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Keny : Force Training Log

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Keny : Force Training Log

Messagepar Keny le 02/02 21h22

Training DC hier

non équipé:
125 kgs x 8 reps
150 kgs x 5 reps
175 kgs x 3 reps

équipé à la cale

cale de 9 cm 200 kgs x 3 reps
9 cm : 210 kgs x 2 reps
12 cm : 225 kgs x 1 rep
cale de 9 : 200 kgs x 1 rep

PDC 100 kgs !!!



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Messagepar Julien Camdessoucens le 04/02 14h00

de plus en plus sec !

bientôt les 4*180 !
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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Messagepar Keny le 04/02 21h45

Training DC

Non équipé
100 Kgs x 12 reps
140 x 5 reps
180 x 3 reps

équipé sans cale
210 kgs x 4 reps partielles
230 kgs x 1 rep
240 kgs x 0 échec

non équipé
140 kgs x 8 reps

dips
3 série de 15 reps à 32 kgs



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Messagepar Martin le 04/02 22h58

salut gros :cool:

de retour !!!!!!

deja à 230kg c'est prometteur pour les zones !!! :cool:

et le bob alors, que s'est il passé? vous avez perfé ?

raconte !!!!!!!!!!
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Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar Keny le 04/02 23h29

Pour le bob on est qualifié pour les championnats du monde et je suis titulaire mais j'ai plus assez de jours de congés car je n'ai pas de détachement.....
Pour les zones ça peut le faire mais c'est pas sur et puis après je aprs peut être deux semaines au bob si 'arrive à m'arrenger, donc même si je suis qualif aux france, ca va pas être terrible. Du coup j'irai faire l'afffbb, c'est plus tard dans la saison, plus de temps pour remonter les barres et le poids aussi :cool:



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Messagepar Martin le 05/02 09h22

Keny a écrit:Pour le bob on est qualifié pour les championnats du monde et je suis titulaire


:cool: :cool: :cool:

pour le bench, pas facile de tout concilier :confused:
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Messagepar Keny le 15/02 20h27

training hier DC prise 70 cm

130 x 5 reps
140 x 5 reps
150 x 5 reps
160 x 5 reps
160 x 5 reps
160 x 4 reps

dips les lestés
25 kgs x 12 reps
40 kgs x 10 reps
40 kgs x 9 reps
40 kgs x 10 reps
25 kgs x 15 reps



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Messagepar Martin le 15/02 20h39

salut gros

ça s'est arrangé ton histoire de bob ?
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Messagepar Keny le 15/02 22h20

Je vais quand même y aller le week end, mais je ne pousse pas sauf si quelqu"un se blesse. Sinon il faut qu'il renvoie un pousseur mais j'ai pas envie de me brouiller avec un pote. Il dit qu''on s'était mal compris et que j'étais titulaire dans le team de départ pour les mondes. il voulait laisser Juju chez lui mais j'ai dit que je laissais ma place à Juju car maintenant il s'est arrangé pour venir et qu'il le prendrais surement très mal . Voilà donc pour un problème de communication je me retrouve remplaçant pour mes premiers championnats du monde mais bon ce n'est pas si grave on n'y va pas pour gagner, l'essentiel était déjà de se qualifier.
Sinon les 5 et 6 mars je pousse le bob pour Albertville aux championnats de France qui auront lieu à la plagne. On a une bonne équipe, on joue la gagne.

Sinon t'as vu je suis qualifié en ffhmfac alors on va se faire un petit challlenge les deux j'espère



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Messagepar Martin le 15/02 22h25

ok , probleme de communication alors .........

oui oui j'ai vu que tu etais qualifié, je relève le challenge !!!! :cool:

j'y inclus aussi jm et jean phi :D je pense qu'ils vont faire une grosse perf'
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Messagepar JMichel du 08 le 16/02 10h47

eheh le challenge martin keny est lancé...
2 challenges cette année

keny martin
chang jpc
et l'indice des 4
j'en ajoute un 3° touver les videos des mondes wpc lol....
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
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Messagepar Martin le 16/02 13h12

JMichel du 08 a écrit:j'en ajoute un 3° touver les videos des mondes wpc lol....


mission impossible !!!! :cool:
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Messagepar Keny le 16/02 23h01

pour l'indice des 4 , je pense que cela va être vite plié, des barres que j'ai pu voir il faudra réaliser 140 points pour aller chercher Martin donc JM pour toi et chang c'est barre à 217,500 et pour moi c'est barre à 235 kgs :)



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Messagepar Martin le 17/02 08h53

aux zones je n'ai fait que 132 points, pas 140 :D

donc y'aura bien un match à 4 pour l'indice les amis :cool:
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Messagepar Changjpc le 17/02 12h59

arnaud : 134
moi aux régions : 132
c est clair qu'on sera tous les 4 à peu près dans les mêmes indices
beau match !!
Changjpc
 
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Messagepar JMichel du 08 le 17/02 20h47

De toute facons j'ai dejà perdu il y a alex et bruno...
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Keny le 17/02 20h51

training du matin


Dc non équipé

130 x 5 reps
140 x 5 reps
150 x 5 reps
160 x 5 reps
170 x 4 reps

dips
lest à 25 kgs : 22 reps puis 12 puis 15 reps

kenelly press : 3 séries de 15 reps à 15 kgs



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Messagepar PowerJess le 17/02 23h35

Allez gros !!

