Keny : Force Training Log

par **Keny** le 11/09/2006 20h40

training du 11 septembre 2006

PECS/TRICEPS

echauffement
-élévations latérales et frontales 2 séries de chaque
-triceps poulie, 3 série légères
-pecs dc : 2 séries à 60 kgs et 1 série à 100 kgs

DC équipé avec planche de 11 cm

8 reps à 140 kgs
8 reps à 180 kgs
2 reps à 220 kgs
1 reps à 250 kgs
1 rep à 270 kgs non réalisée (bon contrôle de la descente et début de remontée

poulie vis à vis, 4 séries de 15 à 40 kgs pour étirer

Triceps
tirage poulie 5 séries dynamiques avec verrouillage en fin de mouvement
5x10 reps à 70kgs

tirage corde 1 bras, exécution lente
3x10 repsx30 kgs de chaque bras
basta cramé

par **Yoki** le 11/09/2006 20h57

Keny a écrit:1 rep à 270 kgs non réalisée (bon contrôle de la descente et début de remontée

La folie !!!! :wtf:

par **Tony Montana** le 11/09/2006 23h28

Salut Keny,
Est-tu toujours aussi rapide dans l'execution de ton mouvement au DC ?

par **Keny** le 12/09/2006 07h51

Tony Montana a écrit:Salut Keny,
Est-tu toujours aussi rapide dans l'execution de ton mouvement au DC ?

c'est toujours mon gros problème, je n'ai pas de vitesse, mais je travaile cela car je pense que j'ai 30 bon kilos à gagner la dessus. c'est pour cela que je fais mes séries jusqu'à 200 assez dynamique et que je fais des triceps à la poulie en dynamique aussi.

Bref pour l'instant c'est toujours "piston"

par **Simon** le 12/09/2006 18h02

tu peut etre classé au niveau francais avec 250 non?

par **Keny** le 12/09/2006 20h51

Siegfriedsa a écrit:tu peut etre classé au niveau francais avec 250 non?

250 c'est le record actuel de la ffhmfac détenu par pascal carrere qui ne cesse de grapiller des kilos chaque année et qui est très régulier, dans cette fédé international B à 217,500 et international A à 227 kgs.

D'ailleurs Mr carrere à fait troisième à europe EPF avec 250 kgs cette année, le premier ayant fait 265 kgs.

J'en suis encore pas là, entre tester des barres avec cales et les remonter en complet après une claque.......

par **JM du 08** le 12/09/2006 21h12

250!!!!!waouh!!!!
c'est meme mieux qu'en ffhmfac puisque tu as été controlé negatif 3 ou 4 fois cette saison c'est çà qu'il faut retenir!!!
c'est beau de faire des grosses barres mais les faire en jurant que l'on tourne a l'eau claire alors que l'on s'est fait tester positif, c'est nul, meme si et c'est mon point de vue, celà n'enleve rien au travail , a la perf ou au talent...
toi, tu te dis clean, et je te sens honnete...
d'ou mes félicitations pour cette barre et les prochaines que tu vas exploser
....

par **Keny** le 12/09/2006 22h34

JM du 08 a écrit:250!!!!!waouh!!!!
c'est meme mieux qu'en ffhmfac puisque tu as été controlé negatif 3 ou 4 fois cette saison c'est çà qu'il faut retenir!!!
c'est beau de faire des grosses barres mais les faire en jurant que l'on tourne a l'eau claire alors que l'on s'est fait tester positif, c'est nul, meme si et c'est mon point de vue, celà n'enleve rien au travail , a la perf ou au talent...
toi, tu te dis clean, et je te sens honnete...
d'ou mes félicitations pour cette barre et les prochaines que tu vas exploser
....

oui mais attention je ne vaut pas 250 à la claque, pour le moment.....je n'ai fais que 230 au training l'an passé et 215 en compet.

Après je ne connais pas Mr Carrere mais j'ai regardé ces résultats ces dernières années et il est monté doucement pour en arriver là, il a pas fait un saut de 50 kgs par an (ce que j'aimerais bien faire lol).
et je pars toujours du principe que l'athlète est clean. C'est quelqu'un qui me semble très fort et constant

je te remercie tout de même pour tes félicitations

par **Yoki** le 12/09/2006 22h41

Il est plus tout jeune cependant

, bientot 40 ans ....

