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Rodolphe Hassen : avis sur mon programme de musculation

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Rodolphe Hassen : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rodolphe Hassen le 03/12/2005 00h12

Bonjour à tous,

Moi c'est Rodolphe, je pratique la musculation depuis 10 ans et j'ai découvert le powerlifting il y a un peu plus de deux ans, et je m'entraîne afin d'améliorer mon total depuis 6 mois, oui avant je faisais des max uniquement en développé couché ! :D

Taille : 1m72
Poids : 64 kilos

Voici mes maxis (1 rep)
Squat : 155 kilos
BenchPress : 120 kilos
Deadlift : 165 kilos

Total : 440 kilos

Je pense avoir une bonne marge de progression, surtout au soulevé de terre complet (que je pratique depuis 3 mois,..avant je faisait du soulevé de terre jambe tendue donc pas trés lourd), et également en squat. En développé couché la progression va êre hardu mais je m'y attèle !!! (Never Give up guy !!! )


Je m'entraîne 4 fois par semaine et 3 fois quand je fais des tests en maxis. (SURCOMPENSATIONNNNNNNNNN !!!) Oui, la récupération est trés importante aussi je ne la néglige pas.

Le Lundi [/b]: Pectoraux (Force , Maxi 5 reps)
Biceps idem
Abdominaux

[b]Le Mardi :
Les cuisses (1 semaine sur 2 , en Force, sinon des exos en assistance, style Press horizontale)
Mollets
Abdominaux

Mercredi : Repos :o

Le Jeudi : Pectoraux en assistance (Maxi 10 reps)
Epaules
Triceps

Le Vendredi : Le dos ( 1 semaine sur deux,Force, sinon, en assistance)
Abdominaux

LE WEEK END C REPOS !!!!!

Bon voilà, je vous posterai mes séances en détail une prochaine fois !!!
Je fais un coucou a POMM3 "Le Benpresser", LE PLUS BALEZE DE LA SALLE en Développé Couché!!! :D

Ciao,
Et Never give Up !!!
ROD
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Messagepar Pos le 03/12/2005 01h04

bienvenue à toi!
bon total pour ton poids!

inscrit tes perfs dans ton profile (et met "sans equipe" dans le champ equipe) pour apparaitre dans le perfboard
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Jm O le 03/12/2005 10h54

Salut,
:eek: 440 pour 64 kgs : c'est très bien !
Bon avec 10 ans de muscu, tu dois avoir de bonnes bases donc ça va vite augmenter.
T'es 2eme en point Wilks :D
C'est toi qui va nous filer des conseils :p
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Messagepar Rodolphe Hassen le 03/12/2005 14h51

Bjr JM O !

Effectivement, j'ai de bonnes bases, je pense qu'on peux chacuns se donner des conseils sur différents sujets, on n'a jamais fini d'apprendre.(et dans ce domaine nul ne détient la vérité absolue):D
A plus sur le forum !

Et surtout never give Up and Train hard !
Rod :p
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Messagepar Samouraï du soleil le 03/12/2005 21h42

Salut!
Toi aussi tu as un rapport poids puissance monstrueux. :cool:
150kg pour 63 kg for me :cool:
Soulève ou crève!
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Messagepar Pos le 03/12/2005 22h29

Samouraï du soleil a écrit:Toi aussi tu as un rapport poids puissance monstrueux
t'aurais pas une legere tendance à te la peter?
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Messagepar Rodolphe Hassen le 04/12/2005 18h10

Salut à vous ,

Un rapport poids puissance "monstrueux", je pense que tu t'enflammes un petit peu Samouraï du soleil.
Ceci n'a rien de monstrueux, je te conseille d'aller regarder des videos de powerlifting, tu verras ce que un ptit monstre (Bon je te l'accorde se sont certainement des athlètes dopés, mais tout de même)
Par exemple prenont le record du monde de Squat, en catégorie -67, 5 :
332, 5 !!! C 'est ça que j'appelle monstrueux !

Alors, faisons preuve d'humilité,
Never Give Up and Train hard :)
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Messagepar Ori le 04/12/2005 19h11

Pos a écrit:
Samouraï du soleil a écrit:Toi aussi tu as un rapport poids puissance monstrueux
t'aurais pas une legere tendance à te la peter?


Surtout que c'est bof bof 2* son PDC au SDT.
Au DC c'est autre chose.
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Messagepar Ori le 04/12/2005 19h13

Rodolphe ton total power est vraiment simpa pour ton PDC :cool: .
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2005 19h18

t'aurais pas une legere tendance à te la peter?