Faut que tu reviennes au niveau. ;)
En préparation pour la saison 2014/2015
Adieu maillot retour au raw
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Messagepar Keny le 18/02 11h54

Ca remonte gentillement, les reps que je fais sont propres et lentes, j'éatis fatigué sur la deuxième séance de cette semaine qui était trop proche de la premier niveau récup. La semaine prochaine j'espère en sortir 5 à 170 ou 3 à 180 sur lma première séance pour voir si ca monte. Pour les France l'objectif est de revenir sur une base de 235 kgs, ca doit pouvoir passer



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Messagepar The Mascot le 18/02 16h50

salut keny ravie de voir que tu reprend les competitions ca fait plaisir pour jm j ai pas encore valider mes barres donc rien n est sur et si il y a du challenge je suis partant lol
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
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Messagepar Keny le 23/02 00h10

training DC

non équipé
5x 125kgs
5 x 150 kgs
4 x 170 kgs

équipé
210 kgs x3 reps ( 1 à la cale de9 et 2 à la cale de 7 cm)
225 kgs x 2 reps ( 1 cale 9 et 1 cale 7)
245 kgs x 2 reps cale de 7 ( deuxième aidée pour le verrouillage)
260 kgs x 1 rep: échec, remontée aux 3/4 mais descente bien contrôlée et très lente



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Messagepar Keny le 26/02 01h09

training dc

Raw
110 kgs x 10 reps
150 kgs x 5 reps
180 kgs x 2 reps
200 kgs x échec soulagée à la moitié

équipé
cale de 9 cm
220 kgs x 4 reps
240 kgs x 1 rep

dips au poids de corps



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Messagepar Philippe Billoir le 26/02 08h12

sa monte ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Martin le 01/03 21h40

alors les mondiaux de bob ?
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Messagepar Keny le 09/03 21h18

Deuxième tentative de sé&ance de bench suite à une petite douleur à 240 kgs il y a deux semaine.

J'ai du arrêter la séance sur 3 reps à 215 kgs, c'est pas lourd mais ca fait mal. Je vais devoir déclarer forfait pour le 20 mars, j'ai une douleur intercostale.

Sinon champion de France de bob à 4 ce week-end !!! :D




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Messagepar Chris J. le 09/03 21h35

felicitation pour le bob
dommage pour le bench
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar PowerJess le 09/03 21h54

Félicitation pour ton titre au bob. :cool:

Sinon fait chier pour le bench, mais je suis sur que si tu démarrerais plus tôt la compétition et avec une prépa sur toute l'année tu serais dans le top des bencheurs français. ;)
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Messagepar Martin le 09/03 22h05

bravo pour le bob !!!!!!!! :cool:

tu fais l'afffbb quand meme ?
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Messagepar Keny le 22/06 21h30

Training Dc

DCS raw
100 kgs x 15 reps
125 x 10 reps
150 x 8 reps
180 x 3 reps
200 x 4 reps au sling shot

DC large équipé
225 kgs x 4 reps cale de 12,5 cm
280 kgs x 1 rep cale de 7,5 cm
300 kgs x 1 rep cale de 7,5 cm (bien remontée mais fesses levées)



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Messagepar morgan56 le 22/06 21h54

énorme la reprise du log,ton banc resiste à 300?
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Messagepar Rodéric le 22/06 22h23

Il est sur le banc de master joe, il résiste à 500 et + :lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar mymybodyman le 23/06 04h43

pas tout suivi tu es en senior quelle caté de poids ?? perfs enorme au dc c'est quoi ton max raw au dc ? et équipé?
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Chris J. le 23/06 06h33

Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Keny le 23/06 06h34

mymybodyman a écrit:pas tout suivi tu es en senior quelle caté de poids ?? perfs enorme au dc c'est quoi ton max raw au dc ? et équipé?


Sénior - de 110 kgs max raw claque en compet 201 kgs / max équipé 245 kgs



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Messagepar Ludo M. le 23/06 08h54

je suis ton log régulièrement, je suis à chaque fois bluffé par tes perfs :cool:
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Messagepar Keny le 23/06 11h55




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Messagepar Keny le 23/06 21h38




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Messagepar Martin le 28/06 12h15

salut gros

enorme les 300kg !!!

quelles sont les news ? participes-tu à Monde WPC ? et le bobsleigh ?

sur la video je vois que c'est Richard Ligier qui te passe la barre. j'ai vu sur internet une interview où il disait viser 460kg :eek: pour fin 2011, où en est-il ?

raconte un peu !!!
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Messagepar Keny le 29/06 18h40

Bon pour les news, comme tu le vois j'ai remonté le niveau mais ca va pas continuer ( j'ai même tenté 315). je vais reprendre le training pour le bob donc c'est pas compatible . Je ne pense pas participer à monde WPC, je suis tenté mais je peux pas courir deux lièvre à la fois. Suivant si je suis détaché ou pas pour le bobsleigh , je ferai la saison complète ou alors la moitié de saison. Si je fais la moitié de saison de bob, je reprendrai le training bench début janvier. Pour richard, je ne sais pas s'il pourra passer les 460, il récupère gentillement de son opération du genou et a plus de 400 ca tire fort dessus. On sera surement dans la même catégorie l'an prochain car je ne viendrai pas chez les moins de 105 kgs. La je suis à 109/110 , si je peux tirer à 114/115 kgs , je pense taper du lourd. On verra avec le bobsleigh ce que cela dit.....
Ce week je lance le poids pour les championnats de France pompier mais je me suis fit mal au genou (glissade dans les esclaiers),, on verra bien si ca passe.

A bientôt et comme tu le vois, je suis pas encore foutu ;)



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Messagepar Martin le 30/06 15h46

pas facile de tout faire :(

chapeau pour la barre tentée à 315 :eek: :cool:

dommage que tu puisses pas aller à Monde WPC avec des barres comme ça

tiens nous au courant du bob ...
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