Putain le 1er a 1 an de plus que moi et il pousse 265

par **Keny** le 12/09/2006 23h02

oui, il a l'expérience mais même s'il passe master , il peut choisir de tirer en open

par **Pousseur de Fontes** le 13/09/2006 10h18

Je suis aussi a 250 avec les planches mais ma meilleur barre homologue est 195 :cry:

Je pense que je pourrai monte sur 270 aussi qd je le ferai, je ferai une video...

Pourquoi tu tires pas a la ffhmfac keny ????

Je vais essaye de monte le plus haut possible pour voir mon maxi a 3 planches pour estime mon travail et mon maxi de l annee prochaine, mais d apres ce que me dis mon collegue des US, 270 a la planche, tu peux faire 250 facile en enlevant des cales tt doucement

en tt cas si je monte sur 300 a la cale ce qui m etonnerait.... J arrete le 3 mvts

Keny tu travailles a 11 ou 9 cm moi je travaille a 9 cm

par **JM du 08** le 13/09/2006 12h07

en parlant d'athlete "pas honnete", je ne parlais pas de M Carrere (que je ne connais pas ), mais d'un état d'esprit en général....
Montes encore et bon courage!!!!!
jm

par **Keny** le 14/09/2006 18h14

Pousseur de fontes a écrit:Je suis aussi a 250 avec les planches mais ma meilleur barre homologue est 195 Je pense que je pourrai monte sur 270 aussi qd je le ferai, je ferai une video...

Pourquoi tu tires pas a la ffhmfac keny ????
On verra un jour, j'y pense

Je vais essaye de monte le plus haut possible pour voir mon maxi a 3 planches pour estime mon travail et mon maxi de l annee prochaine, mais d apres ce que me dis mon collegue des US, 270 a la planche, tu peux faire 250 facile en enlevant des cales tt doucement

en tt cas si je monte sur 300 a la cale ce qui m etonnerait.... J arrete le 3 mvts

C'est un peu mon but me foutre sous cette P.... de barre à 300 kgs sans avoir l'apréhension de la prendre sur la face
Keny tu travailles a 11 ou 9 cm moi je travaille a 9 cm

11 cm puis 7,5 pour celle d'après

par **Keny** le 14/09/2006 18h18

JM du 08 a écrit:en parlant d'athlete "pas honnete", je ne parlais pas de M Carrere (que je ne connais pas ), mais d'un état d'esprit en général....
Montes encore et bon courage!!!!!
jm

t'inquiètes, j'ai bien vu que tu ne ciblais pas cet athlète, c'est un long débat mais pour moi plus cela avance plus je me rends compte que les vrais hypodrites ne sont pas les athlètes mais ceux qui ne leure donnent pas les moyens d'être tous dans le même panier

par **Keny** le 15/09/2006 22h08

ce soir un peu de soulevé de terren depuis le temps............
passé 220 kgs, échec à 230

par **Keny** le 18/09/2006 20h22

Training DC du 18 septembre

echauffement pec/triceps
3 series tirage poulie triceps
2 séries Dc à 60 kgs
1 serie Dc à 100 kgs

training DC
140 kgs x 6 reps prise serrée (50 cm) non équipé

180 kgs x4 reps avec cale de 7,5cm

220 kgs x 1 rep avec cale de 11 cm

240 kgs x 1 rep avec cale de 11 cm

260 kgs x1 rep avec cale de 11 cm (aidé au verrouillage)

280 kgs x1 reps :
bon contrôle de la descente mais difficile et puis après merci aux pareurs d'avoir sauvé mon crâne :rolleyes:

ensuite pecs al poulie vis à vis léger

par **JM du 08** le 19/09/2006 20h26

280!!! CA CAUSE !!!!! a quand les 300 Keny?????

par **JM du 08** le 19/09/2006 20h32

et tu fais 1 deuxieme séance de banc par semaine , plus dynamique sans doute?

par **Keny** le 20/09/2006 10h10

JM du 08 a écrit:280!!! CA CAUSE !!!!! a quand les 300 Keny?????

les 300 vont attendre, je me suis mis en mauvaise posture à 280, franchement si les pareurs dont master joe n'avaient pas été vigilant, c'est sur la face que je l'avais.

sinon je fais pas de deuxième séance de pecs mais plutot de tri bien poussée avec du sérré notemment.