Si SI :cool:
Ben moi au bout de 2 ans de terre 150kg pour 63kg à 18ans avec mes 15.1 de poignet et mes chevilles en toc, ben je suis content :cool:

Surtout que c'est bof bof 2* son PDC au SDT.


Tu as sans doute un problème avec les Maths.
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Messagepar Ori le 04/12/2005 19h32

Tu as sans doute un problème avec les Maths.


150/63 = 2.38
Non ?
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Messagepar Rodolphe Hassen le 04/12/2005 19h42

Merci Ori , c'est quoi tes perfs en ce moment?
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2005 19h43

Exact, mais 2.38 c'est différent de 2.
Pousseur en compète il avait passé 240kg, pour un poids de corps de 88kg ou 90kg il me semble. Donc en gros du 2.7.
Il a le niveau international A junior.

Donc moi le pauvre débutant maigrichon, un rapport de 2.38 c'est bien.
Le record au SDt c'est 440kg, le gars il doit peser 155kg d'après Body, donc un rapport poids puissance de : 2.83.
Je ne suis donc pas ridicule. :D
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Messagepar Rodolphe Hassen le 04/12/2005 19h58

Le record du monde des + de 125 kilos, de Benedikt Magnusson qui est de 440 kilos n'offre pas le plus grand rapport. (2, 83 comme tu disais)
En allant sur le site , tu pourras voir dans les videos,

Chez les - de 56 kilos, en Soulevé de Terre Shih - Wulu avec 260, 00 kilos.

A toi de faire le calcul. ;) (s'en est un parmi tant d'autres)
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Messagepar Rejiek le 04/12/2005 20h00

Edit: Doublon
Dernière édition par Rejiek le 04/12/2005 20h00, édité 1 fois.
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Messagepar Rejiek le 04/12/2005 20h00

Wulu avec 260, 00 kilos.

Je suis certain que Wulu a le meilleur rapport :cool:
:p
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Messagepar Rodolphe Hassen le 04/12/2005 20h03

Salut,

:) Oui, un peu plus de 4, 6 ; mais je pense pas que ce soit le meilleur
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2005 20h19

Je ne connais pas ce Wulu. C'est quoi comme SDT? Si c'est du sumo et que c'est un nain, ça n'a plus du tout la même valeur.
Magnuss, il est pied sérré. Un vrai deadlift quoi!
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2005 20h27

Je viens de voir la vid.
Même Devon n'écarte pas autant les jambes dans ces films! :D
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Messagepar Centaure3 le 04/12/2005 20h40

Je ne connais pas ce Wulu. C'est quoi comme SDT? Si c'est du sumo et que c'est un nain, ça n'a plus du tout la même valeur.
Magnuss, il est pied sérré. Un vrai deadlift quoi!


Pourquoi que sa n'aurais plus la meme valeur? :confused: Si Magnus fais sont soulever de terre serré c'est qu'il est plus fort comme sa non?

Et pour la grandeur j'ai toujours lu que le soulever de terre etais l'exos ideal pour les grands..

Ps: Samourai ton sdt est tres bon pour ton pdc je trouve ;)
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Messagepar Rudy le 04/12/2005 21h07

Pour les grands bras alors. Si t'as des grandes jambes et des petits bras, t'es mal barré !
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Messagepar Ori le 04/12/2005 21h20

Rodolphe Hassen a écrit:Merci Ori , c'est quoi tes perfs en ce moment?


160 au sdt
110 au dc
5*90 au sqt

A 75kg de PDC.
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Messagepar Rodolphe Hassen le 04/12/2005 21h30

Bonnes perfs pour ton poids de corps ! :)

Allé courage !!


2006 va être une bonne année !!
:D
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Messagepar Centaure3 le 04/12/2005 21h43

Pour les grands bras alors. Si t'as des grandes jambes et des petits bras, t'es mal barré !


oui j'avoue que sa dois allé mal etre tres grands avec des bras court pour le sdt .
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Messagepar Samouraï du soleil le 04/12/2005 22h19

Pourquoi que sa n'aurais plus la meme valeur?

Si tu casses l'amplitude, c'est plus moins bien :D
Regarde entre un DC dos plat et un DC ponté prise large, l'amplitude n'est plus la même donc la perf aussi. Vis à vis de l'autre c'est comme du partiel.
Pour les grands bras alors. Si t'as des grandes jambes et des petits bras, t'es mal barré !

Ouai, c'est klur.
Ps: Samourai ton sdt est tres bon pour ton pdc je trouve

Merci :)

2006 va être une bonne année !!


L'année des concours, l'année de la réussite :cool:
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Messagepar Ori le 05/12/2005 00h05

Bonnes perfs pour ton poids de corps !


C'est rien à coté de toi.
Je suis encore débutant mais dans quelques années ca sera différent :D .
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