Iris : Musculation Training Log

par **Alban** le 15/12/2005 21h57

omégas 3 = 6 grammes d'huile de poisson / j
Et puis fait du cardio aussi (Body l'a déjà dit, mais j'insiste

).

par **Alban** le 15/12/2005 22h03

Body a écrit:Je pense qu'on peut jouer sur cette résistance à l'insuline. Je viens de regarder dans mon bouquin de biochimie, les méthylxantines sont des inhibiteurs des phosphodiestérases ( la caféine par exemple ). C'est une voie parmi d'autres sans doute.

Je ne pense pas que ça soit intéressant. Ca va augmenter la sensibilité à l'insuline de toutes les cellules, musculaires et adipocytes.
Mais si je me trompe (d'ailleurs, sur ce coup là, j'aimerai bien) dis-le moi.

par **Rudy** le 15/12/2005 22h05

C'est une partie de poker

par **Yann L.** le 15/12/2005 22h55

T'as vu les quads de Dumini, Nico! c'est un freakozïde! il attaque la purée et les steacks hachés à 7H du matin en prise de masse!! à bloc sur les M&M's et Mc Do en plus ahah!

par **Iris** le 15/12/2005 23h00

Je suis toujours impressionné par les étudiants en Staps.
En ce moment, je planche sur l'organisation des sports dans la semaine et donc les plages de récupération des uns par rapport aux autres car c'est ce qui me fait défaut aujourd'hui.
Si tu as 5 minutes, pourrais-tu me donner ton emploi du temps exact ?
Comment répartis-tu tes 17 heures de sport ?

je répondrai a tes autres quesitons demain, car je suis trés fatigué ( vilain rhume :mad:

) !
Je peux te donner celui du premier trimestre, car les sport que j'ai donner ici sont ceux du deuxieme

!
Mon emploi du temps varie en fonciton des dates, du moins les TD, se qi nous amene à parfois des semaines trés légères et d'autres plutôt fatiguante, je te donnerai donc mon emploi du temps sans les dates mais uniquement avec le nombres de fois ou j'ai eu les matières durant se trimestre! Les APS se font toutes les semaines
Lundi : TD Science de l'éducation ( 4 fois) de 8h a 10h, TD psychologie ( 2 fois) de 11h a 13h, natation 1h30
Mardi : tennis de table 8h 10h, rugby 11h 13h, TD sociologie (4 fois)
Mercredi : judo 8h 10h, TD physiologie alterné avec anatomie pedant otut le semestre 10h30 12h30, ensuite 4 heure d'amphie, avec enseignement variable a partir de 15h
Jeudi : 4 heure d'amphi 8h 12h , option l'aprés midi ( escalade en l'occurence)
Vendredi : danse 10h 12h statistique tout le semestre 13h30 15h30 puis expression écrite orale alterné avec informatique tout le semestre de 16h a 18h

Voila, quand au reste du sport je le fait par moi même en salle de sport !
Lors des APS les cour durent bien deux heures, la théorie se faisant à des plages horaires différentes !

par **Matou** le 16/12/2005 02h22

Alban a écrit:omégas 3 = 6 grammes d'huile de poisson / j
Et puis fait du cardio aussi (Body l'a déjà dit, mais j'insiste ).

Je vais essayer d'augmenter les om3, j'en suis a 3gr par jour.
Concernant le cardio, comme j'essaye de m'entrainer 6j/7, j'en fais 10 mins avant le training. D'ailleurs c'est pas vraiment du cardio, c'est plus un echauffement cardiaque :rolleyes:

par **Alban** le 16/12/2005 08h03

C'est pas du cardio que tu fais, c'est de l'échauffement.
Le cardio pour que ça serve à quelquechose, il faut en faire 2 à 3 fois 30 min par semaine par exemple, pour commencer. Et ensuite augmenter progressivement la durée des séances.
Moi, je n'ai pas le temps d'en faire 3 fois par semaine, donc, j'en fais 2 fois, des séances de 50 min à chaque fois (50 min de pédalage sur le vélo, pas 50 min à la salle). Et je ne compte pas mes trajets à vélo comme du cardio (2x20-25 min par jour).

par **Jm O** le 16/12/2005 11h30

Merci pour ta réponse mais c'est justement comment tu cases ta muscu dans cet emploi du temps qui m'interesse ..
A mon avis, tu ne dois pas y aller au pif sinon tu dois souffrir au niveau de la récupération ???

par **Iris** le 16/12/2005 11h34

bien c'est généralement le soir lundi musculation, mardi tae kwon do ( aprés 4 heure de sport le matin elle sont dure les 1h30 lol), mercredi aprés les cours ( qui au lieu de 19h finissait souvent a 17h pour moi

), jeudi cardio le vendredi et le week end me permettant de me reposer ! Je ne sais pas si c'est une bonnne répartition mais j'arrivais à me maintenir quand même ! Tu travail sur la récupération ?

