ce soir training athlé
10 reps à 40/60/80 kgs en squat complet
4 x10 reps à 100 kgs en squat complet
1 x 15 reps à 100 kgs en squat complet
lancer médecine ball en l'air ( 6kgs) 4 série de 5 lancers, hauteur entre 10/11 mètres
lancer de poids arrière (7.26kgs) 10 lancers. PB 16,55 mètres
lancer de poids arrière( 7.26 kgs) 10 lancers . PB 15,10 mètres ( au dernier lancer
)
lancer de médecine ball , passe à deux face à face, 3 série de 15 lancers (6kgs)
lancer de médecine ball 2kgs en extension debout. 10 lancers
Mime lancer de disque avec médecine ball de 3 kgs. 3 séries de 15 lancers
5 séries de 5 haies à 91 cm
5 sprint court 30 mètres, chrono manuel 4.42 s
Hier training dos (tirage vertical et tirage horizontal)
Demain repos
Dimanche compet développé couché