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Pierrick : avis sur mon programme de musculation

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Pierrick : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Pierrick le 29/06/2003 00h14

Voilà l'histoire.
Après un cycle force en 5x5 (ou 5x3) relativement long (6 mois), je me décides à attaquer un programme plus orienté prise de masse en 4x8. Je conserve le même poids pour chaque série si bien que les séries finales ont moins de reps. Certains parlent du TUT ou je ne sais quoi d'autres mais à vrai dire je m'en fous complétement. J'augmentes la charge quand je parviens à faire 4 série de 8 entières. Les temps de repos entre les séries sont de l'ordre de 2 minutes. Je fais 3 entrainements par semaine(quand j'ai le temps), 2 au minimum plus 1 ou 2 course à pieds de 45-1h par semaine également.

Que dire d'autre avant de passer à mon programme? 1m80 pour 64kgs en octobre2002 et 73kgs aujourd'hui. Donc bonne progression mais normale pour un débutant.

Programme

-Dc ou plus exactement "floor press" avec halteres
-rowing buste penché
-side press donc un bras l'un apres l'autre. Là, je refais du développé halteres les deux bras en même temps et les charges ont vraiment chuté par rapport au side press. Esperons qu'il soit tout aussi efficace.
-squat en alternance avec sdt sumo ou traditionnel selon mon humeur.

Voilà, en fait je fais les mêmes exercices que je faisais durant mon cycle de force. Est ce bon? N'y a t il pas des exos particuliers que je pourrais inclure en plus? Une routine différente serait elle plus efficace?Ah ouais, je fais des tractions à la fin de mes séances de course à pieds.

Des avis?

Et tous mes compliments à Fabien Fabrice pour ce très bon site. ;)

edit: je fais le squat en 4x8 et non en 1x20 (je choppe à tous les coups un gros mal de tête. Ca vous est jamais arrivé?)
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 09h51

juste un truc c quoi le side press? autre question pk ne pas continuer avec ton prog qui t'as fait gagner 9 kg si il marche tjs? :eek:
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Messagepar Pierrick le 29/06/2003 13h06

Saluy Body,

tu peux trouver une description en images du side-press . Il y a plein d'autres mouvements très interessants.

Je veux changer de programme parce que j'ai l'impression que ma progression commencait à stagner et aussi pour changer des charges très lourdes. Je repose un peu mon système nerveux comme ça. Mais c'est un cycle que je compte faire environ 3 mois.
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 13h36

comme exo tu pourrais peut etre rajouté du curl et desz tractions ;) des dips aussi si tu veux ! sinon c good !
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Messagepar Gilbert Girard le 29/06/2003 15h37

Salut!
Tu recherches une prise de masse, mais tu ne parles absolument pas du plus IMPORTANT... la nourriture qui doit être abondante et fréquente. D'autre part, tu associe le cardio ( course à pieds) à un programme de prise de masse, ce qui n'est pas la meilleure solution, loin de là. Il faudra faire un choix. Tu ne dis pas non plus quels sont tes objectifs en développement musculaire. Donc, réponse et conseils impossible.
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Messagepar Pierrick le 29/06/2003 16h29

Salut Gilbert Girard,

mes objectifs ne sont aucunement d'ordre "Bodybuilding". Je recherche avant tout la force (pour le moment, je débute et j'ai toujours travaillé lourd) et plus tard la force athlétique. J'incluerai donc des mouvements de power snatch et autres épaulés-jetés.
Il est de plus absolument hors de question que je supprime la course à pieds. Et je ne suis pas persuadé que cela freinera ma prise de masse à partir du moment où je mange bien. Pourquoi cela la freinerait? Je comprends pas. Disons que je veux plus de masse mais que c'est pas ma priorité.

Merci.
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 16h32

ca la freinerait car l'exercice non intermittent brule du muscle et non de la graisse ! de plus tu depenserais plus d'energie donc plus dure de prendre du volume
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Messagepar Vincent le 29/06/2003 16h38

Strenght training and "bodybuilding" should be the SAME !!!

the stronger the bigger, the bigger the stronger nothing esle is even possible !!!!

en voulant augmenter ta force sans augmenter ta masse musculaire, tu ne peux qu'atteindre un certain niveau de force en jouant sur la technique et la faculté du système nerveux à recruter de plus en plus de fibres, séries de 1-4 reps.

mais ca n'a qu'un temps and much more progress in less time could be realised with a better understanding of strength training !

Désolé je suis plus moi meme la :cool:
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Messagepar Pierrick le 29/06/2003 16h38

sérieux ! :eek: Quand je cours, je perds du muscle...Je savais pas. Dans tous les cas, c'est trop bon de courir. donc niet! pas de choix. Il y aura moins de masse donc mais c'est pas grave. :D
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 16h40

quand meme pas ca depend si tu cours 30 min a fond c sur que tu vas pas gagner du muscle ! :confused: mais si tu fais 2x20 a 30 min en fractionné c bon pour le coeur et ca suffit amplement ! ;)
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Messagepar Invité le 29/06/2003 16h47

Il pourrait faire 2 fractionnes et une seance pepe d'endurance pour le coeur. C'est parfaitement compatible avec le split sur 4 jours, bref ca rempli bien la semaine. Et rien n'est négligé.
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Messagepar Pierrick le 29/06/2003 16h49

tu me rassures Body. La phrase lapidaire de Gilbert Girard m'a fracassé. Je veux bien croire que pour la bête de concours l'endurance soit proscrite, mais pour le mec ordinaire...

