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10*5-10*4-10*3 pour les pectoraux : ça marche !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

10*5-10*4-10*3 pour les pectoraux : ça marche !

Messagepar kensei le 10/12 21h55

ok merci
j'ai vu que la question n'avait pas été soulevé donc j'ai eu un doute en voyant des videos de partielles :idiot:
je devrais commencer la semaine prochaine il me tarde :D
kensei
 
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10*5-10*4-10*3 pour les pectoraux : ça marche !

Messagepar Snakehunting le 12/12 19h00

Bonjour tout le monde,


je suis désolé de poser une question qui à surement déja été traité mais je n'ai pas le courage de lire les 20 pages de réponses :eek: :eek:

Quelqu'un voudra-t-il bien répondre aux questions suivantes.

-ce programme s'effectue-t-il sur TOUT les exercices de la séance ou sur UN exercice de base? (DC, DCH...)


De manière générale je ne m'entraine qu'aux haltères, la barre j'ai pas de sensation :confused: pensez-vous qu'il est possible de réellement progresser aux pecs sans barres? sachant que les pecs sont aussi mon point faible.




Merci à tous!
Snakehunting
 
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Messagepar Rudy le 12/12 20h53

Un seul exercice.
Et sinon, oui à ta dernière question.
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Messagepar Shumi le 02/04 14h51

Je me permets de déterrer ce sujet.

Le 10*5 est-il toujours d'actualité ?

Mon objectif est de m'améliorer en force sur un cycle de 8 à 12 semaine.
Mes perfs aujourd'hui sont modestes : 1*75kg pour 65kg de pdc
Est-il préférable de faire un 5*5 + assistance comme de l'écarté poulie haute.

Merci d'avance.
Shumi
 
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Messagepar Riversid le 04/01 13h30

Je déterre ce topic parce que je le trouve vraiment intéressant, et aussi pour faire suivre ma progression.

J'ai commencé le prog il y a 10 jours avec un 12RM autour de 60kg, 6RM@70kg. (1.80 70kg)

En charge j'ai débuté à 10x5@57.5kg et j'incrémente de 2.5 en 2.5 avec 1min30 de pause

Ma séance "pec épaules triceps" :

DC
Ecartés 4 séries
EL 4 séries
Triceps à la poulie haute 4 séries

Sur les exercices d'isolation je ne cherche à progresser que sur les EL (ajouter 1 à 2 reps/séance)

Je me demandais si d'augmenter de 2.5 en 2.5 est bien ou trop peu pour mes charges ?
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Messagepar nico76 le 04/01 14h07

salut a tous.

es ce que l'on peut inclure ce type de cycle dans un programme en split car comme j'ai pu lire que les personnes bossaient deux fois par semaine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 14h23

Salut,
Riversid a écrit:Sur les exercices d'isolation je ne cherche à progresser que sur les EL (ajouter 1 à 2 reps/séance)

Il faut progresser partout idéalement, sinon les exercices qui stagnent ne servent pas à grand chose.
Riversid a écrit:Je me demandais si d'augmenter de 2.5 en 2.5 est bien ou trop peu pour mes charges ?

C'est bien pour un exercice polyarticulaire. Pas besoin (et même plutôt déconseillé) d'aller plus vite.
nico76 a écrit:es ce que l'on peut inclure ce type de cycle dans un programme en split car comme j'ai pu lire que les personnes bossaient deux fois par semaine.

On peut oui.
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Messagepar Riversid le 04/01 17h13

Rudy disait le contraire dans le podcast SuperPhysique sur le DC. Je suis d'accord avec toi dans la généralité, les exos sur lesquels on ne progresse pas c'est inutile. Mais dans ce cas Rudy disait qu'on ferait plutôt des écartés/PullOver pour étirer et il a bien précisé sans chercher à progresser, pareil pour les triceps. En gros on dédierait sa face antérieure à la progression au DC.

Pour la charge là encore, dans les pages précédentes Rudy conseillait de monter d'un peu plus, c'est pour ça que je me posais la question.

nico76 a écrit:es ce que l'on peut inclure ce type de cycle dans un programme en split car comme j'ai pu lire que les personnes bossaient deux fois par semaine.



Fréquence 2 conseillée sur ce type de prog (cf podcast SuperPhysique sur le DC)
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