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Travailler les abdos et les obliques pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Travailler les abdos et les obliques pour prendre du muscle ?

Messagepar Eihwaz le 19/05 16h19

tt est dit...

cb de repetitions ?

vous avez pas un bonne exo rp les obliques ??
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Travailler les abdos et les obliques pour prendre du muscle ?

Messagepar Pierre YoY le 19/05 16h24

Deja première chose, contrairemnt à ce qu'on à tendance a penser, si tu travailles abdos et obliques ton tour de taille va augmenter... think about it...

si tu y tiens vraiment, fais des crunchs lestés (un ou deux disque de 5 kg sur la poitrine) en séries assez courtes (je dirais 15-20) en contractant a fond tout le long du mouvement, ca doit bruler !

Pour obliques, dirige le coude vers le genou opposé, ou sinon fait cet exo...

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Messagepar Rudy le 19/05 17h39

crunch leste avec rotation pour les obliques mais attention ton tour de taille va en prendre un coup !
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Messagepar Pierre YoY le 19/05 17h41

Merci de toutes ces infos complémentaires body... :rolleyes:
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Messagepar Eihwaz le 19/05 17h57

72 de tour de aille y a un creux enorme entre ma cage thoracique et mon bassin alors j ai le temps de combler :)

Merci

que des series courtes de 15 20

merci
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Messagepar Pierre YoY le 19/05 18h04

bah...
je sais pas si c une bonne idée...
concentre toi sur ton dos, et tu seras content d'avoir un bô V !

puis si tu trouves ta taille trop fine tu pourras toujours les muscler plus tard tes obliques!!
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Messagepar Eihwaz le 19/05 18h06

il te faudrait une photo de moi pr comprendre....

t inquietes pas pour mon V :)

Merci
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Messagepar Pierre YoY le 19/05 18h07

ne t(inquiete pas je suis dans le meme cas que toi, pour l'instant je me prends pas la tete avec ce genre de détails, mais si tu es en finition...
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Messagepar Lanvin le 19/05 18h38

vous etes sur que l'on peux augmentez la taille de la taille?
Votre taille est prédéfinie par votre bassin et c'est pas en faisant des abdos que votre taille va augmentez d'un coup.

Mais c'est vrai que plus la taille est fine et le dos et les épaules développé et plus c'est jolie, mais sans abdo ca fait pourri aussi.lol
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Messagepar Rudy le 19/05 19h03

Lanvin a écrit:vous etes sur que l'on peux augmentez la taille de la taille?
Votre taille est prédéfinie par votre bassin et c'est pas en faisant des abdos que votre taille va augmentez d'un coup.


sur de sur fred j'ia fait des crunche leste pendant 1 mois resultat + 3 cm de tour de taille ! :\
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Messagepar Invité le 19/05 19h16

Body a écrit:
sur de sur fred j'ia fait des crunche leste pendant 1 mois resultat + 3 cm de tour de taille ! :\


T'es dans une optique bodybuilding? parceque sinon tant que c'est du muscle cette augmentation de taille je ne vois pas où est le problème...
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Messagepar Rudy le 19/05 19h19

ouais mais ca gache beaucoup l'harmonie surtout que je suis pas large d'epaule ni de torse alors je veux pas elargir ma taille !
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Messagepar Pierre YoY le 19/05 19h28

moi quand je dis la taille, je parle au niveau du nobmril... pas au niveau des hanches, car c klr qu'il y a pas beaucoup de muscles autour des hanches !!!
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Messagepar Paul B. le 19/05 20h06

Body a écrit:crunch leste avec rotation pour les obliques mais attention ton tour de taille va en prendre un coup !


Un de mes exos abdo est le crunch allongé au sol avec jambes tendues à la verticale, contraction (resté 3 secondes les épaules décollées au maxi) puis retour sans reposer les épaules.

Est-ce envisageable avec une rotation des épaules pour les travailler les obliques en +.

Il vaut mieux 15 reps avec poids que 25 reps sans poids ?
Ou suffit-il d'allonger la contraction de 3 sec avec épaules décollées au maxi ?

Qu'en est-il des inclinés latéraux du buste (debout) avec poids dans la main oposé (un peu gonflant comme exo !!).
Je dois prendre tellement lourd que les avt-bras lâchent les 1° !
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Messagepar Rudy le 19/05 20h08

oui pour les obliques juste a rajouter des rotations franchement pas besoin de lest !
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Messagepar Lanvin le 20/05 12h17

Body a écrit:
Lanvin a écrit:vous etes sur que l'on peux augmentez la taille de la taille?
Votre taille est prédéfinie par votre bassin et c'est pas en faisant des abdos que votre taille va augmentez d'un coup.


sur de sur fred j'ia fait des crunche leste pendant 1 mois resultat + 3 cm de tour de taille ! :\


Non,ta taille ne peux pas evoluer (c'est l'os du bassin) tu doit pas mesurer ta taille au bonne endroit.
regarde sur cette photo d'Arnold:

On voit bien que les obliques commencent juste au dessus de la taille (qui se trouve au niveau du maillot)et Arnold n'a pas du prendre 3cm de tour de taille (c'est comme les poignets).
Donc tu peux faire des obliques et des abdos sans craindre de prendre de la taille,et d'ici que tu en fasse trop et que tes abdos soit trop gros,tu as de quoi faire.
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Messagepar Nakmuay le 20/05 16h47

nan, la taille c' est au plus fin, sinon c' est le tour de hanches, ou la taille au niveau du nombril.

