurais pu poster le week end ..
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Messagepar Jul54 le 28/11/2005 23h07

Yoki a écrit:Encore merci Jm O

Ben Pos il va me dire de squatter et il a raison mais squatter dans un apart de 15 m² :blush:
Et j'ai pas le net en semaine ... c'est vrai j'aurais pu poster le week end ..


t'as de la sécurité au moins pour ton sqt, tu reposes la barre entre la télé et le dossier du clic-clac :D
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Messagepar Yoki le 28/11/2005 23h13

Jul54 a écrit:
Yoki a écrit:Encore merci Jm O

Ben Pos il va me dire de squatter et il a raison mais squatter dans un apart de 15 m² :blush:
Et j'ai pas le net en semaine ... c'est vrai j'aurais pu poster le week end ..


t'as de la sécurité au moins pour ton sqt, tu reposes la barre entre la télé et le dossier du clic-clac :D


T'as tout compris :confused:
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Messagepar Jm O le 28/11/2005 23h18

ouais sauf qu'avec les fentes, il va vouloir aller plus vite que la musique de sa télé, il va vriller, perdre l'équilibre et tout bousiller !!!

Entre nous, le squat suffit laaaarggggement à te faire grossir un cul !
Les fentes, c'est vraiment de temps en temps en exo complémentaire pour bosser l'équilibre et tous pleins de petits muscles stabilisateurs moins soliciter en squat !
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Messagepar Raphael le 28/11/2005 23h20

c'est vachement bien les fentes en déplacement! c'est sans doute un des exo les plus dur que je fais. fondamental pour les ischios et le cul. mais en même temps, on s'en fout pas mal du cul non?
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Messagepar Pos le 28/11/2005 23h26

hack squat!
c'est du SDT barre derrier les mollets. Ca bosse bcp moins le dos que le SDT, ca se rapproche bcp du squat
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Messagepar Yoki le 28/11/2005 23h31

Raphael a écrit:on s'en fout pas mal du cul non?


Pour la plupart oui mais moi j'ai un probleme j'ai des fesses et des mollets d'enfants de 6 ans :evil: ou sinon le reste ca va
Donc j'aurais voulu accentuer l'entrainement sur ces parties pour rétablir un équilibre ...
Je suis passé de 34 de mollet à 37 en 2 mois en les bossant tous les jours ( Elevation 1 jambe lestée en masse)
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Messagepar Eponge le 28/11/2005 23h34

Reverse Hyper si tu peux :idea:

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Messagepar Yoki le 29/11/2005 00h02

POS si je pourrais avoir une barre je ferais du SQT, du SDT et du DC ...:

Eponge : je pense pas pouvoir faire cet exo aussi merci quand meme
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Messagepar Alban le 29/11/2005 09h03

Les fessiers sans les ischios, ça va pas aller.

Si tu as une barre, tu peux faire du sdt roumain (RDL) ou jambes tendues (SLDL) :




A première vue, les deux exos sont quasi-identiques, mais en fait non... Et puis il faut les faire très proprement, ce sont des exos très risqués.
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Messagepar Eponge le 29/11/2005 10h06

Yoki, tu peux faire cet exo en partiel sur une swiss ball, avec un haltère entre les chevilles.

Alban, la différence d'exécution s'en tient à la distance entre la barre et les jambes non? Avec quel impact sur les muscles mis en jeu? J'ai l'impression que le SLDL est plus risqué pour le bas du dos (cambrure plus dure encore à conserver). Je te pose cette question car je suis déjà à imaginer mon programme de rehab! ;)
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Messagepar Pos le 29/11/2005 11h16

POS si je pourrais avoir une barre je ferais du SQT, du SDT et du DC ...:

la tu a juste besoin d'une barre (meme une petite barre, meme une barre EZ) et pas de repose barre. ca prend 0 place
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Messagepar Plasma le 29/11/2005 11h24

Je suis assez fan du RDL (que j'appelle abusivement SDT-JT dans mon log).

Tu pars barre haute et tu descends en laissant le bassin partir en arrière, jambes légèrement fléchies comme sur le lien d'Alban. L'avantage de partir barre haute, c'est que tu descends autant que ta souplesse le permet sans lâcher la cambrure, mais pas plus. Tu ne prends pas le risque d'arrondir en reposant la barre au sol. Et tu sens très bien travailler les ischios (et même les mollets en étirement si tu prends soin de relever les orteils).
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Messagepar Eponge le 29/11/2005 11h26

Pour toi Plasma la différence entre le RDL et le SLDL c'est le départ position haute? Moi il me semble aussi que la distance barre / jambes est supérieure pour le RDL.
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Messagepar Alban le 29/11/2005 11h30

Oui Eponge, la différence est surtout dans la distance de la barre aux jambes.

Dans le SLDL la barre est maintenue à la même distance des jambes et au RDL on la laisse aller vers l'avant. Le RDL met donc plus de contraintes sur les muscles spinaux.

Après, pour savoir lequel est le plus risqué, c'est dur à dire. Je pense que c'est très individuel comme question.

