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Keny : Force Training Log

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Messagepar Keny le 12/01 00h33

Chris J. a écrit:T'es toujours pompier? t'es entrainement type athlé c'est pendant ton service?


Oui je suis toujours pompier pro. Mes entrainements se font au stade et en salle et je bricole un peu au gymnase de la caserne. D'ailleurs mes collègues m'ont demandé de leur faire des séances, donc je vais la jouer un peu crossfit.
Sinon je ne crois pas que mon training inflence mes perfs en couché



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Messagepar morgan56 le 12/01 18h05

je pensais comme c'est tres dynamique avec un gros transfert de force des jambes ,tronc,vers les bras
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Messagepar Keny le 12/01 23h51

ce soir training bench // grosse fatigue
150 kgs x 10 reps au sling shot
175 kgs x 5 reps au sling
200 kgs x 4 reps au sling (là j'ai compris que j'étais out)
225 kgs x 3 reps en partiel équipé (mauvaise sensations, maillot qui fait mal
250 kgs x 1 rep cale de 7 cm / ok mais mal aux bras
j'ai enlevé puis remis le maillot en le remontant plus sous les aisselles et là je me sentais mieux
250 x 2 reps à la cale de 7 cm, j'aurais pu essayer la troisième mais il manquat des watts et j'aurauis surement galéré

demain séance d'athlé et de lancer, ca va être sympa mais dur ;)



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Messagepar Keny le 13/01 22h42

front squat 3x10 reps en complet

lancer de medecine ball 7kgs en hauteur 3 X10 reps

lancer des poids avant et arrière/ 5 lancers de chaque ( 7.26 kgs)

4 séries de 8 haies à 91 cm

3 sprint de 30 mètres

éducatifs de lancer



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Messagepar Chris J. le 15/01 09h54

tu fais ton squat avant avec quelle charge?
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Messagepar Keny le 15/01 21h45



Je fais mes quats à 100 kgs, je changerai la charge soir mi février soit fin février ( 4 déchirures au fessiers d'affilée ça calme alors je veux être sur d'être bien remis)



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Messagepar Keny le 18/01 22h27

TRAINING HIER
front squat complet 10 reps x 40 /60/80/100/100/100 kgs

50 metres x4 au chariot lesté à 70 kgs
éducatifs de sprint

éducatifs lancer de disque avec engins de 2, 5 à 5 kgs (lancers lourds)
éducatifs lancer du poids avec engins de 7.55/ 7.700 et 9.100 kgs ( celui là il est vraiment lourd!)

training DC ce soir
équipé
5 reps à 220 kgs cale de 7,5cm
1 reps à 250 kgs cale de 5 cm
1 reps à 270 kgs cale de 2,5 cm ( échec , pas verrouillée)

dips au poids de coprs 35 reps /25 reps / 15 reps

manque d'exo d'assistance de triceps dans les deux dernières semaines, je vais en remettre à chaque séance de pecs



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Messagepar morgan56 le 18/01 22h32

C'est marrant de te voir marquer pour une fois qu'un poid est lourd ,surtout 9 kg
Sinon enorme ta tentative à 270kg :eek:
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Messagepar Keny le 18/01 23h02



oui 9,100 kgs quand tu lance sans élan, le poignet il adore :lol:

pour les 270 kgs ca fait du bien de se remettre sous des bonnes barres, la descente était bien contrôlée, je me suis pas fait écrasé . Par contre j'ai des putains de douleurs aux épaules en raw et là c'est très chiant. une fois que je mets le maillot ca va. J'ai mal quand je fais des reps à 150 kgs et j'ai pas mal avec le maillot à 250/270 kgs, comme quoi le maillot protège bien.

Si quelqu'un a un truc pour dénouer les épaules je prends car là ça fait mal et c'est pourquoi je suis passé de deux traing dc par semaine à un seul.



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Messagepar morgan56 le 19/01 00h00

pour chaques series de couché:
une serie d'arriere d'épaule + une serie pour le travaille des rotateurs externes+gros travaille des antagonistes+echauffement du tendon bicipitale
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Messagepar laurel56 le 19/01 02h23

impressionnante ta vidéo dans ta signa :D

c'est quoi ton maxi raw au couché ?
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Keny le 19/01 19h29

morgan56 a écrit:pour chaques series de couché:
une serie d'arriere d'épaule + une serie pour le travaille des rotateurs externes+gros travaille des antagonistes+echauffement du tendon bicipitale


Pour l'arrière d'éaple ok, por les rotateurs externes tu fait quel exo ainsi que pour les agoniste et l'échauffement du tendon bicipitale ? merci



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Messagepar Keny le 19/01 19h30

laurel56 a écrit:impressionnante ta vidéo dans ta signa :D

c'est quoi ton maxi raw au couché ?