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Messagepar Pos le 20/05 17h00

c koi cette histoire la?
bien sur que su tu travail tes abdos lourd et que ceux-ci grossisent ben ton tour de taille va augmenter!
Et le pire c'est le SDT: les lombaires ca gonfle grave!!
Moi par exemple j'ai du perdre 2cm de tour de taille depuis ma pause (j'ai mesuré pour voir ce que je perdais, mais d'habitude je m'en fout) et pourtant je pense pas avoir perdu de graisse (meme bouffe mais pas de sport...)
Et la des que j'ai repris un peu le sport c'est revenu pareil!
Alros voila, c'est juste mes muscles abdos et lombaires qui se sont rempli de glucide et ont grossi => +2cm....
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Messagepar Lanvin le 20/05 17h29

Oui exacte Pos,j'ai confondu tour de taille et de hanche.
Mais le fais de prendre de beau abdos et de beau obliques (voir photo plus haut) je ne trouve pas que ca gache l'harmonie avec le (V) du dos,bien au contraire.
Il faut pas avoir peur d'avoir de trop gros abdos et oblique avant d'en avoir.
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Messagepar Rudy le 20/05 18h32

Lanvin a écrit:Oui exacte Pos,j'ai confondu tour de taille et de hanche.
Mais le fais de prendre de beau abdos et de beau obliques (voir photo plus haut) je ne trouve pas que ca gache l'harmonie avec le (V) du dos,bien au contraire.
Il faut pas avoir peur d'avoir de trop gros abdos et oblique avant d'en avoir.


ouais mais quand tu prend 3 cm de tour de taille en augmentant a peine le V ca gache pas mal ! :confused:
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Messagepar Nakmuay le 20/05 18h37

mwai.....
de gros obliques bien dessinés ça fait quand même bien bourrin :cool:

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Messagepar Pierre YoY le 20/05 18h39

Oui mais bon quand meme c pas des muscles a developper prioritairement !
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Messagepar Lanvin le 20/05 18h42

moi je trouve que les obliques et les grand dentelé son tres tres important dans la beauté et l'harmonie du haut du corps.
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Messagepar Pierre YoY le 20/05 18h51

Oui mais a un niveau de developpement assez avancé...
lol si tu te retrouves avec une taille aussi large que tes epaules t'as pas l'air con MDR... :eek:
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Messagepar Nakmuay le 20/05 18h52

et pis 3cm en plus ça fait jamais qu' 1cm en plus de diamètre...

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Messagepar Lanvin le 20/05 18h56

lol ba de toute facon tu ne travaille pas que tes abdos,tu travaille aussi tes epaules et ton dos et en plus avant que tes obliques soit aussi developpé que tes épaules il y a de la marge.
C'est rigolo, on dirait que vous avez peur d'etre trop developpé.Arreté votre délire lol vous allez pas vous reveiller le lendemain d'une serie d'abdo avec les obliques d'Arnold.lol
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Messagepar Pierre YoY le 20/05 19h00

Ce que je veux dire ce qu'à mon niveau j'ai pas de temps a perdre a travailler mes obliques !!
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Messagepar Lanvin le 20/05 19h03

Tu fais jamais d'abdo?? Parce que c'est LE muscle le plus important du corps, tout par de là tu me dira c'est pas super important car il travaille a chaque exercice.
Parce que si tu fais un peu d'abdo il y a de grande chance pour que ca travaille tes obliques.
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Messagepar Pierre YoY le 20/05 19h08

si mais pas de travail spécifique des obliques !
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Messagepar Eihwaz le 20/05 19h10

vous pensez qu 'en un mois on peut commencer a voir les resultats ? a raison d une stimulation Obliques par semaines et les abdos a chaque seance, cad 3 ???
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Messagepar Lanvin le 20/05 19h22

Si tu fais des abdos avec rotation alors tes obliques sont solicité pas besoin de plus (a moins que tu veux vraiment les developper) car comme le reste des abdos il travaille a chaque exercice.
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Messagepar Yoann le 20/05 19h40

Ca dépend de ton taux d'MG aussi Marien, si t'es à +15%, t'auras beau avoir le niveau d'Arnold... Bon c'est caricatural mais tu comprends l'idée.. T'es à combien?
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Messagepar Eihwaz le 20/05 19h50

je dois etre a moins de 3%

je suis tres sec masi j ai la peau tres souple ce qui laisse a croire que j ai de la graisse quand je suis assis :)
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Messagepar Rudy le 20/05 19h54

Eihwaz a écrit:je dois etre a moins de 3%

je suis tres sec masi j ai la peau tres souple ce qui laisse a croire que j ai de la graisse quand je suis assis :)


tu viens de dire une grosse conneries 3% c impossible, tu es au moins a 8 % et ca j'en doute encore lol
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Messagepar Pierre YoY le 20/05 19h55

Eihwaz a écrit:je dois etre a moins de 3%


appelle vite une ambulance !
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Messagepar Nakmuay le 20/05 19h58

moins de 3% ca m'étonnerait beaucoup :eek:

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Messagepar Yoann le 20/05 19h58

A moins de carburer au clenbu, tu dois faire erreur mon pote, naturellement, c'est pas possible à moins d'être le Yogy Koudou...
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Messagepar Eihwaz le 20/05 20h00

lol

je vias voir sur le site de smart
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Messagepar Eihwaz le 20/05 20h03

ca indique 6

ca fait 8mois que j ai aps change de poids mais j ai grave moins de graisse qu avant...
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Travailler les abdos et les obliques pour prendre du muscle ?

Messagepar Pierre YoY le 20/05 20h04

mais fait les deux test paske moi y en a un qui indique 5 et un qui indique 11 donc... :?: :?:
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