par **Jm O** le 16/12/2005 11h39

merci je commence à mieux voir. Oui, j'essaye de voir l'oragnisation de la récupération !
Mais ensuite, sur 1h30 de sport dans ton planning, il y a combien de temps de réelle activite ? (on perd toujours 15 minutes au départ, il peut y avoir une pause, puis on reperd 15 minutes à la fin ..)
En fait je veux voir le temps d'effort réel.

par **Iris** le 16/12/2005 11h45

dakor , bien je te dirai 5 minute au début , et 5 à la fin.. en fait cela varie en fonction des séance ! mais généralement je pense que sur 1h30 de cour il doit y avoir entre 1h15 et 1h05 d'effort réel ! mais comme je t'ai dit cela reste vriament variable !

par **Jm O** le 16/12/2005 12h01

Et concernant la muscu, ça dure combien de temps ?
Tu as commencé il y a combien de temps ?
Tu dirais combien d'effort réel dans une séance ?
Merci pour tes infos
ça te fait quand même un sacré volume.
Tu as quel age ?
Tu dors combien de temps par nuit ?
Fais-tu en plus des sorties le soir qui te décale ton rythme de sommeil ?

par **Vincent** le 16/12/2005 19h25

A ce que j'ai lu sur le site le prise de msucle chez les femmes est beaucoup moin rapide, sa vient peut être de la...

Une femme peut espérer atteindre 75% des performances d'un homme à peu près ! 75-80% pour le bas (squat, soulevé de terre, etc), 70-75% pour le haut (presses, tractions, curl etc). Si on compare les totaux maximaux hommes/femmes on a :

1272kg versus 874kg soit 68%, mais la on compare des hommes de plus de 140kg à des femmes de plus de 90kg. Si on regarde les autres catégories ca tourne autour des 75%. 700kg vs 908kg dans la catég -75kg, soit 77%, 512kg versus 687kg en -52kg, soit 74.5%.

:arrow:

les progrès sont donc pas plus lents (proportionnellement) mais évidemment plus limités de manière absolues.
Maintenant pour ce qui est de l'aspect physique une femme a en général 30% de graisse en plus qu'un homme, donc c'est beaucoup plus difficile de paraitre seche pour une femme. De meme pour paraitre musclée, la c'est presque mission impossible tant c'est deja difficile pour un homme doté d'un potentiel moyen. Mais il faut persévérer, petit à petit...

Pour un homme (qui n'utilise pas de drogue) ces performances représentent un excellent niveau (et requièrent un potentiel hors norme) :

Développé couché 200kg
Soulevé de Terre / Squat : 300kg

Une femme pourrait donc probablement s'approcher de :

Développé couché 140kg (70%)
Soulevé de Terre / Squat : 225kg (75%)

:arrow:

des objectifs plus raisonables, pour un "bon" niveau :

Développé couché : 90-95kg (130-135 pour un homme)
Soulevé de Terre / Squat : 150kg (200kg pour un homme)

PS bien entendu on retrouve ce meme pourcentage chez les haltérophiles : 75% !

par **Guen** le 16/12/2005 20h46

Développé couché 200kg
Soulevé de Terre / Squat : 300kg

Une femme pourrait donc probablement s'approcher de :

Développé couché 140kg (70%)
Soulevé de Terre / Squat : 225kg (75%)

Développé couché 200kg
Soulevé de Terre 300kgs / Squat : 260kg

Une femme pourrait donc probablement s'approcher de :

Développé couché 140kg (70%)
Soulevé de Terre 225kgs / Squat : 200kg (75%)

:cool:

par **Rudy** le 16/12/2005 22h20

Tu les sors d'ou tes chiffres Vintus?

Becca Swanson, elle fait presque la tonne en total : 387,5 - 240 - 315 = 942,5 !

30% de graisse de plus qu'un homme?

par **Vincent** le 16/12/2005 22h37

943 / 1272 = 74%

il me manquait peutêtre le record absolu féminin ! :cool:

ben j'ai comparé 5-6 totaux, SQT, DC, SDT c'est pratiquement toujours très proche 75%. Après j'ai regardé les haltéros meme chose... voila !

D'ailleurs le PDC moyen d'un francais est de 75kg et 61kg pour une femme, soit 81%, donc assez proche des 75% !

Pour la graisse, c'est ce que j'avais lu il y a quelques temps, ca veut pas dire que si un homme à 10% un femme a 40% mais que si un homme à 10kg de graisse une femme en aura 13 (+30%) en moyenne !

par **Guen** le 16/12/2005 22h46

Le matos est plus efficace chez les filles.

par **Vincent** le 16/12/2005 22h48

ah bon pourquoi ca ? faudra que je vois une fédé raw alors :!:

par **Guen** le 16/12/2005 22h50

Le maillot est plus efficace avec les seins au DC.

par **Guen** le 16/12/2005 22h52

par **Rudy** le 16/12/2005 22h56

Plus efficace, je sais pas. Elles disent toutes qu'elles ont du mal à rentrer dedans et qu'elles respirent très mal.

par **Guen** le 16/12/2005 23h22

Haha, en fait j'en sais rien

par **Eponge** le 17/12/2005 12h28

Sympa ta femme Guen!