Mon maxi raw homologué à la claque en compétition est de 201 kgs



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Messagepar morgan56 le 19/01 19h40

pour les rotateurs externe: tu fais le mouvement de l'autostopeur avec un elastique
du dvp cubain la partie de transition entre le rowing menton et le dvp militaire dans l'épaulé

pour les antagonistes tout les exercises de trapèze surtout travaille du trapeze moyen ( rowing poulie basse prise serrée ...)

l'echauffement du tendon bicipitale M gundil en fait une vidéo que tu peux trouver sur le forum:c'est une espece de curl suivit dans le mème mvt d'une elevation frontale
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Messagepar Rodéric le 19/01 22h09

Un peut d'arraché léger sa fait du bien aux épaules!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Chris J. le 20/01 09h07

Je confirme pour l'échauffement que Gundill propose marche bien j'vaias aussi des douleurs à l'épaule avant de l'inclure dans mes échauffements

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=38&t=11600

je fais ça aussi



+ traction pro large
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Messagepar Keny le 20/01 09h46

Merci pour les info et la vidéo est super intéressant. j'ai aussi trouvé la vidéo sur l'échauffement du tendon bicipital. Je vais appliquer des ce soir même si j'ai pas de couché; D'ailleurs je trouvais bizarre que je me sente mieux aux épaules après les séances d'athlé mais vu que je fais bcp de lancer de médecine ball, ca dévérouille pas mal et l'axe de lancer, suivant s'il est vertical ou horinzontal se rapproche pas mal de certains mouvements. Merci pour votra aide.

P



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Messagepar morgan56 le 20/01 18h38

tu est une mine d'info chris merci pour la vidéo
je faisait qq exercises maintenant je vais essayer de faire le circuit proposé dans la vidéo
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Messagepar Chris J. le 20/01 22h40

y a pas mal de truc sympa proposé par Jim Smith (dieselcrew). il a fait énormément de video
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Messagepar attila le 21/01 09h08

Keny, je te conseil aussi les automassages, avec une balle de tennis (je suis passé à une balle bien plus dur car j'explosais les balles de tennis :idiot: ) contre le mur (voir le livre de Christophe Carrio, un corps sans douleur).

Depuis, je ne ressens pas ou rarement le besoin d'aller à l'ostéo, et je sens que ça me fait carrément du bien, ça t'enlève les petites gênes/douleurs avant que cela n'en deviennent des grosses handicapantes.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Keny le 21/01 14h34

Oui je pense que je vais acheter quelques livres de christophe ainsi que le stick (que j'ai déjà utlisé car un pousseur du bob en a un) ainsi que le rumbleroller. tout cela m' a l'air assez sérieux, j'aime bien. Sinon j'ai essayé la balle de tennis, mais je l'ai laissé sur la table et le chien l'a bouffé :D .

Hier 15.20 lancer de pids avant mais j'ai explosé le poids de salle, je suis dégoté, ca coute un os et le club mettra du temps avant d'en avoir un autre.Sinon 13.20 mètres au médecine ball de 7 kgs sans élan, lancer à une main.

Demain compétition de lancer du poids : objectif : plus de 13.50 m / bonus 1 plus de 14/ gros bonus si plus de 14.30 :cool:



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Messagepar Keny le 22/01 18h00

13.98mètres avec de gros défauts, on va essayer de passer les 14m la prochaine fois



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Messagepar Keny le 22/01 18h27




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Messagepar Chris J. le 23/01 00h19

bien joué mec
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Messagepar Deidara le 23/01 23h55

Yeah, vive la technique et l'explosivité!!! :)

Combien coûte un poids???

Bon courage pour les 14m :cool:
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Messagepar Keny le 24/01 17h07




un poids environ 25/30 euros en fonte / et entre 75 et 100 euros pour lancer en salle



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Messagepar morgan56 le 24/01 19h15

Superbe lancé ,quand on voit la puissance dégagé on est content de pas se trouver en face :super_lol:
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Messagepar Keny le 24/02 21h32

Compet dimanche dernier

DC raw : 170 puis 180 kgs, pas de 3ème barre
DC équipé 210 puis 252,500kgs (rouge car décollé les fesses), pas de troisième barre

training lundi
5x5 reps à 130 kgs en stato dynamique (nouveauté dans le programme)
dips au poids de corps puis à 25 kgs ( 25 reps) et 40 kgs (20 reps)

training jeudi
équipé à la calle de 7,5 cm
210 kgs x 8 reps
230 kgs x 5 reps
240 x 3 reps



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Messagepar Keny le 04/03 21h42

Training dc vendredi

DC raw
8 reps x 175 kgs cale de 7cm
4 reps X 200 kgs cale de 7 cm

DC équipé
3 reps X 230 kgs cale de 10 cm
3 reps X 250 kgs cale de 7 cm



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Messagepar Keny le 28/03 18h54

Reprise training Dc hier après blessure ( élongation du biceps)

100 kgs x 10 reps
120 kgs x 5 reps
140 kgs x 5 reps
160 kgs x 5 reps
180 kgs x 2 reps

dc équipé
210 kgs x 3 reps

dips
20 reps
20 reps +25 kgs
3 x 10 reps à 40 kgs

Ecartés leger bras tendus 3 x 25 reps ( légère douleur biceps à l'étirement)