Au début, je pensais faire du SLDL. Puis ensuite j'ai cru que je faisais du RDL. Maintenant je sais que je fais une sorte de mix infâme entre les deux, ça varie d'une série à l'autre et même d'une rep à l'autre. Le "truc" c'est de trouver la bonne trajectoire de la barre et la bonne amplitude de mouvement du cul vers l'arrière pour faire bosser les ischios et les fessiers plutôt que le bas du dos. Et c'est là que je me suis rendu compte à quel point je suis faible des ischios :confused:

Ah oui, aussi, comme Plasma, je pense qu'il vaut infimiment mieux partir barre haute, peu importe qu'on fasse du R ou SL DL. Pour ma part, comme la barre est posée au sol, je fait la première montée en DL classique, et ensuite, j'attaque. Et là aussi, quand on fait le mouvement correctement, ie avec les ischios / fessiers avec le dos plat, on se rend vite compte qu'on ne peut pas descendre la barre au sol :confused:
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Messagepar Pos le 29/11/2005 11h47

Bon deja Yoki tu sais que tu peux zapper ces exos...
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Messagepar Raphael le 29/11/2005 12h10

pos en soucis avec sa descendance, que c'est touchant :D
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Messagepar Jm O le 29/11/2005 12h18

La descendance de Pos :rolleyes: mais qu'est-ce que tu pensais que ça pouvait donner ?
Même ses filleuls sont échoués ! :p
Le pauvre Yoki :cry:
Il ne sait même plus où aller maintenant ...
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Messagepar Pos le 29/11/2005 14h25

hack squat
il le sait
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Messagepar Jm O le 29/11/2005 14h41

Si j'avais pu être ton filleul, je ne t'aurais pas déçu :o

Mais le sort en a malheureusement décidé autrement et maintenant .... maintenant ....IL VA FALLOIR QUE JE TE FOUTTE SUR LA GUEULE :cool:
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Messagepar Yoki le 29/11/2005 14h44

Merci pour les conseils !!

POS ne t'inquietes pas je vais tous les niquer au DC quand je pourais reprendre l'entrainement !!!!
10*3*75 "1'30" en 2 mois et demi de muscu :evil:

FAC de merde :rolleyes:
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Messagepar Pos le 29/11/2005 15h07

10*3*75 "1'30" en 2 mois et demi de muscu icon_evil.gif

t'es fait pour le DC!
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Messagepar Raphael le 29/11/2005 15h17

t'es fait pour le DC!

en principe un disciple de pos c'est toujours plutôt fait pour muscler son cul :)
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Messagepar Yoki le 29/11/2005 15h59

Je sens que jaurais du le poster sous un autre pseudo ce topic :o
Vous rirez moins bientot :evil:
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Messagepar Raphael le 29/11/2005 16h06

on déconne camarade. à part ça il a raison pos laisse tomber tes trucs avec le cul et fait ce qu'il te dit. ça demande pas bcp de place du sdt (jt).
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Messagepar Eponge le 29/11/2005 18h27

Un article éclairant sur le RDL/SLDL

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Messagepar Plasma le 29/11/2005 19h24

Eponge a écrit:Un article éclairant sur le RDL/SLDL


Sympa ! ;)
On m'a l'air bien d'accord là-dessus. :cool:
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Messagepar Franck B. le 29/11/2005 19h25

Pour le hack squat tu es sûr Pos ?
J'en ai fait pas mal de temps et j'avais pas de courbatures aux fessiers. Ca isolait davantage les quads au contraire.
Sinon Yoki, tu devrais pouvoir faire des exos à la barre même avec peu de place, il suffit juste que ton appart soit assez large pour la barre. Je me suis entraîné dans un espace qui faisait peut-être 2m carré et je pouvais faire plein d'exo à la barre y compris squat, sdt jbe tendu...
Au pire si tu ne possèdes pas de barre, tu peux tester les squat sur une jbe en laissant le pied bien à plat sans avancer le genoux. Tu te tiens dans l'encadrement d'une porte et tu peux ajouter un sac à dos pour augmenter la difficulté. Tu peux faire ça en alternance avec les fentes comme expliqué par Jm O. Si tu diminues progressivement les temps de repos ça peut être terrible !
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !
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Messagepar Alban le 29/11/2005 19h42

Eponge a écrit:Un article éclairant sur le RDL/SLDL

Merci. C'est pas encore demain la veille que je vais arrêter de confondre les deux noms...

Autrement, un super bon exo pour les ischios / fessiers, c'est le DC-avec-une-charge-qui-est-bien-trop-lourde-pour-toi :D
Un vrai exo pour les vrais guerriers :wtf:
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Messagepar Dx2jc le 29/11/2005 19h48

Tout dépend où tu mets tes pieds au hack-squat Franck, en arrière ça déconnecte vraiment le cul et isole très bien les quads, en avant c'est le contraire ça met tout sur le cul :idea:. Je le fais justement pieds en arrière sur la smith et je peux certifier que le cul ne bosse pas, si tu viens à cette technique alors que tu es blindé sur la presse ou le squat là ton cul ne servant plus à grand-chose les perfs vont s'écrouler et des bonnes courbatures sont à prévoir aux quads, garanties aux premières séances :!:. Quand au squat certains se plaignent de ne pas prendre des quads, c'est que souvent ils prennent plutôt du cul :o.
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Messagepar Guen le 29/11/2005 20h28

Vous ne parlez pas du tout du même hack-squat, franck parle d'un sdt avec la barre derrière les mollets.
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Messagepar Franck B. le 29/11/2005 21h41

Oui, au cours du hack squat sur machine selon que tu avances ou pas les pieds tu peux sûrement faire travailler ce que tu veux comme sur une presse. Mais lorsque c'est à la barre, les pieds sont obligatoirement en arrière.
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