Et merci pour ta signature...

par **Iris** le 17/12/2005 21h50

donc si j'ai bien compris je vais avoir du boulot

, mais bon jsuis motivé !

Et concernant la muscu, ça dure combien de temps ?
Tu as commencé il y a combien de temps ?
Tu dirais combien d'effort réel dans une séance ?
Merci pour tes infos
ça te fait quand même un sacré volume.
Tu as quel age ?
Tu dors combien de temps par nuit ?
Fais-tu en plus des sorties le soir qui te décale ton rythme de sommeil

Alors en moyenne la muscu c entre 3 et 4 heure par semaine ( en 2 fois), du moins c la moyenne à laquelle j'essaye de me tenir, je fais toujours 15 minute d'échauffement avant chaque séancce ppour mettre la machine en route !
J'ai commencé au début de septembre de cette anné !
je dirai poru une s"ance de 1h30 1h d'éfforts réel.
J'ai 18 ans, j'essaye de faire des nuit de 8h 9h mais sa reste variable, avec moins d'heure de sommeil j'aurai un peu de mal à tenir le rythme surtout en hiver !
Les sorties sont uniquement en week end, lmais vu que je peut dormir plus tard, je reste stable dans mon nombres d'heures de sommeil . En tout cas il y a pas de souci si mes réponse peuvent t'aider !
Elle a l'air un peu à l'étroit dans son maillot en tout cas... :eek:

par **Samouraï du soleil** le 17/12/2005 21h58

Salut Iris!
Tes études de Staps, ça tammène vers quoi comme genre de métiers?

par **Guen** le 17/12/2005 22h01

Prof de sport.

par **Samouraï du soleil** le 17/12/2005 22h02

C'est tout?

par **Guen** le 17/12/2005 22h08

C'est le principal débouché.

par **Iris** le 17/12/2005 22h10

alors non , il n'y a pas que prof de sport, c'est seulement l'un des débouchés les plus populaire il y en a beaucoup plus que l'on ne croit !
En ce qui me concerne je me dirige vers un brevet d'état métiers de la forme, le staps donne l'équivalence du premier dégrés tronc comment pour le deug et du tronc commun deuxiéme dérgrés poru la licence ! tu peux aussi travailler dans la recherche, dans le management sportif, tu peux devenir éducateur sportif, les bases des enseignement de staps permettre également d'intégrér des école de kiné ( du moins dans ma fac) !
Les métiers sont tous en rapport avec le sport sa c sur, vu que c'est quand même le but de ces études !

par **Alain** le 18/12/2005 00h42

Iris te focalise pas trop sur un débouché , la t' es en 1er année de Staps t' as le temps de réflechir , un pote à moi et en 3eme année et au début il voulait faire prof de sport maintenant il s' est décidé pour une école de kiné en belgique .
Cool de voir une fille qui fait autant d' heure de sport , dans ma fac y a une grosse section Staps ben les 1er années font même pas la moitié de ce que tu fais (quand je les vois à la piscine ou à la salle de muscu c' est vraimment moyen )

par **Ori** le 18/12/2005 00h55

il s' est décidé pour une école de kiné en belgique

Pq vous faites pas vos études en France, en kiné/médecine/vétérinaire etc... on a que des Français.

Vous balancez des vannes bien lourdes sur les Belges, nous faire passer pour des triso mais vous venez faire des études en Belgique :wtf:

.

par **Guen** le 18/12/2005 00h58

Concours super sélectif chez nous, alors qu'en Belgique c'est l'Uni avec exams classiques.

+ études en frçais et diplôme reconnu en france.

par **Ori** le 18/12/2005 01h02

Ok chez vous vous supprimez les boulets dès le début

.
Ya que polytech où il faut passer un examen d'entrée chez nous :rolleyes:

.

par **Nakmuay** le 18/12/2005 02h03

un concours de polytechnique en belgique ca doit bien valoir le BEPC en france

désolé, je m'en vais, tappez pas

enfin ya pas de fumée sans feu

par **Iris** le 18/12/2005 11h51

Iris te focalise pas trop sur un débouché , la t' es en 1er année de Staps t' as le temps de réflechir

C clair je sais que j'aurai le temps de changer d'idée mais c'est toujours mieux de travailler en ayant un objectif, c quand même plus motivant !
A ma fac ( paris 13) on a la possibilité dans rentré dans une école de kiné publique, mais sans avoir passé le concour, il faut simplement, en fin simplment ..., être dans les 5 premiers de la rpomo en anatomie et physiologie et valider ses deux semestre ! C'est largement faisable en plus, la premièer anné sa reste beaucou de par coeur donc faut apprendre

!

par **Samouraï du soleil** le 18/12/2005 14h58

Pq vous faites pas vos études en France, en kiné/médecine/vétérinaire etc... on a que des Français.

Parce que c'est facile.
Tu prends Véto par exemple. En France tu fais un Bac S tu vas en Belgique tu rentres en école de véto (apparemment ça change).
En France tu fais deux ans de prépa ou 3 et t'es vraiment pas sûr d'être pris