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Messagepar Keny le 28/03 18h57

Training cuisse du lundi

5 série de 10 au leg extension et 5 séries au leg curl
squat complet haltéro 7 séries de 5 reps à 130 kgs



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Messagepar morgan56 le 28/03 21h36

Keny a écrit:Reprise training Dc hier après blessure ( élongation du biceps)

100 kgs x 10 reps
120 kgs x 5 reps
140 kgs x 5 reps
160 kgs x 5 reps
180 kgs x 2 reps

dc équipé
210 kgs x 3 reps

dips
20 reps
20 reps +25 kgs
3 x 10 reps à 40 kgs

Ecartés leger bras tendus 3 x 25 reps ( légère douleur biceps à l'étirement)


j'aime bien ces reprises legères:D
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Messagepar attila le 31/03 15h07

On devient sage avec le temps :idiot:
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Messagepar nonopoyet le 31/03 18h37

belles barres, c'est clair !
Tu fais combien de pdc ?
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar Looping le 01/04 12h32

Je reviens à peine de la compèt là.
keny a échoué de très peu 253 kg sur une tentative de record du monde.
En juin prochain aux mondes tous les espoirs sont permis!!!!
On a tous les deux pris un cours d étirements sur les psoas pyramidal par seb 33 ce dernier s apprêtant à tenter de belles barres au terre!!
:cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Fabien M. le 01/04 17h06

Oui dommage mais belles barres quand méme !
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Messagepar Keny le 02/04 11h58

La compet est FSFA était d'une bonne ambiance. De mon côté j'en reviens avec un goût très amer de défaite et de déception. J'ai loupé ma barre en équipé le matin à 253 à deux reprises mais j'étais content car la sensation était bonne malgré le fait que je n'avais pas touché ce poids depuis la demi finale du mois de février.
Par contre j'ai perdu en raw en échouant l'après-midi à 185 kgs . J'ai eu le droit à une hypoglycémie et j'au eu peine à remonter et valider 180 kgs. Mon adversaire étant plus léger et ayant demandé 182,500, je n'ai pas eu le choix de demander 185 kgs que je n'ai pas plus verrouiller. Hier je n'ai pas eu le temps de trop y penser car des que je suis rentré je suis parti me coucher (j'étais levé depuis 1h30) mais aujourd'hui je me suis posé beaucoup de questions.

Ce matin j'ai appelé mon entraineur d'tahlé et j'ai fais une petit séance d'arraché léger à 60 kgs puis 1 heure de lancer depoids de 9,100 kgs /7,7 kgs / 7,550 kgs et 6 kgs.

Ce soir je vais me taper un peu de terre, d'ailleurs je vais reprendre ce mouvement en training régulier et je vais refaire des exos d'assistance pour le haut du corps car je suis à la rue...

rSinon j'ai fais de nouvelles connaissance dont looping et j'ai vu également un bel athlète, cyril vaillant qui a fait des belles barres dans tous les mouvements.

J'avais déjà annulé ma participation aux championnats de france wpc le 14 avril à pont de claix et là je confirme que je ne pourrai pas y aller car je ne peux pas me présenter dans ces conditions.

a plus



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Messagepar Looping le 02/04 12h13

Garde le moral, il y aura forcément mieux dans les semaines à venir. Au plaisir de te revoir tirer et de pouvoir échanger dans de bien meilleures conditions la prochaine fois.
Quand à cyrille Vaillant il a tenu les deux jours et demandé pas moins d une trentaine de barres!! énorme l athlète, dont 270 au squat équipé, 277.5 au terre équipé et 190 dc.. pour moins de 90kg et ses barres raw je ne les ai pas vu malheureusement mais ca fait quand même un sacré volume
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Messagepar Keny le 02/04 20h25

Training de ce soir

soulevé de terre
10 x 40 kgs
10 x 70 kgs
10 x 90 kgs
10 x 110 kgs
5 x 130 kgs
5 x 150 kgs
5 x 150 kgs
5 x 150 kgs
5 x 150 kgs
10 x 150 kgs

Tirage horizontal
60 kgs x 15 reps
10 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps
80 kgs x 10 reps


triceps
échauffement
20 dips au pdc
tirage poulie
30 kgs x 15 reps
40 kgs x 15 reps
50 kgs x 12 reps
50 kgs x 15 reps
50 kgs x 10 reps
50 kgs x 10 reps
55 kgs x 8 reps

coiffe des rotateurs à l'élastique / 10 reps /20 reps/30 reps x 3 par bras
étirements pendant 20 minutes ( méthode carrio )



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Messagepar Rodéric le 02/04 20h46

Aie t'étais au fond du seau pour rater 185... entraines toi bien je suis sur que tu va revenir en super forme t'es quand même bien en équipé donc y a de l'espoir!
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