hier

5 séries de tirage poulie pour les triceps avec 40 kgs, position assise (pas de triche avec les épaules)10/12 reps

5 séries de tirage poulie à la corde d'un bras12/15 reps

triceps serré (40cm) sur banc décliné à 20 degrés
échauffement 50 kgs
ensuite
10 reps 70 kgs
10 reps 90 kgs
6 reps 110 kgs
5 reps 130 kgs
3 reps 150 kgs

par **Keny** le 27/09/2006 11h34

Training du 26/09

DC echauffement à 60 et 100 kgs

8 reps à 140 kgs raw

6reps à 180 kgs équipé (titan 52) cale de 7,.5 cm

1 reps à 220 kgsà la claque puis arrêt du dc (douleur tendinite)

dc incliné à 45 degrés

60 kgs x15 reps
90 kgs x 10reps
110 kgs x6 reps
130 kgs x4 reps
90 kgs x10 reps

triceps poulie à deux mains, 5 séries
triceps poulie 1 main 5 séries
triceps élévations derrière la nuque 4 séries à 20 kgsx10 reps/4 séries à 25 kgs par 6/8 reps

training prochain essai d'un titan en 50 car j'enfile le 52 comme un t-shirt en coton et si douleur persistante arrêt couché pour 15 jours

par **JM du 08** le 27/09/2006 12h33

220 Claqué... ca promet...

par **Martin** le 27/09/2006 13h01

ouch

c'est clair que ça promet

l'entrainement avec le Master ça porte ses fruits

fais gaffe à pas t'esquinter mon pote !!!!! ce serait trop bete de foutre la saison en l'air

à plus

par **Keny** le 27/09/2006 13h47

Je pense que je vais lever le pieds, bien travailler ma technique, et savoir utiliser mon t-shirt, de toute façon, pour les qualifs je fais les minimas et basta, je cherche pas les premières places ce qui fait que la saison commence réellement en mars.

par **Fastraph** le 27/09/2006 15h08

Toujours aussi impressionantes tes perfs ! :cool:

Je vois que tu bosses pas mal avec des cales avec les résultats qui suivent, penses-tu que ce genre de training peut être efficace pour des gens ayant un DC très faible (je veux dire en dessous de 100kg) ?

par **JM du 08** le 27/09/2006 20h38

ah le pere martin est de passage!!!!!!!!!!

par **Martin** le 27/09/2006 20h51

oui de passage qd j'ai un p'tit peu de temps ......

mais rassure toi jm aux compét' je serai bel et bien là !!!!! (pas trop loin de la buvette :cool:

)

et puis une ou 2 petites barres de bench pour casser officiellement ces satanés 200kg

(pendant que keny s'attaquera aux 240kg :eek:

)

par **Keny** le 27/09/2006 21h56

Fastraph a écrit:Toujours aussi impressionantes tes perfs ! Je vois que tu bosses pas mal avec des cales avec les résultats qui suivent, penses-tu que ce genre de training peut être efficace pour des gens ayant un DC très faible (je veux dire en dessous de 100kg) ?

Je pense que cette technique vise à franchir des paliers, si tu as un max à 80 kgs pourkoi pas essayer 100 avec une planche à 10, encore faut bien exécuter le mouvement.

Mais au départ je pense qu'il est préférable de taper les pecs dans tous les angles possibles (ecartés, declinés, inclinés dc classique) et simpement faire des reps forcées ou le partenaire te soulage du manquant

par **Fastraph** le 27/09/2006 22h33

Merci pour ta réponse et c'est vrai que l'exécution du mouvement est primordiale. C'est d'ailleurs pour cette raison que depuis plusieurs semaine je mets le DC en dernier et je travaille vraiment la technique car je sais que c'est un des mes points faibles sur cet exo.

