Guillaume a écrit:Bonjour,
Je suis un total néophyte sur ce forum, je me permet donc de vous demander conseil .
J'ai consulté le site de Jean Larrue, à la recherche de renseignements pour trouver des routines correspondant à ce que je recherche.
Mon but étant de prendre de la masse, mais débutant la musculation, les routines suivantes me parraissent parfaites :
Mercredi et dimanche pendant 3/4 mois :
A :
DI 3 séries de 10 reps
Écartés 3 séries de 10 reps
Tirage Nuque 3 séries de 10 reps
Tirage Horizontal 3 séries de 10 reps
DM 3 séries de 10 reps
Biceps Alterne 3 séries de 10 reps
Vendredi pendant 3/4 mois :
B :
Squat 1 série de 20 reps
SDT 1 série de 20 reps
Leg Extensions 1 série de 12 reps
Mollets Debout 2 séries de 12 reps
Au bout des 3/4 mois, changement des routines (augmentation des charges par rapport aux premières) :
A'
DI 2 séries de 8 reps
Traction 2 séries de 8 reps
DM 3 séries de 10 reps
Biceps Alterne 2 séries de 8 reps
Dips 2 séries de 8 reps
B' :
Squat 1 série de 20 reps
SDT 1 série de 8/15 reps
Leg Extensions 1 série de 12 reps
Mollets Debout 2 séries de 12 reps
Le problème est que je m'entraîne chez moi, donc avec seulement un banc + leg extensions, barre longue et halteres.
Donc pour ce qui est des écartés, tirage nuque/horizontal, ce n'est pas possible.J'aurais voulu savoir quels exercices faisables avec mon peu de matériel seraient envisageables afin de remplacer ceux-ci.
Bien évidement les critiques et suggestions sont les bienvenus à propos de ces routines (sont elles complètes, bonne fréquence, etc...) .
Merci d'avance, et bravo pour ce forum !:).
Guillaume
...En vérité, tant que tu ne pourra pas t'entraîner au moins 4 fois 1h15 à 1H30 par semaine dans un bon club, il ne faudra pas trop espérer une métamorphose corporelle.
Jean Larrue a écrit:Tout à fait d'accord avec bovidus.
Faut pas écouter ces pseudo experts qui pour le plupart ne connaissent absolument rien à l'entrainement des débutant ectomorphe , maigre et faible pour la simple raison qu'ils n'étaient pas comme ça à leurs débuts.
Je connais pas ce mec, mais dire qu'un débutant doit s'entrainer plus de 4*1h15 par semiane et faire bcp bcp de volume c'est de la connerie. Pour débuter il n'est pas necessaire voire dangereux (risque de surentrainement, blessure ... tant qu'on connait pas son corps) de faire autant de volume.
Si t'as une super génétique c'est vrai que un entrainement plus leger sera peut étre pas optimium, mais il faut mieux faire un peu moins au début et augmenter ensuite que faire bcp dés le début et se griller pour la suite.
JEan
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 17 invités