Salut Vincent, oui je veux augmenter un peu ma masse musculaire pour les raisons que tu cites, c'est a dire augmenter le nombre de fibres musculaires pour ensuite les optimiser par un cycle force. C'est ça, j'ai pas dit de conneries?
En revanche, je ne comprenais pas pourquoi l'endurance était incompatible. Mais Body m'a éclairé

Vincent, t'es bilingue ou l'anglais c'est pour te la péter? ;)
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 16h50

vincent il est suisse donc il parle aussi anglais ! ;)
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Messagepar Vincent le 29/06/2003 17h07

l'anglais c'est parce que je préfère c'est tout !!!

Once you reach the point of momentary muscular failure blablabal...

ca fait mieux que : une fois atteint le stade de rupture musculaire momentanée ....

enfin c'est juste mon avis !!! j'aime bien l'anglais !! et puis tous les textes que je lis sur le Body sont en anglais...

Je parle absolument pas anglais (juste quelques mots, j'exagère pas bcp) !! et mon accent est ridicule :p
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Messagepar Lanvin le 29/06/2003 17h12

il faut pas exagerer avec la cap,
peut etre que ce n'est pas l'ideal pour un BBuilder mais ca ne peux pas faire de mal au autre.
Dire que la course mange du muscle, oula, on en est pas là, par quel miracle?
Un marathon je dis pas mais regardé les jambes des mec qui court sur 7km franchement ils ne sont pas attrophié bien au contraire.
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Messagepar Invité le 29/06/2003 17h14

Oui mais ce forum est fréquenté par des martiens qui ne prennent pas un gramme en bouffant 5000 calories par jour :D Les chanceux.


Dans leur cas je crois que la course serait en effet à proscrire. Mais sinon pour quelqu'un qui a un metabolisme normal la cap complete bien un entrainement en musculation.
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 18h07

pas d'accord lanvin regarde un gars qui fait des compets de course a pied on peut pas dire qu'il ait de bonne jambe :confused:
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Messagepar ML34 le 29/06/2003 18h15

de belle jambes ptetre pas mais fonctionnel a leur sport
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Messagepar Lanvin le 29/06/2003 18h23

tu parle de quel course à pieds ?
evidement il ne faut pas regarder un marathonien mais regarde les coureurs de 5 à 7km, tu va vite changer d'avis, alors me dites pas qu'une course de 7km (30min de course) mange du muscle.
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 18h25

lol attd tu me montre maurice greene il fait du sprint lui ! je changerai pas d'avis avt quand je faisias de l'athlé je les voyais les coureurs de 5 km ils ont pas de jambes enfin c relatif maois franchement ils avaient pas de grosses jambes :confused:
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Messagepar Lanvin le 29/06/2003 18h42

oui merde excuse,il fait du sprint.
Tu as un peu raison, mais un peu de course ca fait du bien lol et les muscle ne parte pas avec 3 footing hebdomadaire.
Mais pour ceux qui on peur de perdre leur precieux muscle il on qu'a faire du sprint fractionné, le sprint devellope des jambes de fou.
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Messagepar Rudy le 29/06/2003 18h43

bah c'est ce sque j'ai dit lol! du fractionné ! :p lanvin et moi d'accord lol!!!!!! :p
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Messagepar ML34 le 29/06/2003 18h43

y a qu'a voir les footballeur
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Messagepar Lanvin le 29/06/2003 18h48

mon frere qui a fait beaucoup de foot et jamais un seul squat a des jambes à faire rougir les squateurs.
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Messagepar Pierrick le 29/06/2003 19h01

et que pensez vous de courir 15mn, faire 15mn de tractions puis recourir 15mn? c'est ça ce que vous appelez du fractionné ?

à ce propos, c'est quoi l'entrainement cardio d'un footballeur?
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Messagepar ML34 le 29/06/2003 19h05

Non fractionné c'est par exemple 1min de trott, 1min de sprint a fond, 30 sec de marche et refaire pendant au moins 30 min
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Messagepar Lanvin le 29/06/2003 19h08

15 min de traction :eek: :eek: :eek:
tu en fais combien ? 200 ?
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Messagepar ML34 le 29/06/2003 19h13

Pierrick a écrit:à ce propos, c'est quoi l'entrainement cardio d'un footballeur?


c'est le pédalo :)
Non ben le jogging sprint
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Messagepar Pierrick le 29/06/2003 19h20

Lanvin a écrit:15 min de traction :eek: :eek: :eek:
tu en fais combien ? 200 ?


non, je fais des séries de 10 environ avec 3mn de repos.
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Messagepar Pierrick le 29/06/2003 19h23

ML34 a écrit:
Pierrick a écrit:à ce propos, c'est quoi l'entrainement cardio d'un footballeur?


c'est le pédalo :)
Non ben le jogging sprint


j'imagine qu'eux aussi courent beaucoup en endurance, pourtant ils n'ont pas des jambes de marathoniens :rolleyes:
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Messagepar Lanvin le 29/06/2003 19h43

il y a un sujet appelé "cardio fractionné" cherche sur le forum.
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