Sinon dans l'ensemble, je fais ce que tu conseilles. Je varie au max les mouvements, les charges et j'abuse de reps forcées et de dropsets pour choquer les pecs. Ca devrait bien payer un jour ...

par **Keny** le 02/10/2006 21h34

training dc avec titan taille 50

échauffement 60 kgs puis 100 kgs et trices poulie

titan taille 50 calle en bois de 11 cm pour toutes les séries

140 kgs x8 reps
180 kgs x6 reps
220 kgs x2 reps
240 kgs x1 rep
260 x1 rep

dévellopé incliné
4 séries de 12 reps à 40 kgs

par **JM du 08** le 03/10/2006 20h30

ca vole, ca vole a 260...
ah , la cyber compete ca motive..
ta tendinite va mieux?

par **Invité** le 03/10/2006 21h15

Keny, bravo pour tesperfs, c'est toi que j'ai lu en premier ici, le jour ou je suis tombé sur la vidéo ou tu as fais 27 reps au bench press à 100kg...
Vraiment je t'envie, continue comme ça!

par **Keny** le 03/10/2006 21h25

JM du 08 a écrit:ca vole, ca vole a 260...
ah , la cyber compete ca motive..
ta tendinite va mieux?

oui pas de souci pour la dernière séance, je suis content , ce soir séance de triceps/biceps et pas de problème (j'avais pâs refait les biceps depuis pas mal de temps à cause de la tendinite)

bientôt 2 sénace de DC par semaine une lourde et une modérée.

training de ce soir

biceps

échauffement à la poulie d'un bras
2 séries 20 reps à 20 kgs
2 séries 10 reps à 30 kgs
2 séries 10 reps à 35 kgs

larry scott
5 séries de 12 à 36 kgs
3 séries de 8 à 50 kgs

triceps

tirage poulie debout
3 séries de 15 à 30 kgs
3 séries de 12 à 45 kgs

dévellopé haltère derrière la nuque à un bras
4 series de 10/12 reps à 25 kgs

barre sur front à la poulie
4 séries de 12 reps à 70 kgs
1 séries de 6 reps à 95 kgs

tirage poulie assis à la poulie
3 séries de 12 à 60 kgs
2 séries de 10 à 75 kgs

Bonne congestion des bras, bonne séance, sans douleur

mollets
4 séries de 25 reps

par **Keny** le 03/10/2006 21h27

Taker a écrit:Keny, bravo pour tesperfs, c'est toi que j'ai lu en premier ici, le jour ou je suis tombé sur la vidéo ou tu as fais 27 reps au bench press à 100kg...
Vraiment je t'envie, continue comme ça!

Merci pour le compliment, faudrait que je refasse un chtite video car les 30 reps je les ai normalement mais bon c'est pas le but de mon programme actuellement (102 kgs de pdc)

par **Keny** le 06/10/2006 21h37

training du 06/10/2006

Développé couché rappel
échauffement à 60 kgs 3 séries de 10 reps
1 séries de 10 reps à 100 kgs

training équipé avec titan f6
140 x12 reps
170 x6 reps cale de 5 cm
170 x 8 reps cale de 5 cm
170 x 9 reps cale de 5 cm
180 x 6 reps cale de 5 cm

Soulevé de terre
échaufement
2 séries de 12 reps à 60 kgs
1 serie de 10 reps à 100 kgs
6 reps à 140 kgs
3 reps à 180 kgs
1 rep à 200 kgs
1 rep à 220 kgs

lombaires (relevé buste)
2 serie de 15 à vide
2 séries lestée à 20 kgs de 10 reps
2 séries lestée à 40 kgs de 8 reps

tirage dorsaux poulie, barre poitrine
5 séries de 8 reps à 100 kgs

tractions
3 séries de 8 reps

rowing barre
1 série de 10 reps à60 kgs
2 séries de 10 reps à 100 kgs
1 série de 8 reps à 130 kgs

tirage poulie bras tendu
1 série de 10 reps à 60 kgs
3 séries de 10 reps à 80 kgs

par **Centaure3** le 07/10/2006 09h51

Penses tu compétitioner au 3 mouvements cette année ou seulement au bench press?

par **Keny** le 07/10/2006 11h16

peut être le soulevé de terre au sein de la fsfa, je me remets doucement d'une grave entorse à la cheville, je n'ai pas encore toute ma souplesse de cheville ce qui me gêne au squat

par **Musclor60** le 07/10/2006 11h25

Salut keny !

Tu ne dois pas etre loin des 300 au sdt avec de tels perfs ?

par **Keny** le 07/10/2006 11h43

Non je ne vaux pas plus de 240 le maxi que j'ai pu passer jusuq'à présent, je verrais si avec de l'entrainement je vais réussir à monter mais les 300 kgs c'est un sacré mur